رقص یک فعالیت سرگرم کننده و خوشحال است که در هر قسمت از بدن شما کار می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این فعالیت شدید می تواند به شما در کاهش وزن همراه با خوردن خوب کمک کند. برای مشاهده نتایج کاهش وزن در رقص ، نوع رقصی را که می خواهید امتحان کنید انتخاب کنید ، به یک برنامه مشخص پایبند باشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 3: گرم کردن و تمرین عادات خوب
مرحله 1. قبل از رقصیدن 10 دقیقه گرم کنید
مهم است که قبل از شروع رقص ضربان قلب خود را بالا ببرید و بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. برخی از جهش های پرش ، لانگ و آهسته دویدن را در محل انجام دهید تا بدن خود را برای تمرین آماده کنید.
اگر از کلاس رقص استفاده می کنید ، ممکن است هنگام شروع کلاس ، مربی شما را در گرم کردن راهنمایی کند
مرحله 2. قبل از شروع رقص ، چند حرکت کششی انجام دهید
بسته به نوع رقصی که انجام می دهید ، ممکن است مجبور شوید حرکاتی انجام دهید که عضلات شما را کش می دهد. برای جلوگیری از آسیب ، پاها و بازوها را به مدت 5 دقیقه به طور کامل بکشید. همسترینگ ، چهار سر و سه سر بازو را هدف قرار دهید تا مطمئن شوید که برای رقص آماده هستید.
اگر مشغول رقص باله ، مدرن یا جاز هستید ، زمان بیشتری را صرف تمرینات کششی کنید
مرحله 3. برای جلوگیری از درد ماهیچه ها ، هیدراته بمانید
در روزهایی که در حال رقصیدن هستید ، حتماً بیشتر از حد معمول آب بنوشید. این امر به حرکت اسید لاکتیک در عضلات شما و جلوگیری از درد کمک می کند. یک بطری آب با خود به کلاس ببرید یا یک شیشه را در نزدیکی خود در خانه خود نگه دارید تا به آب دسترسی آسان داشته باشید.
از مایعات خشک کننده مانند قهوه و الکل خودداری کنید
مرحله 4. برای کاهش وزن ، از رژیم متعادل استفاده کنید
ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است ، اما در ترکیب با رژیم متعادل موثرتر خواهد بود. حتماً از سبزیجات برگ دار ، غلات کامل ، میوه ها ، لبنیات و پروتئین ها استفاده کنید و از چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. ترکیب رژیم غذایی و ورزش به شما کمک می کند سریعتر از ورزش وزن کم کنید.
نکته:
یک وعده غذایی متعادل شامل ½ یک بشقاب میوه و سبزیجات ، 1 فنجان لبنیات ، ¼ یک بشقاب غلات کامل و ¼ یک بشقاب پروتئین بدون چربی است.
روش 2 از 3: انتخاب نوع رقص
مرحله 1. برای بالا نگه داشتن ضربان قلب ، رقص هیپ هاپ انجام دهید
هیپ هاپ به دلیل بدنسازی شدید و کاردیو معروف است. اگر دوست دارید هنگام انجام حرکات برای اجرای تمپو و آهنگهای فوق العاده عرق کنید ، یک کلاس رقص هیپ هاپ را انتخاب کنید. این کلاسها اغلب شامل برنامه های کاهش وزن و ورزش است.
اگر قبلاً هیپ هاپ نرفته اید ، برای کلاس مبتدی ثبت نام کنید
مرحله 2. برای تقویت کل بدن خود از رقص یا باله مدرن استفاده کنید
اگر به دنبال تمرینات قلبی و همچنین عضله سازی شدید هستید ، کلاس باله یا رقص مدرن را در نظر بگیرید. این کلاسها از تمام ماهیچه های بدن شما حتی با حرکات ساده استفاده می کنند. کلاسهایی مانند این نیز کشش و انعطاف پذیری را در برنامه های روزانه خود قرار می دهند.
