همه افراد گهگاه احساس ضعف یا آبی می کنند. آیا احساس ناراحتی می کنید ، اما می خواهید خلق و خوی خود را بهبود بخشید ، احساس خوش بینی بیشتری داشته باشید و احساس سرزندگی کنید؟ شما می توانید با یافتن راه حل های سریع ، کار بر روی راه حل های طولانی مدت تر مانند تغییر شیوه زندگی و تغییر طرز فکر خود ، روحیه بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن مشکلات سریع
مرحله 1. وقت خود را با یک دوست بگذرانید
با یک دوست تماس بگیرید گذراندن وقت با دوستان خود ، حتی اگر فقط تماشای یک برنامه تلویزیونی احمقانه یا قدم زدن باشد ، ذهن شما را از آنچه شما را آزار می دهد دور می کند. احساس حمایت خواهید کرد و کمتر تنها خواهید بود.
مرحله 2. برای آفتاب گرفتن به بیرون بروید
ممکن است به دلیل عدم دریافت نور کافی خورشید احساس ناراحتی کنید. وقتی هوا آفتابی است بروید بیرون. 10 تا 15 دقیقه در روز تنها چیزی است که شما نیاز دارید. این امر با افزایش تولید ملاتونین ، هورمونی که بر روحیه و خواب تأثیر می گذارد ، خلق و خوی شما را افزایش می دهد.
اگر در حال حاضر آفتابی نیست ، یک چراغ داخلی با شدت بالا بخرید. اگرچه به اندازه آفتاب مثر نیست ، اما در کوتاه مدت کمک می کند
مرحله 3. حرکت کنید
کمی قدم بزنید ، چند جک بپرید ، در جای خود بدوید ، در اتاق خود رقص کنید یا دوچرخه سواری کنید. حتی جلسات کوتاه ورزشی تنها 10 دقیقه ای می تواند در کاهش استرس و تقویت روحیه شما مثر باشد.
اگر آسیب دیده اید ، معلول هستید یا نمی خواهید تمرینات سریع تری انجام دهید ، حرکات کششی ساده ای را در حالت ایستاده یا نشسته امتحان کنید
مرحله 4. شروع یک پروژه
شروع یک پروژه جدید به شما کمک می کند تا حواس شما را پرت کند و به عنوان یک امتیاز اضافی به شما احساس موفقیت می دهد. شاید با پروژه ای که مدتهاست قصد انجام آن را دارید مقابله کنید ، یا شاید برای شروع کار جدید الهام بگیرید. در هر صورت ، ابتدا با یک کار کوچک و لذت بخش شروع کنید تا شما را از کار خود دور کنید. چند ایده:
- سازماندهی عکس ها
- اتاق خواب خود را تغییر دهید
- کاری جالب برای انجام در Pinterest پیدا کنید
- یک وبلاگ راه اندازی کنید
- ماشین خود را بشویید و تمیز کنید
- زبان جدیدی بیاموزید
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
برخی از موسیقی هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و مثبت و امیدوار کننده هستند. آن را روشن کنید و رقص کنید. موسیقی به خودی خود مراکز لذت را در مغز شما فعال می کند و رقص باعث آزاد شدن اندورفین می شود که هر دوی آنها روحیه شما را بالا می برد. موسیقی می تواند خاطرات شاد را زنده کند ، به شما انرژی می بخشد و به شما اجازه می دهد تا کمی احساسات را از خود دور کنید.
مرحله 6. یک فیلم خنده دار یا استندآپ کمدی تماشا کنید
تماشای چیزی خنده دار به احتمال زیاد باعث خنده و لبخند شما می شود. خندیدن و لبخند زدن به طور طبیعی احساسات شادتری را تحریک می کند ، حتی اگر لزوماً در ابتدا احساس خوشبختی نمی کردید. خنده باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می شود که باعث افزایش روحیه شما می شود و همچنین اکسیژن بیشتری در بدن آزاد می کند که به شما این امکان را می دهد که کمتر استرس داشته باشید و آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 7. با یک حیوان خانگی نوازش کنید
گذراندن وقت در آغوش گرفتن با یک حیوان خانگی دوست داشتنی نه تنها ذهن شما را از نگرانی دور می کند ، بلکه فشار خون شما را نیز کاهش داده و سایر علائم جسمانی استرس را کاهش می دهد.
