پاکسازی احساسی عبارت است از آگاهی دادن به اجبارها و واکنشهای ذهنی و عاطفی ما به منظور "شفا" یا ادغام آنها. حالت نهایی انجام این کار ، تمامیت است که در واقع گامی فراتر از روشنگری است. با این وجود ، اثربخشی پاکسازی احساسی به طور دقیق مورد آزمایش قرار نگرفته است. اگر تصمیم گرفتید این درمان را امتحان کنید با احتیاط ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مقابله با محرک ها
مرحله 1. عوامل محرک خود را مشخص کنید
شرکت در پاکسازی احساسی مستلزم این است که بدانید چه تجربه یا مرحله احساسی است که سعی در پاکسازی آن دارید. محرک هر چیزی است که باعث ایجاد واکنش احساسی منفی شود.
- به چیزهایی فکر کنید که اخیراً احساسات منفی را در شما برانگیخته است. آیا دعوا با یکی از عزیزان بود؟ در ترافیک گیر کرده اید؟ اینها نمونه هایی از محرک ها هستند.
- سعی کنید محرک هایی را که ممکن است در حالت عادی به آنها فکر نکنید ، در نظر داشته باشید. به عنوان مثال ، شاید هوا واقعاً گرم باشد و در واقع شما را عصبانی می کند ، یا شاید انگشت پای خود را خنجر زده اید و درد شما را عصبانی کرده است ، اما آن را به چیز دیگری نسبت داده اید ، مانند شریک زندگی خود.
مرحله 2. احساسات منفی بدن خود را در آغوش بگیرید
از مقاومت در برابر احساسات منفی در بدن خود دست بردارید و در عوض آگاهی را در تمام جنبه های بدن خود به ارمغان بیاورید و اجازه دهید تا شما را در مورد نحوه فکر و احساس شما در مورد چیزهایی که در جهان و ذهن شما وجود دارد آگاه کند.
برای پذیرفتن احساسات منفی بدن خود ، سعی نکنید از احساس منفی خودداری کرده یا حواس خود را پرت کنید. در عوض بپذیرید که گاهی اوقات با درک عادی بودن احساسات منفی احساس می کنید و به احساسات آنها در بدن خود فکر کنید
مرحله 3. آرام باشید
نفس های عمیق بکشید و بیرون دهید تا خود را آرام کنید و خود را در حالت آرامش عمیق قرار دهید.
مرحله 4. مقاومت در برابر احساسات خود را متوقف کنید
در عوض ، آگاهی را برای آنها به ارمغان بیاورید و به آنها اجازه دهید. ما با فرافکنی و سرکوب احساسات خود از احساس واقعی آنها اجتناب می کنیم. این باید متوقف شود تا عملاً پاک شوند.
مرحله 5. افکار منفی را در آغوش بگیرید
به جای تلاش برای دور کردن افکار منفی خود ، آنها را مشاهده کرده و آنها را زیر سوال ببرید.
- همانطور که افکار و احساسات خود را زیر نظر می گیرید و زیر سوال می برید ، مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید و به خود بگویید که آنها فقط خود شما و شما هستند.
- احساسات خود را با پرسیدن دلیل اینکه چرا فکر می کنید آنها را تجربه می کنید ، زیر سوال ببرید ، از خود بپرسید که آیا مطمئن هستید که علت آن چیزی است که فکر می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخاطر چیزی که همسرتان به شما گفته است عصبانی باشید ، یا شاید بیرون واقعا گرم باشد و شما اذیت شده اید ، یا شاید ترکیبی از هر دو.
مرحله 6. احساسات خود را تا ریشه های آنها دنبال کنید
همانطور که احساسات ، احساسات و افکار و اعتقادات خود را در آغوش می گیرید ، آنها را در ریشه های کودکی خود دنبال کنید.
به این فکر کنید که چگونه فکر و احساس شما ناشی از تجربیات اولیه در دوران کودکی شما بوده است. این وضعیتی را ایجاد می کند که در آن حادثه تهاجمی یا قریب به اتفاق اولیه به طور طبیعی شروع به "التیام" یا رفع می کند
مرحله 7. احساسات خود را در ریشه آنها مشاهده کنید
اجازه دهید همه اینها نرم و روان شوند ، در اطراف و خارج از فضای بدن شما ، در حالی که خود را در دوران کودکی خود در آغوش پرورشی نگه دارید.
