وقتی احساس خستگی می کنید ، معمولاً این نشانه خوابیدن و بستن چشم است. با این حال ، گاهی اوقات ، باید بیدار بمانید ، چه برای شیفت آخر شب در محل کار ، چه در کلاس صبح زود و چه در خواب. شاید اولین غریزه شما این باشد که به کافئین برسید ، اما این همیشه برای همه کارساز نیست. خوشبختانه ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید هنگام خستگی خود را بیدار نگه دارید ، و این wikiHow به شما نشان می دهد که چگونه!
مراحل
قسمت 1 از 5: تحریک حواس خود
مرحله 1. حواس خود را تحریک کنید
ساده ترین راه برای بیدار ماندن این است که حواس خود را تحریک کنید. برای اطمینان از هوشیاری و فعال بودن گوش ها ، چشم ها و حتی بینی ، می توانید کارهای زیادی انجام دهید. هر چه قسمت های بدن شما بیشتر هوشیار باشند ، احتمال اینکه بخوابید کمتر است. در اینجا چند مورد را باید امتحان کنید:
- تا جایی که می توانید چراغ روشن کنید. اگر موقعیتی برای کنترل چراغ ها ندارید ، تا جای ممکن خود را در نزدیکی منبع نور قرار دهید.
- نعناع بجوید یا آدامس بجوید تا دهان شما هوشیار بماند.
- روغن نعناع را بویید تا حس بویایی شما را بیدار کند.
- اگر در مکانی هستید که می توانید به موسیقی گوش دهید ، به جاز ، هیپ هاپ ، راک ، هر چیزی که باعث ایجاد هوشیاری می شود گوش دهید.
- اگر چشمان شما درد می کند ، استراحت کنید و به دیوار یا حتی از پنجره نگاه کنید.
- آب سرد یا گرم را روی صورت خود بمالید.
- به مدت 15 دقیقه نشسته مدیتیشن کنید.
قسمت 2 از 5: هشدار دادن به بدن خود
مرحله 1. بدن خود را هوشیار نگه دارید
علاوه بر تحریک حواس ، می توانید بدن خود را فریب دهید تا هوشیارتر از آن چیزی باشد که واقعاً احساس می کنید. وقت گذاشتن برای جابجایی ، لمس لبه گوش یا مالیدن دست ها به یکدیگر باعث می شود احساس بیداری و فعالیت بیشتری داشته باشید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای هوشیاری بیشتر بدن خود انجام دهید:
- صورت خود را با آب سرد بپاشید. سعی کنید در حالی که آب را به صورت خود می پاشید چشم های خود را باز نگه دارید بدون اینکه به آنها صدمه بزنید.
- به آرامی لاله گوش خود را به سمت پایین بکشید.
- خود را روی ساعد یا زیر زانو بچسبانید.
- دستان خود را در مشت قرار دهید و آنها را باز کنید. ده بار تکرار کنید.
- پای خود را به آرامی روی زمین بکشید.
- مچ ، بازوها و پاهای خود را دراز کنید.
- شانه های خود را بالا بزنید.
- قدم بگذارید بیرون و ریه های خود را با هوای تازه پر کنید.
- دستان خود را ماساژ دهید.
مرحله 2. بدن خود را فعال نگه دارید
برای فعال بودن نیازی به دویدن در یک ماراتن نیست. فقط کمی فعالیت بدنی می تواند بدن شما را بیدار کند. راه هایی وجود دارد که حتی اگر در مدرسه یا محل کار هستید سطح فعالیت خود را افزایش دهید ، و فقط چند دقیقه ورزش می تواند تأثیر چشمگیری بر میزان بیدار بودن بدن شما داشته باشد. ورزش راهی است که به بدن خود می گویید هنوز زمان خوابیدن فرا نرسیده است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- از فرصت استفاده کنید و هر زمان که می توانید پیاده روی کنید. اگر سر کار هستید ، راه طولانی را برای رسیدن به اتاق استراحت طی کنید ، یا برای قهوه خوردن از خیابان عبور کنید. اگر در مدرسه هستید ، راه طولانی را برای رفتن به کلاس بعدی خود طی کنید ، یا حتی قبل از نشستن برای صرف غذا ، دور قهوه خانه خود دور بزنید.
