آسیب پذیر بودن می تواند ترسناک باشد ، اما به شما کمک می کند بهترین خود باشید. نویسنده و محقق اجتماعی برنه براون ، که در مورد آسیب پذیری می نویسد و صحبت می کند ، می آموزد که شما باید برای داشتن عشق ، شادی یا خلاقیت آسیب پذیر باشید. پذیرش آسیب پذیری می تواند به شما در بهبود روابط با شریک عاشقانه ، خانواده و دوستان کمک کند. علاوه بر این ، آسیب پذیر بودن می تواند با بیرون راندن شما از محدوده راحتی به رشد شخصی شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: آسیب پذیر بودن در روابط عاشقانه
مرحله 1. نیازهای خود را به شریک خود بیان کنید
شما نیز مانند همه افراد نیازها و خواسته های خود را دارید. اگر شریک زندگی شما بتواند آنها را حدس بزند ، خوب است ، اما اگر به آنها نگویید بعید است که بدانند شما چه می خواهید. به همسرتان بگویید که از او چه می خواهید و چه انتظاری دارید. در غیر این صورت ، ممکن است احساس ناتوانی کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است به شریک خود بگویید: "من نیاز دارم که تو به من بگویی که من را دوست داری" ، یا "من می خواهم که شما در انجام کارهای خانه بدون هیچ س askedالی به من کمک کنید."
مرحله 2. احساسات خود را به اشتراک بگذارید تا کاملاً با شریک خود باز باشید
ممکن است احساس ترس کنید که به همسرتان بگویید واقعاً در مورد چیزی چه احساسی دارید. با این حال ، پنهان کردن احساسات واقعی شما و همسرتان باعث ایجاد استرس ، ترس و ناامنی می شود. در مورد احساسات خود در مورد شریک زندگی و رابطه خود صادق باشید. علاوه بر این ، اگر از چیزی ناراحت هستید ، صحبت کنید.
ممکن است به شریک زندگی خود بگویید: "من احساس می کنم شما طرف خانواده خود را بر من نگه دارید."
مرحله 3. وقتی در حال گذراندن وقت با شریک خود هستید ، روی او تمرکز کنید
آسیب پذیر بودن مستلزم این است که با شخصی ارتباط واقعی برقرار کنید ، که اگر در تلفن هستید یا حواس شما پرت شده است ، نمی توانید این کار را انجام دهید. وقتی با شریک زندگی خود هستید ، فقط برای خودتان وقت بگذارید. به آنها نگاه کنید ، آنها را لمس کنید و واقعاً به آنچه می گویند توجه کنید. این به شما کمک می کند تا ارتباط معناداری با آنها برقرار کنید.
از شریک زندگی خود بخواهید در شبهای ملاقات ، وقت تلفن بگذارد. سپس بنشینید و صحبت کنید و توجه کامل خود را به یکدیگر معطوف کنید
مرحله 4. به حرف شریک خود گوش دهید اما سعی نکنید همه مشکلات او را برطرف کنید
بخشی از آسیب پذیری این است که راحت باشید فقط منبع حمایت از شخصی باشید که دوستش دارید. در صورت نیاز شانه برای گریه کردن یا تخته صدا ، در کنار شریک زندگی خود باشید. به عنوان یک پشتیبانی عمل کنید ، اما به آنها راه حل ارائه ندهید یا سعی نکنید چیزی را "تعمیر" کنید مگر اینکه شریک شما از شما کمک بخواهد.
به عنوان مثال ، فرض کنید شریک زندگی شما روز بدی را در محل کار داشته است. فقط بگذارید آنها هوا را بیرون دهند و به آنها احساس شنیدن دهید. پاسخی مانند این بدهید: "به نظر می رسد روز سختی داشته اید." شما نیازی به ارائه مشاوره ندارید مگر اینکه آنها آن را بخواهند
مرحله پنجم: به جای این که تظاهر کنید فردی نیستید ، خود واقعی خود باشید
کاملاً طبیعی است که بخواهید شریک خود را تحت تأثیر قرار دهید ، و ممکن است وسوسه شوید که چیزهایی را در مورد خود پنهان کنید تا احساس مطلوبیت بیشتری در شما ایجاد شود. با این حال ، انجام این کار باعث ایجاد یک رابطه جعلی می شود که هم شما و هم شریک زندگی خود را به دنبال خواسته های بیشتر می گذارد. شریک زندگی خود را واقعی نشان دهید تا بتواند شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد.
