ترک مشروبات الکلی ، مواد مخدر و سایر اعتیادها بسیار سخت است. چنین وظیفه ای عظیم و شجاعانه اغلب به آسانی انجام می شود وقتی که راهی روشن برای دنبال کردن و افرادی برای حمایت از شما دارید. پیوستن به یک برنامه دوازده مرحله ای برای هوشیاری ، راهی موفق برای حرکت رو به جلو در مسیر بهبودی است.
مراحل
قسمت 1 از 4: پیوستن و موفقیت در برنامه
مرحله 1. به دنبال یک برنامه دوازده مرحله ای باشید
می توانید لیست برنامه ها را در وب ، در پزشکان یا مطب های بهداشت عمومی و حتی و در کتابخانه ها پیدا کنید. این منابع به شما لیست جلسات منطقه شما را نشان می دهد.
همچنین جلسات آنلاین از طریق بسیاری از وب سایت های این سازمان ها برگزار می شود
مرحله 2. در جلسات مختلف در مکان های مختلف شرکت کنید
برخی از جلسات نیازهای شما را بهتر از دیگران برآورده می کند و هر گروه هویت ، انسجام ، رویکرد و احساس منحصر به فرد خود را دارد که اعضای شرکت کننده را منعکس می کند.
مرحله 3. حامی بگیرید
حامی کسی است که در حال گذر از دوران نقاهت است و کمی فراتر از شما در این فرآیند است. حامی شما نیز شخصی است که با او احساس راحتی می کنید و می توانید آزادانه با او صحبت کنید.
- شما و حامی مالی خود به صورت غیر رسمی به صورت برابر ملاقات می کنید و آنجا هستید تا به یکدیگر کمک کرده و در مواقع ضروری با یکدیگر تماس بگیرید.
- معتادان الکلی ناشناس ، به عنوان مثال ، پیشنهاد می کنند که فردی را با هویت جنسیتی و گرایش جنسی خود انتخاب کنید تا از مشارکت در امور غیر مرتبط به جز هوشیاری کاسته شود.
مرحله 4. 12 مرحله را با حامی خود کار کنید
مراحل تقریباً در همه برنامه ها یکسان است و دستورالعمل بهبودی است. حامی شما علاوه بر شرکت در جلسات ، ممکن است از شما بخواهد ادبیات برنامه را بخوانید ، دعا کنید یا مدیتیشن کنید.
- اگر به رویکرد متفاوتی احتیاج دارید ، تغییر اسپانسر اشکالی ندارد.
- اگر در صورت نیاز به کمک نمی توانید با حامی خود تماس بگیرید ، با شخص دیگری از برنامه تماس بگیرید ، در جلسه ای شرکت کنید ، به نزدیکترین دفتر برنامه بروید ، یا برخی ادبیات برنامه را بخوانید تا زمانی که از موقعیت سخت خود خارج شوید.
مرحله 5. مراحل را به ترتیب انجام دهید
اگرچه آنها فقط یک پیشنهاد هستند ، اما اگر تمام برنامه را به ترتیب هدفمند در نظر بگیرید و هیچ مرحله ای را نادیده بگیرید ، با موفقیت بهبود می یابید. هر مرحله چالشی را ارائه می دهد که شما را به فکر و حرکت رو به جلو سوق می دهد.
- از "دو مرحله ای" یا پذیرفتن مشکل خود بپرهیزید و سپس به سمت مسئولیت های عضویت ، مانند حامی شدن شخص دیگر ، بپردازید. قبل از اینکه بتوانید پشتیبان دیگری باشید ، زمانی را صرف کنید تا مراحل را با سرعت مورد نیاز طی کنید.
- رشد عاطفی ، بلوغ ، آگاهی شخصی و بازیابی به زمان نیاز دارد.
- ساختار و عملکرد مراحل اغلب به زندگی معنا می بخشد که برای یافتن معنا تلاش می کند.
مرحله 6. با یک "گروه خانگی" شناسایی کنید
در یک گروه خانگی ، شما به اندازه کافی به طور منظم شرکت می کنید تا در مورد موضوعاتی که بر آن گروه تأثیر می گذارد رای دهید ، برای ایجاد و حفظ دوستی به اندازه کافی احساس راحتی می کنید و در مسئولیت های گروهی مانند معرفی اعضای جدید یا ریاست جلسه شرکت می کنید.
