مهم نیست که در کجای جهان هستید ، احتمالاً نگران همه گیری ویروس کرونا COVID-19 و بحرانی است که ایجاد می کند. این که آیا جامعه شما تحت تأثیر قرار گرفته است یا نه ، وضعیت ترسناک است و احتمالاً زندگی شما وارونه شده است. خوشبختانه مردم در سراسر جهان برای کنترل اوضاع با هم کار می کنند و کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا سالم و خوش بین باشید تا بحران سپری شود.
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از خود و خانواده
مرحله 1. مواد غذایی ، لوازم حیوان خانگی و وسایل خانه را یک بار در هفته خریداری کنید
ممکن است نگران تهیه غذا و وسایل مورد نیاز برای مراقبت از خانواده خود باشید. خوشبختانه ، فروشگاه های مواد غذایی اغلب باز هستند و در حال ذخیره سازی مجدد هستند ، بنابراین می توانید اقلامی را برای خانواده خود تهیه کنید. هر هفته یک نفر را از خانواده خود برای خرید بفرستید تا آنچه را که نیاز دارید تهیه کند.
بهتر است فقط یک نفر را به فروشگاه بفرستید تا رعایت فاصله اجتماعی برای همه افراد در فروشگاه آسان باشد
نکته:
احتمالاً در مورد افرادی که اقلام را ذخیره می کنند شنیده اید ، اما این ضروری نیست. فروشگاهها همچنان قفسه های خود را ذخیره می کنند ، بنابراین فقط آنچه را که نیاز دارید بخرید تا همه بتوانند چیزهایی را تهیه کنند.
مرحله 2. برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، غذاهای سالم و مغذی تهیه کنید
احتمالاً در حال حاضر استرس و بلاتکلیفی زیادی را احساس می کنید ، بنابراین ممکن است وسوسه شوید از تنقلات و غذاهای راحت استفاده کنید. در عوض ، غذاهای متعادل با پروتئین بدون چربی ، سبزیجات ، میوه و غلات کامل برنامه ریزی کنید. تغذیه مناسب از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند و غذاهای سالم به شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است برای صبحانه بلغور جو دوسر با موز و بادام خرد شده یا یک عدد سفیده تخم مرغ و املت سبزیجات میل کنید. در وعده ناهار ، ممکن است سالادی با ماهی تن یا سوپ مرغ و سبزیجات بخورید. برای شام ، می توانید یک کاسه سبزیجات کینوا یا تاکو ماهی بخورید
مرحله 3. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
از آنجا که ورزش اندورفین آزاد می کند ، حتی در این زمان استرس زا به افزایش روحیه شما کمک می کند. به علاوه ، ورزش روزانه برای سلامت کلی شما مفید است و ممکن است از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین بخشی سرگرم کننده از روز شماست.
- ممکن است برای پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی به بیرون بروید. اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، ممکن است آنها را به انجام یک بازی پیکاپ ورزشی مانند فوتبال دعوت کنید.
- اگر در خانه خود مشغول تمرین هستید ، یک تمرین ویدیویی را امتحان کنید که می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید ، با موسیقی همراه برقصید ، یا تمرینات کالیستنیک انجام دهید ، مانند اسکوات ، لانگ و پرش با جک.
مرحله 4. درگیر فعالیتهای رفع استرس شوید
طبیعی است که هنگام مواجهه با بحران کرونا استرس زیادی را احساس کنید. برای کمک به احساس بهتر ، تعدادی از مسکن های استرس مورد علاقه خود را در روز خود قرار دهید تا به آرامش شما کمک کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- در حمام گرم خیس کنید.
- با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا درباره نگرانی های خود صحبت کند.
- در یک مجله بنویسید.
- خلاق بودن.
- تمرینات تنفسی انجام دهید.
- 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید.
- با افراد جدید از طریق برنامه های دوست یابی یا دوست یابی آشنا شوید.
