ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن در پاسخ به نور خورشید تولید می کند. به جذب کلسیم کمک می کند و به تنظیم سطح فسفات کمک می کند. کمبود ویتامین D با مشکلات جدی سلامتی در کودکان و بزرگسالان مانند ضعف استخوان ، رشد نامنظم و نقص ایمنی مرتبط است. با این حال ، تشخیص علائم دشوار است و ممکن است تا زمانی که وضعیت جدی نباشد ظاهر نشود. آگاهی از عوامل خطر و علائم احتمالی می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا باید آزمایش پزشکی را برای تأیید تشخیص کمبود ویتامین D درخواست کنید یا خیر.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی عوامل خطر
مرحله 1. سن خود را در نظر بگیرید
نوزادان و افراد مسن در معرض خطر بیشتری هستند. نوزادان غالباً در معرض آفتاب کمی قرار می گیرند و ویتامین D زیادی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند ، به ویژه اگر از شیر مادر تغذیه می کنند و مکمل مصرف نمی کنند. افراد مسن نسبت به افراد جوانتر به ویتامین D بیشتری نیاز دارند و به دلیل محدودیت حرکتی ممکن است زمان کافی را در خارج از خانه سپری نکنند.
طبق توصیه موسسه پزشکی ، میزان توصیه شده روزانه 600 IU/روز برای بزرگسالان و 800 IU/day برای افراد مسن است
مرحله 2. به میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب فکر کنید
از آنجا که بدن می تواند در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، ویتامین D را سنتز کند ، افرادی که مشاغل یا شیوه زندگی آنها زمان حضور آنها در خارج از خانه را محدود می کند ، یا انتخاب لباس آنها باعث می شود پوست آنها در برابر نور خورشید محافظت شود ، ممکن است به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرند تا سطح کافی ویتامین D تولید شود.
- افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که نور خورشید کمتری دارند نیز در معرض خطر بیشتری هستند. اینها شامل کشورهای شمال اروپا و آسیا ، کانادا ، شمال ایالات متحده ، آرژانتین جنوبی و شیلی است.
- کودکان در کشورهای توسعه یافته ، مانند ایالات متحده ، تمایل دارند زمان کمتری را در خارج از خانه بگذرانند و در خارج از خانه بیشتر از ضد آفتاب استفاده می کنند ، که مانع سنتز ویتامین D می شود.
مرحله 3. رنگ پوست خود را در نظر بگیرید
افرادی که پوست تیره تری دارند سطح بالاتری از ملانین دارند که می تواند از تولید ویتامین D در پوست جلوگیری کند. به عنوان مثال ، در ایالات متحده میزان کمبود ویتامین D در بین آمریکایی های آفریقایی تبار بیشتر است.
مرحله 4. وزن خود را بررسی کنید
افراد چاق به دلیل ناتوانی بدنشان در تبدیل این ویتامین به شکل فعال هورمونی ، بدون توجه به میزان مصرف آن از غذا یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، از ویتامین D کمتری رنج می برند.
مرحله 5. شرایط پزشکی موجود را در نظر بگیرید
اگر از فیبروز کیستیک ، بیماری کلیوی یا کبدی ، شرایط گوارشی ناشی از سوء جذب مانند IBS ، کرون یا بیماری سلیاک رنج می برید ، در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین D هستید. این به این دلیل است که به دلیل این شرایط ، بدن شما نمی تواند به درستی ویتامین D را از غذای دریافتی شما جذب کند.
مرحله 6. از رژیم غذایی خود آگاه باشید
افراد می توانند ویتامین D را از طریق غذاهای محدود دریافت کنند. خوردن ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین یا ماهی تن ، زرده تخم مرغ ، جگر گاو ، برخی از پنیرها منابع طبیعی ویتامین D3 را در بدن تأمین می کند که یکی از دو شکل آن است. ویتامین D2 در غلات و مکمل ها یافت می شود.
اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، آزمایش کمبود ویتامین D را در نظر بگیرید و مطمئن شوید رژیم غذایی شما شامل غذاهای غنی شده مانند غلات و آب پرتقال است
روش 2 از 3: بررسی بدن خود
مرحله 1. علائم نقطه ضعف
کمبود ویتامین D بر قدرت عضلات شما تأثیر می گذارد. احساس ضعف ، به ویژه بدون دلیل خاصی ، می تواند نشانه پایین بودن سطح ویتامین D شما باشد.