- تا جایی که می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. اگر به طبقه پنجاه نرسیدید ، بالا رفتن از پله ها به شما انرژی بیشتری نسبت به ایستادن در آسانسور می دهد. این باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و شما را هوشیار نگه می دارد.
- تا می توانید برای پیاده روی ده دقیقه ای وقت بگذارید.
- در حالی که ممکن است نتوانید در آن زمان ورزش کنید ، اما عادت داشته باشید که به طور منظم ، حداقل سی دقیقه در روز ورزش کنید. ثابت شده است که ورزش روزانه سطح انرژی شما را بهبود می بخشد و به هوشیاری شما کمک می کند.
قسمت 3 از 5: استفاده از غذا برای بیدار ماندن
مرحله 1. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید
تخم مرغ ، بوقلمون و کمی نان تست سبک بخورید. یا مقداری جو دوسر و ماست امتحان کنید. به صبحانه خود سبزیجات مانند اسفناج ، کرفس یا کلم پیچ اضافه کنید. اگر از خوردن این همه سبزیجات برای صبحانه احساس درستی ندارید ، در راه رفتن به مدرسه یا محل کار ، یک اسموتی درست کنید یا یک اسموتی تهیه کنید.
مرحله 2. خوب غذا بخورید
خوردن غذاهای مناسب می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند ، هوشیاری شما را بالا برده و به شما انرژی می دهد تا چند ساعت کار کنید. غذاهای اشتباه می توانند احساس تنبلی ، نفخ و حتی خستگی بیشتری نسبت به آنچه که به سختی چیزی بخورید ایجاد کنند. در اینجا چند نکته برای تغذیه خوب برای افزایش انرژی و خستگی کمتر وجود دارد:
- از خوردن غذاهایی که دارای قند زیاد و کربوهیدراتهای ساده هستند خودداری کنید.
- غذاهای بزرگ نخورید در عوض ، چند وعده غذایی اندازه گیری شده در روز بخورید و در طول روز هنگامی که احساس گرسنگی می کنید ، سبکی چرت بزنید. از خوردن غذاهای سنگین ، غذاهای نشاسته دار ، غذاهای پرچرب و الکل خودداری کنید. همه این موارد شما را بیشتر خسته کرده و بر سیستم گوارشی شما اثر می گذارد.
- وعده های غذایی را حذف نکنید. حتی اگر آنقدر خسته شده اید که فکر غذا ذره ای برای شما جذاب نیست ، نخوردن شما را بسیار خسته تر می کند.
مرحله 3. میان وعده ها یا غذاهایی که دارای پروتئین زیادی هستند ، مانند بادام یا بادام هندی ، همراه داشته باشید
هرجا که می روید با خود میوه بیاورید. این نه تنها سالم است ، بلکه شما را از خوردن یک میان وعده پر قند در یک وعده جلوگیری می کند.
میان وعده کره بادام زمینی و کرفس یا ماست میل کنید
مرحله 4. در صورت نیاز کافئین مصرف کنید
کافئین مطمئناً به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، اما اگر بیش از حد بر آن فشار بیاورید یا آن را خیلی سریع بنوشید ، دچار سردرد می شوید و سقوط می کنید. در صورت نیاز یک فنجان چای سبز یا قهوه بنوشید و آن را به آرامی بنوشید ، در غیر اینصورت تصادف کرده و/یا دچار معده درد می شوید.
- همچنین می توانید مقداری کافئین از شکلات تلخ دریافت کنید. شیرینی های با طعم کافئین می توانند مغز شما را فریب دهند تا شما را هوشیار نگه دارد.
- از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. اگرچه آنها به شما یک راه حل سریع برای بیدار شدن می دهند ، اما در طولانی مدت باعث ایجاد احساس خستگی در شما می شوند و در عین حال توانایی خوابیدن شما را نیز مختل می کند ، که شب بعد شما را بیشتر خسته می کند.
مرحله 5. آب سرد بنوشید
مقدار زیادی از آن. هیدراته ماندن شما را بیدار نگه می دارد.