مرحله 5. در صورت داشتن مشکلات مالی با سازمان های کمک محلی خود تماس بگیرید
اگر به دلیل بحران کرونا درآمد خود را از دست داده اید ، احتمالاً از نحوه مراقبت از خانواده خود ناراحت هستید. در حالی که این وضعیت بسیار ترسناک است ، بدانید که شما در این مورد تنها نیستید و کمک در دسترس است. با بانک غذایی محلی خود ، صلیب سرخ و سایر سازمان های غیرانتفاعی در منطقه خود تماس بگیرید و در مورد نوع کمک هایی که در حال حاضر برای شما در دسترس است بپرسید.
- سعی کنید نگران نباشید ، زیرا به مرور زمان کمک های بیشتری در دسترس خواهد بود.
- به افراد نزدیک خود بگویید که به کمک نیاز دارید. برخی از آنها ممکن است بتوانند غذا و موارد دیگر را با شما به اشتراک بگذارند.
روش 2 از 4: حفظ ارتباط با دوستان و عزیزان
مرحله 1. از طریق تماس و پیامک با دوستان و خانواده خود در تماس باشید
شما به احتمال زیاد بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید تا شیوع ویروس کرونا را محدود کنید و احتمالاً دلتان برای عزیزانتان تنگ می شود. با آنها تماس بگیرید و اغلب به آنها پیام دهید. علاوه بر این ، از خدمات چت تصویری برای برقراری ارتباط مستقیم با دوستان و خانواده خود استفاده کنید.
- برای گفتگوی تصویری با دوستان یا خانواده خود قرار بگذارید تا بتوانید در تمام طول روز منتظر آن باشید.
- سرویس های چت تصویری مانند FaceTime ، Skype و Facebook Messenger باعث می شود که در تماس باشید.
مرحله 2. از مکالمات طولانی با افرادی که بیشتر دوستشان دارید لذت ببرید
ممکن است وقت آزاد زیادی داشته باشید زیرا نمی توانید بیرون بروید. از این زمان برای برقراری ارتباط مجدد با افرادی که بیشتر به آنها اهمیت می دهید استفاده کنید. اگر با دیگران زندگی می کنید ، مقداری نوشیدنی یا میان وعده درست کنید و با افرادی که با آنها زندگی می کنید صحبت کنید. اگر تنها زندگی می کنید ، با نزدیکترین دوستان یا اعضای خانواده خود برای مکالمه عمیق تماس بگیرید.
به مکالمات تلفنی طولانی که ممکن است در نوجوانی داشته باشید فکر کنید. سعی کنید این نوع ارتباط را با شخص خاصی در زندگی خود ایجاد کنید
مرحله 3. یک پاتوق ویدیویی گروهی با چندین دوست یا اعضای خانواده تنظیم کنید
گروهی از دوستان یا بستگان خود را دعوت کنید تا به خدماتی مانند Google Hangout ، Skype یا Zoom بپیوندند تا همه شما بتوانید در یک چت تصویری گروهی شرکت کنید. از آن برای صحبت کردن ، بازی کردن یا تماشای فیلم با هم استفاده کنید. این یک راه سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده است تا زمانی که مطمئن شوید دوباره در اطراف دیگران هستید.
- ممکن است از چت گروهی برای انجام یک بازی نقش آفرینی مانند Dungeons و Dragons استفاده کنید.
- همچنین می توانید یک فعالیت گروهی انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید بافتنی کنید و چت کنید ، در مورد کتابی که همه خوانده اید بحث کنید ، یا هنگام صحبت صحبت کنید.
مرحله 4. اگر در رده کم خطر قرار دارید ، گردهمایی حداکثر 10 نفر را ترتیب دهید
تا زمانی که در قرنطینه یا بیماری نیستید ، مشکلی نیست که وقت خود را با چند دوست یا اعضای خانواده بگذرانید. اندازه گروه خود را کمتر از 10 نفر نگه دارید و با رعایت فاصله 1.8 متری از یکدیگر به رعایت فاصله اجتماعی ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چند دوست را برای یک بعدازظهر به خانه خود دعوت کنید.
- معاشرت در خارج از خانه ایمن تر از انجام آن در خانه است ، زیرا گردش هوا در خارج بهتر است.