- داشتن یک گروه خانگی باعث افزایش حس تعلق شما می شود ، که اغلب در زندگی افرادی که با اعتیاد زندگی می کنند وجود ندارد و به شما امکان می دهد یک سیستم حمایتی مطمئن و قوی داشته باشید.
- داشتن یک گروه خانگی به این معنی نیست که نمی توانید در جلسات دیگر شرکت کنید.
مرحله 7. با گروه بچسبید
ممکن است دلایل زیادی برای ترک برنامه داشته باشید یا در مورد اثربخشی برنامه شک داشته باشید ، اما دلایل خوبی برای ادامه وجود دارد. محققان دریافته اند که هرچه مدت بیشتری در یک گروه شرکت کنید ، بیشتر احتمال دارد که در صورت نیاز به کمک ، از یک حامی مالی تماس بگیرید و سپس احتمال عود مجدد آن کمتر است.
هر چه بیشتر در گروه شرکت کنید و در جلسات بیشتری شرکت کنید ، احتمال پرهیز بیشتر است
مرحله 8. به دین استرس وارد نکنید
اگرچه در بسیاری از برنامه های دوازده مرحله ای از خدا صحبت می شود ، اما برای بهبودی لازم نیست که متدین باشید. شما و حامی خود می توانید در مورد راه های ارتباط با برنامه غیر مذهبی صحبت کنید. مانتراهای دوازده مرحله ای برای آگنوستیک ها ، بودایی ها ، اومانیست ها ، سنت های بومیان آمریکا و بسیاری از سیستم های اعتقادی بازنویسی شده است.
بسیاری از اصول اساسی یکسان هستند ، برخورد با پشتکار ، عدالت ، قدرت و غیره. هدف اصلی هر برنامه دوازده مرحله ای بازیابی و خودآگاهی است
مرحله 9. ناشناس بمانید
اگرچه ممکن است بخواهید احساس رفاقت ، درک و مشارکت را در خود ایجاد کنید ، اما مجبور نیستید بسیاری از جزئیات شناسایی شخصی را فاش کنید. موفقیت گروه اغلب به این بستگی دارد که بتوانید آزادانه صحبت کنید بدون اینکه نگران باشید که مردم می دانند شما در کار یا زندگی خانوادگی خود چه کسی هستید.
فقط به اندازه جزییات گروهی که احساس راحتی می کنید ارائه دهید
مرحله 10. واقع بین باشید
بسیاری از این برنامه ها به گونه ای طراحی شده اند که بتوانند با هر نوع درمان دیگری که در حال حاضر با یک متخصص در زمینه مربوطه انجام می دهید ، هماهنگ عمل کنند. اینها گروههای همسال هستند که از شما حمایت می کنند ، نه این که اعتیاد شما را درمان کنند.
بسیاری از این برنامه ها می توانند اطلاعات ارائه دهند اما خدمات دیگری مانند مراقبت های پرستاری ، مشاوره حقوقی ، مسکن یا سایر خدمات اجتماعی را ارائه نمی دهند
مرحله 11. در هر کجا که هستید شرکت کنید
حتی هنگام سفر ، 12 مرحله ملاقات در سراسر جهان وجود دارد.
مرحله 12. انواع اعضای دیگر خود را بشناسید
اگرچه این ممکن است در نهایت متنوع ترین گروهی باشد که تا به حال در آن شرکت کرده اید و افراد هیچ چیز مشترکی جز اعتیاد خود ندارند ، اما انواع خاصی از شخصیت ها وجود دارند که تمایل به ظهور دارند. برخی از افراد در جلسات توسط اعضای دیگر با انگیزه ها و برنامه های مخفی از خط خارج می شوند ، بنابراین دانستن آنچه باید مراقب باشید به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید.
- گاهی اوقات ، روابط عاشقانه کاملاً بی گناه اتفاق می افتد ، اما یک اصطلاح برای شخصی وجود دارد که قصد دارد با اعضای جدید "ضعیف" آشنا شود - "سیزدهمین قدم". این شخص از آسیب پذیرترین اعضای خود استفاده می کند.
- به ناچار اشک می ریزد. اجازه ندهید که احساسات شما توسط "ندا" در گروه خسته شود.
- قدیمی کار "همه چیز را می شناسد" در گروهی که سالها در حال بهبود بوده است. برخی ممکن است او را ترسناک بدانند اما از درخواست کمک او نترسید. او همه چیز را دیده است و احتمالاً می تواند یک فرد پشتیبان بسیار ارزشمند باشد.
