این که آیا قصد برنامه ریزی یا جلوگیری از بارداری را دارید ، دانستن زمان تخمک گذاری می تواند مفید باشد. شما بارورترین فرد 12-24 ساعت پس از تخمک گذاری است ، یعنی زمانی که بدن شما یک سلول تخمک آزاد می کند و سپس وارد لوله فالوپ می شود. خوشبختانه ، چندین روش مختلف وجود دارد که می توانید تخمک گذاری خود را ردیابی کنید تا به شما در تنظیم خانواده کمک کند!
مراحل
روش 1 از 5: نظارت بر دمای پایه بدن
مرحله 1. یک دماسنج درجه حرارت بدن پایه بخرید
دمای پایه بدن شما پایین ترین دمای بدن شما در یک دوره 24 ساعته است. به منظور اندازه گیری و نظارت منظم دمای پایه بدن (BBT) ، به یک دماسنج دمای پایه بدن نیاز دارید.
دماسنج های بدن پایه در اکثر داروخانه ها موجود است و همراه با نمودار به شما کمک می کند BBT خود را در طول چند ماه ردیابی کنید
مرحله 2. دمای پایه بدن خود را هر روز به مدت چند ماه اندازه گیری و ثبت کنید
برای ردیابی دقیق BBT ، باید دمای خود را هر روز در یک زمان واحد اندازه گیری کنید: بلافاصله هنگام بیدار شدن ، قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید.
- دماسنج BBT خود را در کنار تخت خود نگه دارید. سعی کنید هر روز صبح از خواب بیدار شوید و دمای بدن خود را اندازه گیری کنید.
- دمای پایه بدن را می توان به صورت خوراکی ، راست روده یا واژن اندازه گیری کرد. از هر روشی که برای اندازه گیری درجه حرارت خود استفاده می کنید ، این روش را ادامه دهید تا از خواندن ثابت هر روز اطمینان حاصل کنید. قرائت های مقعدی و واژینال ممکن است قرائت های دقیق تری را ارائه دهند.
- هر روز صبح دمای خود را بر روی یک تکه کاغذ نمودار یا نمودار BBT بنویسید ، که یک نمودار از پیش ساخته شده است که می توانید درجه حرارت خود را روی آن ترسیم کنید.
- برای شروع مشاهده الگو ، باید روزانه BBT خود را برای چند ماه پیگیری کنید.
مرحله 3. به دنبال افزایش شدید دما باشید
BBT اکثر زنان در مدت زمان تخمک گذاری حدود نیم درجه برای حداقل 3 روز افزایش می یابد. بنابراین ، شما BBT خود را ردیابی می کنید تا مشخص کنید این افزایش دما در هر ماه برای شما چه زمانی رخ می دهد ، زیرا به شما این امکان را می دهد که زمان تخمک گذاری خود را پیش بینی کنید.
مرحله 4. سعی کنید تخمک گذاری را پیش بینی کنید
پس از چندین ماه ضبط BBT هر روز صبح ، نمودارهای خود را بررسی کنید تا زمان تخمک گذاری خود را تعیین کنید. هنگامی که می توانید الگویی از افزایش BBT خود در هر ماه را تشخیص دهید ، می توانید با انجام موارد زیر زمان تخمک گذاری خود را پیش بینی کنید:
- زمان دقیق افزایش ماهانه دما را در هر ماه بیابید.
- دو تا سه روز قبل از این افزایش دما را به عنوان روزهای تخمک گذاری احتمالی علامت گذاری کنید.
- در صورت مشکوک بودن به مشکلات ناباروری ، این پرونده همچنین می تواند برای نشان دادن پزشک مفید باشد.
مرحله 5. محدودیت های روش را درک کنید
اگرچه BBT شما می تواند یک ابزار مفید باشد ، اما محدودیت هایی نیز دارد که باید از آنها آگاه باشید.
- ممکن است نتوانید الگویی را تشخیص دهید. اگر بعد از چند ماه نمی توانید الگویی را تشخیص دهید ، ممکن است لازم باشد از روش های دیگر همراه با نظارت بر BBT خود استفاده کنید. یکی از روشهای دیگر مورد بحث در این مقاله را به روال خود اضافه کنید.
