وقتی زنگ ساعت صبح بعد از یک شب طولانی به صدا در می آید ، ممکن است وسوسه کننده باشید که چرت بزنید ، روپوش خود را بالا بکشید و دوباره بخوابید! با این حال ، چند ترفند ساده وجود دارد که می توانید برای بیدار شدن از خواب هنگام صبح و در طول روز استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انرژی گرفتن در صبح
مرحله 1. در مورد برنامه های خود برای روز هیجان زده شوید
یادتان هست وقتی بچه بودید و به محض باز شدن چشمانتان صبح بلند می شدید؟ در آن زمان شما بی خیال و خوشحال بودید که بلند شده اید و تمام فعالیت های سرگرم کننده ای را که در روز برگزار شده بود شروع کردید. هنگامی که به دنبال کار یا مدرسه نیستید بلند شدن از رختخواب دشوارتر است ، اما اگر بر اتفاقات خوبی که در آن روز رخ خواهد داد تمرکز کنید ، می توانید سریعتر خود را از خواب بیدار کنید. بنابراین ، همیشه منتظر یک روز روشن باشید. فردا آن را امتحان کنید: به محض بیدار شدن ، به بهترین چیز در مورد روز فکر کنید و بگذارید قلب شما کمی در انتظار بتپد.
این کار را می توان در روز تولد و تعطیلات سرگرم کننده انجام داد ، اما باید خلاق باشید تا با لبخند در دوشنبه های خاکستری بارانی از خواب بیدار شوید. حتی اگر رویداد بزرگی برای پیش بینی ندارید ، به چیزهای کوچکی که روزانه شما را خوشحال می کند فکر کنید: قدم زدن با سگ خود. نوشیدن اولین فنجان قهوه جایگزین قهوه شکلات است (فلاونوئیدها) مخصوصاً 70 درصد کاکائو و تیره تر ، اما اگر دیر در روز خورده شود ممکن است کم خوابی ایجاد شود. پس از یک روز کاری سخت ، با بهترین دوست خود تلفنی صحبت کنید. تهیه غذای مورد علاقه خود در راه بازگشت به خانه. هر چه باشد ، هنگام بیدار شدن از خواب ابتدا به آن فکر کنید
مرحله 2. اجازه دهید خورشید به داخل بتابد
آیا اتاق شما صبح ها از نور طبیعی برخوردار است؟ اگر نه ، شما م onثرترین تماس بیداری طبیعت را از دست می دهید. وقتی صبح خورشید از پنجره های شما عبور می کند ، مغز شما به طور طبیعی می داند که زمان شروع حرکت است. اما اگر پرده های خاموشی دارید و در هنگام صبح نور مناسبی دریافت نمی کنید ، تا زمانی که بیرون نروید احساس غرور می کنید.
- اگر پرده های ضخیمی برای جلوگیری از روشنایی خیابان دارید ، سعی کنید سایه هایی با رنگ های خنثی داشته باشید که بیشتر نور مصنوعی را مسدود می کند ، اما با طلوع خورشید اجازه دهید اتاق شما روشن شود.
- همچنین ممکن است سعی کنید زود بیدار شده و در واقع طلوع خورشید را تماشا کنید. این امر به شما اجازه می دهد تا صبح تنها قبل از شروع فشارهای روز ، تنها باشید. تماشای طلوع خورشید از پنجره خود را انجام دهید ، یا زود قدم بزنید تا سر خود را پاک کنید.
مرحله 3. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
گذراندن 8 ساعت بدون نوشیدن آب (در حالی که خواب هستید) زمان کافی است تا بدن شما کمی کم آب شود ، که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. با یک لیوان بزرگ آب خنک بیدار شوید تا روز خود را درست شروع کنید. در عرض چند دقیقه احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
- اگر می خواهید در حالی که هنوز در رختخواب هستید بتوانید آب بنوشید ، یک قمقمه کوچک شب قبل از یخ پر کنید و آن را روی میز کنار تخت خود بگذارید. صبح یخ بیشتر آب می شود و یک فنجان آب خنک آماده نوشیدن خواهید داشت.
