اگر تشخیص داده اید که کمبود ویتامین D دارید ، اقدامات ساده ای برای غلبه بر آن وجود دارد. برای درمان موارد خفیف ، از پزشک خود بخواهید که مکمل ویتامین D روزانه یا هفتگی را با دوز مناسب شرایط خاص شما توصیه کند. سعی کنید زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید ، غذاهایی را که حاوی ویتامین D هستند یا غنی شده اند بخورید و بیشتر ورزش کنید. کمبودهای کمتر معمول و شدیدتر ممکن است نیاز به درمان با دوز بالا ، مکمل وریدی (IV) کلسیم و آزمایش پیگیری منظم داشته باشد.
مراحل
روش 1 از 3: مشورت با پزشک
مرحله 1. در مورد عوامل خطر و علائم خود با پزشک خود مشورت کنید
زنان باردار یا شیرده ، نوزادان ، افراد مسن ، افرادی که زیاد در معرض آفتاب قرار نمی گیرند و افرادی که پوست تیره تری دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D هستند. علاوه بر این ، اختلالات مانند بیماری کرون ، بیماری سلیاک ، چاقی و حساسیت به شیر و همچنین رژیم غذایی دقیق وگان ، می تواند جذب ویتامین D را مختل کند.
- اگر در هر یک از این دسته ها قرار دارید یا در شرف شیمی درمانی یا پرتودرمانی هستید ، میزان ویتامین D خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
- علائم کمبود ویتامین D شامل ضعف ، افسردگی ، شکنندگی استخوان ها و درد مزمن استخوان یا مفاصل است. با این حال ، بسیاری از افراد علائم ظریفی را تجربه می کنند یا هیچ علامتی ندارند مگر اینکه وضعیت آنها پیشرفته باشد ، بنابراین برای تشخیص دقیق باید به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 2. درخواست آزمایش خون کنید
آزمایش خون به نام 25-هیدروکسی ویتامین D یک گام کلیدی در درمان کمبود ویتامین D است. هنگامی که پزشک میزان ویتامین D شما را تعیین می کند ، می تواند دوره مناسب درمان را توصیه کند.
این آزمایش بخشی از مراقبت های معمول برای عموم مردم نیست ، اما می تواند زمانی درخواست شود که بیمار در رده خطر بالاتری قرار دارد
مرحله 3. با پزشک خود کار کنید تا برنامه درمانی ارائه دهید
اگر آزمایش خون شما کمبود خفیفی را نشان دهد ، احتمالاً پزشک تغییر رژیم غذایی ، مصرف مکمل ویتامین D و گذراندن زمان بیشتر در معرض آفتاب را توصیه می کند. در صورت تشخیص کمبود جدی تر ، درمان با دوز بالا ممکن است بهترین گزینه باشد.
راشیتیسم یا کمبود شدید کلسیم می تواند ناشی از موارد جدی کمبود ویتامین D باشد. در صورت تشخیص این موارد ، ممکن است مکمل کلسیم از طریق IV ضروری باشد. این معمولاً فقط در نوزادانی که از تشنج ناشی از سوء جذب کلسیم رنج می برند ، رخ می دهد
روش 2 از 3: غلبه بر کمبود خفیف
مرحله 1. مکمل ویتامین D مصرف کنید
بر اساس نتایج آزمایش خون یا معاینه فیزیکی ، پزشک به شما توصیه می کند که مکمل ویتامین D مصرف کنید. دوز بسته به شدت کمبود شما متفاوت است. دوز 1000 واحد بین المللی (IU) یک دوز مکمل رایج است.
- بهتر است با گذشت زمان مقدار کمی ویتامین D مصرف کنید. مصرف دوزهای بالا ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.
- مکمل های ویتامین D2 و D3 به طور گسترده ای در دسترس هستند و هر دو در درمان کمبود م effectiveثر هستند ، اگرچه پیشنهاد شده است که ویتامین D2 به مرور زمان کارایی خود را از دست می دهد.