روش 3 از 4: غلبه بر کسالت
مرحله 1. از فضای بیرون لذت ببرید ، اما 6 فوت (1.8 متر) از دیگران فاصله بگیرید
در حالی که بهتر است تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید ، لازم نیست تنها در خانه خود بمانید. در عوض ، اگر در قرنطینه یا بیماری نیستید ، حداقل یک بار در روز بیرون بروید. اما مناطق کم جمعیتی را انتخاب کنید ، زیرا باید از دیگران فاصله بگیرید. در اینجا چند کار وجود دارد که ممکن است انجام دهید:
- از قهوه یا نوشیدنی در ایوان ، حیاط یا صندلی بیرون درب منزل خود لذت ببرید.
- پیاده روی یا پیاده روی طولانی انجام دهید.
- برگ یا گل جمع کنید.
- از طبیعت عکس بگیرید.
- طلوع یا غروب خورشید را تماشا کنید.
مرحله 2. برای سرگرمی که از آن لذت می برید وقت بگذارید
شما احتمالاً زندگی شلوغی دارید ، بنابراین احتمالاً تقریباً زمان کافی برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ندارید. به احتمال زیاد ، شیوع ویروس کرونا زمان زیادی از شما را آزاد کرده است ، بنابراین مقداری از این زمان را به سرگرمی های خود اختصاص دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- آشپزی را تمرین کنید.
- هنر یا صنایع دستی بسازید.
- خواندن.
- نوشتن.
- چیزی بساز.
- روی یک وبلاگ کار کنید.
- عکاسی را تمرین کنید.
مرحله 3. فعالیت های خود را با خانواده یا هم خانه های خود برنامه ریزی کنید
اگر با دیگران زندگی می کنید ، از این زمان اضافی با هم برای فعالیت های سرگرم کننده استفاده کنید. سعی کنید حداقل هر روز یک کار سرگرم کننده را با هم انجام دهید تا به همه شما کمک کند در حالی که منتظر شیوع ویروس کرونا هستید ، لذت ببرید. به عنوان مثال ، اعضای خانواده خود را دعوت کنید تا موارد زیر را انجام دهند:
- بازی های رومیزی انجام دهید.
- یک قلعه پتو بسازید
- فیلم تماشا کنید.
- از یک وعده غذایی بزرگ لذت ببرید.
- یک پازل انجام دهید.
- یک بازی ویدیویی چند نفره یا یک بازی رومیزی را با هم انجام دهید.
مرحله 4. برای گذراندن زمان ، از برنامه ها و فیلم های تلویزیونی محبوب دیدن کنید
در حالی که در خانه هستید ، از این فرصت استفاده کنید و از نمایش هایی که می خواهید تماشا کنید لذت ببرید. همچنین ممکن است موارد مورد علاقه خود را دوباره تماشا کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که جلسات پرخوری خود را با فعالیت های دیگر مانند انجام برخی از ورزش ها قطع کنید. شما می توانید حین تماشای تلویزیون با بلند کردن وزنه های کوچک دست یا انجام پرش با جک یا راه رفتن در محل تمرین کنید.
- اگر می خواهید چیزی را با دوستان یا خانواده خود تماشا کنید ، ویژگی جدید Netflix با نام "Netflix Party" را امتحان کنید ، که به مردم اجازه می دهد حتی در خانه های مختلف یک نمایش را با هم تماشا کنند.
- در صورت تمایل می توانید یک فصل کامل را در یک روز تماشا کنید یا فقط چند قسمت در روز تماشا کنید. همه چیز به تو بستگی دارد.
مرحله 5. بازی های ویدئویی انجام دهید
از زمان اضافی خود برای انجام یک بازی جدید یا بازی برخی از موارد دلخواه قدیمی استفاده کنید. بسیاری از بازی های رایگان در تلفن و آنلاین شما وجود دارد و همچنین می توانید بازی های دیجیتالی یا بازی های فیزیکی را بر روی کنسول بازی یا سرویس بازی های رایانه ای مانند Steam خریداری کنید.