- قبل از نوشیدن قهوه یا چای آب بنوشید.
- صورت خود را نیز با آب خنک بشویید. این به کاهش دمای بدن شما کمک می کند و شما را از حالت گرم و خواب آلود خارج می کند.
مرحله 4. دندان های خود را با خمیر دندان نعناع مسواک بزنید
بوی نعناع عصب سه قلو بدن شما را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد. مسواک زدن دندان های خود با خمیر دندان نعناع اولین چیزی است که می توانید از آن استفاده کنید. این کار را قبل از خوردن چیزی انجام دهید ، زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا برای دندان های شما چندان مفید نیست. اگرچه برخی از مطالعات از استفاده از نعناع فلفلی حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی آن باید انجام شود.
اگر خمیر دندان نعناع را دوست ندارید ، یک بطری اسانس نعناع یا چند نعناع هندی را در دست داشته باشید و بوی آن را عمیقاً استنشاق کنید. این دقیقاً همان تأثیر استفاده از خمیردندان نعناع را خواهد داشت
مرحله 5. یک یا دو مقاله بخوانید
درگیر کردن ذهن شما یکی دیگر از راه های خوب برای شروع موتور در صبح است. چند داستان جالب بخوانید یا چند فیلم تماشا کنید. شما آنقدر مشغول یادگیری چیزهای جدید هستید که وقت نمی کنید به این فکر کنید که چقدر خواب آلود هستید.
- خواندن ایمیل یا کتاب - تا زمانی که محتوا جالب باشد - همین تأثیر را دارد. اگر کتابی را انتخاب می کنید ، آن را کتاب ویژه صبح خود کنید. هر روز صبح آن را به طور مداوم بخوانید.
- همچنین می توانید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون را روشن کنید.
مرحله 6. بدن خود را حرکت دهید
رفتن از موقعیت مستعد به وضعیت فعال به شما کمک می کند تا بلند شوید و بدرخشید. آیا می دانید شخصیت های کارتونی وقتی از رختخواب بیرون می آیند چگونه کش می آورند؟ این در واقع یک راه بسیار مفید برای کمک به گردش خون شما و ایجاد احساس بیداری بیشتر است. اگر اهل حرکات کششی نیستید ، چند نکته دیگر را امتحان کنید:
- کمی بیرون قدم بزنید.
- ظروف دیشب را بخورید.
- تخت خود را مرتب کرده و اتاق خود را مرتب کنید.
- جک های پرشی انجام دهید.
- در اطراف بلوک دوید.
- بهتر است 30 دقیقه ورزش قلبی انجام دهید ، مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری.
مرحله 7. صبحانه بخورید
آنها آن را مهمترین وعده غذایی روز به دلایل خوب می نامند. پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی هایی که صبح می خورید بدن شما را سالم نگه می دارد و شروع خوبی را آغاز می کند. در آن روزهایی که فقط نمی خواهید از خواب بیدار شوید ، به خودتان اجازه دهید کمی افراط کنید. بگذارید وقت بگذارید تا قهوه ، گریپ فروت و املت بخورید ، به جای این که یک تکه نان تست خشک کنید ، در حالی که با عجله از در خارج می شوید. نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چگونه می توانید انرژی بگیرید؟
شکلات تلخ بخورید
درست است! خوردن یک فنجان قهوه یک روش امتحان شده برای دریافت کافئین است که به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. با این حال ، شکلات و به خصوص شکلات تلخ نیز همین تأثیر را خواهند داشت! به یاد داشته باشید که قبل از خوردن شکلات یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید ، زیرا بدن شما بعد از خواب شبانه کمی کم آب شده است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید.