- "مست خشک" در AA کسی است که نمی تواند ببیند برنامه چگونه بر او اعمال می شود ، هنوز در مورد الکل به شیوه ای عاشقانه فکر می کند ، در توانایی های خود برای هوشیاری بیش از حد اطمینان دارد و تمایل دارد دیگران را برای مشکلات خود سرزنش کند.
قسمت 2 از 4: مذاکره از طریق دوازده مرحله
مرحله 1. قبول کنید که به کمک نیاز دارید
این اولین قدم این است که بپذیرید اعتیاد شما بر شما قدرت دارد و برای شکستن چرخه به کمک نیاز دارید. به گفته برخی ، این مهمترین مرحله است.
- افراد مبتلا به اعتیاد سالها بر این باورند که ماده ای که به آن اعتیاد دارند کمک می کند نه مانعی برای آنها. به همین دلیل است که این اولین قدم بسیار مهم است - نشان دهنده یک تغییر عظیم در تفکر است. این مرحله مربوط به صادق بودن با خود است که مشکلی دارید.
- مرحله 1 متواضع کننده است ، اما همچنین قدرتمند است ، زیرا در حال حاضر شما به احتمال شفا گشوده اید.
مرحله 2. ذهن باز داشته باشید
اگرچه بسیاری از برنامه های 12 مرحله ای در مورد اعتقاد به یک قدرت بالاتر به منظور کمک به بازگرداندن عقل خود صحبت می کنند ، اما این گام در واقع این است که ذهن خود را نسبت به تمام امکاناتی که اکنون در اختیار شما قرار می گیرد ، در حالی که سفر خود را به سوی بهبودی بررسی می کنید ، باز کنید.
- اگر کمک می کند ، خود برنامه 12 مرحله ای را "قدرت برتر" در نظر بگیرید.
- این مرحله در مورد داشتن امید است که چیزی وجود دارد که به شما در بهبودی کمک می کند.
مرحله 3. خود را به سفر بهبودی و کسانی که به شما کمک می کنند بسپارید
این مرحله به طور سنتی درباره تسلیم شدن خود برای کمک به خدا صحبت می کند ، اما آنچه از این وضعیت می تواند در همه برنامه های 12 مرحله ای استفاده شود این است که ایمان داشته باشید که دیگران ، مانند حامی شما ، می توانند به شما کمک کنند.
این مرحله در مورد تکیه بر خوبی ها و تجربیات دیگران است
مرحله 4. شجاعت داشته باشید
مرحله 4 معمولاً در مورد قرار دادن خود در زیر میکروسکوپ ، بررسی دقیق شرایطی است که در آن شما در حال نوشیدن هستید. شما باید فهرستی از شرایطی که باعث عود یا مصرف الکل می شود تهیه کنید.
این مرحله می تواند یک نگاه واقعاً ترسناک و صمیمی به خود شما باشد ، اما هنگامی که خود را به درستی درک کردید می تواند بسیار روشن کننده و نیرومند باشد
مرحله 5. کمک بخواهید و بپذیرید
مراحل 5 ، 6 و 7 عموماً در مورد درخواست کمک از دوستان ، خانواده ، حامیان مالی و دیگران است ، اما شما همچنین باید در پذیرش کمک آنها واقعاً آماده باشید ، حتی اگر این بدان معناست که شما عاشق سختی هستید.
- این مراحل ممکن است شامل به اشتراک گذاشتن اسراری باشد که قبلاً با شخص دیگری به اشتراک نگذاشته اید و ممکن است از برخی کارهایی که انجام داده اید شرمنده باشید ، اما این یک پیشرفت طبیعی است.
- از دوستان خود بخواهید به شما کمک کنند از مکان هایی که باعث اعتیاد شما می شود دوری کنید.
- باز ، صادق و مایل به تغییر باشید.
مرحله 6. جبران کنید
شاید دومین مجموعه سخت ترین مراحل پس از پذیرفتن مشکل خود این باشد که بپذیرید به افرادی ظلم کرده اید که اکنون باید با آنها جبران کنید. مراحل 8 ، 9 و 10 اغلب شامل تهیه فهرستی از افرادی است که عمداً یا ناخواسته ، مستقیم یا غیرمستقیم به آنها صدمه زده اید و از آنها تقاضای بخشش دارید.