اگر حیوان خانگی ندارید ، به جامعه انسانی محلی خود بروید یا به یک رویداد فرزندخواندگی محلی در فروشگاه حیوانات خانگی بروید. حتی اگر شما در حال حاضر نمی توانید یک حیوان خانگی را به فرزندی پذیرفته باشید ، این فرصت را خواهید داشت که حیوانات را نوازش کنید ، با دیگر انسانها معاشرت کنید و شاید حتی به داوطلب شدن در این سازمان ها فکر کنید
مرحله 8. کسی را در آغوش بگیرید
اگر دوست یا عزیزی در این نزدیکی هستید ، او را در آغوش بگیرید. در آغوش گرفتن هورمون های استرس را کاهش می دهد و اکسی توسین آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
اگر کسی را برای بغل کردن ندارید ، اشکالی ندارد. ماساژ سریع خود را انجام دهید ، که می تواند هورمون های استرس را کاهش داده و ضربان قلب را کاهش دهد. سعی کنید شانه ها ، گردن و شقیقه های خود را بمالید
مرحله 9. تنفس عمیق را تمرین کنید
کنترل نفس بر ذهن شما تمرکز می کند ، ضربان قلب را کاهش می دهد ، تنش را در بدن شما کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بالا می برد. قبل از شروع ، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.
- چشمانت را ببند
- چند ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید
- چند ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید
- بی سر و صدا هر بار که بازدم می کنید یک کلمه را با خود تکرار کنید ، مانند "آرامش"
- 10 بار تکرار کنید
مرحله 10 برای خود چند گل بخرید
برای خود یک دسته گل تهیه کنید یا چند گل در گلدان یا باغ بکارید. بودن در کنار رنگها و رایحه های گیاهان و گلها باعث کاهش استرس و احساس غم و اندوه می شود. گیاهان و گلها معمولاً روحیه شما را بیشتر از زمانی که شما هدیه دیگری برای خود خریداری کرده اید ، افزایش می دهد.
روش 2 از 3: ایجاد راه حل های بلند مدت
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش باعث افزایش مواد شیمیایی سروتونین و دوپامین در مغز می شود. این مواد شیمیایی استرس را کاهش می دهند و به اندازه داروهای ضد افسردگی مثر هستند. حتی انجام منظم ورزش های ملایم ، مانند پیاده روی سگ در اطراف منطقه ، ضربان قلب شما را افزایش داده و خلق و خوی شما را تقویت می کند. روزی 30 دقیقه هدف بگیرید. سعی کنید تمریناتی را انتخاب کنید که با روحیه و شخصیت شما مطابقت داشته باشد ، به جای اینکه خودتان را مجبور به انجام کاری کنید که از آن لذت نمی برید.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
روی غذاهایی که برای بدن و مغز مفید هستند تمرکز کنید. الکل ، شکر و غذاهای فرآوری شده یا سرشار از چربی ممکن است به طور موقت خلق و خوی شما را افزایش دهند ، اما اغلب اوقات پس از مصرف آنها دچار خلق و خوی و انرژی می شوید. در عوض ، تمرکز بر
- خوردن میوه و سبزیجات تازه
- مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل
- محدود کردن قند و شیرین کننده های مصنوعی
- محدود کردن یا اجتناب از مصرف الکل
- خوردن پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده
- خوردن وعده ها و میان وعده های کوچک هر چند ساعت یکبار
مرحله 3. خواب بهتری داشته باشید
افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند ، بیشتر دچار استرس و ناراحتی می شوند ، در حالی که افرادی که به طور منظم 7 تا 9 ساعت بدون وقفه می خوابند ، احساس می کنند روحیه بهتری دارند.
مرحله 4. از کار خود لذت ببرید
برای بهبود روحیه و سلامت روانی خود در دراز مدت ، ارزیابی کنید که آیا شغل خود را دوست دارید. این که چقدر خوب حقوق می گیرید مهم نیست ، به همان اندازه که از کاری که انجام می دهید راضی هستید. آیا کار شما شما را به چالش می کشد؟ آیا در کار احساس خلاقیت و بهره وری می کنید؟
اگر شغل خود را دوست ندارید ، اما به دلایلی نمی توانید ترک کنید و چیز متفاوتی پیدا کنید ، فعالیت ها و سرگرمی های دیگری را انجام دهید که باعث شادی شما می شود. تا زمانی که کاری را انجام می دهید که برای شما معنادار و رضایت بخش است ، روحیه خود را بهبود می بخشید
مرحله 5. یک شبکه اجتماعی مثبت ایجاد کنید
انسانها طبیعتاً اجتماعی هستند ، بنابراین مطمئن شوید که از دیگران جدا نیستید. شبکه ای از افراد حمایتی اعم از دوستان ، خانواده و/یا همکاران ایجاد کنید و روزانه با آنها تعامل داشته باشید. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که بدون قضاوت به خوبی به شما گوش می دهند ، به شما در رسیدن به اهداف کمک می کنند و در مواقع سخت کنار شما خواهند بود. اگر در ملاقات با دوستان جدید مشکل دارید:
- از صرف زمان زیاد برای استفاده از تلفن ، رایانه یا تلویزیون خودداری کنید. بیرون بروید و با مردم ارتباط رو در رو داشته باشید!
- به یک گروه پشتیبانی ، یک گروه شبکه حرفه ای یا یک باشگاه بپیوندید.
- در باشگاه بدنسازی کلاس بگیرید.
