هوشیاری زمان می برد. این که آیا به بدن شما زمان می دهد تا الکل را بعد از یک شب مهمانی تجزیه کند یا فرایند طولانی تر ترک نوشیدن را طی کند ، هیچ ترفند یا روش ساده ای وجود ندارد که ناگهان شما را هوشیار کند. داستانهای مشهور دوش آب سرد و فنجان قهوه داغ به بدن شما در پردازش سریعتر الکل کمک نمی کند. اگرچه تنها راه واقعی برای هوشیاری این است که منتظر بمانید بدن شما با الکل مقابله کند ، اما می توانید چند مورد را امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: گام برداشتن در هوشیاری
مرحله 1. نوشیدن الکل را متوقف کنید
اگر نیاز به هوشیاری دارید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نوشیدن را کنار بگذارید. متابولیسم هر نوشیدنی حدود یک ساعت به بدن شما نیاز دارد ، بنابراین تا زمانی که الکل بیشتری را در سیستم خود متوقف نکنید ، هیچ شانسی برای هوشیار شدن ندارید. به زبان ساده ، هر چه زودتر نوشیدن را متوقف کنید ، زودتر قادر خواهید بود هوشیار باشید.
- اگر هنوز بیرون هستید ، اما تصمیم گرفتید که سعی کنید هوشیار باشید ، به آب بروید تا به آب رسانی مجدد خود کمک کنید.
- اگر نوشیدن آب را در حالی که هنوز بیرون هستید شروع کنید ، ممکن است اثرات خماری آینده خود را نیز کاهش دهید.
مرحله 2. چیزی بخورید
خوردن آن کباب در راه بازگشت به خانه تأثیر قابل توجهی در تلاش شما برای هوشیاری نخواهد داشت. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن الکل هنگام معده خالی باعث می شود بدن تا 45 درصد بیشتر از زمان قبل از خوردن یک وعده غذایی ، الکل را از بدن شما پاک کند.
- برخی از محققان تصور می کنند که کبد در هضم و پاکسازی الکل بعد از غذا کمک می کند ، زیرا وقتی غذا می خورید خون بیشتری به کبد می رود.
- به خاطر داشته باشید که خوردن قبل از نوشیدن فقط ورود الکل به جریان خون شما را به تاخیر می اندازد ، نه در واقع آن را متوقف می کند.
مرحله 3. مقداری فروکتوز میل کنید
خفاش هایی که میوه تخمیر می خورند می توانند از الکل موجود در غذای خود مست شوند. دانشمندانی که این خفاش ها را مورد مطالعه قرار دادند ، خاطرنشان کردند که خفاش هایی که پس از خوردن میوه تخمیر شده فروکتوز مصرف می کنند ، سریعتر هوشیارتر از آنهایی هستند که گلوکز یا غذاهای غنی از ساکارز مصرف می کنند. در حالی که این به طور مستقیم برای انسان ترجمه نمی شود ، می توانید سعی کنید میان وعده فروکتوز خود را برای کمک به هوشیاری خود آماده کنید.
- منابع خوب فروکتوز عسل و میوه ها هستند.
- میوه های تازه و میوه های خشک هر دو سرشار از فروکتوز هستند.
مرحله 4. مقداری ویتامین مصرف کنید
هنگام نوشیدن الکل سطح ویتامین های حیاتی بدن شما کاهش می یابد. به ویژه سطوح منیزیم ، ویتامین C و ویتامین B-12 با مصرف الکل کاهش می یابد. یکی از راه های مقابله با این مشکل و تلاش برای هوشیاری ، جایگزینی ویتامین های از دست رفته است. م effectiveثرترین روش برای انجام این کار از طریق یک قطره IV ، همراه با کوکتل مربوطه از ویتامین ها است ، اگرچه البته این برای اکثر مردم امکان پذیر نیست.
- به عبارت ساده تر ، می توانید چند قرص ویتامین مصرف کنید.
- می توانید غذاهای سرشار از ویتامین مصرف کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ویتامین C کم شده خود را دوباره پر کنید ، می توانید یک میوه کیوی یا یک گریپ فروت بخورید.
