دلایل شما هر چه باشد - برای داشتن سلامتی بیشتر ، صرفه جویی در پول ، بهبود روابط شخصی و زندگی کاری ، یا فقط برای اینکه ببینید آیا می توانید - ترک آبجو ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد. ترک هر چیزی که از آن لذت می برید دشوار است ، و قطع نوشیدنی های الکلی می تواند برای برخی افراد بسیار سخت باشد. شما می توانید با برنامه ریزی ، ایجاد عادات سالم که به شما در اجتناب از میل به نوشیدن کمک می کند و از حمایت لازم برای ترک سیگار جلوگیری می کنید ، به سمت هدف خود برای ترک آبجو بروید.
مراحل
روش 1 از 3: تهیه برنامه
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید نوشیدن آبجو را متوقف کنید
در حالی که آبجو برای اکثر مردم در حد اعتدال مناسب است ، اما اگر بیش از حد از آن بنوشید می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند. استفاده طولانی مدت از آبجو می تواند منجر به چاقی ، مشکلات قلب ، کبد ، لوزالمعده و دستگاه گوارش و مشکلات عصبی شود. نوشیدن آبجو توسط مادر باردار یا شیرده می تواند برای جنین یا نوزاد شیرده مضر باشد. نوشیدن زیاد نوشیدنی همچنین می تواند قضاوت شما را مختل کرده ، به روابط شما آسیب برساند و احساس خستگی و بیماری را در شما ایجاد کند. اگر در حال کاهش یا حذف مصرف آبجو هستید ، ممکن است به دلایلی که می خواهید نوشیدن آبجو را متوقف کنید مفید باشد.
- اگر نگران هستید که نوشیدن بیش از حد آبجو بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک شما بتواند ایده بهتری در مورد تأثیر الکل مصرفی بر بدن شما به شما ارائه دهد.
- در نظر بگیرید که آیا میزان نوشیدن آبجو ممکن است بر کار یا روابط شما تأثیر بگذارد. آیا به دلیل میزان نوشیدن آبجو با خانواده ، دوستان یا سایر افراد مهم مشاجره می کنید؟ آیا اغلب اوقات آنقدر خسته هستید که کار خود را انجام دهید زیرا شب قبل آبجو زیاد نوشیده اید؟
مرحله 2. لیستی از دلایلی که می خواهید نوشیدن را کنار بگذارید تهیه کنید
هنگامی که برخی از دلایل خود را برای ترک نوشیدن آبجو مشخص کردید ، ممکن است نوشتن آنها مفید واقع شود. ممکن است بخواهید از یک دوست حامی یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که با شما بنشیند و به شما در تهیه لیست خود کمک کند.
مرحله 3. در مورد بهترین روش ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید
بسته به میزان نوشیدن آبجو و میزان وابستگی شما به آبجو ، ممکن است نیاز داشته باشید به تدریج آن را ترک کنید تا اینکه ناگهان آن را متوقف کنید. ترک ترک بوقلمون سرد ممکن است منجر به علائم ترک جدی شود. پزشک شما می تواند سلامت کلی شما را ارزیابی کرده و به شما کمک کند تا برنامه ای را که برای شما مناسب است تهیه کنید.
- بسته به سلامتی شما و میزان وابستگی شما به الکل ، پزشک ممکن است ترک آبجو را به طور کلی ، ترک آن برای مدت زمان مشخص (به عنوان مثال 30 روز) یا کاهش مصرف آبجو را توصیه کند.
- هر گونه س andال و نگرانی که ممکن است در مورد تأثیر نوشیدن آبجو بر سلامتی شما داشته باشید ، مطرح کنید.
مرحله 4. برنامه ای بنویسید و آن را در جایی که می بینید قرار دهید
هنگامی که در مورد یک اقدام احتمالی با پزشک خود صحبت کردید ، مراحلی را که قصد دارید برای ترک نوشیدن آبجو انجام دهید بنویسید. چند نسخه از طرح تهیه کنید و آنها را در جاهایی که هر روز آنها را خواهید دید ، مانند درب یخچال یا آینه حمام ، ارسال کنید.
- لیستی از استراتژی هایی که برای حفظ مسیر خود استفاده خواهید کرد تهیه کنید ، به عنوان مثال. اجتناب از رفتن به کافه با دوستان بعد از کار ، بیرون آوردن تمام آبجو از خانه یا پر کردن زمان منظم نوشیدن با فعالیتهای دیگر.
- فهرستی از موانع احتمالی در اجرای برنامه خود و راهکارهای مقابله با این موانع را درج کنید.
