در حالی که طبیعی است که نگران این باشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند ، اما نگرانی بیش از حد در مورد آن می تواند شما را تحت فشار و اضطراب قرار دهد و خود را برای شما سخت کند. اگر مرتباً احساس ناراحتی می کنید یا نگران آن هستید که اطرافیان شما چگونه فکر می کنند ، سعی کنید بر دوست داشتن خود تمرکز کنید. ذهن خود را مجدداً آموزش دهید تا آنچه را که در حال حاضر مهم است ، بشناسید تا آنچه که دیگران ممکن است به آن فکر کنند یا بگویند. در نهایت ، یاد بگیرید که چگونه از انتقاد سازنده به شیوه ای سالم استفاده کنید و انتقادات غیر مفید یا بیش از حد خشن را فیلتر کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید
درک اینکه ارزش خود را از درون به دست می آورید ، بخش مهمی از یادگیری عدم اهمیت دادن به نظرات دیگران است. یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس و درک بهتر ارزش خود این است که ویژگی های مثبت خود را ذکر کنید.
- نقاط قوت شما می تواند ویژگی های شخصیتی (به عنوان مثال ، مهربانی و صبر) یا مهارت هایی باشد که دارید (مانند آشپزی خوب یا راننده محتاط). دستاوردها ممکن است شامل مواردی مانند کسب نمرات خوب ، اتمام یک پروژه یا ارتقاء سطح کار باشد.
- اگر به سختی می توانید در مورد مواردی که در لیست قرار داده شده فکر کنید ، از یک دوست یا بستگان حمایتی بخواهید که به شما کمک کند. همچنین می توانید در نظرسنجی نقاط قوت شخصیت VIA به صورت آنلاین شرکت کنید تا بر ویژگی های خوب تمرکز کنید.
مشاور ترودی گریفین احتیاط می کند:
"وقتی ما بیش از حد به آنچه دیگران در مورد ما فکر می کنیم اهمیت می دهیم ، ما اغلب رفتار خود را تغییر می دهیم تا شخص دیگری را خوشحال کنیم. علاوه بر این ، ما نیاز غیر کلامی به تأیید را پیش بینی می کنیم که می تواند منجر به تحریف پویایی قدرت در روابط شود."
مرحله 2. افکار منفی را با افکار واقع بینانه جایگزین کنید
اگر عادت کرده اید که روی مسائل منفی تمرکز کنید یا هر انتقاد تندی را جدی بگیرید ، تربیت مجدد خود برای مثبت اندیشی دشوار است. هنگامی که متوجه منفی شدن صدای درونی خود شدید ، آن افکار را متوقف کرده و ارزیابی کنید. آیا آنها واقعاً منطقی هستند؟ اگر نه ، افکار منفی را با چیزی خنثی تر و واقع بینانه جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "همه در مدرسه جدید من از من متنفر خواهند شد" ، در عوض به خود بگویید: "احتمالاً همه از من خوششان نمی آید ، و این اشکالی ندارد. هیچ کس نمی تواند همه را راضی کند. اگر تلاشی برای مهربانی و دوستانه انجام دهم ، احتمالاً افرادی را پیدا خواهم کرد که با آنها کنار بیایم."
- یاد بگیرید که نقاط ضعف خود را بپذیرید تا بتوانید آنها را بهبود بخشید.
مرحله 3. متعهد شوید که نقاط ضعف خود را بهبود بخشید
همه مردم ایراداتی دارند و اشکالی ندارد. به رسمیت شناختن مناطق ضعیف خود بخش مهمی از رشد شخصی است. اگر ایرادات خود را تشخیص می دهید ، به آنها به عنوان فرصتی برای بهبود خودتان نگاه کنید ، نه اینکه به آنچه در اشتباه شماست یا دیگران فکر می کنند بپردازید. انجام اقدامات برای بهبود به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و نگران تصور دیگران از خود نباشید.
به عنوان مثال ، اگر از نظر بدنی فرم دارید و این شما را آزار می دهد ، برخی از اهداف تناسب اندام قابل دستیابی را تعیین کنید ، حتی اگر در ابتدا کوچک باشند. ممکن است با برنامه ریزی برای پیاده روی 30 دقیقه در روز ، 3 بار در هفته شروع کنید
مرحله 4. مهربانی را به خاطر خود تمرین کنید
تمرکز بیشتر بر دیگران-به جای خود-در نهایت می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. سعی کنید هر روز با دیگران مهربان باشید و ملاحظه کنید ، بدون اینکه نگران خوشحال کردن مردم یا دریافت پاداش برای مهربانی خود باشید. شما احساس خوبی خواهید داشت و حتی اگر دیگران از شما تشکر نکنند یا شما را ناعادلانه قضاوت نکنند ، می دانید که کار درستی را انجام داده اید.