مرحله 5. یک عکس هشداردهنده در نظر بگیرید
برخی از محصولات در بازار وجود دارند که ادعا می کنند شما را به سرعت هوشیار می کند. برخی از اینها بر اساس پر کردن ویتامین های تخلیه شده و افزایش فروکتوز به شما کمک می کند. به عنوان مثال ، عسل غنی از فروکتوز یکی از کلیدهای اصلی این محصولات است. اثربخشی این محصولات مشکوک است ، اما ممکن است متوجه شوید که آنها به شما کمک می کنند تا سریعتر هوشیار شوید.
مرحله 6. علائم مسمومیت با الکل را بشناسید
مسمومیت با الکل می تواند کشنده باشد. در صورت مشکوک بودن به مسمومیت با الکل توسط شما یا فردی که با وی هستید ، با اورژانس تماس بگیرید. افراد مبتلا به مسمومیت با الکل ممکن است برخی یا همه علائم زیر را نشان دهند:
- رنگ پریدگی یا رنگ آبی روی پوست آنها وجود دارد.
- دمای بدن بسیار پایین است.
- گیجی.
- پرتاب کردن.
- تشنج
- تنفس آرام یا نامنظم.
- عبور از. اگر کسی هوشیاری خود را از دست داده باشد ، جان او در خطر است.
قسمت 2 از 3: درک افسانه ها در مورد هوشیاری
مرحله 1. تشخیص دهید که هوشیاری به زمان نیاز دارد
اگرچه تعدادی از روش ها برای کمک به هوشیاری شما ذکر شده است ، اما در بیشتر موارد این فقط منتظر بمانید تا بدن شما الکل را پردازش کند. بدن انسان برای متابولیسم الکل در یک نوشیدنی به یک ساعت زمان نیاز دارد. یک نوشیدنی معادل:
- یک آبجو 12 اونس
- یک نوشیدنی مشروب مالت 8-9 اونس.
- یک لیوان شراب 5 اونس.
- یک نوشیدنی 1.5 اونس مشروب سخت.
- اگر نوشیدنی ها را مخلوط می کنید ، ممکن است قوی تر از یک وعده الکل باشند.
مرحله 2. بیاموزید که بر میزان پردازش الکل چه تاثیری دارد
عوامل متعددی بر سرعت پردازش الکل نوشیده شده توسط بدن شما تأثیر می گذارد. بر برخی از این موارد تا حدودی تأثیر خواهید گذاشت و برخی دیگر را تحت تأثیر قرار نخواهید داد. میزان پردازش الکل بسته به موارد زیر متفاوت است:
- سلامتی شما.
- اندازه شما.
- چه با معده پر و چه خالی مشروب بخورید.
- سرعتی که شما نوشیده اید.
- سطح تحمل شما
- این که آیا شما از هر گونه دارویی ، از جمله داروهای تجویزی یا بدون نسخه ، استفاده می کنید. همیشه از برچسب های هشداردهنده روی دارو پیروی کنید و از مخلوط کردن داروها با الکل خودداری کنید.
مرحله 3. انتظار نداشته باشید که یک فنجان قهوه شما را هوشیار کند
کافئین محرک است و ممکن است شما را کم خواب کند ، اما هماهنگی ، رفلکس ها و خنثی سازی الکل را بهبود نمی بخشد. قهوه در واقع باعث کاهش آب بدن شما می شود و می تواند خماری شما را بدتر کند و تصمیم گیری شما را بیشتر مختل کند.
مرحله 4. تشخیص دهید که دوش آب سرد کار نمی کند
ممکن است فکر کنید دوش گرفتن با آب سرد یا پاشیدن مکرر صورت با آب سرد ، ممکن است به شما کمک کند تا زودتر هوشیار شوید. این اقدامات ممکن است شما را از خواب بیدار کند و به شما این حس را بدهد که هوشیارتر هستید ، اما به میزان پردازش الکل توسط بدن شما کمک نمی کند.