برخی از استودیوها و سالن های بدنسازی کلاس های مبتدی را برای مبتدیان ارائه می دهند
مرحله 3. با یک شریک در رقص لاتین یا رقص رقص کنید
اگر می خواهید یک دوست را با خود به کلاس بیاورید ، یک رقص شریک مانند سالن رقص یا لاتین را در نظر بگیرید. این کلاسها حرکات سریع را با هوای عملکردی و سرگرم کننده ترکیب می کند. اکثر کلاسهای ابتدایی اصول اولیه هر حرکت را به شما آموزش می دهند و به شما این امکان را می دهند که هنگام رقصیدن تمام بدن خود را تمرین دهید.
داشتن شریک رقص راهی خوب برای حفظ انگیزه است
مرحله 4. برای انجام تمرینات شدید در کلاس Zumba یا Jazzercise ثبت نام کنید
کلاس هایی که رقص و حرکات تمرینی واقعی را با هم ترکیب می کنند ، احتمالاً سریع ترین نتایج را در سفر کاهش وزن به شما می دهند. با باشگاه های ورزشی و استودیوهای رقص در نزدیکی خود مشورت کنید تا کلاسهای تمرینی مانند این را پیدا کنید.
نکته:
کلاسهایی مانند این برای مبتدیان عالی است زیرا حرکات اولیه تمرین را تمرین می کنند.
روش 3 از 3: پایبندی به یک برنامه
مرحله 1. حداقل 150 دقیقه در هفته برقصید
رقص به شرطی که حداقل چند بار در هفته این کار را انجام دهید به کاهش وزن کمک می کند. سعی کنید هفته ای چند کلاس داشته باشید یا 2.5 ساعت در خانه خود اختصاص دهید تا بدن خود را حرکت داده و برقصید. هرچه بیشتر در هفته رقص کنید ، سریعتر وزن کم می کنید.
اگر هزینه کلاسها را به صورت عمده بپردازید ، برخی از استودیوهای رقص به شما تخفیف می دهند
مرحله 2. در کلاس رقص ثبت نام کنید تا مربی شما را راهنمایی کند
ایجاد انگیزه برای رقص در خانه می تواند سخت باشد. اگر دوست دارید که یک کلاس و دستورالعمل یک معلم رقص داشته باشید ، یک استودیو رقص محلی در نزدیکی خود پیدا کنید و برای یک یا دو کلاس ثبت نام کنید. برخی از استودیوها کلاس های رقص دارند که مخصوص کاهش وزن است.
- اگر مطمئن نیستید که در کدام کلاس شرکت کنید ، با استودیو تماس بگیرید و در مورد کلاس های مبتدی یا کاهش وزن سوال کنید.
- اکثر استودیوهای رقص کلاس های خود را بر اساس فصل تقسیم می کنند. ممکن است تا فصل جدید نتوانید در کلاس ثبت نام کنید.
مرحله 3. برای رقص در خانه فیلم های رقص را به صورت آنلاین جستجو کنید
اگر از شرکت در کلاس مطمئن نیستید ، می توانید فیلم های آنلاین را برای رقص همراه با آنها پیدا کنید. ویدیوهایی را جستجو کنید که به طور خاص برای کاهش وزن و تمرین بدن شما طراحی شده است. بیشتر ویدیوها بین 10 تا 20 دقیقه زمان دارند تا تمرین شما کوتاه شود.
از عبارات جستجو مانند "تمرین رقص" ، "تمرین رقص" و "کلاس رقص برای کاهش وزن" استفاده کنید
مرحله 4. به برنامه ای پایبند باشید
کاهش وزن همه چیز مربوط به ثبات است. برای یک کلاس رقص ثبت نام کنید که هفته ای دو بار گردهم می آید یا چند روز در هفته را برای رقص در خانه خود اختصاص دهید. سعی کنید تا حد امکان به برنامه خود پایبند باشید تا نتایج کاهش وزن را ببینید.
نکته:
اگر کلاس یا زمان تمرین را از دست داده اید ، خود را در مورد آن مورد انتقاد قرار ندهید! سعی کنید آن هفته یک تمرین اضافی اضافه کنید.