سعی کنید چند رفتار مهربانانه را در برنامه روزانه خود قرار دهید ، حتی اگر آنها چیزهای کوچکی مانند باز نگه داشتن درب یا تعریف و تمجید از لباس شخصی او هستند
مرحله 5. مرزهای مناسب را با دیگران تعیین کنید
در حالی که مهربانی با دیگران مهم است ، این بدان معنا نیست که باید به آنها اجازه دهید از شما سوء استفاده کرده یا با شما بدرفتاری کنند. اگر به تعیین مرزها عادت ندارید ، در ابتدا ممکن است مشکل باشد. با این حال ، در نهایت ، هنگامی که محدودیت های مشخصی را تعیین کرده اید ، احساس بسیار بهتری نسبت به خود خواهید داشت و در روابط خود با دیگران امنیت بیشتری خواهید داشت.
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات "نه" گفتن اشکالی ندارد.
- در مورد محدودیت های خود با دیگران شفاف و مستقیم صحبت کنید و به آنها اطلاع دهید که اگر این مرزها نقض شوند چه عواقبی خواهد داشت. به عنوان مثال ، "مامان ، مجبور می شوم دعوتت را متوقف کنم اگر می خواهی با من در مورد نحوه پرورش فرزندم در هر بار ملاقات بحث کنید."
- ممکن است در ابتدا با ناامیدی ، عصبانیت یا مقاومت روبرو شوید ، به خصوص اگر افراد دیگر در زندگی شما عادت به اعمال محدودیت نداشته باشند. با این حال ، افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند باید به مرزهای شما احترام بگذارند ، حتی اگر از آنها راضی نیستند.
- اگر شخصی به طور مداوم از احترام به مرزهای شما امتناع می کند ، ممکن است لازم باشد ارتباط با آن شخص را محدود کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چرا تعیین مرزهای مشخص با افراد زندگی مفید است؟
این میزان درگیری شما با مردم را کاهش می دهد.
نه دقیقا! در حقیقت ، بیان مرزهای شما احتمالاً منجر به درگیری های بیشتر می شود ، حداقل در کوتاه مدت. این تعیین مرزها را دشوار می کند ، اما مزیت دیگری نیز وجود دارد که انجام این کار را با ارزش می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
این به شما کمک می کند تا از الگوهای منفی فکر جلوگیری کنید.
لازم نیست! الگوهای تفکر منفی یک مسئله داخلی است ، در حالی که مرزها یک مسئله خارجی و متمرکز بر روابط هستند. بهبود هر دو ارزش دارد ، اما آنها مستقیماً به یکدیگر مربوط نمی شوند. گزینه بهتری وجود دارد!
این باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
آره! مهم این است که برای نیازهای خود قیام کنید و این به معنای تعیین مرز با دیگران است. انجام این کار سخت است ، اما در نهایت اگر بتوانید مرزها را تعیین کنید ، بسیار اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: تمرکز مجدد توجه خود را
مرحله 1. مشخص کنید که نگران چه چیزی هستید
ترس از این که دیگران در مورد شما چگونه فکر می کنند اگر بزرگ و مبهم باشند ، غیر قابل کنترل به نظر می رسد. سعی کنید آنچه را که واقعاً نگران آن هستید ، تقویت کنید. این امر نه تنها به شما کمک می کند تا اضطراب خود را بیش از حد احساس کنید ، بلکه شما را به تدوین استراتژی مقابله با آنها نزدیک می کند.
به عنوان مثال ، شما ممکن است ترس کلی از قضاوت افراد در محل کار داشته باشید. سعی کنید نگرانی های خود را دقیق تر مشخص کنید. آیا می ترسید رئیس شما فکر نکند که شما به اندازه کافی مولد هستید؟ آیا نگران هستید که همکار شما در مورد شما شایعه کند؟ آیا احساس می کنید نیاز به آموزش یا پشتیبانی بیشتری در شغل خود دارید؟
مرحله 2. تعیین کنید که پشت ترس های خاص شما چیست
هنگامی که آنچه را که شما را آزار می دهد محدود کردید ، به این فکر کنید که این ترس از کجا ناشی می شود. در برخی موارد ، ممکن است متوجه شوید که نگرانی های شما منطقی است. با این حال ، این احتمال نیز وجود دارد که از نگرانی هایی که در مقاطع اولیه زندگی آموخته اید ، متوقف شده باشید. با کمی تأمل ، ممکن است تصمیم بگیرید که این ترس ها بی اساس هستند.
