همه می دانید چه شکلی است. شاید شما یک جلسه اولیه داشته باشید ، کلاسهای صفر ساعته یا کاری که زود شروع می شود. هرچه باشد ، هر روز صبح در آرامش هستید ، در خواب عمیق استراحت می کنید ، و سپس ناگهان: بی بی پی پ ی بی پی! چهارم ژوئیه در ایستگاه شبانه شما آغاز می شود و شما با عصبانیت سعی می کنید آن را متوقف کنید. هشدارهای احمقانه!
مراحل
مرحله 1. به یک زنگ هشدار دهنده ، بلند و ناخوشایند تکیه نکنید
از دو زنگ هشدار مختلف استفاده کنید. یکی با بوق بلند و دیگری با موسیقی آرام. یک رادیو ، پخش کننده MP3 یا دستگاه دیگر تنظیم کنید تا به تدریج شما را بیدار کند ، 15-30 دقیقه قبل از زنگ هشدار معمولی. این به شما یادآوری می کند که زنگ هشدار بلند به زودی دنبال می شود.
مرحله 2. یکی از ساعت های زنگ دار جدید را که الگوهای خواب شما را کنترل می کند ، امتحان کنید
آنها بر اساس ریتم خواب شما بهترین زمان را برای بیدار کردن شما تعیین می کنند. بیدار شدن در زمان نامناسب با توجه به چرخه طبیعی خواب بدن می تواند باعث احساس عصبی و عصبی شدن شما شود. این ساعت ها قرار است با بیدار کردن شما در زمان مناسب بدن و زنگ خطر برای وقت شما را از بین ببرد.
مرحله 3. اگر معمولاً بعد از ساعت 8 شب به خواب می روید از خوردن نوشیدنی های کافئین دار بعد از غروب آفتاب خودداری کنید
کافئین چرخه خواب و بیداری شما را مختل می کند.
مرحله 4. برنامه های تلویزیونی و فیلم های بسیار تحریک کننده ای را که واکنش آدرنالین را در بدن شما افزایش می دهند دور بزنید
این شامل اجتناب از نمایش هایی است که قتل ، فیلم های اکشن و واقعیت های استرس زا را به تصویر می کشد. اگر باید این نمایش ها را تماشا کنید ، سعی کنید این برنامه را TiVo کنید و در صورت امکان آن را در زمان دیگری تماشا کنید.
مرحله 5. غذاهایی که می توانید با خیال راحت در شب بخورید و به چرخه خواب شما آسیب نمی رساند شامل محصولات لبنی است که می تواند باعث خواب آلودگی شود و به شما کمک کند تا بخوابید
همچنین بوقلمون و آجیل و سایر غذاهای حاوی تریپتوفان ، یک داروی طبیعی خواب ، برای اکثر مردم مناسب است.
مرحله 6. اگر باید یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید تا صبح بیدار شوید ، سعی کنید از یک ساعت با صداهای طبیعی یا آلات موسیقی به عنوان بخشی از زنگ ساعت استفاده کنید
ثابت شده است که بیدار شدن با زنگ ها و بوق های بلند باعث ایجاد پاسخ شگفت انگیز می شود ، که هنگام بیدار شدن استرس شدیدی ایجاد می کند و می تواند در طول روز بر شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 7. سعی کنید قبل از خواب حمام کنید
در مقداری حمام حبابی بریزید و نیم ساعت/ساعت خیس کنید. این باید باعث شود شما احساس خواب آلودگی و خواب آلودگی کنید و آماده خواب باشید.
مرحله 8. آزمایشات بالینی در ژاپن نشان داد افرادی که به آرامی با نور خورشید از خواب بیدار می شوند صبح احساس بهتری دارند
در صورت امکان ، با استفاده از دیمر ، سیستم روشنایی را تنظیم کنید که به آرامی در زمان دلخواه روشن می شود. نور باید بیش از نیم ساعت قبل از بیدار شدن قدرت خود را افزایش دهد.
نکات
- ساعت بیداری خود را چند دقیقه قبل از زمان معمول خود برای بیدار شدن تنظیم کنید. چند دقیقه ای به شما فرصت می دهد تا استراحت کنید و برای بلند شدن آماده شوید و دیر نخواهید کرد.
- سعی نکنید خیلی سریع از خواب بیدار شوید زیرا برای برخی از افرادی که ممکن است باعث سرگیجه شما شوند ، در لبه تخت خود بنشینید و دستان خود را به سمت بیرون دراز کنید چند قدم بردارید. سپس ، سعی کنید وقتی به دستشویی می روید کمی سریع راه بروید ، صورت خود را بشویید و دندان های خود را مسواک بزنید.
- iSnooze را امتحان کنید ، این یک برنامه رایگان است که با iTunes کار می کند تا شما را بیدار کند.
- وقتی از خواب به هوشیاری بیرون می آیید ، از مرحله گذار آگاه باشید.
- انواع مختلف موسیقی آرام را آزمایش کنید.
- به محض بیدار شدن یک پرتقال بخورید (باید بسیار تازه باشد).
- هنگام بیدار شدن به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید.
هشدارها
- میزان صدای زنگ ساعت شما نباید خیلی نرم یا ملایم باشد.
- فراموش نکنید که زنگ هشدار خود را تنظیم کنید.