لازم نیست! نور خورشید یک زنگ خطر طبیعی است که مغز انسان به آن پاسخ می دهد. به جای بیدار شدن از خواب قبل از طلوع خورشید ، سعی کنید نور خورشید را به اتاق خواب خود برسانید و با خورشید بیدار شوید. گزینه بهتری وجود دارد!
به همه اتفاقات خوب دیروز فکر کنید.
تقریبا! تفکر در مورد چیزهایی که شما را هیجان زده می کند می تواند به شما در آماده سازی برای روز و ایجاد انگیزه کمک کند. با این حال ، به جای نگاه به گذشته ، که ممکن است ترک تخت را دشوار کند ، به آینده نگاه کنید. چه برنامه هایی دارید که برای آن روز شما را هیجان زده می کند؟ چه چیزهای کوچکی باید منتظر باشید؟ دوباره حدس بزن!
همه موارد بالا.
نه کاملا! چندین استراتژی فوق را می توان کمی دستکاری کرد تا مثر واقع شود. با این حال ، آنها به احتمال زیاد شما را بیشتر عصبانی می کنند! با این حال ، یک پاسخ صحیح وجود دارد که شما را از رختخواب بیرون می آورد و یک فنر در قدم شما قرار می دهد! برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: Perking Up Midnight
مرحله 1. تغییر صحنه را انجام دهید
حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده روی در اطراف ساختمان اداری خود داشته باشید ، قرار دادن خود در محیطی متفاوت برای مدتی به مغز شما کمک می کند تا فعال و درگیر باشد. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید ، اگر پیش بروید و آن استراحت را انجام دهید ، بهره وری بیشتری خواهید داشت.
- در استراحت خود سخت گیر باشید. حتی اگر مهلت یا پروژه بزرگی دارید ، کار بیش از حد ذهن شما را تیره می کند. هر دو تا سه ساعت یک استراحت کوچک انجام دهید و بهره وری بیشتری خواهید داشت.
- اگر می توانید بیرون بروید ، این کار را انجام دهید - حتی اگر بیرون باران یا یخ می زند. تغییر دما بدن شما را از آرامش بعد از ظهر شوکه می کند.
- برخیزید و مرتباً راه بروید. وقتی برای مدت طولانی در یک مکان بنشینید ، گردش خون شما تحت تأثیر قرار می گیرد - و این تأثیر زیادی بر وضعیت روحی شما دارد.
- بی حوصلگی می تواند باعث خواب آلودگی شما شود ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا حواس خود را پرت کرده و ذهن خود را مشغول نگه دارید.
مرحله 2. یک پرتقال یا گریپ فروت بخورید
بوی مرکبات باعث افزایش سروتونین می شود ، هورمونی که شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد. خوردن مقداری پرتقال یا گریپ فروت - یا هر نوع مرکبات دیگر - راهی عالی برای غلبه بر رکود بعد از ظهر است. حتی فشار دادن یک لیمو در لیوان آب می تواند به شما کمک کند. در حالی که برخی معتقدند مرکبات تأثیر مثبتی دارد ، تحقیقات فعلی متناقض است.
مرحله 3. چای جینسنگ بنوشید
جینسینگ یک محرک طبیعی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. خوردن یک فنجان چای جینسنگ یا مصرف 100 میلی گرم عصاره جینسینگ می تواند به بهبود تمرکز شما کمک کند. همچنین ، به مغز شما کمک می کند تا احساس طراوت کند. اگرچه برخی مطالعات از استفاده از جینسینگ برای خستگی و خستگی حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا م itثر است یا خیر.
قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن فشار خون بالا باید از مصرف جینسینگ خودداری کرد
مرحله 4. در طول روز از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید
وقتی ساعت 4:00 بچرخد ممکن است هوس یک لاته و یک کوکی کنید ، اما کافئین و شکر فقط باعث می شوند که بعد از یک اوج موقت سقوط کنید. برای داشتن انرژی و هوشیاری پایدار ، به جای قهوه آب بنوشید و از میان وعده هایی با پروتئین بالا مانند بادام استفاده کنید.