- به عنوان مثال ، شاید نگران باشید که افرادی که در محل کار شما هستند شما را به دلیل خالکوبی قضاوت کنند. اگر در جایی از محل کار هستید که خالکوبی نامناسب تلقی می شود (مانند یک دفتر حقوقی محافظه کار) ، ممکن است یک نگرانی مشروع باشد.
- اگر در کافی شاپی کار می کنید که همه از هنر بدن استفاده می کنند ، احتمالاً اشکالی ندارد اگر خالکوبی دارید. از خود بپرسید آیا اضطراب شما از منبع دیگری ناشی می شود ، مانند چیزهایی که از بزرگ شدن والدین خود شنیده اید (به عنوان مثال ، "اگر خالکوبی کنید ، هیچ کس به شما اعتماد نخواهد کرد!").
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاه بودن یعنی آگاهی بیشتر از محیط ، افکار و احساسات خود در هر لحظه. تلاش برای مراقبت از ذهن می تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر بیشتر متمرکز شوید ، نه اینکه نگران اتفاقاتی باشید که دیگران فکر می کنند.
- اگر نگران این هستید که دیگران در مورد چه چیزی فکر می کنند ، به آرامی افکار خود را به اینجا و اکنون برگردانید. به کارهایی که انجام می دهید ، احساسی که دارید و آنچه در آن لحظه تلاش می کنید فکر کنید.
- احساسات و افکار خود را بدون قضاوت تشخیص دهید. آگاهی بیشتر از آنچه در سر شما می گذرد می تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را به راحتی تشخیص داده و مدیریت کنید.
- سعی کنید مدیتیشن آگاهانه انجام دهید تا به شما کمک کند تا همیشه به ذهن آگاهی عادت کنید. به دنبال برنامه های مدیتیشن آگاهانه باشید یا تمرینات مدیتیشن هدایت شده را به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 4. یک استراتژی برای برخورد با بدترین سناریوها ایجاد کنید
نگرانی زیادی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند از قطع ارتباط با آنچه ممکن است رخ دهد ، ناشی می شود. شما می توانید با ارائه راه حل یا برنامه عملی در صورت وقوع بدترین حالت ، برخی از این ترس ها را تسکین دهید.
- به عنوان مثال ، شاید مدام به این فکر کنید که "من بخشی از این پروژه گروهی را خراب می کنم ، و سپس دیگر دانش آموزان گروه من از من متنفر خواهند شد." از خود بپرسید: "اگر بهم ریختم چه می کردم؟ چه چیزی به من کمک می کند احساس بهتری داشته باشم؟ چگونه می توانم از تکرار آن جلوگیری کنم؟"
- حتی اگر تنها راه حلی که می توانید به آن فکر کنید چیز ساده ای است ، مانند "من برای به هم ریختن معذرت خواهی کردم" ، این هنوز یک شروع است. شما حتی با داشتن یک برنامه اولیه ، احساس درماندگی و اضطراب کمتری خواهید کرد.
مرحله 5. با انجام اقداماتی حواس خود را پرت کنید
یکی از راه های عالی برای اینکه ذهن خود را از آنچه دیگران فکر می کنند دور کنید این است که کاری مولد انجام دهید. مشغول شدن به یک کار مهم ، شما را بر کاری که انجام می دهید متمرکز می کند ، نه اینکه چگونه دیگران شما را قضاوت می کنند (یا ممکن است). به عنوان مثال ، ممکن است:
- کار یا پروژه ای را که به تعویق انداخته اید به پایان برسانید.
- برای هدفی که از آن حمایت می کنید داوطلب شوید.
- دست از سرتان بردارید و کاری را برای کسی انجام دهید (به عنوان مثال ، به همسایه خود کمک کنید تا چمن خود را بچیند).
- روی سرگرمی یا پروژه ای خلاقانه کار کنید که از آن لذت می برید.
