اعتیاد به الکل یک بیماری ناتوان کننده است که بر شما و هر فردی که می شناسید تأثیر می گذارد. دوستان و خانواده به ویژه مستعد آسیب رساندن به اثرات مخرب الکلیسم هستند. به راحتی می توان قول داد که مشروب را ترک کند ، اما ابتکار عمل برای ترک نوشیدن و هوشیاری برای همیشه بسیار سخت تر است. اگر می خواهید هوشیار بمانید اما عود نکنید ، این مراحل را دنبال کنید تا زندگی خود را بیشتر مدیریت کنید.
مراحل
مرحله 1. همه وسوسه ها را از زندگی خود دور کنید
یعنی آخرین مورد. خود را فقط در موقعیت هایی قرار دهید که به شما کمک می کند. خودتان را وسوسه نکنید. اگر فقط نوشیدن را ترک کرده اید ، ایده خوبی نیست که به کافه ها ، میخانه ها یا کلوپ های شبانه اطراف شهر بروید ، چه برسد به اینکه در یک اتاق با الکل باشید.
- اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، تمام الکل موجود در خانه خود را کنار بگذارید. حتی اگر یک بطری گران قیمت اسکاچ یا یک بطری فانتزی کابرنت داشته باشید ، هیچ فایده ای نخواهد داشت - هرگز. اگر از دور ریختن الکل خوب احساس گناه می کنید ، آن را به دوستان یا خانواده خود بدهید.
- از دوستانی که تمایل به نوشیدن الکل دارند ، بخواهید تا هنگام حضور در شرکت شما ، نوشیدنی خود را کاهش دهند. اگر آنها امتناع کردند ، ممکن است مایل نباشید زمانی را که با آنها مشروب می نوشند بگذرانید. هرچه کمتر در مورد الکل باشید ، کمتر وسوسه خواهید شد که عزم خود را بشکنید.
- از دوستان خود بخواهید به طور کامل در اطراف شما مشروب نخورند. این ساده ترین راه برای جلوگیری از وسوسه است.
- از رویدادهایی که مشروب الکل هستند خودداری کنید. این به معنای عروسی ، کنسرت ، جشن های تولد 30 سالگی و هرگونه اتفاق ناخوشایند دیگر است. اگرچه ممکن است بتوانید بدون وسوسه شدن یک روز در این مراسم شرکت کنید ، اما اگر در تلاش برای هوشیار ماندن هستید ، این کار را برای خودتان سخت نکنید.
مرحله 2. به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید
اعم از دوستان ، خانواده یا گروه های بهبودی ، شما نمی توانید به تنهایی بر اعتیاد به الکل غلبه کنید. افرادی را پیدا کنید که از تصمیم شما برای هوشیاری حمایت کنند و اهدافی را که برای خود تعیین کرده اید به آنها بگویید. اگر فکر می کنید ممکن است وسوسه مشروب خوردن یا تزلزل در پرهیزکاری خود شوید ، فوراً با آنها تماس بگیرید و در مورد خواسته های خود با آنها صحبت کنید. آنها شما را آرام می کنند ، در کنار گذاشتن شما به شما کمک می کنند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند.
- حضور در گروه پشتیبانی هفتگی مانند الکلی های گمنام نیز می تواند مفید باشد. با ارتباط با دیگر افراد الکلی فعلی و در حال بهبودی ، می توانید صداهای دلسوز را بیابید که شما را در فرایند غلبه بر الکل راهنمایی می کند. AA منبع فوق العاده ای است ، اما برای همه مناسب نیست. اگر تصمیم دارید به AA یا برنامه بازیابی دیگری ملحق نشوید ، مطمئن شوید که از سیستم پشتیبانی کافی برخوردار هستید تا بدون آن هوشیار بمانید.
- یک دوست نزدیک یا حتی یک آشنا پیدا کنید که در گذشته هوشیار بوده است. درخواست مشاوره.
- با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. خانواده شما بدون قید و شرط شما را دوست خواهند داشت و یک سیستم پشتیبانی عالی خواهند بود.
- از شر افراد قضاوت کننده یا منفی در زندگی خود خلاص شوید. اگر آنها با شما نیستند ، پس با شما هستند. این به ویژه به معنای سایر افرادی است که نوشیدن شما را فعال می کنند.