- این لیستها به احتمال زیاد اسناد روان خواهند بود و با توجه به تغییرات جدید به شما تغییر می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر مشروبات الکلی شما را مجبور به رانندگی مست کرده و راننده دیگری را مجروح کرده اید ، باید اشتباه خود را بپذیرید و از آن شخص درخواست بخشش کنید.
مرحله 7. ادامه دهید
مراحل 11 و 12 غالباً در مورد اختصاص دادن خود به سفر شفا ، ادامه مسیر سالم که در آن هستید ، و به اشتراک گذاشتن این دانش و تجربه با دیگران است.
در اینجا ، شما نه تنها برای افزایش پتانسیل خود تلاش می کنید ، بلکه اغلب نقش خدمات حمایتی یا کمک به دیگران برای انجام همین کار را بر عهده می گیرید
قسمت 3 از 4: باور به خود
مرحله 1. آن را به آرامی انجام دهید
یک ثانیه ، یک دقیقه ، یک ساعت و یک روز در یک زمان مصرف کنید. آسان انجام می دهد. بهبود اعتیاد یک ماراتن است ، نه یک دوومیدانی. اعتیاد به الکل یک اختلال مزمن با خطر عود است.
در صورت تمایل به خرید چیزی که مشکل نوشیدن شما را برطرف می کند ، یک یادداشت یادآوری "بدون عود" در کیف پول خود قرار دهید تا هر زمان که برای دریافت پول وارد آن می شوید آن را ببینید
مرحله 2. اعتماد به نفس داشته باشید
به یاد داشته باشید که کنترل را در دست دارید. هرچه از توانایی خودداری و بهبودی اطمینان بیشتری داشته باشید ، احتمال موفقیت شما بیشتر است.
درک نقش خود در رفتار خود می تواند به شما کمک کند بهانه گیری را متوقف کرده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. محدوده کنترل داخلی به حدی است که شما مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرید و معتقد هستید که می توانید زندگی خود را کنترل کنید. داشتن یک منبع کنترل داخلی بهتر شما را برای موفقیت های آینده متمرکز می کند
مرحله 3. تسلیم نشوید
اگر فوراً موفق نشدید ، به تلاش خود ادامه دهید. شما می توانید راهی برای ایجاد این کار برای شما پیدا کنید. بهبود طولانی مدت سوء مصرف الکل می تواند زمان زیادی طول بکشد.
- ممکن است شما را تشویق کند که بدانید حدود یک سوم افرادی که به دلیل مشکلات سوء مصرف الکل تحت درمان قرار می گیرند ، یک سال بعد علائم دیگری نشان نمی دهند.
- تجسم را امتحان کنید. یک تکنیک بسیار موفق در مواجهه با ترس ها و غلبه بر چالش ها ، تجسم شامل ساکت نشستن و تمرکز ذهنی بر آنچه که امیدوارید به آن برسید ، و تماشای صحنه موفقیت شما در بازی در ذهن است.
- جملات تاکیدی مثبت را برای خود بخوانید. این شعارهای کوچک ، مانند "من کنترل زندگی و سلامتی خود را پس می گیرم" و "من در تلاش خود برای هوشیاری موفق خواهم شد" ، به شما کمک می کند تا بر آنچه که در حال انجام آن هستید مثبت تمرکز کرده و دوباره تأیید کنید که " دوباره انتخاب درست را انجام می دهم
قسمت 4 از 4: تغییر زندگی خارج از برنامه
مرحله 1. از کمک های اضافی استفاده کنید
سوء مصرف الکل اغلب در کنار مسئله دیگری رخ می دهد. ممکن است همزمان دچار افسردگی ، اضطراب یا سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان باشید که نیاز به درمان حرفه ای اضافی مانند مشاوره یا روان درمانی دارد.
- این منابع اضافی به شما کمک می کند تا با مشکلات روانی و عاطفی اساسی که ممکن است منجر به مشکل فیزیولوژیکی واقعی شما شود ، مقابله کنید. درمان مشکل زمینه ای به جلوگیری از عود کمک می کند.
- اگر اعتیاد به الکل یا ترک اعتیاد شما سلامت و ایمنی فوری شما را در معرض خطر قرار می دهد ، ممکن است به یک دوره درمان سرپایی نیاز داشته باشید. برنامه های دوازده مرحله ای نیز در مراکز درمانی مسکونی و بیمارستان ها موجود است.