قسمت 4 از 5: بیدار نگه داشتن ذهن خود
مرحله 1. ذهن خود را هوشیار نگه دارید
اگر ذهن شما همیشه در حال دور شدن باشد ، بیدار نگه داشتن و هوشیاری بدن شما را چندان دور نمی کند. برای اینکه ذهن خود را هوشیار نگه دارید ، باید فعالانه درگیر فکر باشید ، چه در حال مکالمه هستید و چه به صحبت های معلم خود گوش می دهید. در اینجا آنچه می توانید انجام دهید تا ذهن خود را هوشیار نگه دارید:
- اگر سر کلاس هستید ، توجه بیشتری را جلب کنید. هر آنچه معلم شما می گوید بنویسید و حتی آن را دوباره بخوانید تا تمرکز خود را حفظ کنید. دست خود را بالا بیاورید و به سوالات پاسخ دهید. اگر در مورد یک مفهوم خاص گیج شده اید ، یک سوال بپرسید. اگر وسط مکالمه با معلم خود باشید ، بعید است که به خواب بروید.
- اگر در محل کار هستید ، در مورد یک کار مرتبط با کار با یکی از همکاران خود صحبت کنید یا در استراحت در مورد تاریخ یا سیاست یا حتی خانواده خود صحبت کنید.
- اگر برای بیدار ماندن در خانه تلاش می کنید ، با یک دوست تماس بگیرید ، یک ایمیل بنویسید یا به یک برنامه گفتگوی رادیویی جذاب گوش دهید.
- تعویض وظایف برای فعال نگه داشتن ذهن خود ، سعی کنید تا جایی که می توانید وظایف خود را تغییر دهید. اگر در مدرسه هستید ، می توانید این کار را با نوشتن با قلم جدید ، استفاده از هایلایتر یا بلند شدن برای نوشیدن آب انجام دهید. اگر سر کار هستید ، از تایپ کردن استراحت کنید تا نسخه ها یا اوراق تهیه کنید.
مرحله 2. چرت بزنید
اگر در خانه یا محل کار هستید ، وقت گذاشتن برای چرت زدن سریع به مدت 5-20 دقیقه می تواند به شما در تقویت سیستم مورد نیاز برای ادامه کار کمک کند. خوابیدن بیشتر از این باعث می شود تا پایان روز احساس خستگی بیشتری کنید و همچنین خوابیدن در شب را برای شما سخت تر می کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- یک مکان راحت پیدا کنید. اگر در خانه هستید یک کاناپه ایده آل است و اگر در محل کار هستید روی صندلی خود بخوابید.
- حواس پرتی ها را به حداقل برسانید. تلفن خود را خاموش کنید ، درب خود را ببندید و آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا دیگران در اطرافتان بفهمند که خوابیده اید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، یک نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب و مقداری کافئین بنوشید تا احساس انرژی کنید. سه دقیقه پیاده روی کنید تا بدن شما فعال شود.
- اگر در چرت زدن قدرت دارید ، سعی کنید از برنامه قدرتمند چرت زدن در تلفن هوشمند خود برای کمک به خوابیدن استفاده کنید.
مرحله 3. به رنگهای چشمک زن نگاه کنید
برنامه ای را بر روی تلفن هوشمند خود بارگیری کنید که رنگهای روشن و روشن را نمایش می دهد. این می تواند گیرنده هایی را در مغز شما فعال کند که به شما هشدار می دهند بیدار بمانید. به همین دلیل است که استفاده از iPad و غیره قبل از زمان خواب می تواند به شانس خوب خوابیدن شما آسیب برساند.
قسمت 5 از 5: تغییر عوامل سبک زندگی
مرحله 1. در آینده از مشکل جلوگیری کنید
اگرچه این ترفندها می توانند در مواقع سختی به شما کمک کنند ، اما بهتر است شیوه زندگی خود را توسعه دهید که به شما کمک می کند مجبور نشوید خود را بیدار نگه دارید ، زیرا بسیار خسته شده اید. در اینجا چند روش برای انجام این کار آمده است:
- سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید تا بدن شما به روال عادی برسد.
- روز خود را با یک برنامه عالی صبحگاهی شروع کنید که شما را برای بقیه روز هوشیار و آماده می کند.
- عهده دار شدن. اگر می دانید که باید چند ساعت بعد برای کار یا مدرسه بیدار باشید ، تا سه صبح بیدار نمانید.
