اگر واقعاً می خواهید به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند اهمیتی ندهید ، باید این را به خاطر داشته باشید ، به قول تیلور سویفت ، "نفرت خواهان متنفر خواهند شد ، متنفر خواهند شد …" و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید. با این حال ، آنچه می توانید انجام دهید این است که طرز تفکری را توسعه دهید که بر دوست داشتن خود ، انجام کار خود و فراموش کردن دیگران تمرکز دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اگر می خواهید دیگر به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند اهمیت ندهید ، باید تا آنجا که می توانید بر ایجاد اعتماد به نفس خود کار کنید. اگرچه ممکن است سالها طول بکشد تا واقعاً خود را دوست داشته باشید و از شخصی که هستید خوشحال باشید ، اما گام برداشتن در این راه به شما کمک می کند احساس امنیت بیشتری در آنچه هستید داشته باشید و کمتر به کسانی که از شما متنفر می شوند اهمیت می دهید. در اینجا چند روش برای ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد:
- همه چیزهایی را که درباره خود دوست دارید بنویسید. وقت بگذارید و تصدیق کنید که چه شخص شگفت انگیزی هستید.
- روی پذیرفتن عیب هایی که نمی توانید تغییر دهید کار کنید. اگر نتوانید برخی از چیزهایی را که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید ، اعم از صدای شما یا قد شما ، به طور واقعی اطمینان داشته باشید.
- زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که در آنها مهارت دارید. اگر زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که باعث می شود احساس کنید ماهر و با استعداد هستید ، بسیار مطمئن تر خواهید بود.
- وقت خود را به صورت داوطلبانه اختصاص دهید. با دیدن این که چیزی برای ارائه به جهان دارید احساس می کنید که یک فرد شایسته هستید.
- مراقب خودت باش. تلاش برای ورزش ، تغذیه خوب ، دوش منظم و پوشیدن لباس های مناسب می تواند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد.
- تقلب کنید تا درست کنید. داشتن حالت بدنی خوب ، لبخند زدن ، اجتناب از خم شدن یا بی حوصلگی بیش از حد ، و "باز" نگه داشتن بدن هنگام صحبت با دیگران می تواند باعث شود اعتماد به نفس بیشتری نسبت به آنچه احساس می کنید نشان دهید.
مرحله 2. در مورد آن زیاد فکر نکنید
یک راه دیگر برای صرف زمان کمتر برای مراقبت از آنچه دیگران فکر می کنند این است که ذهن خود را به چیزهای دیگر معطوف کنید. اگر تمام وقت خود را صرف نگرانی در مورد اظهارنظر کسی می کنید ، فکر می کنید که مردم در مورد لباس جدید شما چگونه فکر می کنند ، یا به تعارفی که دیگران به شما اعتماد نمی کنند اعتماد نمی کنید ، پس هرگز احساس خوبی نسبت به خودتان نخواهید داشت. به جای تجزیه و تحلیل نظرات مردم در مورد شما ، بر فکر کردن در مورد تقویت مثبت افراد تمرکز کنید و انرژی خود را با نگرانی در مورد اینکه آیا چیزی کمتر از مثبت است هدر ندهید.
- شما در مورد اهمیت دادن به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند یا می گویند ، بدترین دشمن خود هستید. شما می توانید تصمیم بگیرید که چقدر یا چقدر برای شما اهمیت دارد.
- در عوض ، روی فکر کردن در مورد چیزهایی که در آنها خوب هستید ، برنامه های هیجان انگیز آینده یا افرادی که باعث ایجاد احساس خوب در شما می شوند تمرکز کنید.
- ممکن است گاهی اوقات احساس کنید هیچکس در زندگی شما به شما تقویت مثبت نمی دهد ، اما اگر بیشتر به آن فکر کنید ، باید بتوانید به کسی فکر کنید ، خواه معلم باشد ، هم همسایه باشد یا همکلاسی.
- قدم به عقب بگذارید ، نفس بکشید و بفهمید که تصاویر منفی که از خودتان دارید غیر منطقی هستند!