مرحله 3. متعهد بمانید
خودتان را از تصمیم خود دور نکنید. وقتی برای اولین بار مشروب را ترک می کنید ، به راحتی می توانید شک کنید. اما اعتماد به نفس خود را از دست ندهید! اگر واقعاً معتقد هستید که می توانید نوشیدن را متوقف کنید ، پس می توانید. هرگز به توانایی خود برای بهبود واقعی خود شک نکنید.
- این مهم است که خود را در مورد مشکلاتی که هنگام نوشیدن مشروب داشتید یادآوری کنید و اینکه خانواده و دوستان شما تا چه اندازه از هوشیاری و سلامت جدید شما قدردانی خواهند کرد.
- اگر احساس ضعف می کنید ، آن را برای خود نگه ندارید و تنها نباشید. وقت خود را برای صحبت با یک دوست صرف کنید.
- لیستی از دلایلی را که می خواهید ترک کنید بنویسید و آن را در بالای تخت یا میز خود قرار دهید.
- یک لیست دیگر از همه کارهای وحشتناکی که هنگام نوشیدن مشروب انجام داده اید بنویسید. بپذیرید که این رفتار شما بوده است - چه ناشی از الکل بوده است یا نه. به خود بگویید که دیگر هرگز چنین رفتاری نخواهید داشت و دیگر هرگز مشروب نخواهید خورد زیرا نمی خواهید به نزدیکترین افراد و همچنین خودتان صدمه بزنید. می توانید این لیست را مخفی نگه دارید ، اما در مکانی که به راحتی می توانید آن را پیدا کنید.
- اگر عود کردید تسلیم نشوید. ممکن است یکی دو شب بد داشته باشید ، اما ناامید نشوید. این طبیعی است و آنچه مهم است این است که به تلاش خود ادامه دهید.
مرحله 4. برای عدم نوشیدن الکل به خود پاداش دهید
ترک اعتیاد به الکل یک دستاورد باورنکردنی است و شما باید زحماتی را که کشیده اید تشخیص دهید. فراموش نکنید که با پاداش دادن به خود یادآوری کنید که واقعاً چقدر سخت هستید.
- پولی را که برای مشروبات الکلی خرج کرده اید جدا کنید. توجه به میزان پولی که با نوشیدن مشروب پس انداز می کنید تنها به تصمیم گیری شما در این فرآیند سخت کمک می کند. می توانید از آن برای سرگرمی استفاده کنید یا آن را برای "هدیه رویایی" به خودتان ذخیره کنید.
- هر هفته به خودتان یک خوراکی بدهید. برای هر هفته ای که هوشیار هستید ، غذای مورد علاقه خود را بخورید ، چه غذای تند یا استیک رستوران مورد علاقه خود. اگرچه نباید تبدیل به یک غذای ناسالم شوید ، اما هر از گاهی یک غذای قوی به شما احساس قوی تری می دهد.
- تقویمی داشته باشید که هر روز هوشیار بودن شما را مشخص کند. به خود بگویید که هر بار که سی روز دیگر را بدون نوشیدن بگذرانید ، کار خاصی انجام خواهید داد ، چه پیاده روی در کوه های مورد علاقه خود ، یا گذراندن یکشنبه کامل در بازبینی تمام قسمت های نمایش مورد علاقه دوران کودکی.
مرحله 5. مشغول و فعال بمانید
اگر تمام وقت خود را در خانه ای تاریک تنها بگذرانید ، به احتمال زیاد احساس تنهایی و افسردگی خواهید کرد و نوشیدنی می خواهید زیرا کار بهتری ندارید. اگر زندگی خود را با چیزهایی که دوست دارید پر کنید ، احتمال اینکه بخواهید بنوشید کمتر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- سالم ماندن. خود را متعهد کنید که سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- حتی می توانید خود را به طور جدی به یک ورزش متعهد کنید. چند بار در هفته شروع به دویدن کنید و خودتان تا 5K یا 10K کار کنید. بدن شما و ذهن شما نیز احساس بهتری خواهد داشت.
- سرگرمی جدیدی پیدا کنید. یک زبان خارجی بیاموزید ، یا در کلاس سرامیک یا نوشتن خلاق شرکت کنید. شما قادر خواهید بود ذهن خود را گسترش دهید و در این راه دوستان زیادی پیدا کنید.
