تعریق شبانه می تواند باعث شود شما در نیمه های شب با ملحفه و لباس هایی که در عرق خیس شده اند بیدار شوید. شما می توانید عرق شبانه را بخاطر یک محیط خواب آلوده ، گرم یا یک برنامه بد قبل از خواب ایجاد کنید. گاهی رژیم غذایی و شیوه زندگی نیز می تواند باعث تعریق شبانه شود. اضطراب ، اختلالات خواب ، تغییرات هورمونی ، یائسگی و بیماریهای خاص مانند اختلالات خود ایمنی ، ذات الریه یا سل می تواند باعث تعریق شبانه و همچنین برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی ، استروئیدها و گشاد کننده عروق شود. شما می توانید با رفع این علل احتمالی از تعریق شبانه جلوگیری کنید تا بتوانید بدون این مشکل خواب خوبی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم محیط خواب و روتین
مرحله 1. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
یک پنکه در گوشه اتاق خواب خود قرار دهید تا هوای خنک هنگام خواب گردش کند. اگر در اتاق خواب شما یک پنکه سقفی وجود دارد می توانید آن را روشن کنید یا یک پنکه سقفی نصب کنید. اگر هوا اجازه می دهد پنجره ای را باز کنید. داشتن یک اتاق خواب خنک باعث می شود کمتر احساس گرما در طول شب داشته باشید تا عرق نکنید.
- دمای ایده آل برای اتاق خواب باید حدود 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتیگراد) باشد.
- همچنین باید پرده ها را در اتاق خواب خود بکشید تا تاریک و خنک باشد. به این ترتیب ، نور خورشید مستقیماً وارد اتاق نمی شود و صبح آن را گرم می کند.
مرحله 2. از ملحفه های رطوبت گیر استفاده کنید
ملحفه هایی را که از مواد جذب کننده رطوبت ساخته شده و سریع خشک می شوند ، روی تخت خود قرار دهید. این ملحفه ها در برابر پوست شما خنک و سبک خواهند بود و کمتر مستعد تعریق خواهید بود. می توانید صفحات جذب کننده رطوبت را به صورت آنلاین یا در فروشگاه کالاهای خانگی محلی خود پیدا کنید.
اگر نمی توانید ملحفه های جاذب رطوبت پیدا کنید ، سراغ ملحفه های ساخته شده از پنبه یا ابریشم بروید. آنها اغلب سنگین تر و گرمتر از ورقه های ساخته شده از فلانل یا الیاف مصنوعی هستند
مرحله 3. از لباس خواب مخصوص رطوبت استفاده کنید
روی لباس خواب هایی که از مواد جذب کننده رطوبت ساخته شده سرمایه گذاری کنید تا در هنگام خواب کمتر عرق کنید. شما می توانید لباس خواب جاذب رطوبت را به صورت آنلاین یا در فروشگاه لباس محلی خود پیدا کنید.
اگر نمی توانید لباس خواب جاذب رطوبت پیدا کنید ، لباس خواب را از پارچه های سبک و تنفسی مانند پنبه تهیه کنید. ابریشم همچنین می تواند پارچه مناسبی برای خنک نگه داشتن بدن شما در هنگام خواب باشد
مرحله 4. قبل از خواب از ضد عرق استفاده نکنید
تلاش برای جلوگیری از عرق در شب می تواند ناسالم باشد. به خاطر داشته باشید که استفاده بیش از حد یا به مدت طولانی از ضد عرق می تواند برای سلامتی خطرناک باشد و ممکن است شما را در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد. قبل از استفاده از ضد عرق با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. از غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید
غذاهای تند و غذاهای اسیدی می توانند باعث تعریق شما شوند و تعریق شبانه را بدتر می کند. چند ساعت قبل از خواب از خوردن غذاهای تند خودداری کنید. از غذاهای تند طعم دار با فلفل تند یا ادویه های تند مانند فلفل قرمز ، پودر چیلی و سریراچا خودداری کنید. همچنین باید از غذاهای اسیدی مانند لیمو ، آهک یا پیاز اجتناب کنید. غذاهای اسیدی می توانند دمای بدن شما را بالا برده و باعث تعریق شما شوند.
سعی کنید این نوع غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا فقط در اوایل روز آنها را بخورید تا بدن شما قبل از خواب زمان هضم آنها را داشته باشد
مرحله 2. از نوشیدنی های گرم خودداری کنید
چای یا سوپ داغ ممکن است باعث گرگرفتگی در زنان یائسه شود.