مرحله 3. یک لیست شکرگزاری تهیه کنید
اگر روی همه چیزهای خوب زندگی خود و همه چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید تمرکز کنید ، کمتر به فکر دیگران خواهید بود. وقت بگذارید و حداقل 15 دقیقه بنشینید و همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند شامل مواردی باشد که در مورد خود دوست دارید ، سقف بالای سر ، قسمت های مورد علاقه شهر که در آن زندگی می کنید ، حیوان خانگی شما ، دوستانتان یا هر چیز دیگری که به زندگی شما شادی و معنا می بخشد.
- حداقل 15 دقیقه به نوشتن ادامه دهید تا صفحه را پر کنید. خواهید دید که بیش از آنچه فکر می کنید برای خوشحال شدن دارید.
- این لیست را مرور کرده و حداقل هفته ای یکبار به آن اضافه کنید. حتی می توانید آن را بالای میز خود بچسبانید یا در کیف پول خود نگه دارید. داشتن لیستی از همه چیزهای خوب در زندگی شما می تواند به شما یادآوری کند که نباید آنقدر وقت خود را صرف نگرانی درباره منفی بافی کنید.
- اگر لیست برای شما کافی نیست ، می توانید زمان بیشتری را برای ابراز سپاسگزاری اختصاص دهید. این که به دوستان ، اعضای خانواده و سایر افراد زندگی خود بگویید که چقدر برای شما اهمیت دارند می تواند به شما نشان دهد که باید بر کارهای خوبی که مردم برای شما انجام می دهند تمرکز کنید ، نه بدی هایی که برخی افراد فکر می کنند.
مرحله 4. یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید
اگرچه ممکن است احساس کنید وقتی افراد زیادی در مدرسه شما منفی گرا هستند یا فقط درباره شما چیزهای وحشتناکی می گویند ، مثبت اندیشیدن دشوار است ، اما باید تلاش کنید تا نقره ای پشت ابرها را ببینید ، حتی اگر احساس می کنید مثل خودتان هستید. در وسط بارش باران هستم سعی کنید به جای چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، بر چیزهایی که از آنها خوشحال و هیجان زده هستید تمرکز کنید ، و سعی کنید تا آنجا که می توانید در مورد چیزهای خوب به جای موارد بد صحبت کنید.
- حتی اگر احساس می کنید که خود را مجبور می کنید در مورد چیزهای مثبت صحبت کنید ، در حالی که احساس نمی کنید چندان خوشحال هستید ، این می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را تغییر دهید تا تمرکز بیشتری بر همه چیزهای خوب برای شما داشته باشد.
- سعی کنید بیشتر لبخند بزنید. حتی اگر فقط به غریبه ها لبخند می زنید ، این می تواند هم شما را خوشحال کند و هم شما را خوشحال کند.
- کمی بیشتر در زمان حال زندگی کنید. اگر زمان زیادی را صرف نگرانی درباره اشتباهاتی که در گذشته انجام داده اید یا از آینده می ترسید کنید ، نمی توانید از تمام چیزهای زیبا درست جلوی چشم خود لذت ببرید.
مرحله 5. برای افراد متنفر متاسف باشید
همانطور که یاد می گیرید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و به آنچه دیگران کمتر فکر می کنند اهمیت می دهید ، می توانید یک چشم انداز بالغ تر را توسعه دهید ، جایی که متوجه می شوید افرادی که با شما بد رفتار می کنند یا درباره شما بد می گویند ، این کار را به سادگی انجام می دهند. زیرا آنها ناامن هستند ، از خود راضی نیستند و سعی می کنند با بدتر جلوه دادن شما خود را بهتر جلوه دهند.
- این افراد عزت نفس پایینی دارند و روحیه بدی دارند و شما بهتر از آن هستید. اگر یاد بگیرید که فقط به آنها ترحم کنید و فاصله خود را حفظ کنید ، می تواند به شما این احساس را بدهد که دست برتر را دارید.
- لازم نیست به آنها بگویید که برای آنها متاسف هستید. کافی است خودتان این را بدانید.