- به هر روال پزشکی که پزشک دستور می دهد پایبند باشید. برای مثال ممکن است مصرف الکل برای شما ناخوشایند به نظر برسد.
- کمکهای معنوی اغلب در بهبودی نقش دارند ، زیرا بسیاری از مردم دریافتند که تماس با طرف معنوی آنها عزم آنها را تقویت می کند.
- نوجوانانی که در مراسم مذهبی بیشتری شرکت می کنند بیشتر از سوء مصرف مواد خودداری می کنند.
مرحله 2. سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی خود را بررسی کنید
به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بسیاری از فعالیت های اجتماعی و سرگرمی های شما شامل اعتیاد شما می شود ، مانند نوشیدن در سالن استخر. برای کاهش وسوسه و ارتباط بین اعتیاد و سرگرمی ، باید به مکان های اجتماعی دیگری بروید که به اعتیاد شما مربوط نمی شود.
- به مکانهای مختلف که الکل سرو نمی کنند بروید ، مانند کافی شاپ ها ، یا دوستان خود را به بازی پینت بال به جای تیراندازی در استخر در میخانه دعوت کنید.
- از دوستان بخواهید که با نوشیدن مشروب در اطراف شما به شما کمک کنند.
- به جای یک بار به پارک بروید تا معاشرت کنید.
- اگر کسی به شما نوشیدنی می دهد ، واضح و مستقیم بگویید "نه". می توانید بگویید "نه ، متشکرم" یا می توانید به جزئیات بیشتری بپردازید ، مانند "من به دلیل توصیه دکترم مشروب نمی خورم. اگر از من بخواهید به من کمک کنید ، ممنون می شوم. نوشیدنی"
مرحله 3. دوستی های خود را بررسی کنید
ممکن است لازم باشد از دوستان و فعالیت های اجتماعی که مانع بهبود شما می شود فاصله بگیرید.
- اعتیاد یک بیماری بسیار ناتوان کننده اجتماعی است. به احتمال زیاد در موقعیتهای اجتماعی در حالت متانت اولیه احساس ناراحتی خواهید کرد. این کاملا طبیعی است. بخش عظیمی از فرایند درمان ، بازیابی توانایی ایجاد ، حفظ و تقویت روابط سالم است
- این ممکن است در ابتدا دلهره آور باشد ، اما با هر رابطه سالم که ایجاد و تقویت می کنید ، کمتر خواهد شد.
- ادامه شبکه های پشتیبانی سالم یکی از عوامل کلیدی است که در موفقیت سفر شما در برنامه دوازده مرحله ای به دست می آید.
- نوجوانان دارای شبکه های حمایتی اجتماعی قوی بیشتر از سوء مصرف مواد خودداری می کنند.
مرحله 4. خانواده خود را وارد یک گروه حمایتی کنید
پشتیبانی از اعضای خانواده از طریق برنامه های مختلف مانند Al-Anon و Alateen در دسترس است. داشتن اعضای خانواده در گروه حمایتی با آموزش بیماری آنها و ارائه راهکارهایی برای مقابله با آنها در دوران بهبودی ، به آنها کمک می کند تا به شما کمک کنند.
اگر عضوی از خانواده دارید که از الکل سوء استفاده می کند ، او را در برنامه حمایت و درمان قرار دهید تا شانس بهبود هر دو شما افزایش یابد
مرحله 5. خانه خود را تمیز کنید
هرگونه وسوسه ای را که در خانه یا محل کار وجود دارد کاهش دهید. الکل را در خانه نگه ندارید ، حتی اگر دیگر مشروب نمی خورید. حتی به پختن شراب در اطراف خود ادامه ندهید. ظروف مخصوص بارگیری ، پیچ بازکن ، لیوان های میخانه - هر چیزی که شما را به یاد نوشیدن می اندازد ، بردارید.
نکات
- این مراحل همچنین می تواند در مورد سایر اعتیادها به غیر از الکل نیز اعمال شود.
- در حالی که در حال بهبودی از سوء مصرف الکل هستید ، مراقب اعتیاد جانشین باشید که ممکن است وارد زندگی شما شود ، مانند خرید ، غذا یا رابطه جنسی. برخی از افراد دارای "شخصیت اعتیادآور" هستند و ممکن است یک اعتیاد را با دیگری عوض کنند. برای این مشکلات نیز 12 مرحله برنامه وجود دارد.