- دمای پایه بدن می تواند با تغییر در ریتم شبانه روزی شما مختل شود ، که می تواند با کار در شیفت های شبانه ، خواب بیش از حد یا زیر خواب ، مسافرت یا نوشیدن الکل ایجاد شود.
- دمای پایه بدن نیز می تواند با دوره های افزایش استرس ، از جمله تعطیلات یا دوره های بیماری ، و همچنین برخی از داروها و شرایط زنان و زایمان مختل شود.
روش 2 از 5: بررسی مخاط دهانه رحم
مرحله 1. شروع به بررسی و آزمایش مخاط دهانه رحم کنید
بلافاصله پس از اتمام پریود ، ابتدا از صبح شروع به بررسی مخاط دهانه رحم کنید.
- با یک تکه کاغذ توالت تمیز پاک کنید و با برداشتن کمی با انگشت ، مخاطی را که پیدا کردید بررسی کنید.
- نوع و قوام ترشحات را ثبت کرده یا به عدم ترشح توجه کنید.
مرحله 2. بین انواع مختلف مخاط دهانه رحم تمایز قائل شوید
بدن زن هر ماه چندین نوع مختلف از مخاط دهانه رحم را تولید می کند ، زیرا سطح هورمون ها متغیر است و انواع خاصی از مخاط برای بارداری مناسب تر است. در اینجا نحوه تغییر ترشحات واژن در طول ماه آمده است:
- در دوران قاعدگی ، بدن شما خون قاعدگی را ترشح می کند که شامل لایه داخلی رحم و تخمک لقاح نیافته است.
- طی سه تا پنج روز پس از قاعدگی ، اکثر زنان ترشح نخواهند داشت. اگرچه غیرممکن نیست ، اما بعید است که یک زن در این مرحله باردار شود.
- پس از دوره خشکی ، متوجه مخاط گردنی گردنی می شوید. این نوع مخاط دهانه رحم یک پلاگین روی کانال گردن رحم ایجاد می کند که از ورود باکتری به رحم جلوگیری می کند ، همچنین نفوذ اسپرم دشوار است. بعید است یک زن در این دوران باردار شود.
- پس از ترشحات چسبناک ، ترشحات سفید ، بژ یا زرد "خامه ای" را مشاهده خواهید کرد که از نظر قوام شبیه کرم یا لوسیون است. در این مرحله ، یک زن بارورتر است ، اگرچه در اوج باروری نیست.
- سپس متوجه مخاط نازک و کشیده و آبکی می شوید که شبیه سفیده تخم مرغ است. آنقدر آبکی خواهد بود که چندین انگشت بین انگشتان شما کشیده شود. در آخرین روز از مرحله مخاط سفید گردن رحم یا بعد از آن ، شروع به تخمک گذاری می کنید. این مخاط دهانه رحم "سفید تخم مرغ" بسیار بارور است و تغذیه اسپرم را فراهم می کند و این را به بارورترین مرحله زن تبدیل می کند.
- پس از این مرحله و تخمک گذاری ، ترشحات به حالت کدر و چسبناک قبلی خود باز می گردند.
مرحله 3. مخاط دهانه رحم خود را در طول چند ماه نمودار و ثبت کنید
چندین ماه طول می کشد تا بتوانید الگوی معمولی را تشخیص دهید.
- ضبط را برای چندین ماه ادامه دهید. نمودار خود را بررسی کنید و سعی کنید یک الگو را تشخیص دهید. درست قبل از پایان مرحله "سفیده تخم مرغ" مخاط دهانه رحم ، زمان تخمک گذاری است.
- ردیابی مخاط دهانه رحم همراه با درجه حرارت پایه بدن (BBT) می تواند به شما کمک کند تا زمان تخمک گذاری را با دقت بیشتری تشخیص دهید و به شما این امکان را می دهد که دو رکورد را تأیید کنید.
