تمرکز روشی از توجه جسمانی درونی است که اکثر مردم هنوز از آن اطلاع ندارند. این اولین بار در سال 1960-اوایل دهه 70 توسط یوجین گندلین و دیگران در شیکاگو ، پس از کار با کارل راجرز و ریچارد مک کیون توسعه یافت. بیشتر اطلاعات در اینجا ترکیبی از مطالب موسسه تمرکز (www.focusing.org) بر اساس تجربیات کاربران از آن زمان است.
تمرکز بیش از آن است که با احساسات خود در تماس باشید و متفاوت از کار بدن باشید. تمرکز دقیقاً در رابط بدن و ذهن رخ می دهد. این شامل مراحل خاصی برای بدست آوردن حس بدن در مورد وضعیت شما در یک موقعیت خاص زندگی است. حس بدنی در ابتدا نامشخص و مبهم است ، اما اگر دقت کنید به کلمات یا تصاویر باز می شود و با تغییر محسوسی در بدن خود مواجه می شوید.
در فرآیند تمرکز ، یکی تغییر فیزیکی را در شیوه ای که مسئله در بدن مطرح می شود تجربه می کند. ما یاد می گیریم در مکانی عمیق تر از افکار یا احساسات زندگی کنیم. کل مسئله متفاوت به نظر می رسد و راه حل های جدیدی بوجود می آید.
مراحل
مرحله 1. سلام کنید:
(کل آن چیز در بدن شما در حال حاضر چگونه احساس می شود؟)
یک موقعیت راحت پیدا کنید … آرام باشید و چشمان خود را ببندید … چند نفس عمیق بکشید … و وقتی آماده شدید فقط بپرسید: "من در حال حاضر چگونه هستم؟" جواب نده. برای پاسخ دادن به بدن زمان بدهید … توجه خود را مانند یک نورافکن به محلی برای احساس درون خود تبدیل کنید و فقط به هر چیزی که در آنجا پیدا می کنید سلام کنید. رفتار دوستانه را نسبت به هر آنچه وجود دارد تمرین کنید. فقط به ارگانیسم خود گوش دهید
مرحله 2. شروع به توصیف چیزی کنید:
حالا چیزی اینجاست. یه جایی میتونی حسش کنی اکنون مدتی وقت بگذارید تا متوجه شوید که در بدن شما کجاست. توجه داشته باشید که آیا شروع به توصیف آن درست است ، به همان سادگی که ممکن است آنچه را که از دیگران آگاه هستید به دیگران بگویید. شما می توانید از کلمات ، تصاویر ، حرکات ، استعاره ها ، هر آنچه مناسب ، ضبط شده ، و به نحوی کیفیت همه چیز را بیان می کند ، استفاده کنید. و وقتی کمی آن را توصیف کردید ، مدتی وقت بگذارید تا متوجه شوید بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد. مثل این است که شما در حال بررسی توضیحات با احساس بدن هستید و می گویید "آیا این برای شما مناسب است؟"
مرحله 3. یک مشکل را انتخاب کنید
احساس کنید که به صورت مغناطیسی به سمت چیزی که در پشته شما قرار دارد کشیده شده اید که در حال حاضر بیشتر به توجه شما نیاز دارد. اگر برای انتخاب خود به مشکل برخوردید ، بپرسید "بدترین چیست؟" (یا "چه چیزی بهتر است؟"؟- با احساسات خوب نیز می توان کار کرد!). "در حال حاضر بیشتر به چه چیزی نیاز دارد؟" چه چیزی مرا رها نمی کند؟ "یک مورد را انتخاب کنید
مرحله 4. اجازه دهید حس نمدی شکل بگیرد:
بپرسید "این همه چیز چه حسی دارد؟". "کل احساس آن چیست؟" با آنچه در مورد آن می دانید پاسخ ندهید. به بدن خود گوش دهید. موضوع را تازه حس کنید به بدن خود 30 ثانیه تا یک دقیقه زمان دهید تا احساس "همه اینها" شکل بگیرد
مرحله 5. دسته را پیدا کنید:
کلمه ، عبارت ، تصویر ، صدا یا حرکتی را پیدا کنید که احساس می کند با احساس مطابقت دارد ، از آن می آید یا به عنوان "دستگیره" در کل احساس آن عمل می کند. توجه خود را به ناحیه ای از بدن خود که در آن احساس می کنید ، نگه دارید و فقط بگذارید یک کلمه ، عبارت ، تصویر ، صدا یا ژست ظاهر شود که به نظر می رسد مناسب است
مرحله 6. دسته را طنین انداز کنید
کلمه ، عبارت ، تصویر ، صدا یا اشاره را به خودتان بگویید. آن را در برابر بدن خود بررسی کنید. ببینید آیا احساس "درستی" وجود دارد ، "بله ، همین" است. اگر وجود ندارد ، به آرامی آن دسته را رها کرده و بگذارید دسته ای که مناسب تر است ظاهر شود
مرحله 7. بپرسید و دریافت کنید:
- اکنون ما قصد داریم برخی از س theالات را از حس محسوس بپرسیم. برخی پاسخ می دهد ، برخی دیگر نمی دهند. هر چه پاسخی می دهد دریافت کنید. سوالات را با نگرشی دوستانه بپرسید و پذیرای هر چیزی باشید که برای شما می فرستد باشید.