- برای گذراندن بیشترین زمان ، یک بازی با گیم پلی به ظاهر بی نهایت انتخاب کنید ، مانند Clicker Heroes یا Clash of Clans.
- بازی های آنلاین را با دوستان خود از طریق تماس تلفنی یا چت تصویری انجام دهید. بازی هایی مانند میان ما ، Minecraft یا Animal Crossing را امتحان کنید تا به صورت آنلاین با دوستان خود بازی کنید. حتی می توانید سرور شخصی Minecraft خود را با 3.99 دلار در ماه با استفاده از Minecraft Realms راه اندازی کنید.
- بازی هایی مانند Pokémon Go و Harry Potter: Wizards Unite می توانند شما را از خانه بیرون آورده و پیاده روی های روزانه را جالب تر کنند. بعلاوه ، آنها فعالیتهای خوبی هستند که می توانید در بیرون یا با اعضای خانواده خود هنگام فاصله گذاری فیزیکی از آنها لذت ببرید. به یاد داشته باشید که هنگام بیرون رفتن فاصله فیزیکی و رعایت بهداشت را رعایت کنید و در صورت لزوم از صورت استفاده کنید.
مرحله 6. برای یادگیری چیزهای جدید در کلاس آنلاین شرکت کنید
از وقت آزاد خود برای گسترش دانش خود ، یادگیری مهارت جدید یا بهبود مهارتی که دارید استفاده کنید. نه تنها احساس بهره وری خواهید کرد ، بلکه ممکن است بتوانید کلاس خود را به رزومه خود اضافه کنید. موضوعی را انتخاب کنید که همیشه می خواهید آن را مطالعه کنید یا کلاسهای ادامه تحصیل را ادامه دهید.
در edx.org ، Coursera ، udemy.com و Skillshare به دنبال کلاس های رایگان یا کم هزینه باشید که به شما علاقه دارند
روش 4 از 4: مثبت ماندن
مرحله 1. تعداد دفعاتی که برای به روزرسانی اخبار بررسی می کنید را به یک یا دو بار در روز محدود کنید
اگرچه مهم است که مطلع باشید ، اما اگر اخبار را زیاد بخوانید یا تماشا کنید ممکن است غرق شوید. خوب است که از فکر کردن در مورد شیوع ویروس کرونا استراحت ذهنی بگیرید. عادت کنید که یکبار صبح و یکبار عصر اخبار را بررسی کنید.
- اخبار محلی را بخوانید یا تماشا کنید تا بدانید در نزدیکی شما چه می گذرد.
- برای به روزرسانی درباره همه گیری ویروس کرونا ، وب سایت های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یا سازمان بهداشت جهانی (WHO) را بررسی کنید.
مرحله 2. با تمرین قدردانی از لحظات کوچک روز خود لذت ببرید
به آسانی می توانید در چیزهایی که از دست می دهید غرق شوید و فراموش کنید که به نکات مثبت زندگی خود توجه کنید. برای کمک به تمرکز بر نعمت های خود ، موارد خوبی را که هر روز برای شما اتفاق افتاده است ، لیست کنید. به لحظاتی که از آنها لذت برده اید ، لحظات خاصی را که با کسی که دوستش دارید سپری کرده اید یا زمان هایی که باید خودتان باشید ، فکر کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که هنگام نوشیدن چای و خواندن کتاب چقدر احساس آرامش می کردید. به همین ترتیب ، ممکن است از شام خانوادگی در خانه یا مکالمه تلفنی طولانی با یک دوست قدیمی تشکر کنید. اگر در حال بازگشت به سرگرمی مورد علاقه خود هستید ، ممکن است به این فکر کنید که چگونه این زمان در خانه به شما اجازه می دهد دوباره خودتان باشید
مرحله 3. اگر می توانید کمک کنید ، منابع یا پول را به دیگران بدهید
بسیاری از مردم به دلیل از دست دادن کار نیاز دارند و برخی از مردم از کمبودهایی مانند دستمال توالت و محصولات تمیز کننده کم هستند. اگر می توانید کمک کنید ، مواردی را که دارید با افراد جامعه خود به اشتراک بگذارید یا به اهدا به یک موسسه خیریه فکر کنید. هدیه دادن به دیگران می تواند به شما احساس فوق العاده ای بدهد و به دیگران آرامش زیادی می بخشد.