به ویژه ، اگر کمبود ویتامین D دارید ممکن است متوجه شوید که به راحتی بیمار می شوید زیرا بیماری ایمنی شما ضعیف است. همچنین ممکن است سطح هورمون شما کاهش یافته و انرژی پایینی داشته باشید
مرحله 2. بررسی کنید که پوکی استخوان دارید یا استخوانی که به راحتی می شکند
از آنجا که ویتامین D برای ساختار استخوانی سالم ضروری است ، کمبود آن می تواند باعث ناهنجاری در کودکان و کاهش تراکم استخوان در بزرگسالان شود.
مرحله 3. به دنبال پاها و بازوهای خم شده در کودکان باشید
کودکانی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند ممکن است دچار تغییر شکل استخوان شده و دچار راشیتیسم شوند. راشيتس اصطلاح نرم شدن استخوان است كه در صورت معيوب شدن استخوان سازي استخوان به دليل كمبود ويتامين D ، كلسيم يا فسفات اتفاق مي افتد.
- اگر راشیتیسم بدون درمان رها شود ، می تواند منجر به انحنای ستون فقرات ، ناهنجاری های اسکلتی ، مشکلات دندانی و تشنج شود.
- اگر کودک شما با سرعت ثابت رشد نمی کند ، باید با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید و بررسی کنید که آیا این امر به دلیل کمبود ویتامین D است.
مرحله 4. در صورت احساس درد مزمن در استخوان ها یا مشکل در راه رفتن توجه کنید
این می تواند نشانه ای از استئومالاسی باشد ، معدنی شدن استخوان معیوب در بزرگسالان که با سطوح پایین ویتامین D ارتباط دارد.
سطوح پایین ویتامین D همچنین می تواند دلیل درد یا بهبودی آهسته پس از تمرین باشد
مرحله 5. به تعریق زیاد توجه کنید
این نیز می تواند نشانه پایین بودن سطح ویتامین D باشد ، به ویژه اگر در شرایطی که معمولاً عرق نمی کنید عرق می کنید ، مانند درجه حرارت ملایم یا در دوران بی تحرکی.
اگرچه ممکن است این علامت برای بزرگسالان بسیار مبهم باشد ، اما عرق پیشانی در نوزادان یکی از بارزترین علائم کمبود ویتامین D است
مرحله 6. به هر گونه تغییر در خلق و خوی خود توجه کنید
سطوح پایین ویتامین D همچنین می تواند بر هورمون های م moodثر بر خلق و خوی ما مانند سروتونین تأثیر بگذارد. به همین دلیل ، برخی موارد کمبود ویتامین D را می توان به عنوان افسردگی اشتباه تشخیص داد.
روش 3 از 3: سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
بعد از اینکه علائم و عوامل خطر خود را بررسی کردید ، از پزشک خود بپرسید که آیا این مشکلات ممکن است با کمبود ویتامین D ارتباط داشته باشد. به یاد داشته باشید که بخشی از شیوه زندگی خود را که ممکن است با سطوح پایین تر مرتبط باشد ، مانند محدود شدن نور خورشید یا عادات غذایی ، ذکر کنید.
مرحله 2. از پزشک خود آزمایش ویتامین D بخواهید
این فقط یک آزمایش خون معمولی است که در آن سطح خون 25 هیدروکسی ویتامین D خون شما بررسی می شود. این آزمایش ، که با نام 25 (OH) D نیز شناخته می شود ، تنها راهی است که می توانید بدانید آیا علائم شما با کمبود ویتامین D ارتباط دارد یا خیر.
افراد سالم معمولاً سطح بین 20 نانوگرم در میلی لیتر تا 50 نانوگرم در میلی لیتر دارند. سطح زیر 12 نانوگرم بر میلی لیتر نشانه کمبود ویتامین D است
مرحله 3. آزمایش ویتامین D را به صورت آنلاین سفارش دهید
در ایالات متحده ، امکان آزمایش بدون مشورت با پزشک وجود دارد. برخی از آزمایشگاه ها به شما امکان می دهند آزمایش 25 (OH) D را به صورت آنلاین سفارش دهید و آن را در خانه (با سوراخ کردن انگشت و گرفتن نمونه خون) یا در نزدیکترین مراکز خود انجام دهید.