روش 3 از 5: استفاده از کیت های پیش بینی تخمک گذاری
مرحله 1. یک کیت پیش بینی تخمک گذاری (OPK) خریداری کنید که در اکثر داروخانه ها موجود است
OPK از آزمایش ادرار برای اندازه گیری سطح هورمون لوتئینیزه (LH) استفاده می کند. سطوح LH در ادرار معمولاً پایین است ، اما قبل از تخمک گذاری به مدت 24-48 ساعت به شدت افزایش می یابد.
OPK ها می توانند هنگام تخمک گذاری دقیق تر از ردیابی درجه حرارت پایه بدن یا مخاط دهانه رحم ، به ویژه در صورت داشتن چرخه نامنظم ، به شما کمک کنند
مرحله 2. به چرخه قاعدگی خود توجه کنید
تخمک گذاری معمولاً در نیمه راه چرخه قاعدگی شما (به طور متوسط 12-14 روز قبل از قاعدگی) رخ می دهد. با مشاهده ترشحات آبکی شبیه سفیده تخم مرغ ، می دانید که چند روز با تخمک گذاری فاصله دارید.
هنگامی که شروع به مشاهده این ترشح می کنید ، از OPK استفاده کنید. از آنجا که یک کیت فقط شامل تعداد محدودی نوار تست است ، مهم است که قبل از شروع تا این مرحله صبر کنید. در غیر این صورت ، ممکن است قبل از شروع تخمک گذاری ، تمام نوارها را طی کنید
مرحله 3. آزمایش ادرار خود را هر روز شروع کنید
دستورالعمل های ارائه شده با کیت را دنبال کنید. شما باید مراقب باشید که ادرار خود را هر روز در یک زمان مشخص آزمایش کنید.
از کم آبی یا بیش از حد هیدراته شدن خودداری کنید ، زیرا ممکن است سطح LH را به طور مصنوعی افزایش یا کاهش دهد
مرحله 4. بدانید نتایج شما به چه معناست
بسیاری از OPK ها از چوب یا نوار ادرار برای اندازه گیری سطح LH شما استفاده می کنند و نتایج شما را با استفاده از خطوط رنگی نشان می دهند.
- یک خط نزدیک به رنگ خط کنترل معمولاً سطح LH بالا را نشان می دهد ، به این معنی که احتمال تخمک گذاری شما زیاد است.
- یک خط روشن تر از خط کنترل معمولاً به این معنی است که هنوز تخمک گذاری ندارید.
- اگر چندین بار از OPK ها بدون هیچ نتیجه مثبتی استفاده می کنید ، برای مشورت با متخصص ناباروری مشورت کنید تا مشکلات ناباروری را رد کنید.
مرحله 5. محدودیت های استفاده از OPK را بدانید
اگرچه آزمایش معمولاً دقیق است ، اما اگر زمان آزمایش را به درستی انجام ندهید ، ممکن است پنجره تخمک گذاری خود را از دست بدهید.
به همین دلیل ، OPK ها بهتر است همراه با روش دیگری برای ردیابی تخمک گذاری ، مانند ردیابی دمای پایه بدن یا مخاط دهانه رحم ، استفاده شوند ، بنابراین درک بهتری از زمان شروع آزمایش ادرار دارید
روش 4 از 5: با استفاده از روش Symptothermal
مرحله 1. دمای پایه بدن خود (BBT) را دنبال کنید
روش علامت گرمایی از ترکیبی از پیگیری تغییرات فیزیکی و BBT برای تعیین زمان تخمک گذاری استفاده می کند. ردیابی BBT شما بخش "حرارتی" روش علامتی گرمایی است و لازم است هر روز دمای پایه بدن خود را ردیابی کنید.
- از آنجا که BBT شما دو تا سه روز پس از تخمک گذاری افزایش مداوم را تجربه می کند ، ردیابی BBT شما می تواند به شما در برآورد زمان تخمک گذاری کمک کند. (روش استفاده از دمای پایه بدن را برای دستورالعمل های دقیق تر مشاهده کنید.)
- چندین ماه پیگیری روزانه برای ایجاد الگوی تخمک گذاری طول می کشد.
مرحله 2. علائم جسمانی خود را دنبال کنید
این بخش "نشانه ای" روش علامتی گرمایی است و شامل ردیابی دقیق علائم فیزیکی شما برای تعیین زمان تخمک گذاری شما است.