- به عنوان مثال ، وانمود نکنید که چیزهایی را که دوست ندارید دوست دارید یا علایق واقعی خود را پنهان نکنید. به طور مشابه ، احساس نکنید که برای تبدیل شدن به ایده آل شریک زندگی خود باید تغییراتی ایجاد کنید.
- اگر کسی شما را آنگونه که هستید دوست ندارد ، احتمالاً فرد مناسبی برای شما نیست. از دست دادن کسی که دوستش دارید دردناک است ، اما رها کردن او به شما این امکان را می دهد که برای شما یک بازی بهتر پیدا کنید.
مرحله 6: از خودگویی مثبت برای کمک به خود احساس شایستگی عشق کنید
شما به احتمال زیاد یک منتقد درونی دارید که تمام اشتباهات شما را مشخص می کند. هرکسی ایراداتی دارد ، بنابراین اجازه ندهید صدای درونی شما شما را به سمت پایین بکشد. در عوض ، با افکار منفی با گفتگوی مثبت خود مقابله کنید. علاوه بر این ، از جملات تاکیدی مثبت برای کمک به شما در بهبود احساس خود نسبت به خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید منتقد درونی شما می گوید: "اگر تلاش کنید و شکست بخورید احمق به نظر خواهید رسید." با این تفکر مخالف باشید: "من نمی توانم موفق شوم مگر اینکه تلاش کنم" یا "اگر من تلاش کنم ، حتی اگر شکست بخورم ، من را شجاع خواهند دید."
- تأییدهای مثبتی را برای خود تکرار کنید ، مانند "من کافی هستم" ، "من به کسی که افتخار می کنم افتخار می کنم" و "من شایسته تعلق دارم".
آیا میدانستید؟
افرادی که احساس می کنند دوست دارند و به آنها تعلق دارند ، معتقدند که شایسته این چیزها هستند ، در حالی که افرادی که احساس عشق و تعلق ندارند ، معمولاً باور نمی کنند که مستحق آن هستند.
روش 2 از 3: برای خانواده و دوستان خود باز شوید
مرحله 1. با خانواده و دوستان محدودیت تعیین کنید تا انتظارات شما را بدانند
مرزهای سالم برای یک رابطه سالم ضروری است و بخش مهمی از آسیب پذیری است. وقتی این نیازها را بیان می کنید ، به خانواده و دوستان شما کمک می کند تا بفهمند که شما از آنها به چه چیزی نیاز دارید. آنچه را از روابط خود می خواهید در نظر بگیرید ، سپس با خانواده و دوستان خود به صورت تک به تک صحبت کنید تا آنچه را که نیاز دارید به آنها بگویید.
به عنوان مثال ، ممکن است به خواهرتان بگویید که می خواهید با او رابطه نزدیکتری داشته باشید. از او بخواهید بیشتر با شما تماس بگیرد ، چند بار در ماه بیرون بروید و از گفتن چیزهایی که به طور محرمانه با مادر خود به او می گویید خودداری کنید
مرحله 2. احساسات خود را بیان کنید تا شفاف باشید
صحبت درباره احساسات شما می تواند ترسناک باشد ، اما این تنها راه ارتباط واقعی با دیگران است. تا جایی که می توانید به دوستان و خانواده خود بگویید منظور آنها برای شما چیست. علاوه بر این ، هنگامی که آنها کاری را انجام می دهند که به شما آسیب می رساند ، با آنها صحبت کنید تا بتوانند اوضاع را بهتر کنند.
- به خاطر داشته باشید که هرگز نمی دانید فردا چه اتفاقی می افتد. به خانواده خود بگویید که آنها را دوست دارید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید که چگونه زندگی شما را بهتر می کنند.
- درمورد آنچه به شما صدمه می زند باز باشید. به عنوان مثال ، ممکن است به بهترین دوست خود بگویید: "این باعث شد که برای دیدن یک دوست جدید ، جشن تولد من را از دست بدهید."
نکته:
شما نمی توانید احساسات منفی را بدون بی حس کردن احساسات مثبت نیز بی حس کنید. احساسات خود را باز کنید تا تجربیات شما معتبرتر شود.
