بحران میانسالی می تواند منجر به رشد یا نابودی شود. در حالی که طبیعی است که بخواهید با افزایش سن تغییراتی ایجاد کنید ، چیزهایی را انتخاب کنید که شما را ترغیب به رشد مثبت می کند و به نابودی ختم نمی شود. احساسات خود را کنار نگذارید ، در عوض به شیوه ای مناسب با آنها برخورد کنید. اگر با مشکلات روبرو هستید ، تشخیص دهید که پول آنها را حل نمی کند. در عوض ، مشاوره بخواهید و در مورد گزینه های خود فکر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: برخورد با مشکلات خود
مرحله 1. تعیین کنید که آیا بحران میانسالی مشکل است
قبل از شروع به درمان مشکلاتی که مانند بحران میانسالی دارید ، بهتر است تعیین کنید که آیا با آن روبرو هستید یا خیر. ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید تا مطمئن شوید که با مساله متفاوتی سر و کار ندارید. به خاطر داشته باشید که بحران میانسالی ممکن است برای مردان متفاوت از زنان باشد. همچنین ، یک بحران معمولی که زوجین با آن روبرو می شوند این است که فرزندانشان خانه را ترک می کنند یا به دانشگاه می روند.
- مردان ممکن است نیاز به ایجاد تغییرات ناگهانی یا شدید در زندگی خود داشته باشند ، مانند تغییر شغل ، جدایی یا طلاق همسر یا نقل مکان به شهر جدید.
- زنان ممکن است انگیزه خود را برای پیشرفت در حرفه کاهش دهند یا دلایل انجام برخی کارها مانند تلاش برای پیشرفت شغلی را زیر سوال ببرند.
- گاهی اوقات ، آنچه ممکن است فکر کنید یک بحران میانسالی است ، در واقع مرحله ای از توسعه روانی اجتماعی است که به نام تولید در مقابل رکود شناخته می شود. مشارکت با جوانان با داوطلب شدن یا راهنمایی می تواند به شما در حل این مسائل کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 بروید.
مرحله 2. با مشکلات خود روبرو شوید
وقتی متوجه مشکلات زیادی در اطراف خود شوید ممکن است به نقطه ای از زندگی برسید. شاید احساس می کنید در ازدواج خود گیر کرده اید ، شغل متفاوتی می خواهید و از جایی دیگر شروع جدیدی می خواهید. در حالی که ممکن است این چیزها را احساس کنید ، مجبور نیستید به آنها عمل کنید. اگر می خواهید از مشکلات خود فرار کنید ، ابتدا سعی کنید آنها را حل کنید. در مورد آنچه به طور خاص شما را ناراضی می کند فکر کنید ، سپس سعی کنید راه حل هایی در این زمینه ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در ازدواج احساس ناراحتی می کنید ، به خاطر داشته باشید که اغلب تغییرات در یک مشارکت رخ می دهد و ممکن است بتوانید از طریق آن کار کنید. مراجعه به درمانگر یا صحبت با همسرتان در مورد ایجاد راه حل را در نظر بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که به دنبال هرگونه فکر ناامیدی هستید. اگر چنین چیزی را مشاهده کردید ، مطمئن شوید که از گفتگوی مثبت خود برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت استفاده کنید.
مرحله 3. اهداف جدیدی پیدا کنید
ممکن است آرزوها و اهداف بزرگی داشته باشید که ممکن است واقع بینانه نباشند. در حالی که ممکن است نیاز داشته باشید که در برخی زمینه ها رویاهایتان را رها کنید ، در برخی دیگر اهداف را ایجاد کنید. شاید شما هرگز کتاب خود را به چاپ نرسانید یا به شهرت نرسیده باشید ، اما از راه های دیگر زندگی رضایت بخشی داشته اید. شما به رویای کودکی خود برای فضانورد شدن نمی رسید ، اما می توانید به رویاهای دیگر نیز برسید.
- اهداف مالی ، خانوادگی ، عاشقانه ، شغلی و سلامتی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، هدف خود را به پایان رساندن یک ماراتن یا تکمیل یک دوره مدیتیشن خاموش اختصاص دهید.
- مطمئن شوید که خودتان را با دیگران مقایسه نمی کنید. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، سعی کنید از رسانه های اجتماعی استراحت کنید تا از دیدن آنچه دیگران در سر دارند ، اجتناب کنید.
مرحله 4. قدر زندگی خود را بدانید
بپذیرید که شما بزرگسال هستید و مسئولیت هایی دارید. به جای ناراحتی از نقش ها و مسئولیت های خود ، آنچه را که می توانید در زندگی خود شکرگزار باشید پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر به زندگی بی دغدغه فرزندان خود حسادت می کنید در حالی که در شغلی که از آن لذت نمی برید خستگی ناپذیر کار می کنید ، به یاد داشته باشید که شما نقش مهمی در زندگی آنها ایفا می کنید و از داشتن شغل خوشحال هستید.
