زندگی را می توان با ناراحتی ها ، تاخیرها ، ناامیدی ها و نگرانی ها پر کرد - از دست دادن کلیدها ، گیر افتادن در ترافیک ، تاخیر در قرار ملاقات در لیست مواردی است که می تواند باعث استرس فرد شود. معمولاً ما می توانیم به عنوان بخشی دیگر از جهان پرتلاطم ، به طور گذرا با این مشکلات و احساسات کنار بیاییم. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است نگران چیزهای کوچک باشید و چیزهای کوچک را عرق کنید. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که حتی استرس متوسط (اما مزمن) در مورد مسائل کوچک می تواند فشار خون و کلسترول شما را افزایش دهد ، حافظه و یادگیری را مختل کرده و بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. به ویژه مردان اگر نگران کننده های مزمن هستند ، با خطر مرگ زودرس روبرو می شوند. به بنابراین ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی مهم است که زیاد نگران چنین دردسرهای جزئی نباشید. استراتژی هایی را که به شما در مقابله با مسائل کوچک کمک می کند ، بخوانید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات
مرحله 1. درک کنید که نگرانی می تواند مفید باشد
نگرانی به تنهایی مشکلی را که با آن روبرو هستید حل نمی کند: به عنوان مثال هیچ گونه نگرانی در مورد تاریک شدن ابرها از نزدیک شدن طوفان بارانی جلوگیری نمی کند. با این حال ، این احساس استرس زا اگر از شیوه ای مولد استفاده کرد ، می تواند منجر به نتایج مثبت شود. با گذشت زمان ، عرق کردن چیزهای کوچک را می توان به برخورد موثر با چیزهای کوچک تبدیل کرد.
- نگرانی می تواند توجه شما را متمرکز کند. نگرانی از اینکه طوفان در حال نزدیک شدن با لباسهایی که شما برای خشک کردن آنها را آویزان کرده اید چه می کند ، طوفان را متوقف نمی کند ، اما اگر شما را مجبور کند لباسها را قبل از اینکه در سراسر حیاط دمیده شوند بیاورید ، نگرانی نتیجه مثبتی خواهد داشت. به
- نگرانی می تواند منجر به عمل شود. تأکید بر نزدیک شدن سررسید یک مقاله باعث نمی شود که مقاله به خودی خود بنویسد ، اما می تواند شما را به کار واداشته و در زمان مناسب به پایان برساند.
- نگرانی می تواند به آمادگی شما کمک کند. به خودی خود ، نگرانی از خراب شدن ماشین قدیمی شما موتور آن را برطرف نمی کند. با این حال ، اگر این منجر به بازدید از مکانیک برای تنظیم شود ، نگرانی به چیزی مفیدتر تبدیل شده است.
مرحله 2. زمان خود را مدیریت کنید
تمرکز بر آنچه مهمتر است و تلاش برای زندگی متعادل به شما کمک می کند تا با استرس های معمول کنار بیایید و هر روز کنترل بیشتری را در دست بگیرید.
- تهیه فهرست کارهای روزمره به تعیین مسئولیت ها کمک می کند و می تواند به شما در تمرکز بر مهمترین وظایف کمک کند. ایده خوبی است که مسئولیت های روزانه را از مهمترین تا کم اهمیت سازماندهی کرده و وظایف بزرگتر را به قسمتهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنیم.
- بر کیفیت کار تمرکز کنید نه کمیت. صرف زمان زیاد برای کار یا کارهای روزانه می تواند منجر به ناامیدی و حتی بهره وری پایین شود. سعی کنید کاری را خوب انجام دهید ، به جای اینکه چند کار را نیمه کاره انجام دهید.
- از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید. کنار گذاشتن مسئولیت ها فقط استرس را افزایش می دهد ، بنابراین تمام تلاش خود را برای مقابله با مشکلات در زمان مناسب انجام دهید.
مرحله 3. خودتان وقت بگذارید
اگر احساس می کنید برای مدت زمان بیشماری بر مسائل کوچک استرس دارید ، به خود اجازه دهید پنج دقیقه نگران هر مشکل و زمان آن باشید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید ، بر مشکل تمرکز کنید و به سرعت راه حلی منطقی پیدا کنید.