مرحله 3. در مورد افکار و نظرات خود صادق باشید
ممکن است به دلیل ترس از طرد شدن یا قضاوت ، از به اشتراک گذاشتن آنچه فکر می کنید بترسید. با این حال ، شما حق دارید از ایده های خود استفاده کنید ، بنابراین اگر حرفی برای گفتن دارید صحبت کنید. این به شما کمک می کند زندگی معتبرتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، فرض کنید شما ایده ای در مورد نحوه بهبود ارتباطات در محل کار دارید. این را به رئیس خود بگویید. حتی اگر آنها موافق نباشند ، باز هم احساس خواهید کرد که صدای شما شنیده شده است
مرحله 4. به خانواده و دوستان خود اعتماد کنید تا پشت شما باشند
اگر می خواهید با افراد زندگی خود صمیمیت ایجاد کنید به اعتماد احتیاج دارید. شک و تردید را به خانواده و دوستان خود بدهید و باور کنید که آنها در گوشه شما هستند. این کار شما را به هم نزدیکتر می کند و به شما کمک می کند راحت تر با آنها گشوده شوید.
اگر خانواده شما دارای یک پویایی ناسالم هستند ، خوب نیست که از آنها عقب نشینی کنید. بر خانواده ای که در عوض برای خود ایجاد می کنید تمرکز کنید
مرحله 5. وقتی لحظه ای را با مردم به اشتراک می گذارید ، با آنها ارتباط برقرار کنید
ارتباط با دیگران بخش مهمی از زندگی است ، اما بسیار ترسناک نیز هست. ممکن است احساس کنید که باید از خود در برابر طرد شدن محافظت کنید ، اما این فقط مانع از پذیرفته شدن شما می شود. وقتی با اعضای خانواده یا دوستان خود وقت می گذرانید ، روی لحظه و شخصی که با او هستید تمرکز کنید. با آنها تماس چشمی برقرار کنید ، به طور فعال به صحبت های آنها گوش دهید و سعی کنید ارتباط برقرار کنید.
نگران این نباشید که آنها در مورد شما چه فکری می کنند. فقط سعی کنید از زمان خود در کنار آنها لذت ببرید
روش 3 از 3: ریسک های رشد به عنوان یک شخص
مرحله 1. پذیرش خود را تمرین کنید حتی اگر ایراداتی دارید
پذیرش خود به شما کمک می کند تا در برابر آسیب پذیری دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشید. لیستی از تمام نقاط قوت و ضعف خود و همچنین دستاوردهای خود تهیه کنید. به آنچه هستید و به همه چیزهایی که به دست آورده اید افتخار کنید. علاوه بر این ، با مهربانی و درک با خود صحبت کنید ، همانطور که با بهترین دوست صحبت می کنید.
خوب نیست که دنبال رشد شخصی بروید ، اما این کار را از جایی انجام دهید که خودتان دوست دارید. به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را بیشتر ورزش کنید تا سلامت خود را بهبود بخشید تا اینکه خود را برای افزایش وزن تنبیه نکنید
مرحله 2. تشخیص دهید که شرم چگونه شما را از بهترین زندگی باز می دارد
شرمندگی باعث می شود از آنچه ممکن است اشتباه شود ترس داشته باشید ، که شما را از ریسک کردن باز می دارد. اگر همیشه نگران هستید ، دنبال کردن زندگی دلخواه شما دشوار خواهد بود. راههایی را که شرم شما را از انجام کاری مهم برای شما باز می دارد ، در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند ترس خود را از شرمندگی کنار بگذارید.
به عنوان مثال ، ممکن است به دلیل ترس از شرمندگی از خواندن در مکان عمومی بترسید. تشخیص اینکه شرم چگونه شما را عقب می اندازد ممکن است به شما کمک کند ترس خود را از آواز خواندن در مکان عمومی کنار بگذارید
مرحله 3. به خود اجازه دهید ناقص باشید
دنبال کردن کمال شما را از ساختن بهترین زندگی باز می دارد. این شما را از ریسک کردن ، بازکردن خود در برابر شکست و مبتدی بودن در یک مهارت جدید باز می دارد. هیچ کس کامل نیست ، بنابراین این استاندارد را برای خود تعیین نکنید. به خود اجازه دهید اشتباه کند ، از نو شروع کند و از این روند لذت ببرد ، نه فقط از نتیجه.