- کمی وقت با کیفیت را با کسی که دوستش دارید سپری کنید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی مشغول تمرین ذهن آگاهی هستید ، اگر فکر منفی دارید چه باید بکنید؟
سعی کنید آن را نادیده بگیرید.
نه کاملا! ذهن آگاهی شامل آگاهی از احساسات شما است ، نه نادیده گرفتن آنها. اگر سعی کنید افکار منفی خود را از بین ببرید ، نمی توانید بر آنچه که در آن لحظه اتفاق می افتد تمرکز کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آن را از نظر علل اصلی بررسی کنید.
تقریبا! در واقع می توان تلاش کرد و ریشه خاص افکار منفی خود را مشخص کرد. با این حال ، این بخشی از ذهن آگاهی نیست ، بلکه همه چیز مربوط به حضور در لحظه کنونی است. گزینه بهتری وجود دارد!
مشخص کنید اگر واقعاً افکار منفی به وقوع بپیوندد ، چه خواهید کرد.
دوباره امتحان کنید! تعیین شیوه عمل برای بدترین سناریو می تواند راه خوبی برای مقابله با تفکر فاجعه بار باشد. اما ذهن آگاهی همه چیز مربوط به لحظه حال است نه آینده. جواب دیگری را امتحان کنید…
آن را بدون قضاوت در مورد آن بپذیرید.
دقیقا! بخشی از ذهن آگاه بودن به رسمیت شناختن احساسی است که شما بدون قضاوت ارزشی به آن ندارید. اگر بتوانید افکار منفی خود را فقط افکاری بدون اهمیت ویژه ببینید ، گذر از آنها راحت تر خواهد بود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: مقابله با انتقاد
مرحله 1. به انتقادات با ذهن باز گوش دهید
انتقاد اغلب دردناک است ، اما اگر با آن به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت فکر کنید و نه چیزی مضر یا دلسردکننده ، ممکن است با آن کنار بیایید. اگر کسی حرف مهمی برای شما می زند ، قبل از اینکه به حالت دفاعی برسید ، فعالانه گوش دهید. در واقع ممکن است آنچه آنها می گویند مفید باشد. قبل از ناراحتی یا رد انتقاد ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- منبع. آیا انتقادات از طرف کسی است که عموماً از او حمایت می کند و به نظرات او احترام می گذارید؟
- محتوای. آیا شخص دیگری فقط چیزی مبهم یا توهین آمیز گفته است (به عنوان مثال ، "شما یک احمق هستید!") ، یا در واقع نکته خاصی را در مورد رفتار شما و تأثیر آن بر آنها بیان کرده است (به عنوان مثال ، "وقتی دیر می آیید ، من حواسم پرت می شود و کار من را مختل می کند. ")؟
- تحویل. آیا شخص سعی کرد با انتقادات خود درنگ و سازنده باشد یا بی جهت گستاخ و خشن بود؟
مرحله 2. انتقاد و قضاوت هایی را که می دانید بی اساس هستند ، رد کنید
فقط به این دلیل که کسی حرفهای مهمی برای گفتن یا گفتن در مورد شما دارد ، این بدان معنا نیست که او درست می گوید. کلمات آنها را با دقت بسنجید ، اما به یاد داشته باشید که همیشه لازم نیست نظر دیگران را به دل بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر شخصی می گوید تنبل هستید ، اما می دانید که تا آنجا که می توانید کار کرده اید ، آن را به خودتان یادآوری کنید. شاید با خود بگویید: "من تنبل نیستم. من ممکن است نتوانم همه کارهایی را که آنها می توانند انجام دهم انجام دهم ، اما این به این دلیل است که هر کس متفاوت است. من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم ، و این اشکالی ندارد."
مرحله 3. وقتی دیگران شما را قضاوت می کنند یا از شما انتقاد می کنند ، از جاده بالا بروید
اگر کسی به شما یا در مورد شما چیزی خشن بگوید ، ممکن است وسوسه شوید که جرأت کنید یا یکنواخت شوید. با این حال بعید است که این امر بتواند دستاورد زیادی داشته باشد. حتی اگر از حرفهای آنها احساس خوبی ندارید ، احساس بهتری خواهید داشت (و دیگران تحت تأثیر قرار خواهند گرفت!) اگر بتوانید گونه دیگر را بچرخانید و با مهربانی و متانت رفتار کنید.
- حتی اگر با گفته های طرف مقابل موافق نیستید ، باز هم می توانید به گونه ای پاسخ دهید که شخص را معتبر کند (اگر نه کلمات او). به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "از راهنمایی شما متشکرم. من در مورد آن فکر می کنم."