به عنوان مثال ، یخ زدن ناگهانی رایانه در وسط پروژه ، طبیعتاً استرس زا خواهد بود - اگر اجازه دهید که قوی تر شود ، چنین استرسی می تواند یک روز را خراب کند. با این حال ، دقیقاً پنج دقیقه را برای نگرانی در مورد کامپیوتر اختصاص دهید. قبل از اینکه این پنج دقیقه تمام شود ، به احتمال زیاد شماره تکنسین ها را پیدا کرده اید و گامی مثبت در جهت حل مشکل برداشته اید. پس از پنج دقیقه ، به کار دیگر بروید
مرحله 4. مثبت صحبت کنید
کلمات ما با بخش هایی از مغز ما که هر دو سیستم پاداش و افکار ناراحت کننده ، غم انگیز و عصبانی را کنترل می کنند ، آمیخته شده و بر آنها تأثیر می گذارد. مثبت صحبت کردن در یک موقعیت آزاردهنده یا استرس زا سیستم پاداش را برمی انگیزد و در واقع منجر به مثبت اندیشی بیشتر می شود.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید همکارانی که از کار شما تحت تأثیر قرار نگرفته اند به شما بی احترامی می کنند یا به آنها بی احترامی نمی کنید ، آن را عرق نکنید - در عوض ، به آنها بگویید که پیراهن جدیدشان را دوست دارید یا در مورد روز زیبای تابستان نظر دهید. مثبت گفتن در چنین شرایطی منجر به استرس کمتر و افکار مثبت بیشتر می شود
مرحله 5. بخشش را بیاموزید
بخشش جزئیات کوچک و مزاحمت ها (و همچنین تخلفات بزرگتر) می تواند اثرات آنها را کاهش دهد ، استرس و عصبانیت را از بین ببرد و به شما این امکان را بدهد که بر جنبه های مثبت هر روز تمرکز کنید.
- بخشش می تواند بسیار دشوار باشد ، و یادگیری این کار به یک تعهد فعال از طرف شما نیاز دارد.
- اندیشیدن در مورد اهمیت بخشش و تأثیر احتمالی آن بر زندگی شما ، و همچنین تأثیرات کینه توزی بر رفاه شما ، به ارائه چشم انداز کمک می کند و به شما امکان می دهد تا استرس مستعد را رها کنید.
مرحله 6. آن را بنویسید و دور بیندازید
تحقیقات نشان داده است که نوشتن ساده افکار منفی بر روی یک تکه کاغذ و سپس دور انداختن کاغذ باعث می شود که این افکار بر روی یک شخص تأثیر بگذارد. وقتی در مورد موضوعی کوچک آزرده ، ناامید یا استرس می شوید ، سعی کنید این فکر را یادداشت کرده و با انداختن آن در سبد کاغذهای دور ریخته ، آن را دفع کنید.
مرحله 7. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
هر روز زمانی را برای نوشتن همه دوستان ، رویدادها و چیزهای معمولی که از آن روز احساس سپاسگزاری می کنید اختصاص دهید. اغلب ، شکرگزاری باید توسعه داده شود و تمرین شود ، و یک مجله سپاسگزاری بهترین مکان برای شروع است.
تحقیقات نشان داده است که تمرین قدردانی (مانند نگه داشتن یک مجله روزانه) دارای تعدادی اثر مثبت از جمله افزایش خوش بینی و شادی است و می تواند شما را دلسوز و بخشنده تر کند
روش 2 از 3: تمرکز بر بدن خود
مرحله 1. ورزش کنید
فعالیت بدنی استرس را از بین می برد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. در حقیقت ، فرد فقط 30 دقیقه ورزش در روز نیاز دارد تا مزایای روانی و احساسی فعالیت بدنی را احساس کند.
- فعالیت هایی مانند دویدن ، پیاده روی و شنا ، و ورزش هایی مانند تنیس ، باعث می شود مغز شما اندورفین ترشح کند که به شما "افزایش" طبیعی می دهد. حتی ورزش های کوچک نیز می تواند خلق و خوی شما را از این طریق بهبود بخشد.
- تمرکز بر یک فعالیت بدنی واحد باعث پاک شدن ذهن می شود و ممکن است نوعی مدیتیشن تلقی شود.
مرحله 2. استراحت کنید
درست مثل ورزش ، کمی آرامش به تنهایی می تواند راه زیادی را پیش ببرد. تنها ده دقیقه در روز از زمان تنهایی بی وقفه می تواند ذهن شما را آرام کرده و استرس های جسمانی ناشی از ناامیدی و نگرانی را کاهش دهد.