- اگر تصمیم گرفته اید که مصرف آبجو را به تدریج کاهش دهید ، یک برنامه زمانی برای کاهش نوشیدن آبجو در برنامه خود قرار دهید (به عنوان مثال ، هفته اول به دو لیوان در هفته ، در هفته دوم به یک لیوان در روز و غیره کاهش دهید.)
مرحله 5. پیشرفت خود را پیگیری کنید
هرگونه عود را یادداشت کنید ، اما موفقیت های خود را نیز پیگیری کنید. هنگامی که دوره برنامه شما به پایان می رسد ، نحوه عملکرد خود را ارزیابی کنید و در صورت لزوم برنامه خود را تجدید نظر کنید. سپس ، با یادگیری مطالبی که آموخته اید ، دوباره امتحان کنید.
مرحله 6. برنامه خود را به افرادی که به آنها اعتماد دارید بگویید
به مردم بگویید که می دانید حمایت کننده خواهند بود. این ممکن است شامل خانواده ، دوستان نزدیک یا پزشک شما باشد. آنها می توانند به شما در پاسخگویی کمک کنند و برای حمایت از تلاش های شما گام بردارند.
روش 2 از 3: ایجاد راهکارهایی برای جلوگیری از نوشیدن آبجو
مرحله 1. آبجو را در خانه خود دور کنید
اگر یخچال پر از آبجو در خانه دارید ، احتمالاً وسوسه می شوید آن را بنوشید. آبجو را که هنوز در خانه دارید ، هدیه کنید یا دور بریزید. از هر کس دیگری که با شما زندگی می کند یا از شما دیدن کرده است بخواهید که به تلاش های شما احترام بگذارد و دیگر آبجو وارد خانه نکنید.
مرحله 2. از موقعیت های وسوسه انگیز دوری کنید
اگر وسوسه زیادی برای نوشیدن مشروب در مکان ها یا موقعیت های خاص دارید - به عنوان مثال ، در مهمانی ها ، رویدادهای ورزشی یا کافه ها - در صورت امکان از این شرایط اجتناب کنید. اگر نمی توانید از رفتن به جایی که می دانید وسوسه می شوید اجتناب کنید ، برنامه ای تهیه کنید تا به خود کمک کنید در برابر میل به خوردن آبجو مقاومت کنید.
- سعی کنید از یک دوست حمایتی بخواهید تا به عنوان یک دوست پاسخگو با شما همراه شود.
- اگر وسوسه نوشیدن مشروب دارید برای چند لحظه بیرون بروید.
- اگر مجبور هستید ، بهانه ای برای ترک زودهنگام بیاورید.
مرحله 3. مدیتیشن را روزانه تمرین کنید
مدیتیشن می تواند برای کنترل اعتیاد به الکل بسیار مثر باشد. مدیتیشن منظم علاوه بر کاهش استرس (یک عامل خطر مشترک در مصرف الکل) می تواند به شما در دستیابی به نظم و آگاهی بیشتر کمک کند و می تواند سلامت جسمانی شما را نیز بهبود بخشد. هر روز 15-20 دقیقه را برای نشستن در مکانی آرام و آرام و به دور از حواس پرتی اختصاص دهید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- اگر کمک می کند ، هنگام مدیتیشن یک عبارت معنی دار یا مانترا را برای خود تکرار کنید.
- اگر مطمئن نیستید چگونه شروع کنید ، در مرکز تناسب اندام محلی خود کلاس مدیتیشن بگیرید. از طرف دیگر ، به دنبال فیلم های مدیتیشن هدایت شده آنلاین باشید.
مرحله 4. با افراد حامی وقت بگذارید
با دوستان و خانواده ای که به میل شما برای ترک آبجو احترام می گذارند ، معاشرت کنید. اگر می دانید که کسی قصد دارد به شما آبجو بدهد ، در تصمیم خود برای عدم نوشیدن مشکلی ایجاد می کند یا با نوشیدن مشروب شما را وسوسه می کند ، شاید بهتر باشد برای مدتی از آن شخص دوری کنید.
مرحله 5. فعال بمانید
اگر خودتان را مشغول انجام کارهای دیگر کنید ، وسوسه ی کمتری برای نوشیدن آبجو خواهید داشت. با انجام کاری که از آن لذت می برید یا برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید ، از نوشیدن خود صرف کنید. سعی کنید یک روال ورزشی جدید را انتخاب کنید ، روی یک پروژه خلاق کار کنید یا مهارت یا سرگرمی جدیدی را بیاموزید.