مرحله 6. متوجه شوید که اکثر اوقات ، مردم حتی به شما فکر نمی کنند
نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که در حالی که ممکن است نگران این باشید که مردم در مورد شما چگونه فکر می کنند ، ممکن است نگران مشکلات خودشان باشند. بیشتر اوقات ، افراد دیگر بیش از حد خود را جذب می کنند یا حواسشان پرت می شود که نمی توانند انرژی و تلاش زیادی را صرف فکر کردن به شما کنند. این نباید ناراحت کننده باشد ، اما 99 rating مواقع وقتی نگران هستید که مردم شما را قضاوت می کنند ، نمی توانید دورترین چیز از ذهن آنها باشید.
- این بدان معناست که ، چه لباس جدیدی بپوشید ، چه مدل موی جدیدی داشته باشید ، چه چیزی را در کلاس صریح بگویید ، یا فقط کار خود را انجام دهید ، اکثر مردم به ندرت به آن فکر می کنند.
- در مورد آن فکر کنید: شما بیش از حد مشغول نگرانی درباره این هستید که مردم درباره شما چه فکر می کنند تا در نظر بگیرید که دیگران چه می پوشند یا می گویند ، درست است؟
مرحله 7. قبول کنید که نمی توانید همه را راضی کنید
به احتمال زیاد افراد زیادی در زندگی شما هستند که ایده های متفاوتی در مورد اینکه چگونه بهترین راه برای شما به نظر می رسد ، دارند. معلمان ، والدین ، دوستان یا همکلاسی های شما احتمالاً تصور متفاوتی از رفتار قابل قبول دارند و باید چه کار کنید ، بگویید و بپوشید تا بهترین شخصیت خود باشید. در نهایت ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بدانید هرگز نمی توانید همه را خوشحال کنید و باید بهترین کاری را که برای شما مفید است انجام دهید.
- کسی همیشه نسبت به کاری که انجام می دهید واکنش منفی نشان می دهد ، اما این بدان معنا نیست که شما نباید تصمیم بگیرید یا زمان زیادی را صرف خوشحالی همه کنید بدون اینکه وقت خود را بفهمید که واقعاً چه کسی هستید.
- در پایان ، شما فقط باید به فکر خوشحال کردن خودتان باشید. اگر ایده های شما در مورد بهترین شیوه عمل با ایده های والدین یا همکلاسی های شما مطابقت دارد ، عالی است ، اما این نباید هدف شما باشد.
قسمت 2 از 2: اقدام کردن
مرحله 1. وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
یکی از ساده ترین راهها برای متوقف کردن اهمیت دادن به آنچه مردم فکر می کنند این است که سعی کنید تا آنجا که ممکن است افراد زیادی را با احتیاط و حمایت کننده احاطه کنید. اگر یکی از افرادی که همیشه شما را پایین می آورد یک دوست شبه یا حتی یک جنون است ، ممکن است بخواهید به جای اینکه شما را پایین بیاورید ، مراقب افراد بیشتری باشید. اگر زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که فقط بهترین ها را برای شما می خواهند ، در این صورت فرد شادتری خواهید بود و تلاش کمتری را صرف نگرانی در مورد نظر مردم خواهید کرد.
- در مورد آن فکر کنید: آیا در حلقه اجتماعی شما فردی وجود دارد که تقریباً هرگز به شما تقویت مثبت نمی دهد و همیشه شما را پایین می آورد؟ حتی اگر این شخص یک دوست قدیمی است ، باید به این فکر کنید که آیا صرفه جویی در رابطه ارزشش را دارد یا نه.
- البته ، گاهی اوقات با افرادی که شما را پایین می آورند ، صرف نظر می کنید ، چه در مهمانی خانوادگی و چه در کلاس شیمی. فقط سعی کنید تا حد امکان بین خود و فرد مزاحم فاصله ایجاد کنید و روی افرادی که در اتاق واقعاً آنها را دوست دارید تمرکز کنید.
مرحله 2. دنبال علایقی باشید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
هر چه زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید یا کارهایی که در آنها مهارت دارید ، کمتر به فکر دیگران خواهید بود. این که آیا در اسکی عالی هستید ، بسکتبال بازی می کنید ، در کتابفروشی محلی خود داوطلب شده اید یا وقت زیادی را با خانواده خود صرف آشپزی می کنید ، باید هر آنچه را که باعث خوشحالی شما می شود را تشخیص دهید و سعی کنید تا آنجا که می توانید این کار را انجام دهید. به
- هر چه زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید ، زمان کمتری را صرف نگرانی درباره افراد متنفر خواهید کرد. اگر بیش از حد مشغول انجام کاری هستید که لبخند را بر لبان شما می نشاند ، زمانی برای توقف و نگرانی در مورد نظر دیگران در مورد شما نخواهید داشت.