- قدم بزنید و خود را به همسایگان معرفی کنید.
- داوطلب
مرحله 6. یوگا انجام دهید
انجام چند بار یوگا در هفته علائم افسردگی را کاهش می دهد و به شما این امکان را می دهد تا بر تنفس تمرکز کنید تا آنچه شما را از بین می برد. انجام حرکات یوگا می تواند به باز شدن نقاطی بر روی بدن شما کمک کند که ممکن است باعث ایجاد تنش شود. برخی از حرکات خوب یوگا برای تقویت روحیه عبارتند از:
- ژست درخت ، که نیاز به تمرکز بر تعادل دارد
- تخته جانبی ، که باعث تقویت جانبی و مرکزی بدن شما می شود
- لانژ پیچ خورده ، که به شما انرژی می دهد و کمر را کش می دهد
مرحله 7. یک تمرین معنوی پرورش دهید
نگاه به درون و غنی سازی زندگی معنوی می تواند منبع شادی ، انگیزه و الهام باشد در صورتی که همه چیز در زندگی شما خوب پیش نمی رود. برخی از راه هایی که می توانید معنویت خود را تقویت کنید عبارتند از:
- دعا
- مراقبه
- حضور در کلیسا
مرحله 8. داوطلب شوید
به سازمان یا موسسه خیریه ای در همسایگی خود فکر کنید که می خواهید به آنها کمک کنید. با آنها تماس بگیرید و برنامه داشته باشید ، بپرسید چگونه می توانید کمک کنید ، و زمانی را برای حضور داوطلبانه برای آنها تعیین کنید. متعهد شدن برای کمک به دیگران ، به ویژه برای دلیلی که برای شما اهمیت دارد ، فوراً روحیه شما را بالا می برد.
مرحله 9. رایحه درمانی را امتحان کنید
رایحه درمانی می تواند به افزایش بهره وری و خلق و خو کمک کند ، بیشتر به این دلیل که حس بویایی شما به ناحیه ای از مغز متصل است که احساسات در آن پردازش می شوند. می توانید روغن های ضروری را از داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین خریداری کنید. کافی است یک یا دو قطره را روی پنبه بریزید و هر زمان که نیاز به تقویت دارید ، نفس بکشید. برخی از اسانس ها و رایحه هایی که باعث تقویت روحیه می شوند عبارتند از:
- اسطوخودوس
- یاسمن
- نعناع تند
- رزماری
- لیمو
روش 3 از 3: تغییر طرز فکر شما
مرحله 1. درباره آنچه خوب پیش رفت فکر کنید
در پایان روز سعی کنید به سه مورد فکر کنید که برای شما خوب بوده است. آن سه مورد را دوباره در ذهن خود بازی کرده و بنویسید. به این ترتیب ، ذهن خود را فریب می دهید تا روی نکات مثبت تمرکز کند.
مرحله 2. روز کسی را روشن کنید
ابراز سپاس و مهربانی نسبت به دیگران نه تنها شما را خوشحال می کند ، بلکه دیگران را نیز شاد می کند. برخی از افراد مهم زندگی خود را انتخاب کنید و کمی یادآوری کنید که چه چیزی را دوست دارید یا از آنها قدردانی می کنید.
مرحله 3. افکار منفی خود را تغییر دهید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، احتمالاً متوجه می شوید که الگوهای فکری منفی شروع به ظهور می کنند. با مقابله با آنها یا به چالش کشیدن آنها با یک تفکر مثبت مثبت ، جلوی این افکار را بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر اخیراً به دلیل شرایط بد جوی و کار احساس ناراحتی می کنید ، می توانید بگویید "این برای همیشه دوام نخواهد داشت. می دانم که می توانم در داخل خانه چیزهایی پیدا کنم تا در این مدت روحیه ام را جلب کند."
مرحله 4. خود را بیان کنید
زمان بگذارید تا آنچه را که از آن ناراحت هستید یا از آن ناراضی هستید تخلیه کنید. در حالی که مهم نیست بیش از حد فکر نکنید یا بیش از حد روی موارد منفی تمرکز کنید ، مهم است که آنها را نادیده نگیرید. به جای انکار احساسات خود یا نگه داشتن آنها در درون خود ، خود را به یک دوست مورد اعتماد ابراز کنید.
اگر حوصله حرف زدن ندارید ، نوشتن در یک مجله ، نقاشی یا طراحی را در نظر بگیرید
مرحله 5. رها کنید
اگر به ناراحتی ها یا ناراحتی های گذشته خود ادامه می دهید ، آنها را رها کنید. آنها فقط در صورتی به درد و رنج شما ادامه می دهند که هنوز روی آنها تمرکز کنید یا به آنها فکر کنید. همچنین اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید یا نگرانی هایی که برای آینده دارید را کنار بگذارید. شما نمی توانید آن چیزها را کنترل کنید.
