از آنجایی که شما در دوران تخمک گذاری بارورتر هستید ، دانستن زمان وقوع تخمک گذاری در صورت تلاش برای باردار شدن یا جلوگیری از باردار شدن بسیار مهم است. می توانید از چرخه قاعدگی خود برای ردیابی تخمک گذاری خود استفاده کنید. با این حال ، اگر قاعدگی شما نامنظم است ، ممکن است بخواهید از دمای پایه بدن (BBT) برای تعیین تخمک گذاری استفاده کنید. با بررسی مخاط دهانه رحم ، می توانید تخمک گذاری خود را نیز پیگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: محاسبه از چرخه قاعدگی شما
مرحله 1. چرخه قاعدگی خود را چند روز محاسبه کنید
چرخه قاعدگی شما از اولین روز قاعدگی شروع می شود و در اولین روز قاعدگی بعدی به پایان می رسد. در تقویم ، اولین روز قاعدگی خود را مشخص کنید. سپس اولین روز قاعدگی بعدی خود را مشخص کنید. چند روز از آخرین قاعدگی تا قاعدگی فعلی خود را حساب کنید. این مدت چرخه قاعدگی شما است.
به عنوان مثال ، اگر قاعدگی شما از 11 ژوئن شروع می شود و دوره بعدی شما از 7 ژوئن شروع می شود ، چرخه قاعدگی شما 27 روز است
مرحله 2. چرخه قاعدگی خود را به مدت 3 تا 4 ماه دنبال کنید
به این ترتیب ، می توانید اندازه دقیق طول چرخه خود را بدست آورید. اگر چرخه شما در یک دوره ردیابی 27 روز است ، اما در دوره ردیابی دوم یا سوم 28 روز است ، می توان فرض کرد که چرخه شما 28 روز است.
اگر طول دوره شما هر بار متفاوت است ، دمای پایه بدن (BBT) را دنبال کنید تا تخمک گذاری شما مشخص شود
مرحله 3. 14 را از طول چرخه قاعدگی خود کم کنید
تخمک گذاری به طور معمول 14 روز (2 هفته) قبل از پریود بعدی شما رخ می دهد. با کم کردن 14 از طول دوره قاعدگی ، می توانید روز تخمک گذاری خود را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر چرخه قاعدگی شما 32 روز است ، تخمک گذاری باید در روز 18 اتفاق بیفتد.
- شما در دوران تخمک گذاری و همچنین 3 روز منتهی به تخمک گذاری بارورتر هستید. اگر چرخه قاعدگی شما 32 روز است ، بارورترین روزهای شما روزهای 15 ، 16 ، 17 و 18 است.
روش 2 از 3: ثبت دمای پایه بدن
مرحله 1. دمای پایه بدن خود را در اولین روز قاعدگی ثبت کنید
قبل از اینکه روی تخت بنشینید ، بنوشید ، غذا بخورید یا رابطه جنسی داشته باشید ، از دماسنج پایه برای ثبت دمای پایه بدن خود (BBT) استفاده کنید. دماسنج را روشن کنید. دمای بدن خود را به صورت خوراکی یا واژینال اندازه گیری کنید. منتظر بمانید تا دماسنج بوق بزند. درجه حرارت ، زمان اندازه گیری دما و روز را روی نمودار ثبت کنید.
- مهم است که هر بار دمای بدن خود را در یک قسمت از بدن خود برای اندازه گیری های منظم اندازه گیری کنید.
- دماسنج خود را روی میز کنار تخت بگذارید تا صبح راحت به آن دسترسی داشته باشید.
- برنامه های تلفن مانند Fertility Friend یا Ovia می توانند مکان مناسبی برای ضبط و ردیابی خوانش های روزانه شما باشند.
- برای ثبت BBT باید حداقل 3 تا 4 ساعت بخوابید.
- می توانید دماسنج های پایه را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
مرحله 2. دمای خود را هر روز صبح در همان ساعت ثبت کنید
درجه حرارت ، روز و زمان خود را هر روز در طول کل چرخه خود ثبت کنید. اطمینان حاصل کنید که این اولین کاری است که یکبار در صبح باز می کنید ، حتی قبل از نشستن در رختخواب.