- هر روز ، مخاط دهانه رحم خود را با دقت ردیابی و ثبت کنید (برای بررسی بیشتر به بخش بررسی مخاط دهانه رحم مراجعه کنید) و سایر علائم قاعدگی مانند حساسیت به سینه ، گرفتگی ، تغییرات خلقی و غیره را مشاهده کنید.
- کاربرگ هایی برای پیگیری علائم شما به صورت آنلاین برای چاپ در دسترس هستند یا می توانید نمونه های خود را تهیه کنید.
- چندین ماه پیگیری روزانه برای تشخیص الگو لازم است.
مرحله 3. داده ها را برای تعیین تخمک گذاری ترکیب کنید
هم از اطلاعات ردیابی BBT و هم از علائم ردیابی خود برای تأیید زمان تخمک گذاری استفاده کنید.
- در حالت ایده آل ، داده ها همزمان می شوند و به شما امکان می دهد زمان تخمک گذاری خود را تعیین کنید.
- اگر داده ها در تضاد هستند ، پیگیری روزانه هر یک را ادامه دهید تا الگوی منطقی ظاهر شود.
مرحله 4. محدودیت های روش را بدانید
این روش برای آگاهی از باروری بهتر است استفاده شود و محدودیت های خاصی دارد.
- برخی از زوجین از این روش برای جلوگیری از بارداری طبیعی با اجتناب از رابطه جنسی در دوران باروری زن (منجر به و در طول تخمک گذاری) استفاده می کنند. استفاده از این روش برای پیشگیری از بارداری ، به طور کلی توصیه نمی شود ، زیرا مستلزم ثبت بسیار دقیق ، دقیق و مداوم است.
- کسانی که از این روش برای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند ، هنوز 10 درصد احتمال بارداری بدون برنامه را تجربه می کنند.
- این روش همچنین می تواند مشکل ساز باشد اگر در دوره هایی از استرس زیاد ، مسافرت ، بیماری یا اختلال خواب هستید ، که دمای پایه بدن شما را تغییر می دهد ، مانند شب های کار یا نوشیدن الکل.
روش 5 از 5: استفاده از روش تقویم (یا ریتم)
مرحله 1. چرخه قاعدگی خود را بیاموزید
این روش از تقویم برای شمارش روزها بین چرخه ها و پیش بینی زمان باروری شما استفاده می کند.
- چرخه اغلب زنان با قاعدگی منظم 26 تا 32 روز است ، اگرچه چرخه شما می تواند به مدت 23 روز یا به مدت 35 روز کوتاه باشد. طیف گسترده ای از طول چرخه های ممکن هنوز طبیعی است. روز اول شروع یک دوره است. آخرین روز آغاز دوره بعدی است.
- با این حال ، به یاد داشته باشید که پریود شما ممکن است از ماه به ماه کمی متفاوت باشد. شما می توانید یک یا دو ماه در یک چرخه 28 روزه باشید و سپس ماه بعد کمی تغییر دهید. این هم طبیعی است.
مرحله 2. چرخه خود را حداقل برای 8 چرخه ترسیم کنید
با استفاده از یک تقویم معمولی ، اولین روز هر چرخه (اولین روز قاعدگی) را دور بزنید.
- تعداد روزها را بین هر چرخه بشمارید (شامل اولین روز هنگام شمارش).
- مجموع تعداد روزها در هر چرخه را حفظ کنید. اگر متوجه شدید که همه چرخه های شما کمتر از 27 روز است ، از این روش استفاده نکنید زیرا نتایج نادرستی به همراه خواهد داشت.
مرحله 3. اولین روز بارور خود را پیش بینی کنید
کوتاهترین چرخه را بین همه مواردی که دنبال کرده اید پیدا کنید و 18 عدد را از این تعداد روز کم کنید.
- عدد به دست آمده را بنویسید.
- سپس روز اول چرخه فعلی خود را در تقویم قرار دهید.
- از روز اول چرخه فعلی خود ، از عددی که نوشتید برای محاسبه این تعداد روز استفاده کنید. روز حاصله را با X مشخص کنید.