مطمئن شوید که تلفن ، رایانه لوحی ، لپ تاپ و هر وسیله دیگری را که ممکن است باعث آرامش شما شود و استرس های جزئی بیشتری ایجاد کند کنار بگذارید
مرحله 3. بر تنفس خود تمرکز کنید
افرادی که استرس دارند تنفس سریع و سطحی می کشند و استرس بیشتری را ایجاد می کنند. تنفس عمیق از دیافراگم (تنفس دیافراگمی) می تواند ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون شما را کاهش داده و همچنین تبادل اکسیژن را افزایش دهد.
- در یک اتاق آرام بنشینید و به طور عادی نفس بکشید. در مرحله بعد ، یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی خود انجام دهید و قفسه سینه و شکم خود را با هوا پر کنید. به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید استرس از بین می رود.
- تنفس قفسه سینه در فرهنگهای خاص به دلیل فشارهای تصویری بدن تا حدودی عادی شده است ، زیرا افراد تمایل دارند شکم خود را در حالت مکیده نگه دارند. تنفس از دیافراگم یک راه بسیار موثرتر برای مقابله با استرس است.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن ذهن آگاهی به افراد در مقابله با استرس و اضطراب کمک کرده است. این نوع مدیتیشن می تواند به شما بیاموزد که افکار مزاحم و غیرمولد را شناسایی کرده و آنها را به خاطر آنچه هستند ، تشخیص دهید: فقط افکار.
روش 3 از 3: نزدیک شدن به مسئله
مرحله 1. از طریق موقعیت استدلال کنید
وقتی استرس دارید ، بخش استدلال مغز شما توسط قسمتی از مغز که احساسات را ایجاد می کند خاموش می شود. بنابراین مهم است که تمام تلاش خود را برای استدلال از طریق ناراحتی ها و مشکلات روزمره انجام دهیم.
سعی کنید به یک مشکل روزمره به عنوان فرصتی برای تقویت بخش استدلال مغز خود نزدیک شوید. استرس ذهنی است و با صبر می توانید استدلال خود را از طریق استرس های کوچک تقویت کنید
مرحله 2. مشکل را دوباره تنظیم کنید
وقتی احساسات شما به دلیل ارتباط نادرست ، تأخیر یا مشکل دیگر زیاد است ، سعی کنید از زاویه ای دیگر به موقعیت نزدیک شوید تا دیدگاه خود را ارائه دهید. تغییر تفکر شما می تواند مرکز احساسی مغز را آرام کند.
- به عنوان مثال ، اگر برای ملاقات با لوله کش وقت مرخصی می گذارید و آنها ظاهر نمی شوند ، به جای تمرکز بر ناراحتی سعی کنید آن را به عنوان یک زمان خرابی غیر منتظره در نظر بگیرید که می توانید از آن برای استراحت استفاده کنید.
- اگر با شکست مواجه شدید یا فکر می کنید در پروژه ای شکست خورده اید ، سعی کنید به چیزهایی که به دست آورده اید فکر کنید ، نه چیزهایی که هنوز ناتمام مانده اند.
مرحله 3. مشکل را حل کنید
در حالی که احتمالاً نمی توانید یک ترافیک را برطرف کنید ، سایر مشکلات و استرس های جزئی را می توان به راحتی و به طور موثر حل کرد. وقتی شلوار جین مورد علاقه خود را پاره می کنید ، کلیدهای خود را گم می کنید یا ممکن است برای یک قرار ملاقات دیر کنید ، فوراً از خود بپرسید: "چگونه می توانم این مشکل را حل کنم؟"
با تمرکز بر یافتن پاسخ ، شما با استدلال مغز خود درگیر می شوید که به کاهش احساسات و در نتیجه از بین بردن استرس شما کمک می کند
نکات
- استرس بر روی چیزهای کوچک منجر به افزایش فعالیت قلب ، افزایش سطح فشار خون و عدم تعادل شیمیایی بیشتر در بدن می شود. این تنها مشکل موجود موجود را پیچیده تر می کند.
- نوشتن استرس های روزانه در یک دفترچه یادداشت به شما کمک می کند تا مزاحمت های کوچکی که شما را آزار می دهد را به وضوح تشخیص دهید و به شما کمک می کند تا آنها را در نظر بگیرید.