مرحله 2. زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید
نور مستقیم خورشید به بدن کمک می کند تا ویتامین D را سنتز کند. برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که حداقل 15 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه در هفته دوبار در زیر نور مستقیم خورشید بدون کرم ضد آفتاب باشید. با این حال ، این می تواند خطر آسیب پوست و سرطان پوست را افزایش دهد ، بنابراین بهتر است از کرم ضد آفتاب با SPF 8 یا بالاتر استفاده کنید.
- به منظور سنتز ویتامین D ، لکه های وسیع پوست نیاز به قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارند ، بنابراین باید آستین کوتاه و شورت بپوشید. فقط تماس مستقیم خود را به کمتر از 30 دقیقه محدود کنید.
- با پزشک خود در مورد خطرات خود برای آسیب پوست صحبت کنید. در مورد سابقه خانوادگی سرطان پوست به آنها بگویید و بپرسید که آیا قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که حاوی ویتامین D هستند یا غنی شده اند
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی از جمله غذاهایی هستند که به طور طبیعی غنی از ویتامین D هستند غلات غنی شده ، شیر و آب پرتقال به راحتی در دسترس هستند ، اما بررسی برچسب های تغذیه مهم است. غنی سازی ویتامین D اجباری نیست ، بنابراین قبل از خرید محصول باید از غنی شدن آن اطمینان حاصل کنید.
اگر به گیاهخواری یا عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید ، می توانید شیر سویا غنی شده با ویتامین D بخرید
مرحله 4. قارچ ها را در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار دهید تا میزان ویتامین D افزایش یابد
قارچ ها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند ، اما مانند پوست انسان ، هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرند ، بیشتر سنتز می شوند. ترک قارچ ها در زیر نور مستقیم خورشید به مدت پنج دقیقه می تواند میزان ویتامین D آنها را افزایش دهد.
همچنین می توانید قارچ را در زیر لامپ ماوراء بنفش داخلی نگهداری کنید
مرحله 5. بیشتر ورزش کنید
ورزش بیش از حد کم با کمبود ویتامین D ارتباط دارد. انجام حداقل نیم ساعت ورزش در روز ممکن است به بدن شما در سنتز ویتامین D بیشتر کمک کند. پیاده روی سریع در بیرون از نور مستقیم خورشید می تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.
قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر مشکلات استخوانی ، مفصلی یا قلبی عروقی دارید
روش 3 از 3: درمان موارد متوسط یا شدید
مرحله 1. درمان با دوز بالای ویتامین D را انجام دهید
موارد جدی کمبود ویتامین D ممکن است نیاز به درمان با دوز بالا داشته باشد. این روش درمانی که به عنوان استوس درمانی نیز شناخته می شود ، شامل مقدار کل ویتامین D 300 ، 000 تا 500 ، 000 IU است. چنین درمانی نباید بدون تأیید و نظارت مستقیم پزشک انجام شود.
هنگام بررسی استوس درمانی ، عواملی مانند سن را با پزشک خود در میان بگذارید. درمان با دوز بالا با افزایش خطر شکستگی در زنان مسن ارتباط دارد
مرحله 2. در مورد مکمل کلسیم از پزشک سوال کنید
موارد شدید هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم می تواند با کمبود ویتامین D همراه باشد. به طور معمول در نوزادان زیر شش ماه ، هیپوکلسمی می تواند باعث تشنج شود و منجر به راشیتیسم یا نرم شدن استخوان های خمیده شود. ممکن است مکمل IV کلسیم مورد نیاز باشد و بیمار باید تحت نظارت دقیق تحت شرایط نرمال سطح کلسیم باشد.
مرحله 3. طی سه ماه آزمایش خون دیگری انجام دهید
به احتمال زیاد پزشک شما آزمایش پیگیری را برای ارزیابی اثربخشی درمان توصیه می کند. در صورتی که در گروه های پرخطر قرار بگیرید یا شرایطی وجود داشته باشد که با جذب ویتامین D تداخل داشته باشد ، ممکن است آزمایش های سالانه مورد نیاز باشد.