مرحله 5. به موسیقی خوش گوش دهید
شاید فکر نمی کنید روحیه ای ندارید ، اما امتحان کردن آن ضرری ندارد! موسیقی ای را که معمولاً می رقصید بگذارید تا جمعه شب بیاید. به زودی پاهایتان ضربه می زند و سرتان تکان می دهد - شما نمی توانید به خودتان کمک کنید. ضربان قلب کمی افزایش یافته به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی مجدداً پشتیبان گیری کنید.
همچنین می توانید از مقاله ای استفاده کنید ، به پادکست جالبی گوش دهید ، زبان بیاموزید یا هر کار دیگری را انجام دهید که شما را هیجان زده کرده و به تمرکز مجدد شما کمک کند
مرحله 6. چرت بزنید
به جای مقاومت در برابر هوس بستن چشمان خود ، تسلیم شوید! چرت زدن 30-45 دقیقه ای به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. چرت بعد از ظهر ممکن است تنها چیزی باشد که برای بقیه روز نیاز دارید ، مخصوصاً اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید. نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
هر چند وقت یکبار باید از پروژه خود استراحت کنید؟
هر 10 دقیقه
جواب منفی! استراحت بیش از حد ممکن است تمرکز و ریتم شما را از بین ببرد و تمرکز و انجام کار خود را دشوارتر کند. اگر احساس می کنید هر 10 دقیقه یکبار به دلیل خستگی نیاز به استراحت دارید ، ممکن است راه دیگری را برای بیدار نگه داشتن خود امتحان کنید ، مانند نوشیدن چای یا خوردن پرتقال. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر 30 دقیقه
لازم نیست! اگر متوجه شدید که به دلیل خوابیدن به استراحت های مکرر نیاز دارید ، چندین استراتژی را ترکیب کنید. به موسیقی خوب گوش دهید ، چای جینسنگ بنوشید یا مقداری مرکبات بخورید. اگر واقعاً نیاز به برقراری آن پروژه دارید ، استراحت های زیاد ممکن است در کل مضر باشد. دوباره امتحان کن…
هر 2 ساعت
درست است! یک استراحت کوچک برای حرکت هر 2-3 ساعت به تحریک بدن شما و هوشیاری شما کمک می کند. سعی کنید کمی کشش دهید و صحنه را تغییر دهید ، حتی اگر این بخش دیگری از دفتر باشد. اگر می توانید ، بیرون بروید - تغییر دما باعث می شود بدن شما از خواب بیدار شود! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش زیادی انجام دهید
پوشیدن خود در طول روز بهترین راه برای اطمینان از این است که شب ها خوب می خوابید و احساس استراحت روزانه دارید. اگر شیوه زندگی شما در درجه اول بی تحرک است ، این تغییر می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. شروع خود را با گنجاندن 30 دقیقه پیاده روی در روز ، قبل یا بعد از کار یا مدرسه شروع کنید. اگر متوجه شدید که از ورزش لذت می برید ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید تا کمی کار را تقویت کنید. همچنین می توانید با اتخاذ عادات زیر به تدریج خود را فرسوده کنید:
- به جای سوار شدن به آسانسور به طبقه خود ، از پله ها استفاده کنید.
- چند ایستگاه کمتر از توقف معمول خود از مترو پیاده شده و بقیه راه را تا خانه پیاده طی کنید.
- برای تمرین همه گروه های عضلانی هر روز صبح از روش 7 دقیقه ای استفاده کنید.
مرحله 2. مراقب باشید بعد از ساعت 8:00 چه می خورید
خوردن یا نوشیدن دیر هنگام شب می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. بدن شما هنگام تلاش برای هضم غذا قادر به استراحت کامل نیست. سعی کنید شام های زودتر بخورید و از خوردن میان وعده در ساعت 6 بعد از ظهر برای داشتن خواب بهتر اجتناب کنید.