- به جای اینکه چیزها را سنگین بدانید ، آنها را هدایایی ببینید که به زندگی شما خلق کرده و شما در حال خلق آن هستید. به خاطر داشته باشید که افرادی هستند که به شدت می خواهند ، برای آنها دعا می کنند و به چیزهایی احتیاج دارند که ممکن است برای آنها سنگینی قائل شوید.
- برای عادت منظم تمرین شکرگزاری ، یک مجله شکرگزاری راه اندازی کنید.
قسمت 2 از 4: تصمیم گیری های بزرگ
مرحله 1. انتخاب های آگاهانه انجام دهید
اگر فکر می کنید که تصمیم گیری شدید تنها راه نجات است یا تنها چیزی که شما را خوشحال می کند ، دوباره فکر کنید. به احتمال زیاد بیش از 1 گزینه برای انتخاب دارید. به عنوان مثال ، اگر از شغل خود ناراضی هستید ، تغییر موقعیت ، کار در شعبه دیگر یا درخواست پیشرفت در شرکت خود را در نظر بگیرید. در حالی که تصمیم گیری های تکانشی می تواند سرگرم کننده باشد ، اما اجازه ندهید آنها بر زندگی شما حکومت کنند. اطلاعات را جمع آوری کرده و ابتدا انتخاب های خود را بررسی کنید.
- اگر احساس می کنید خرید چیزهای فانتزی تنها راهی است که می توانید شادی را تجربه کنید ، راه های دیگری برای احساس رضایت پیدا کنید ، مانند پرورش باغ یا یادگیری نحوه رقصیدن. این عادت را داشته باشید که قبل از خرید اقلام مورد نیاز خود 24 تا 48 ساعت منتظر بمانید.
- قبل از حرکت به جلو گزینه های خود را با دقت و تأمل بررسی کنید. برای شاد بودن نیازی به انتخاب های شدید ندارید. سعی کنید چند ماه به خودتان فرصت دهید تا در مورد ایجاد یک تغییر بزرگ مانند تغییر شغل یا مهاجرت به شهر جدید فکر کنید.
مرحله 2. راهنمایی بگیرید
اگر احساس می کنید تصمیمات بزرگی گرفته اید ، از کسی که به او اعتماد دارید مشاوره عاقلانه بگیرید. این ممکن است یک والد ، دوست ، درمانگر یا رهبر معنوی باشد. به آنچه آنها می گویند گوش دهید ، حتی اگر آن را دوست ندارید. آنها ممکن است دیدگاه هایی داشته باشند که شما در نظر نگرفته اید.
اگر قصد دارید شغل خود را ترک کنید ، همسرتان را ترک کنید یا خرید بزرگی انجام دهید ، قبل از مشورت با آن صحبت کنید
مرحله 3. به جلو حرکت کنید نه به عقب
بسیاری از افرادی که در اواسط زندگی به سر می برند فکر می کنند برگشتن ساعت جواب حرکت جلو است. در حالی که جوان بازی می کنید ، جوان به نظر می رسید و با جوانان ملاقات می کنید ممکن است چند لحظه احساس خوبی داشته باشید ، اما مشکلات شما را حل نمی کند. ممکن است احساس سردرگمی را به تعویق بیندازید اما به احتمال زیاد از بین نمی رود. هیچ چیز فانتزی یا ماشین های زیبا در واقع ساعت را به عقب بر نمی گردانند. بهتر است سن خود را بپذیرید و با آن کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، اگر تمام عمر ارزش خود را در ظاهر خود قرار داده اید ، سعی کنید در راههای ماندگارتری مانند مهربانی و سخاوت خود ارزش خود را در خود پیدا کنید. همه پیر می شوند و پیر می شوند ، مهم این است که چگونه با آن کنار بیایید و از آن رشد کنید.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید که سرمایه گذاری روی ظاهر خود به روشهای سالم و غیر تهاجمی ، مانند گرفتن مربی شخصی برای انجام کار روی بدن شما یا انجام حرفه ای موها و آرایش مناسب نیست. این می تواند برای عزت نفس شما عالی باشد.
قسمت 3 از 4: مقابله با استرس
مرحله 1. مدتی را تنها بگذرانید
اگر زندگی شما با مراقبت از فرزندان ، جلب رضایت رئیس یا همکاران شما و داشتن همسر یا والدین محبت آمیز و وظیفه شناس بر عهده گرفته است ، ممکن است به کمی وقت برای خودتان نیاز داشته باشید. هر روز زمانی را که می توانید به تنهایی بگذرانید اختصاص دهید. به ذهن خود اجازه دهید تا سرگردان شود و در مورد نحوه عملکرد خود تأمل کند. به خود فضا بدهید تا با شرایط خود فکر کنید ، احساس کنید و زندگی کنید.