- بدن شما هنگام مست بودن دما را نیز تنظیم نمی کند ، بنابراین اگر دوش آب سرد دارید ممکن است بعد از آن احساس سرما کنید.
- دوش آب سرد شوک قابل توجهی به بدن شما می زند ، به ویژه هنگامی که شما زیاد مشروب می نوشید.
- شوک ناشی از آب سرد می تواند باعث از دست دادن هوشیاری شما شود که در زیر دوش بسیار خطرناک است.
مرحله 5. خطرات از دست دادن هوشیاری را درک کنید
اگر مشروبات الکلی زیادی مصرف کرده اید و در معرض مسمومیت با الکل هستید ، باید در مورد خطرات از دست دادن هوشیاری در صورت به خواب رفتن آگاه باشید. اگر مدت کوتاهی قبل از خواب نوشیدنی بیشتری مصرف کرده باشید ، سطح الکل خون با جذب بدن افزایش می یابد.
- اگر مشکوک هستید که شما یا یکی از دوستانتان دچار مسمومیت با الکل شده اید ، او را در وضعیت بازیابی به پهلو بخوابانید.
- به پشت دراز نکشید.
- اگر فکر می کنید کسی از مسمومیت با الکل رنج می برد ، او را تنها نگذارید.
مرحله 6. سعی نکنید آن را کنار بگذارید
ممکن است فکر کنید که پیاده روی و هوای تازه به هوشیاری شما کمک می کند ، اما ، درست مثل دوش آب سرد ، تأثیرات بیشتر روانی است تا جسمی. ممکن است احساس بیداری یا آرامش بیشتری داشته باشید ، اما بدن شما همچنان الکل را با همان سرعت پردازش می کند. اگر پیاده روی طولانی می کنید و بعد از آن احساس هوشیاری بیشتری می کنید ، بیشتر مربوط به زمان گذشته است تا فعالیت پیاده روی.
- اگر بسیار مست هستید ، هماهنگی و رفلکس های شما کند می شود ، که می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای زمین خوردن و آسیب رساندن به خود قرار دهد.
- اگر مشکوک به مسمومیت با الکل هستید ، سعی نکنید او را دور بزنید. آنها را در موقعیت بازیابی در کنار خود قرار دهید.
مرحله 7. بدانید که مجبور کردن خود به استفراغ باعث هوشیاری شما نمی شود
اگر مست هستید و فکر می کنید می توانید الکل را استفراغ کنید و بنابراین زودتر هوشیار شوید ، دوباره فکر کنید. وقتی الکل به روده کوچک شما رسید ، استفراغ آن را دفع نمی کند. ممکن است میزان الکل را در معده شما کاهش دهد ، اما میزان جذب شده را تغییر نمی دهد. میزان جذب شده چیزی است که سعی می کنید از آن هوشیار باشید. استفراغ سطح الکل خون شما را سریعتر کاهش نمی دهد.
- کسی را که نیمه هوشیار است به استفراغ تشویق نکنید ، زیرا این می تواند خطرناک باشد.
- استفراغ می تواند باعث خفگی و/یا خفگی شود.
قسمت 3 از 3: ترک مشروب
مرحله 1. در یک برنامه سم زدایی ثبت نام کنید
اگر فکر می کنید مشکلی با الکل دارید و می خواهید ترک کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بروید و با پزشک خود صحبت کنید. می توانید در یک برنامه سم زدایی ثبت نام کنید و در مسیر هوشیاری شروع کنید. یک پزشک به شما کمک می کند علائم ترک را در هنگام سم زدایی در بدن خود مدیریت کنید.
- به طور کلی دو تا هفت روز از آخرین نوشیدنی شما طول می کشد.
- خروج به احتمال زیاد در بدترین حالت خود حدود دو روز پس از این روند خواهد بود. در صورت لزوم ، پزشک می تواند یک داروی آرام بخش به شما بدهد تا در این مورد به شما کمک کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید و وعده های غذایی منظم بخورید تا قدرت خود را حفظ کنید.