- اگر طرف مقابل سعی می کرد بی ادب یا نامهربان باشد ، یک پاسخ محبت آمیز او را عصبانی می کند و او را وادار می کند که در مورد رفتار خود فکر کند. حتی اگر اینطور نباشد ، شما همچنان از این برخورد بعنوان یک فرد بزرگتر بیرون خواهید آمد.
مرحله 4. تصدیق کنید که تصورات دیگران از شما ناشی از آنهاست نه شما
اگر کسی در مورد شما چیزی نامهربان می گوید یا فکر می کند ، این بیشتر از آنکه درباره شما بگوید. شما نمی توانید نظر دیگران را در مورد شما تغییر دهید-فقط آنها می توانند این کار را انجام دهند. به خاطر داشته باشید که تنها کاری که می توانید بکنید این است که سخت تلاش کنید تا بهترین فردی باشید که می توانید باشید و قبول کنید که هرگز نخواهید توانست همه را راضی کنید.
مرحله 5. با افراد حامی وقت بگذارید
برای کسی سخت است که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد اگر در محاصره افرادی باشد که آنها را تحقیر می کنند و دائماً آنها را از بین می برند. اگر فردی در زندگی شما وجود دارد که شما را به طور مداوم زمین می زند ، شما را قضاوت می کند ، از شما سوء استفاده می کند یا مرزهای شما را نقض می کند ، ممکن است لازم باشد روابط خود را با آن شخص قطع کنید. سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احترام می گذارند و از محل عشق و حمایت هستند ، حتی زمانی که آنها انتقاد می کنند.
اگر از شخصی که نمی توانید به طور کامل از او دوری کنید منفی می گویید ، مانند یک همکار ، سعی کنید تا جایی که می توانید وقت خود را با آن شخص به حداقل برسانید. وقتی مجبور هستید در اطراف آنها باشید ، متمدن یا حداقل بی طرف باشید ، اما به دنبال آنها نباشید
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
یک راه بی عیب و نقص برای تغییر احساسات دیگران در مورد شما چیست؟
به آنها در مورد کارهایی که قبلاً انجام می دهید بگویید که با نظر آنها مغایرت دارد.
لازم نیست! اگر نظر شخص دیگر در مورد شما بر اساس سوء تفاهم است ، ممکن است بتوانید با صحبت در مورد نادرست بودن آن نظر را تغییر دهید. با این حال ، این روی همه کار نمی کند ، و اگر این کار را نکنید ، تقصیر شما نیست. گزینه بهتری وجود دارد!
مطمئن شوید که تغییرات را به گونه ای انجام می دهید که برای طرف مقابل قابل مشاهده باشد.
دوباره امتحان کنید! اگر انتقادات مشروع به شما ارائه می شود ، باید رفتار خود را تغییر دهید. با این حال ، این تغییر نباید عملکردی باشد-شما نباید آن را انجام دهید تا آنها بتوانند شما را در حال انجام این کار ببینند. و برخی از افراد حتی اگر متوجه تغییر شوند ، راضی نخواهند شد. گزینه بهتری وجود دارد!
در واقع ، فقط شخص دیگر می تواند طرز فکر خود را نسبت به شما تغییر دهد.
خوب! به یاد داشته باشید که شما بر اعمال خود قدرت دارید ، اما واکنش دیگران را ندارید. برخی از افراد هیچ وقت خوشحال نخواهند شد ، اما تا زمانی که شما بهترین کار را انجام می دهید ، ناراحتی آنها مشکل آنهاست نه شما. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- سعی کنید بر روی خوبی های دیگران تمرکز کنید. اگر نمی خواهید دیگران درباره شما قضاوت سخت کنند ، تمام تلاش خود را بکنید تا احترام یکسانی برای آنها قائل شوید.
- متکبر نشو. اهمیت ندادن و متکبر بودن دو چیز متفاوت است.
- هرگونه باور غیر منطقی که غیر منطقی دارید را شناسایی کنید. آنها می توانند شما را از رسیدن به اهداف باز داشته و منجر به رفتارهای خود تخریبی شوند.
- روی عیب های خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را اصلاح کنید. نگران حرف دیگران در مورد شما نباشید. فقط به آنها بگویید که اهمیتی نمی دهید و روی چیزهای بهتر زندگی تمرکز کنید.