پیاده روی کنید ، مدتی را در طبیعت بگذرانید یا مدیتیشن کنید
مرحله 2. دوستی های خود را تقویت کنید
گذراندن وقت با دوستان نیز می تواند راهی مفید برای مقابله با استرس باشد. هر هفته مدتی را برای ملاقات با یکی از دوستان خود اختصاص دهید ، مانند پیاده روی یا نوشیدن یک فنجان قهوه. فقط اطمینان حاصل کنید که افرادی که با آنها وقت می گذرانید سالم هستند تا بتوانید در آنها وقت بگذرانید و افرادی نیستند که در کنار آنها احساس ناراحتی می کنید.
مرحله 3. آرام باشید
به ویژه اگر از قرار گرفتن در این مرحله از زندگی غرق شده اید ، با استرس به طور م dealingثر برخورد کنید. انجام تمرینات آرامش بخش یا تمرینات روزانه می تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کرده و با استرس مقابله کنید ، به جای اینکه اجازه دهید آن را افزایش دهید. کمی وقت بگذارید و به خودتان تغذیه بدهید.
سعی کنید هر روز به مدت 30 دقیقه آرامش داشته باشید. ممکن است یوگا ، چی گونگ یا مدیتیشن را امتحان کنید
مرحله 4. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
مصرف مواد مخدر یا نوشیدن الکل در این مرحله از زندگی ممکن است سرگرم کننده یا هیجان انگیز به نظر برسد. ممکن است احساس کنید که کمتر چیزی برای از دست دادن دارید یا می خواهید تجربیات جدیدی را که شما را هیجان زده می کند ، داشته باشید. با این حال ، مواد مخدر و الکل کافی نیستند و می توانند به شما صدمه بزنند یا حتی زندگی شما را خراب کنند ، مانند این که باعث از دست دادن شغل خود ، از دست دادن احترام اطرافیان خود ، جدا شدن یا طلاق گرفتن یا مشکلات سلامتی شوید. اگر استرس یا مشکل مالی دارید ، به جای مقابله با مواد مخدر یا الکل ، به مقابله سالم روی آورید.
اگر مشکلی با مواد مخدر یا الکل دارید ، به دنبال کمک باشید و درمان را پیدا کنید. در درمان سرپایی یا سرپایی شرکت کنید ، به یک مرکز زندگی هوشیار بروید و تمیز شوید
قسمت 4 از 4: کنترل احساسات خود
مرحله 1. با افسردگی و اضطراب کار کنید
برخی از افراد در اواسط زندگی احساس اضطراب یا افسردگی می کنند. شاید از دست نیافتن به اهداف خود یا داشتن زندگی متفاوت از آنچه انتظار داشتید ناراحت باشید. همچنین ممکن است نسبت به تغییراتی که از نظر جسمی تجربه می کنید و پیری و مرگ قریب الوقوع احساس نگرانی کنید. احساسات خود را نادیده نگیرید و آنها را کنار نگذارید. احساس خود را بپذیرید و از دریافت کمک نترسید.
علائم افسردگی و اضطراب را شناسایی کرده و در صورت نیاز به کمک کمک کنید
مرحله 2. مجله
نگه داشتن یک مجله یا یک نوع زندگی نامه از نوع خود را در نظر بگیرید. نوشتن افکار ، احساسات و تجربیات شما می تواند به شما کمک کند در مورد نوع زندگی و نوع زندگی که می خواهید فکر کنید. نگه داشتن یک مجله همچنین می تواند به شما در حفظ دیدگاه و مشاهده موقعیت ها و رویدادها از دیدگاه های مختلف کمک کند.
نوشتن درباره زندگی می تواند به شما کمک کند تا در مورد انتخاب های خود و آنچه از آنها آموخته اید دیدگاهی داشته باشید. حتی اگر زندگی شما آن چیزی نیست که آرزو داشتید ، می توانید در مورد تمام راههایی که در نتیجه تجربیات خود رشد کرده اید ، فکر کنید
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
یک درمانگر را انتخاب کنید که به شما کمک می کند روند بحران خود را طی کنید ، نه اینکه آن را در اسرع وقت به پایان برسانید. در جهت کشف مجدد آنچه هستید و آنچه می خواهید تلاش کنید. باز و صادق باشید و به خودتان اجازه دهید افکار و احساسات خود را در حین درمان بیان کنید.