- بپرسید "اساس این احساس چیست؟" "نکته اصلی در آن چیست؟" با سر جواب ندهید ؛ بگذارید احساس بدن پاسخ دهد حالا ، این پاسخ را بیرون دهید.
- و بپرسید: "چه اشکالی دارد؟" تصور کنید که کودک احساس خجالتی می کند و روی دوش نشسته است. برای صحبت نیاز به تشویق دقیق دارد. به سراغ آن بروید ، بنشینید و به آرامی بپرسید: "چه اشکالی دارد؟" صبر کن. حالا ، آن پاسخ را بیرون دهید.
- و بپرسید: "بدترین این احساس چیست؟" "چه چیزی آن را بد می کند؟" صبر کنید … اکنون ، آن پاسخ را از سیستم خود خارج کنید.
- و بپرسید "این احساس به چه چیزی نیاز دارد؟" صبر کن … حالا ، آن پاسخ را بیرون بده.
- و حالا بپرسید ، "یک گام کوچک خوب در جهت درست برای این کار چیست؟" "گامی در جهت هوای تازه چیست؟" صبر کن. حالا ، این پاسخ را بیرون دهید.
- بپرسید "چه اتفاقی باید بیفتد؟" "چه اقداماتی باید انجام شود؟" صبر کن. حالا ، آن پاسخ را بیرون دهید.
- و حالا بپرسید: "اگر این چیزها همه چیز بهتر و همه چیز حل شده باشد بدن من چه احساسی خواهد داشت؟" اگر همه اینها برطرف شد بدن خود را به موقعیت یا وضعیتی که در آن قرار می گرفت ، ببرید. به این می گویند که در پشت کتاب به دنبال پاسخ باشید. حالا ، از این موقعیت ، بپرسید "بین من و اینجا چه چیزی وجود دارد؟" "چه اشکالی دارد که همه چیز خوب باشد؟" صبر کن. حالا ، این پاسخ را بیرون دهید.
- سرانجام ، از فضای احساسی خود بخواهید تا دقیقاً سوال مورد نیاز خود را در این لحظه برای شما ارسال کند. حالا این س askال را از حس احساسی بپرسید. با سر جواب نده فقط با حس احساس کنید ، با او همراه باشید ، بگذارید پاسخ دهد. صبر کن. حالا ، این پاسخ را بیرون دهید.
مرحله 8. احساس یک محل توقف
اگر خوب است که در چند دقیقه به پایان برسد یا اگر چیز دیگری وجود دارد که باید ابتدا مشخص شود ، کمی وقت بگذارید تا احساس کنید. اگر چیزی بیشتر آمد ، کمی وقت بگذارید تا آن را تصدیق کنید
مرحله 9. دریافت و تجربه آنچه تغییر کرده است:
مدتی وقت بگذارید تا تغییرات ایجاد شده در بدن خود را احساس کنید ، به ویژه هر چیزی که بازتر یا رهاتر به نظر برسد. گاهی اوقات "تغییر" نامیده می شود
مرحله 10. به او اطلاع دهید که مایل به بازگشت هستید:
ممکن است بخواهید به آن بگویید "من حاضرم اگر به من نیاز داری برگردم."
مرحله 11. با تشکر
و ممکن است بخواهید از آنچه پیش آمده تشکر کرده و از روند بدن خود قدردانی کنید
مرحله 12. آگاهی را بیرون آورید
مدتی وقت بگذارید تا آگاهی خود را دوباره به آرامی به بیرون بیاورید ، دست ها و پاهای خود را احساس کنید ، از اتاق آگاه باشید و اجازه دهید چشم ها به طور طبیعی باز شوند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- جمع آوری مسائل - تهیه فهرست (مرحله اختیاری): از خود بپرسید "چه چیزی بین من و احساس خوب در حال حاضر وجود دارد؟" بگذار هر چه پیش آمد ، بیا بالا فعلاً وارد هیچ چیز خاصی نشوید. فقط هر چیزی را در فاصله ای راحت از شما روی نیمکت چسبانید … فهرست تهیه کنید: "چه چیزی بین من و احساس خوب بودن در حال حاضر وجود دارد؟" [یا "موارد اصلی چیست …"]. اگر لیست متوقف شد ، بپرسید "به جز این آیا من خوب هستم؟" اگر موارد بیشتری ظاهر شد ، آن را به پشته اضافه کنید. از پشته خود فاصله بگیرید. وقتی برای مرحله بعدی آماده شدید ، یک سیگنال به من بدهید.
- توجه داشته باشید که تنها چند مورد از این مراحل در هر جلسه مشترک است. به دست آوردن حس احساسی ، دستگیره ، طنین انداز ، مکث کردن و تغییر شکر ، و تشکر از بدن شما کسانی هستند که به احتمال زیاد حس کامل بودن را به این روند می دهند.