به خاطر داشته باشید که هرگونه فعالیتی می تواند BBT شما را از بین ببرد
مرحله 3. نمودار خود را برای افزایش BBT مشاهده کنید
در آخرین روز چرخه خود ، یعنی اولین روز قاعدگی بعدی ، BBT خود را ثبت کنید. پس از وقوع تخمک گذاری ، BBT شما بین 5 تا 1 درجه فارنهایت/سانتیگراد افزایش می یابد. اگر افزایش مداوم دمای بدن را مشاهده کردید ، تخمک گذاری شما 1 تا 2 روز قبل از آن اتفاق افتاد.
به عنوان مثال ، اگر دمای خود را در دمای ثابت 97.2 ، 97.4 ، 97.5 و 97.3 درجه فارنهایت (36.3 درجه سانتی گراد) ثبت کنید ، اما سپس به 97.9 ، 98 و 98.1 درجه فارنهایت (36.7 درجه سانتی گراد) بپرد ، پس اعداد بالاتر نشان می دهد که تخمک گذاری قبلاً رخ داده است. 1 تا 2 روز قبل از افزایش دما ، روزهای تخمک گذاری شما بود
مرحله 4. BBT خود را 3 تا 4 ماه پس از آن دنبال کنید
به این ترتیب ، می توانید در مراحل مختلف چرخه خود با BBT خود آشنا شوید. هرچه بیشتر در مراحل مختلف با BBT خود آشنا باشید ، ردیابی تخمک گذاری شما آسان تر خواهد بود.
روش 3 از 3: بررسی مخاط دهانه رحم
مرحله 1. "P" را در اولین روز قاعدگی خود در تقویم بنویسید
"P" مخفف period است. به نوشتن "P" در هر روز از دوره قاعدگی خود ادامه دهید. این کار را تا آخرین روز پریود انجام دهید.
مرحله 2. برای روزهای خشک "D" بنویسید
هنگامی که پریود متوقف می شود ، ممکن است 3 تا 4 روز پس از آن ترشح یا مخاط نداشته باشید. برای هر روز که ترشح ندارید ، "D." بنویسید.
مرحله 3. "S" را برای روزهای چسبناک یادداشت کنید
پس از روزهای خشک ، مخاط دهانه رحم شما ممکن است به مدت 3 تا 5 روز چسبناک و کدر شود. از انگشت تمیز یا دستمال توالت برای پاک کردن دهانه واژن برای بررسی مخاط دهانه رحم استفاده کنید. اگر مخاط چسبناک و مات به نظر می رسد ، "S." را بنویسید.
اگر نمی توانید با پاک کردن واژن خود تشخیص دهید ، یک انگشت تمیز را داخل واژن خود به طرف دهانه رحم خود قرار دهید تا مخاط کافی برای معاینه به دست آید
مرحله 4. اگر مخاط شما شفاف و لغزنده به نظر می رسد ، "E" را بنویسید
در چند روز منتهی به تخمک گذاری ، از جمله روز تخمک گذاری ، مخاط دهانه رحم شما شبیه به غلظت سفیده تخم مرغ خالص ، کشیده و لغزنده می شود. وقتی ترشحات شما شفاف و لغزنده شد ، تخمک گذاری دارید.
مرحله 5. قوام مخاط خود را دنبال کنید
این کار را تا اولین روز قاعدگی بعدی انجام دهید. پس از تخمک گذاری ، مخاط شما دوباره ضخیم و چسبناک می شود. برای آن روزها "S" بنویسید. علاوه بر این ، در چند روز منتهی به قاعدگی بعدی ، مخاط دهانه رحم شما دوباره خشک می شود. برای آن روزها نیز "D" بنویسید. سپس برای اولین روز قاعدگی بعدی خود "P" بنویسید.
- به مدت 2 تا 3 ماه قوام مخاط خود را دنبال کنید تا بتوانید به چرخه خود عادت کنید.
- توجه داشته باشید که رژیم غذایی ، استرس ، سطح هورمون های فردی و برخی داروها می توانند بر تولید مخاط دهانه رحم تأثیر بگذارند.
نکات
- تخمک گذاری می تواند تحت تأثیر استرس ، بیماری زمینه ای یا اختلال هورمونی قرار گیرد. در مورد هر گونه نگرانی در مورد باروری برای ارزیابی رسمی با پزشک خود تماس بگیرید.
- همچنین می توانید برای اطلاع از زمان تخمک گذاری ، یک کیت پیش بینی تخمک گذاری خریداری کنید. می توانید این داروها را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