مرحله 6. خودتان را با چیز دیگری تازه کنید
اگر احساس می کنید برای نوشیدن آبجو وسوسه شده اید ، خود را با انواع دیگر نوشیدنی ها یا نوشیدنی های تازه و معطر میل کنید. آب میوه ، چای گیاهی ، نوشیدنی گازدار یا نوشیدنی ورزشی غنی از الکترولیت را امتحان کنید. اگر واقعاً میل به طعم آبجو دارید اما می خواهید از محتوای الکل اجتناب کنید ، آبجو بدون الکل نیز یک گزینه است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از آبجوهای "حذف الکل" حاوی مقدار بسیار کمی الکل هستند.
- نوشیدنی های گازدار مانند آب گازدار با آهک ، لیمو ، زنجبیل یا نعناع می توانند همان احساس گازدار رضایت بخشی را که از آبجو دریافت می کنید به شما القا کنند.
- نوشیدنی های گازدار فانتزی همچنین می توانند به شما کمک کنند تا در محیط هایی که دیگران الکل می نوشند با هم مخلوط شوید و احساس بی جا شدن کنید ، زیرا از نظر ظاهری شبیه بسیاری از نوشیدنی های الکلی هستند.
مرحله 7. برای نوشیدن آبجو به خودتان پاداش دهید
اگر به یک هدف اصلی (مانند 30 روز بدون نوشیدن آبجو) رسیدید ، خود را درمان کنید. از پولی که با نخریدن آبجو پس انداز کرده اید برای خرید هدیه ای زیبا یا گذراندن یک عصرانه (و بدون آبجو) لذت ببرید.
برای محاسبه میزان صرفه جویی در مصرف آبجو ، از یک ماشین حساب خرج الکل استفاده کنید:
روش 3 از 3: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
اگر در رها کردن آبجو به تنهایی مشکل دارید ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند. با پزشک مراقبت اولیه خود قرار ملاقات بگذارید تا درباره نگرانی های خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به متخصص اعتیاد ارجاع دهند یا حتی دارویی را تجویز کنند که به کاهش میل شما به نوشیدن کمک کند.
مرحله 2. با یک مشاور صحبت کنید
متخصصان بهداشت روان ، مانند روانشناسان ، روانپزشکان ، یا مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز ، می توانند منابع عالی را برای کمک به ترک مشروب در اختیار شما قرار دهند. مشاور شما ممکن است گروه حمایتی را پیشنهاد کند ، توصیه ها و راهکارهای عملی برای ترک و ماندن در مسیر را ارائه دهد ، یا به سادگی برای گوش دادن به صحبت های خود در هنگام ناراحتی و نگرانی های ناشی از عادات مشروب خود باشد.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند به صورت گروه درمانی (تحت رهبری یک مشاور آموزش دیده یا درمانگر اعتیاد) یا گروه های پشتیبانی مبتنی بر همسالان (مانند الکلی های گمنام و سایر برنامه های 12 مرحله ای) ارائه شوند. گروه های حمایتی این مزیت را دارند که حمایت همسالان خود را که در شرایط مشابهی قرار دارند ارائه دهند. از پزشک یا درمانگر خود بخواهید که شما را به گروه های حمایتی خوب در منطقه شما ارجاع دهد.
مرحله 4. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید
اگر از خوردن نوشیدنی دلسرد شده اید یا وسوسه شده اید ، می توانید با کسی که اهمیت می دهد تماس بگیرید. تلفن را بردارید و با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید ، یا زمان با کیفیتی را با هم برنامه ریزی کنید تا در مورد آنچه که در حال گذراندن هستید صحبت کنید یا صرف وقت گذرانی کنید.
نکات
- هنگامی که در برنامه خود برای ترک نوشیدن آبجو قرار می گیرید ، دلایل نوشیدن را همراه با راه حل هایی برای جلوگیری از دوباره آن وضعیت بنویسید.
- برای مواردی که نمی توان از نوشیدن آبجو در آنجا اجتناب کرد ، برنامه ای بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را برای اجتناب از الکل در این مواقع حفظ کنید.
- تسلیم نشوید ، حتی اگر از برنامه خود خارج شوید و مشروب بخورید. ترک عادت ها زمان می برد. طبیعی است که گاه به گاه به رفتارهای قدیمی برگردیم. فقط تمام تلاش خود را بکنید تا از تجربه یاد بگیرید در حالی که پیش می روید.
- اگرچه ممکن است استفاده از آبجو یا انواع دیگر الکل برای خوابیدن وسوسه انگیز باشد ، اما مصرف الکل در واقع می تواند بی خوابی را بدتر کند و باعث احساس خستگی یا گرسنگی در صبح شود.
- تهیه آبجو بدون الکل سرگرم کننده است و جایگزینی عالی برای آبجو معمولی است.