- اگر خسته شده اید زیرا مجبور بودید برای مطالعه در امتحان شب را بیدار بمانید ، سعی کنید برنامه مطالعه ای را تنظیم کنید که دفعه بعد شما را از بیدار ماندن باز دارد. اکثر مردم نمی توانند هنگام خستگی اطلاعات دریافت کنند.
- اگر به طور مرتب در به خواب رفتن مشکل دارید و احساس می کنید که همیشه در تلاش برای بیدار ماندن در طول روز هستید ، باید به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا دچار اختلال خواب هستید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- با خود نگویید "من فقط به چشمانم استراحت می دهم." مطمئناً به خواب خواهید رفت
- کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید ؛ هرچه بیشتر درگیر باشید احتمال دور شدن شما کمتر است.
- دوش آب سرد می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید ، در حالی که دوش آب گرم باعث خواب آلودگی بیشتر شما می شود. برای هوشیار ماندن در مسیر سرما حرکت کنید!
- ویتامین C مصرف کنید یا آب میوه های مرکبات مانند پرتقال بنوشید.
- همیشه سعی کنید خود را به تمرکز برگردانید و سعی کنید به خودتان بگویید که چه کاری باید انجام شود یا یک چک لیست تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا کارهای خود را سریعتر در مقایسه با زمانی که قبلاً علاقه ای نداشتید یا توجه نکرده اید انجام دهید.
- یک تلفن یا رایانه لوحی بردارید و بازی مورد علاقه خود را انجام دهید.
- مقداری میوه بخورید و آب سرد بنوشید ، به شما احساس طراوت و هوشیاری می دهد.
- تماشای تلویزیون به تفکر زیادی نیاز ندارد و ممکن است شما را به خواب ببرد. اگر می خواهید بیدار بمانید ، به جای تلویزیون رادیو بگذارید.
- میان وعده بخورید. غذا باعث کار ذهن می شود.
- به انجام همان کارها ادامه ندهید. این کار شما را خسته می کند و در نهایت به خواب می روید.
- اگر می خواهید به خواب بروید تا جایی که می توانید چشم های خود را باز کنید و ماهیچه های صورت خود را حرکت دهید.
- هدفون خود را وصل کرده و با گوش دادن به آهنگ (های) پر جنب و جوش مورد علاقه خود ، صدا را پر کنید!
- سعی کنید همیشه چیزی را در بدن خود در حال حرکت نگه دارید. این باعث می شود ذهن فکر کند شما باید بیدار باشید.
- اگر می خواهید بیدار بمانید یک تکه یخ بردارید و روی صورت خود بمالید یا بگذارید روی پوست شما بنشیند. سرماخوردگی شما را بیدار خواهد کرد.
- اگر نشسته اید ، هر از گاهی موقعیت خود را تغییر دهید.
- روی هیچ چیزی که خیلی راحت است ، مانند تخت یا صندلی یا نیمکت مورد علاقه خود دراز نکشید. روی یک صندلی فلزی یا حتی روی زمین بنشینید.
- اگر می توانید چیزی را تماشا کنید یا بازی کنید که بسیار سرگرم کننده است. صفحه های روشن نیز کمک می کنند.
- آدامس بجوید و دستان خود را به هم بمالید ، زیرا می تواند حواس شما را هوشیارتر کرده و شما را بیدار نگه دارد.
- در صورت شروع به خمیازه کشیدن ، یک لیوان آب سرد بنوشید تا ادامه دهید.
- نخوانید زیرا به شما آرامش می دهد.
هشدارها
- اگر هر شب برای خوابیدن مشکل دارید و همیشه برای بیدار ماندن در تلاش هستید ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر مستعد تشنج هستید ، به رنگهای چشمک زن نگاه نکنید.
- اگر در جاده به خواب رفته اید ، کنار بروید. رانندگی وقتی در آستانه به خواب رفتن هستید به اندازه رانندگی تحت الکل خطرناک است و عوارض آن نیز به همان اندازه کشنده است.
- شبهای بی خوابی مداوم برای سلامتی شما مفید نیست. محرومیت طولانی مدت از خواب ممکن است باعث توهم ، تار شدن گفتار ، سرگیجه و کج خلقی شود.