- به علاوه ، اگر کلاس می گیرید یا تلاش دیگری برای انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید ، به احتمال زیاد افراد بیشتری را خواهید دید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. این شبکه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
مرحله 3. اهداف را تعیین کرده و به آنها برسید
راه دیگر برای اقدام برای جلوگیری از اهمیت دادن به آنچه مردم فکر می کنند این است که اهدافی را تعیین کنید که به شما این احساس را می دهد که در حال انجام کارهای زیادی هستید و در زندگی خود پیش می روید. خواه بخواهید رمانی بنویسید ، 10K اجرا کنید ، مستقیم As باشید ، یا هدفی دیگر را دنبال کنید ، باید لیستی از همه کارهایی را که باید انجام دهید تا به آنجا برسید و به خودتان افتخار کنید که برای رسیدن به خواسته خود تلاش کرده اید ، افتخار کنید. رویاها
- نه تنها تعیین اهداف و دستیابی به آنها باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، بلکه ذهن شما را از افراد متنفر دور می کند. اگر بیش از حد مشغول تلاش برای دستیابی به موفقیت هستید ، وقت نخواهید داشت که به فکر دیگران باشید.
- تعیین بسیاری از اهداف کوچک در طول مسیر باعث می شود که در طول این فرآیند احساس اعتماد به نفس و موفقیت بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. با آتش با آتش مبارزه نکنید
ممکن است این احساس را داشته باشید که بهترین کاری که می توانید بکنید این است که به آنها توهین کنید ، اما باید ببینید که از این بهتر هستید. به جای اینکه مانند افرادی که با شما بدبین هستند یا در مورد شما شایعه می گویند ، کم عقل و بی فکر باشید ، با نام نبردن آنها و یا شایعه پراکنی نشان دهید که فرد بزرگتری هستید. شما نمی خواهید در مشاجره ای بی پایان یا شایعه ای دخیل شوید و در این صورت هرگز در آرامش نخواهید بود.
در عوض ، از این واقعیت که در حال رفتن به جاده بالا هستید و از افرادی که برای شما آرزوی موفقیت ندارند بهتر هستید ، آرامش بگیرید
مرحله پنجم: اجازه ندهید دیگران ببینند شما را از پا در می آورند
همیشه این امکان وجود ندارد که اجازه دهید آنچه دیگران می گویند از پشت شما دور شود ، حتی برای مطمئن ترین افراد. با این حال ، می توانید روی کنترل واکنش های احساسی خود کار کنید و اجازه ندهید مردم ببینند نظرات منفی آنها واقعاً چقدر بر شما تأثیر می گذارد. اگر مردم با شما بد برخورد می کنند یا شما را مسخره می کنند ، باید روی نادیده گرفتن آنها ، آرام نگه داشتن بیان خود و ناامید نشدن کار کنید و تا آنجا که می توانید به شما اهمیت دهید.
- اگرچه کنترل احساسات همیشه آسان نیست ، اما اگر واقعاً ناراحت هستید ، حداقل می توانید سعی کنید خود را معذور کرده و مکانی برای آرامش در خلوت پیدا کنید.
- اگر مردم ببینند هیچ حرفی که می زنند از شما سر بلند نمی کند ، به احتمال زیاد عقب نشینی می کنند تا زمانی که ببینند هر وقت یک کلمه بد در مورد شما گفتند به راحتی ناراحت می شوید.
- می توانید به صورت خصوصی با یکی از دوستان خود در مورد میزان ناراحتی خود صحبت کنید یا در مورد آن در یک مجله بنویسید ، اما سعی کنید تا آنجا که می توانید در انظار عمومی آرام و بی تفاوت باشید.