نوشیدن الکل نیز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. ممکن است در ابتدا باعث خواب آلودگی شما شود ، اما می تواند از رسیدن به عمیق ترین مرحله خواب جلوگیری کند. به همین دلیل به احتمال زیاد صبح بعد از نوشیدن احساس خستگی می کنید ، حتی اگر بیش از 8 ساعت تصادف کرده باشید
مرحله 3. وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید
آیا ایمیل خود را بررسی می کنید و مقالات خبری را تا لحظه ای که چراغ را خاموش می کنید می خوانید؟ این احتمال وجود دارد که ذهن شما با لیست کارهای فردا و موضوعات بحث انگیز سیاسی در حال وزوز شدن باشد ، در حالی که باید از نظر ذهنی و احساسی برای یک شب کنار بیایید. با خاموش نگه داشتن لوازم الکترونیکی قبل از خواب به خود کمک کنید تا احساس آرامش و آرامش کنید.
- لپ تاپ خود را در اتاقی دیگر بگذارید یا حداقل به جای روشن نگه داشتن و دسترسی آسان آن را خاموش کنید.
- اگر مجبورید در اتاق خود خارج شوید زیرا زنگ خطر شما است ، آن را در سراسر اتاق قرار دهید تا هنوز آن را بشنوید.
- با پر کردن بالش ملایم ، شمع ، رنگهای خاموش و رایحه های آرامش بخش اتاق خواب خود را آرام و دلپذیر کنید - هیچ چیز باعث ایجاد صدای بوق یا سیم نمی شود.
مرحله 4. برنامه داشته باشید
خوابیدن هر شب همزمان و بیدار شدن هر روز همزمان می تواند به استراحت بهتر شما کمک کند. اگر تا ساعت 2 صبح بیدار باشید و آخر هفته بخوابید ، دوشنبه بعد ساعت 6 صبح بیدار شوید ، بدن شما در تمام طول روز در حال بازی است. سعی کنید یک برنامه سالم را رعایت کنید که ساعت داخلی شما را اشتباه نگیرد.
سعی کنید در صورت امکان از داشتن زنگ هشدار اجتناب کنید. بگذارید ساعت طبیعی بدن شما را بیدار کند. بیدار شدن طبیعی به شما کمک می کند تا در طول روز هوشیارتر باشید ، زیرا بدن خود را مجبور نمی کنید به حالتی برسد که برای آن آمادگی ندارد
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا داشتن یک برنامه خواب ثابت به استراحت بهتر شما کمک می کند؟
ساعت داخلی بدن شما گیج نشده است.
آره! داشتن برنامه خواب به ثابت ماندن ساعت داخلی شما کمک می کند. بدن انسان بر اساس چرخه های طبیعی برنامه ریزی شده است که اغلب با خورشید و فصل مطابقت دارد. حتی اگر نمی توانید برنامه خود را با خورشید هماهنگ کنید ، مطمئن شوید که بیدار شده اید و همزمان می خوابید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به شما یادآوری می کند که بخوابید.
لازم نیست! داشتن یک برنامه خواب ثابت می تواند به شما یادآوری کند که زمان خواب است ، اما ممکن است بخواهید در صورت فراموش کردن یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید. اگر هر شب در ساعت مشخصی بخوابید ، بدن شما به زودی با شیوه زندگی جدید شما سازگار می شود و در هنگام خوابیدن آماده خوابیدن می شود. با این حال ، بیدار شدن در یک ساعت ثابت به همان اندازه مهم است ، اگر نه بیشتر! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
نیاز به وسایل الکترونیکی در اتاق خواب را برطرف می کند.