- اگر تصمیم به سم زدایی در خانه دارید ، برای نظارت منظم به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. برای مبارزه با اعتیاد از داروها استفاده کنید
بسته به شرایط و شرایط شما ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که داروهای خاصی را برای مبارزه با اعتیاد به الکل تجویز کند. پزشک می تواند داروهای زیر را برای شما تجویز کند:
- Acamprosate (Campral) می تواند با کاهش اشتها به هوشیاری شما کمک کند.
- دیسولفیرام (Antabuse) با ایجاد احساس بیماری در صورت نوشیدن می تواند از عود بیماری جلوگیری کند. نوشیدن الکل در این دارو باعث حالت تهوع ، درد قفسه سینه ، پرش و سرگیجه می شود.
- نالترکسون (Revia) از تأثیرات مثبت الکل جلوگیری می کند و نوشیدن آن را کمتر لذت می بخشد. شما را بیمار نمی کند این دارو همچنین به صورت تزریقی در دسترس است که می تواند یک بار در ماه مصرف شود.
مرحله 3. منابع حمایتی اجتماعی را بیابید
مبارزه با اعتیاد به الکل یک اقدام جدی است و به احتمال زیاد از یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی سود خواهید برد. گزینه های مختلف زیادی وجود دارد ، بنابراین می توانید آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند با دوستان و خانواده خود صحبت کنند ، برخی دیگر صحبت با کسانی را که تجربه مشابهی دارند مفیدتر می دانند. برخی از مراحل مورد توجه عبارتند از:
- پیوستن به افراد الکلی گمنام
- حضور در یک گروه پشتیبانی
- مشاوره گرفتن یا رفتن به گروه درمانی.
- مراجعه به مشاوره خانواده برای دریافت کمک در ترمیم روابط آسیب دیده.
- پیدا کردن دوستان جدیدی که مشروب نمی نوشند.
مرحله 4. برای سایر مشکلاتی که ممکن است مانع بهبودی شما شوند ، درمان کنید
سوء مصرف الکل و وابستگی اغلب با مشکلات دیگری مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. اگر واقعاً سعی کنید مشکلات الکلی خود را پشت سر بگذارید ، به شما کمک می کند تا با سایر مسائل نیز کنار بیایید. این ممکن است شامل داروها ، مشاوره یا هر دو باشد.
- با پزشک خود صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید که باید چه کار کند.
- درمان شناختی رفتاری را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند موقعیت ها یا احساساتی را که باعث نوشیدن مشروب می شوند شناسایی کرده و با آنها کنار بیایید.
مرحله 5. از عوامل محرک خود دوری کنید
برخی از موقعیت ها ، فعالیت ها و احساسات می توانند به شما احساس نوشیدن الکل بدهند. به این انگیزه های داخلی و خارجی برای نوشیدن ، محرک گفته می شود. مهم است که خود را با آن موقعیت ها آشنا کرده و راه هایی برای کنار آمدن با آنها یا اجتناب کامل از آنها بیابید. این ممکن است جلوگیری از عود را آسان تر کند.
- اگر بودن در کنار برخی افراد باعث می شود که بخواهید مشروب بنوشید ، ممکن است لازم باشد زمان خود را با این افراد محدود کنید یا سعی کنید برای مدتی از آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که مشروب زیاد می نوشد و شما را تشویق می کند که همین کار را انجام دهید ، ممکن است بخواهید زمانی را که با این دوست می گذرانید کاهش دهید.
- اگر رفتن به یک بار و نوشیدن مشروب برای شما مشکل است ، ممکن است بخواهید برای مدتی از بارها اجتناب کنید. سعی کنید از دوستان و خانواده خود بخواهید که برای صرف شام در جایی که مشروب سرو نمی کند با شما ملاقات کنند یا برای ملاقات با آنها برای مدتی قهوه یا صبحانه ترتیب دهید.
- اگر متوجه شدید که تمایل شما به نوشیدن هنگامی که استرس دارید قوی تر است ، ممکن است از یادگیری برخی از تکنیک های آرامش ، مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن یا آرامش پیشرونده عضلات ، سود ببرید.