گام 6. با بیان نظرات خود راحت تر شوید
با به دست آوردن اعتماد به نفس ، باید با گفتن آنچه در ذهن دارید و پشتیبان باورهای خود باشید. نیازی نیست که فقط به خاطر آن صحبت کنید ، اما اگر نظری دارید ، چه در کلاس هستید و چه در موقعیت اجتماعی ، باید راحت آن را به اشتراک بگذارید بدون اینکه سعی کنید به آنچه فکر می کنید دیگران می خواهند توجه کنید. شنیدن. تا زمانی که به طور واضح صحبت کنید و شواهدی برای اثبات ایده های خود داشته باشید ، حتی به اهمیت ندادن نظر مردم نزدیک تر می شوید.
- بعلاوه ، اگر شهرت شما در قاطع بودن و گفتن آنچه در ذهن شماست شهرت داشته باشید ، احتمالاً دیگران کمتر در مورد شما شایعه صحبت می کنند یا صحبت می کنند ، زیرا می بینند که با آنچه هستید راحت هستید.
- اگر نظرات دیگران متفاوت است ، باید با احترام به آنها گوش دهید و ببینید آیا چیزی برای یادگیری از آنها دارید. اما شما نباید فوراً نظر خود را تغییر دهید یا عقب نشینی کنید فقط برای جلب رضایت دیگران.
مرحله 7. یاد بگیرید که عاشق انجام کارها به تنهایی باشید
اگر در انجام کارها به تنهایی راحت تر باشید و حتی یاد بگیرید که به تنهایی عشق بورزید ، در این صورت به احتمال بسیار کمی نگران فکر مردم خواهید بود. اگر احساس راحتی می کنید که خودتان هستید و علایق خود را دنبال می کنید ، خواه می خوانید ، فیلم تماشا می کنید یا فقط قدم می زنید ، در این صورت نگران صحبت های مردم نخواهید بود.
- اگرچه مجبور نیستید دائماً تنها باشید ، اما راحت بودن به تنهایی به جای این که همیشه به دنبال افرادی باشید که با آنها معاشرت داشته باشید ، به شما اطمینان بیشتری می دهد که چه کسی هستید و کمتر به افراد اجازه می دهید شما را از پای در بیاورند.
- سرگرمی هایی را که دوست دارید به تنهایی انجام دهید پیدا کنید ، خواه یوگا باشد ، هم شعر بنویسید ، هم فیلم های کلاسیک تماشا کنید و هم دویدن.
مرحله 8. وقتی هیچ اشتباهی نکرده اید عذرخواهی را متوقف کنید
یکی از مواردی که افرادی که بیش از حد به آنچه دیگران فکر می کنند تمایل دارند انجام دهند این است که دائماً عذرخواهی کنند ، حتی زمانی که واقعاً کار اشتباهی انجام نداده اند. ممکن است خود را عذرخواهی کنید فقط به این دلیل که طرف مقابل را بهتر از این بدانید که از او بخواهید در مورد شما بد بگوید ، عذرخواهی کنید ، اما اگر واقعاً احساس نمی کنید در قلب خود کار اشتباهی انجام داده اید ، باید از تسلیم شدن و گفتن پشیمانی خود بپرهیزید تا نگران فکر مردم نباشید.
- هنگامی که یک تصویر منفی یا تصور درباره خود ظاهر می شود ، وانمود کنید که "رئیس" تصویر هستید و به آن بگویید که عقب نشینی کند.
- اعتماد به نفس لازم را برای به دست آوردن خود داشته باشید و بدانید چه زمانی نیازی به عذرخواهی برای رفتار شما نیست. این نشانه قدرت است و اگر عادت کنید به اسلحه خود پایبند باشید ، مردم به خاطر آن به شما احترام بیشتری می گذارند.
- اگر کسی شما را به خاطر موضوعی که به وضوح مقصر شما نبوده است سرزنش می کند ، می توانید جمله ای مانند "متاسفم که احساس می کنید …" بیان کنید ، اما تسلیم نشوید و عذرخواهی نکنید فقط به این دلیل که فکر می کنید این کارها را آسان تر می کند.
نکات
- خودتان باشید ، نه تصویری از افرادی که دیگران شما را مجبور می کنند باشید.
- شما خودتان زندگی خود را تعیین می کنید. اجازه ندهید قضاوت دیگران در مورد شما نحوه زندگی شما را تعیین کند.