- روزی که با X مشخص کرده اید اولین روز بارور شماست (نه روز تخمک گذاری شما).
مرحله 4. آخرین روز بارور خود را پیش بینی کنید
طولانی ترین چرخه را بین همه مواردی که دنبال کرده اید پیدا کنید و 11 عدد را از این تعداد روز کم کنید.
- عدد به دست آمده را بنویسید.
- روز اول چرخه فعلی خود را در تقویم تعیین کنید.
- از روز اول چرخه فعلی خود ، از عددی که نوشتید برای محاسبه این تعداد روز استفاده کنید. روز حاصله را با X مشخص کنید.
- روزی که با X مشخص کرده اید آخرین روز بارور شماست و باید روز تخمک گذاری شما باشد.
مرحله 5. محدودیت های روش را بدانید
این روش مستلزم ثبت دقیق و مداوم است و بنابراین می تواند مستعد خطای انسانی باشد.
- از آنجا که چرخه های ماهانه شما ممکن است تغییر کند ، تعیین زمان دقیق تخمک گذاری با این روش دشوار است.
- این روش بهتر است همراه با سایر روشهای ردیابی تخمک گذاری برای نتیجه دقیق تر استفاده شود.
- اگر با قاعدگی های نامنظم روبرو شدید ، استفاده دقیق از این روش بسیار مشکل خواهد بود.
- این روش همچنین می تواند مشکل ساز باشد اگر شما در دوره هایی از استرس زیاد ، مسافرت ، بیماری یا اختلال خواب هستید ، که دمای پایه بدن شما را تغییر می دهد ، مانند شب های کار یا نوشیدن الکل.
- استفاده از این روش برای پیشگیری از بارداری مستلزم ثبت موفقیت آمیز ، دقیق و دقیق است. و با این وجود ، کسانی که از این روش برای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند ، هنوز 18 درصد یا بیشتر احتمال بارداری بدون برنامه را تجربه می کنند. بنابراین ، این روش به طور کلی به عنوان یک روش جلوگیری از بارداری توصیه نمی شود.
نمونه نمودارهای درجه حرارت بدن پایه
نمونه نمودار دمای بدن پایه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
حاشیه نویسی نمودار دمای بدن پایه
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- اگر فکر می کنید که در زمان تخمک گذاری حداقل برای 6 ماه رابطه جنسی داشته اید اما باردار نشده اید ، برای ارزیابی بیشتر باید به OB/GYN یا متخصص غدد درون ریز باروری مراجعه کنید (به خصوص اگر بالای 35 سال سن دارید). دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است رخ ندهد ، از جمله مشکلات باروری مانند مشکلات لوله های فالوپ ، اسپرم ، رحم یا کیفیت تخمک ، که همه آنها باید توسط پزشک برطرف شوند.
- تقریباً 5 تا 7 روز پس از آخرین روز قاعدگی ، هرگونه درد یا ناراحتی را تجربه کنید. اغلب ، زنان در طول تخمک گذاری در یک طرف شکم احساس درد می کنند ، بنابراین این درد می تواند نشانگر شروع تخمک گذاری باشد.
- اگر بین دوره های قاعدگی خونریزی زیادی دارید ، باید به OB/GYN مراجعه کنید.
- بسیاری از زنان در دوره ای از چرخه زندگی باروری خود دچار تخمک گذاری-فقدان تخمک گذاری-می شوند ، اما تخمک گذاری مزمن می تواند نشانه سندرم تخمدان پلی کیستیک ، بی اشتهایی ، تخمک گذاری پس از مصرف قرص ، شرایط غده هیپوفیز ، گردش خون پایین ، استرس بالا باشد. ، بیماری کلیوی ، بیماری کبد و سایر شرایط. اگر نگران تخمک گذاری هستید ، به OB/GYN یا متخصص غدد درون ریز خود مراجعه کنید.
هشدارها
- این روش ها برای آگاهی از باروری توصیه می شود ، نه برای جلوگیری از بارداری. استفاده از آنها برای پیشگیری از بارداری می تواند منجر به بارداری برنامه ریزی نشده شود.
- این روش ها شما را در برابر بیماری ها یا عفونت های مقاربتی محافظت نمی کند.