- به عنوان مثال ، شروع یادگیری پیانو در بزرگسالی ممکن است ترسناک باشد. با این حال ، بهتر است این علاقه را به عنوان یک مبتدی دنبال کنید تا هرگز یاد نگیرید زیرا می ترسید که کامل نباشید.
- به همین ترتیب ، ممکن است از گفتن ایده ای که دارید به رئیس خود بترسید زیرا ممکن است شکست بخورد. با این حال ، هرگز نمی دانید که آیا می تواند موفق باشد مگر اینکه سعی کنید.
- اگر از انجام کاری لذت می برید ، نگران این نباشید که در آن مهارت دارید یا نه. بر لذت بردن از زندگی خود تمرکز کنید ، نه بر کامل بودن.
مرحله 4. سعی کنید چیزهای جدیدی را برای کمک به آسیب پذیرتر شدن خود امتحان کنید
تجربیات جدید به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید و شما را مجبور به استفاده از فرصت ها می کند. لیستی از چیزهایی تهیه کنید که همیشه می خواهید امتحان کنید. سپس ، موارد موجود در لیست خود را بررسی کنید.
لیست شما ممکن است شامل موارد ساده ای مانند امتحان کردن یک رستوران جدید ، شرکت در کارگاه یا رفتن به بانجی جامپینگ باشد. شما همچنین می توانید موارد بزرگی مانند ممیزی برای یک نمایش یا درخواست برای یک کار جدید را وارد کنید
مرحله 5. خلاقیت های خود را با جهان به اشتراک بگذارید
روشهای زیادی برای ایجاد وجود دارد ، مانند هنر ، نوشتن ، ایده پردازی ، آشپزی یا ساخت وسایل. نشان دادن چیزهایی که ایجاد کرده اید به دیگران یک تجربه ترسناک است. با این حال ، همچنین به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد احساس رضایت بیشتری داشته باشید. خلاقیت خود را بدون نگرانی در مورد آنچه دیگران می گویند در جهان قرار دهید.
به عنوان مثال ، هنر خود را در یک نمایش هنری وارد کنید ، برای کسی غذا درست کنید یا پروژه ای را که روی آن کار کرده اید به رئیس خود نشان دهید
مرحله 6. درخواست بازخورد کنید تا بتوانید در کاری که انجام می دهید پیشرفت کنید
انتقاد گرفتن می تواند باعث شود شما احساس ناامنی کنید ، اما همچنین به شما کمک می کند تا در کاری بهتر شوید. در مورد کارهایی که درست انجام می دهید و آنچه اشتباه انجام می دهید ، بازخورد بگیرید. سپس ، از این بازخورد برای کمک به شما در تبدیل شدن به بهترین خود استفاده کنید.
در محل کار ، ممکن است از رئیس خود بپرسید که چگونه می توانید عملکرد خود را بهبود ببخشید. در خانه ، از شریک زندگی خود بپرسید که فکر می کند در رابطه شما خوب پیش می رود و چگونه می توانید به هم نزدیک شوید. اگر به دنبال یک سرگرمی هستید ، از یک معلم یا مربی بپرسید که چگونه می توانید در آن بهتر عمل کنید
مرحله 7. قبول کنید که شکست بخشی از زندگی است
هیچ کس نمی خواهد شکست بخورد ، بنابراین طبیعی است که شما از شکست بترسید. با این حال ، شما نمی توانید بدون پذیرفتن شکست موفق شوید. دیگر به شکست به عنوان چیزی که باید از آن ترسید فکر نکنید و در عوض آن را گامی برای رسیدن به موفقیت تلقی کنید.
اکثر مردم قبل از رسیدن به موفقیت شکست را تجربه می کنند. این غیرمنطقی است که شما انتظار داشته باشید که هرگز شکست نخورید
نکات
- قدردانی را تمرین کنید تا به شما کمک کند با آسیب پذیر بودن احساس راحتی کنید. سپاسگزار بودن به شما کمک می کند نعمت های زندگی خود را بشناسید و تمرکز شما را بر روی نکات مثبت حفظ می کند.
- پذیرش آسیب پذیری زمان می برد ، بنابراین با خودتان صبور باشید. بر پیشرفت در جهت آسیب پذیری بیشتر تمرکز کنید.
- خودت رو بذار بیرون! کلید آسیب پذیری این است که ریسک کنید تا به خواسته خود برسید ، حتی اگر شکست بخورید.