مرحله 3. مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید
الکل و کافئین با از بین بردن تعادل هورمونی ممکن است هنگام خواب عرق کنید. دو تا سه ساعت قبل از خواب از محصولات حاوی الکل یا کافئین مانند قهوه ، نوشابه یا چای کافئین دار استفاده نکنید.
مرحله 4. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن به تنظیم دمای بدن و خنک نگه داشتن شما در هنگام خواب کمک می کند. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز آن را میل کنید. یک لیوان کامل آب کنار میز شب خود بگذارید تا بتوانید قبل از خواب آن را بنوشید.
اگر از طرفداران زیاد نوشیدن آب نیستید ، سعی کنید میوه های برش خورده مانند لیمو یا لیمو را در آب قرار دهید. همچنین می توانید تکه های خیار را در آب قرار دهید
مرحله 5. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
داشتن رژیم غذایی سرشار از سبزیجات تازه ، میوه ها ، پروتئین و غلات به حفظ سلامت بدن و تنظیم دمای بدن کمک می کند. همچنین اگر به دلیل یائسگی یا تغییرات هورمونی دچار تعریق شبانه شده اید ، رژیم غذایی سالم می تواند مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما مملو از غذاهای غنی از ویتامین D ، ویتامین B و ویتامین C است.
پزشک ممکن است بتواند رژیم غذایی خاصی را توصیه کند که می تواند به کاهش تعریق شبانه کمک کند
مرحله 6. استرس را مدیریت کنید
هر نوع استرس اضافی یکی از بزرگترین عوامل موثر در تعریق شبانه است.
تمرین تکنیک های ذهن آگاهی ، مدیتیشن و تنفس در کاهش سطح استرس مفید است
مرحله 7. روزی یکبار ورزش کنید
فعال ماندن می تواند به شما در حفظ دمای منظم بدن و کاهش سطح استرس ، که باعث تعریق شبانه می شود ، کمک کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. برای دویدن یا دویدن در محله بروید. در باشگاه بدنسازی محلی خود یک کلاس تناسب اندام شرکت کنید. به تنهایی در باشگاه بدنسازی تمرین کنید.
روش 3 از 3: صحبت با پزشک
مرحله 1. علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید
اگر تعریق شبانه را به صورت روزانه یا هفتگی تجربه می کنید و خواب شما را مختل می کند ، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر تب ، کاهش وزن ، سرفه و اسهال را علاوه بر تعریق شبانه تجربه کردید ، باید با پزشک مشورت کنید. در صورت یائسگی و تعریق شبانه ، باید به پزشک مراجعه کنید.
تعریق شبانه خود را با پزشک خود و همچنین علائم دیگری که در حال تجربه آن هستید مشورت کنید. این به پزشک شما در تعیین علت تعریق شبانه کمک می کند
مرحله 2. علت تعریق شبانه را مشخص کنید
پزشک شما باید بتواند علت تعریق شبانه شما را پس از گوش دادن به علائم شما تشخیص دهد. آنها همچنین ممکن است نیاز به معاینه فیزیکی و سایر آزمایشات مانند آزمایش خون یا نمونه ادرار برای تعیین علت داشته باشند. تعریق شبانه می تواند علامت چندین بیماری باشد ، از جمله:
- اضطراب و استرس
- یائسگی
- اختلالات خود ایمنی
- بیماری تیرویید
- عفونت باکتریایی
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب
- شرایط شدید مانند سکته مغزی ، HIV/ایدز ، سرطان خون و سل
مرحله 3. درمان لازم را از پزشک خود دریافت کنید
هنگامی که پزشک علت تعریق شبانه شما را مشخص کرد ، بر اساس تشخیص شما ، درمان لازم را توصیه می کند. برای اطمینان از سلامت کامل و م wasثر بودن درمان ، قرار ملاقات بعدی را با پزشک تعیین کنید.
- اگر تعریق شبانه شما به دلیل یائسگی یا تغییرات هورمونی باشد ، پزشک ممکن است تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی را توصیه کند. با گذشت زمان ، تعریق شبانه اغلب با یائسگی از بین می رود یا کاهش می یابد.
- اگر تعریق شبانه شما به دلیل بیماری یا اختلالی باشد ، پزشک ممکن است دارو تجویز کند.
- اگر فکر می کنید ممکن است علت یا بدتر شدن تعریق شبانه شما باشد ، پزشک خود را مرور یا تنظیم کنید.