- با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها به چیزی که ممکن است داشته باشید نیاز دارند یا خیر.
- صلیب سرخ با کمبود خون روبرو شده است ، بنابراین ممکن است اهداء خون را در نظر بگیرید.
نکته:
در این دوران دشوار کارهای محبت آمیز را تمرین کنید. هنگام خرید مواد غذایی ، یک کارت هدیه 10 دلاری برای کسی که نیاز دارد بخرید یا اقلام اضافی را برای همسایه خود تهیه کنید. صنایع دستی کوچک ، کتابها یا وسایل دیگر را برای دیگران بگذارید تا پیدا کنند ، یا یک سبد مراقبت کوچک روی ایوان شخص بگذارید.
مرحله 4. داستانهای دل انگیز درباره نحوه گردهمایی مردم بخوانید
اگرچه بسیاری از اخبار ترسناک هستند ، اما بحران کرونا در برخی افراد بهترین ها را نشان می دهد. ممکن است پست های رسانه های اجتماعی را در مورد افرادی که در ایتالیا در بالکن خود آواز می خوانند یا افراد ثروتمند برای تأمین هزینه های از دست رفته افرادی که نمی توانند کار کنند ، دیده باشید. به دنبال این نوع داستان ها باشید تا به شما در مثبت اندیشی کمک کند.
اگر داستانی به شما انگیزه می دهد ، آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز احساس خوشبختی کنند
مرحله 5. برای بحث در مورد احساسات خود و یافتن منابع ، با خط راهنمای Disaster Distress تماس بگیرید
با خط راهنمای Disaster Distress می توانید با شماره 1-800-985-5990 تماس بگیرید. این سرویس بصورت شبانه روزی در هر روز از سال در دسترس است و مراقبت های محرمانه و کاملاً رایگان را برای افرادی که در بلایا دچار مشکل می شوند ، ارائه می دهد. مشاوران آموزش دیده به تماس شما پاسخ می دهند و می توانند با شما صحبت کنند و اطلاعات بیشتری در مورد یافتن منابع پیگیری در منطقه خود به شما ارائه دهند.
اگر احساس می کنید زندگی شما در خطر است ، فوراً با 911 تماس بگیرید
مرحله 6. اگر در کنار آمدن با مشکل روبرو هستید ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
شما ممکن است در حال حاضر واقعا در حال تلاش باشید ، و این اشکالی ندارد. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کرده و الگوهای تفکر خود را تغییر دهید ، بنابراین می توانید احساس بهتری داشته باشید. با متخصص فعلی سلامت روان خود تماس بگیرید ، از پزشک خود بخواهید که در صورت نداشتن آن به متخصص بهداشت روان مراجعه کند یا به صورت آنلاین به دنبال یک متخصص بهداشت روانی باشید. همچنین می توانید خدمات درمانی آنلاین مانند Talkspace یا BetterHelp را امتحان کنید.
اگر در یافتن یک متخصص سلامت روان مشکل دارید ، صحبت با یک دوست ، مربی یا رهبر مذهبی نیز ممکن است به شما کمک کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ممکن است یک عضو خانواده داشته باشید که یک کارگر ضروری است. سعی کنید برخی اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید تا شما و اعضای خانواده خود را از ویروس کرونا در امان نگه دارید.
- به یاد داشته باشید که تمام جهان در این مکان با هم هستند ، بنابراین شما تنها نیستید.
- اگر در زمان بیکاری برای پرداخت اجاره بها مشکل دارید ، سعی کنید با صاحبخانه خود در مورد امکان مذاکره کوتاه مدت اجاره خود صحبت کنید.
- دستورالعمل های مقامات محلی خود را دنبال کنید تا جامعه شما بتواند از شیوع ویروس کرونا جلوگیری کند.