نه دقیقا. به احتمال زیاد ، شما هنوز به یک زنگ هشدار برای کمک به بیدار شدن از خواب ، حداقل برای مدتی نیاز دارید. بعد از اینکه بدن شما با برنامه جدید شما سازگار شد ، ممکن است متوجه شوید که دیگر نیازی به زنگ خطر ندارید زیرا همزمان بیدار می شوید ، که بسیار عالی است! البته حذف لوازم الکترونیکی از اتاق خواب یک راه عالی برای بهبود خواب شما است! دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- انگشت خود را درست زیر چشم های خود قرار دهید و سپس انگشت خود را به صورت دایره ای بمالید ، این چشمان شما را بیدار می کند.
- یک دستمال مرطوب کرده سپس 15 دقیقه در فریزر قرار دهید و سپس آن را روی صورت خود قرار دهید.
- سعی کنید 7-9 ساعت بخوابید.
- بالش های خود را از روی تخت بیندازید تا نتوانید استراحت کنید و دوباره بخوابید. ساعت زنگ دار خود را دورتر از تخت خواب خود قرار دهید تا مجبور شوید بلند شوید!
- پنجره ای را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه وارد شود (مخصوصاً اگر هوا سرد است).
- حتماً شب بعد و به طور مداوم بخوابید تا هنگام بلند شدن خسته نباشید!
- به محض بیدار شدن از رختخواب بلند شوید و لحاف خود را به اتاق دیگری ببرید ، بعید است که دوباره بخوابید ، مخصوصاً وقتی هوا سرد است!
- چای بنوشید و بدوید.
- آدامس با طعم قوی نعناع بجوید!
- به محض بلند شدن از رختخواب ، دوش بگیرید.
- در صورت امکان صدای زنگ هشدار خود را روی یکی از آهنگ های مورد علاقه خود قرار دهید ، بنابراین صدای شما را بلند می کند و حتی ممکن است شروع به رقص کنید!
- مسواک زدن نیز به شما کمک می کند.
- به محض بیدار شدن آب روی صورت خود بمالید.
- صورت خود را با آب بپاشید و به پشت گردن خود بمالید. سعی کنید قبل از بلند شدن از رختخواب نیز برخی از حرکات کششی را انجام دهید.
- مطمئن شوید که صبحانه خوب و سالمی دارید (من می دانم که مقاومت در برابر آن 5 تکه بیکن در صبح سخت است اما بیشترین تلاش خود را بکنید!)!
- وسایل الکترونیکی شما را بیدار نگه می دارد ، بنابراین قبل از خواب راه iPad خود را کنار بگذارید.
- پتوهای گرم خود را دور بیندازید ، خود را مجبور به سردی کنید.
- اگر زنگ خطر دارید ، آن را در طرف دیگر اتاق قرار دهید. به این ترتیب شما باید بلند شوید تا آن را به تعویق بیندازید. به احتمال زیاد ، بعد از این چندان خواب آلود نخواهید بود و سریعتر بلند می شوید!
- قدم بزنید ، سر خود را در آب سرد یخ بزنید یا دوش بگیرید و مطمئن شوید که صورت خود را کاملاً شستشو داده اید ، به رختخواب باز نگردید و دراز نکشید.
- یوگا انجام دهید تا به کشش بدن کمک کنید.
- به موسیقی دلپذیری گوش دهید که متن آن را می دانید.
- چشمهای خود را کاملاً باز کنید و بگذارید تمام خورشید از طریق پنجره ها وارد اتاق شما شود.
- در صورت امکان کسی را برای بیدار کردن شما داشته باشید. از آنها بخواهید چراغ را روشن کنند سپس می خواهید مستقیماً به نوری نگاه کنید که چشمان شما را از حالت شب به حالت روز تنظیم می کند.
- چراغ ها را روشن کنید. این می تواند به شما در شروع روز کمک کند ، زیرا اولین کاری است که بسیاری از مردم انجام می دهند.
- آب سرد را روی صورت خود بمالید تا احساس بیداری بیشتری کنید.
- هرگز دکمه چرت زدن را فشار ندهید!
- برای شادابی ، یک لیوان بلند آب با لیمو اضافه کنید بنوشید.