- با تعیین اهداف مشغول باشید. به خودتان بگویید که در یک ماه پانزده مایل می دوید ، در دو هفته بیست شعر می نویسید ، یا اولین تابلو روغن خود را تا تابستان به پایان می برید. برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
مرحله 6. به یاد داشته باشید که دیگر نخواهید توانست "فقط چند آبجو بخورید"-هرگز
شما ممکن است پنج سال بدون نوشیدن مشروب بگذرانید و از نظر روحی و روانی بسیار قوی هستید و به روابط سالم که حفظ کرده اید افتخار می کنید. شخصی به شما یک لیوان شراب می دهد و شما شانه بالا می اندازید و آن را می پذیرید. اشکالی ندارد ، درست است؟ به هیچ وجه.
- ممکن است شما در صدر جهان باشید ، اما شما و الکل با هم مخلوط نمی شوید. چرا همه چیز را که برای آن خیلی زحمت کشیده اید به خطر می اندازید؟
- نوشیدن یک شیب لغزنده است. به زودی یک لیوان شراب به چند لیوان تبدیل می شود ، که تبدیل به … شب گذشته چه شد؟
- تا زمانی که شما یک ابرقهرمان نباشید ، نمی توانید مانند بسیاری از اطرافیان از نوشیدن الکل در حد اعتدال لذت ببرید. مشکلی نیست. شما روی این کار می کنید که فردی خوب باشید و علایق شگفت انگیز زیادی داشته باشید که مهم نیست.
نکات
- اگر کسی می پرسد آیا نوشیدنی می خواهید ، فقط مودبانه رد کنید. لازم نیست خودتان را به کسی برچسب بزنید.
- اگر در موقعیتی قرار گرفتید که مردم در حال نوشیدن الکل هستند ، یک نوشیدنی غیر الکلی در دست داشته باشید. این امر افراد را از پرسیدن سوال باز می دارد.
- مجله ای تهیه کنید که در آن با خودتان در ارتباط باشید و پیشرفت خود را مشخص کنید.
- بیش از چند نفر مشاهده کرده اند و می توانند تأیید کنند که تصمیم یا انتخاب نوشیدن چیزی است که به آن صدای اعتیاد آور می گویند ، صدایی که برای نوشیدن ، جشن گرفتن ، دلسوزی و غرق شدن در جهت لذت عمیق بهانه ای پیدا می کند. نوشیدن تا فراموشی
- از هر نوع موقعیت دشوار یا شخصی که پرخاشگری نشان می دهد ، دور شوید. افکار خود و هرگونه وسواس یا اجبار برای انتخاب را به چالش بکشید.
- مثبت بمانید. الکل مصرف نکنید ، نوشابه بنوشید. با دیگر افرادی که مشروب نمی خورند کنار باشید. با ورزش تناسب اندام خود را حفظ کنید ، سرگرمی جدید خود را با رفتن به باشگاه بدنسازی و نه بار انجام دهید. فیلم تماشا کنید و غذای زیاد بخورید. حواس خود را از نوشیدن نوشیدنی پرت کنید.
هشدارها
- اعتیاد به الکل یک بیماری جدی است و اگر مکرراً سعی می کنید هوشیار بمانید اما نمی توانید این کار را انجام دهید ، به پزشک مراجعه کنید یا به مرکز بازپروری مراجعه کنید. هر کاری می کنید ، به تنهایی انجام ندهید.
- بیشتر گروه های 12 مرحله ای به طور واضح دارای ماهیت مذهبی هستند ، برخی از آنها به عنوان فرقه هایی یاد می کنند که ترک آنها دشوار است و اینکه نشستن با گروهی دیگر از مست ها در حال "قصه گفتن" در مورد نوشیدن بیشتر باعث می شود افراد بیشتر بخورند ، قبل از جلسه
- هنگام پیوستن به گروه های حمایتی ، به ویژه در زمانی که فرد دارای روحیه بی روح ، دردناک و مأیوس کننده در جستجوی پاسخ است. در حالی که در این شرایط ، برخی از افراد به راحتی قربانی می شوند یا در معرض دستکاری قرار می گیرند.