با تماس با انرژی های درمانی یینگ و یانگ جهان ، به تکنیک قدیمی چشم سوم نگاه کنید
قسمت 2 از 2: مشارکت در پاکسازی احساسی
مرحله 1. احساسات خود را رها کنید
هنگامی که محرک خود را شناسایی کردید و آن را پذیرفتید ، زمان آزادسازی آن فرا رسیده است. احساسات خود را به گونه ای بیان کنید که به دیگران آسیب نرساند. اگر برای مثال ناراحت هستید ، یک بالش فریاد بزنید ، یا برای دویدن به حالت دویدن بروید تا احساسات خود را از بین ببرید.
- از بین بردن احساسات از نظر کلامی و جسمی بسیار مهم است تا انرژی را از بدن فیزیکی و عاطفی خارج کنید.
- اجازه دادن به احساسات در مورد کلامی شامل صحبت در مورد آنچه شما را ناراحت کرده است. بیرون گذاشتن احساسات از نظر فیزیکی شامل بیان احساسات خود از طریق بدن است ، به عنوان مثال ، هنگامی که عصبانی هستید مشت های خود را برای چند ثانیه محکم فشار می دهید.
مرحله 2. عقب نشینی کرده و مشاهده کنید
شرایط را طوری تماشا کنید که گویی جزئی از آن نیستید. تصور کنید که خود را در بالای رویداد تحریک کننده قرار داده اید. سعی کنید با رهایی خود از تعصب ، سناریو را صادقانه در نظر بگیرید. با داشتن یک ناظر خارجی ، احتمال موفقیت شما در این امر بیشتر است.
مرحله 3. ماشه خود را درگیر کنید
اگر محرک شما شخص دیگری است ، به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما شما را عصبانی کرده است ، در مورد آن آشکارا با او صحبت کنید. احساسات خود را صادقانه با آن شخص در میان بگذارید و از او بخواهید همین کار را با شما انجام دهد.
مرحله 4. آینه را پیدا کنید
همانطور که احساسات خود را به او منتقل می کنید به دنبال خود باشید. این به شما امکان می دهد با طرف مقابل همدلی کنید و همچنین به شما کمک می کند تا با خودتان صادق باشید.
تصور کنید که طرف مقابل به معنای واقعی کلمه یک آینه احساسی است که احساس شما را بازتاب می دهد ، اما از طریق نور خود واقعی او
مرحله 5. آینه را پاک کنید
مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و شخص دیگری را که باعث عصبانیت شما شد از سرزنش رها کنید. شما می توانید با فکر کردن در مورد نقش خود در احساسات منفی آینده ، مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید. شاید شما چیزی گفته اید که او را مجبور به انتقام با کلمات تند خود کرده است. به جای این که فقط به صحبت های او فکر کنید ، به این فکر کنید که چگونه در بحث مشارکت داشته اید.
هنگامی که مسئولیت اقدامات خود را بر عهده می گیرید ، شخص دیگر را نیز آزاد کنید. به عنوان یک معلم که با شما در مورد احساسات و اینکه چگونه گاهی اوقات افراد احساسات منفی را در ما تحریک می کنند ، در مورد او فکر کنید
مرحله 6. برای دردی که ایجاد کرده اید عذرخواهی کنید
اگر در تعاملات خود با شخص دیگر باعث درد شدید ، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید و از او عذرخواهی کنید.
- با تأمل در مورد اینکه چگونه اقدامات شما می تواند باعث درد عاطفی او شود و چگونه دوست ندارید چنین اتفاقی برای شما بیفتد ، عذرخواهی خود را صادقانه بیان کنید. به این ترتیب می توانید درد او را احساس کنید.
- در اینجا مثالی برای نحوه عذرخواهی صادقانه آورده شده است: "من واقعاً برای دردی که برای شما ایجاد کرده ام متأسفم ؛ پس از تأمل در آن متوجه می شوم که من تا حدودی مقصر این هستم که بحث ما از کنترل خارج شده است. امیدوارم بتوانید مرا ببخش و ما می توانیم این را پشت سر بگذاریم."
نکات
- اگر می خواهید در پاکسازی عاطفی مشارکت داشته باشید ، ممکن است از جستجوی یک متخصص که می تواند آن را آموزش دهد ، سود ببرید.
- پاکسازی احساسی از طالع بینی استفاده می کند ، یک سیستم فالگیری که پیش بینی هایی را انجام می دهد که فاقد حمایت علمی است.
هشدارها
- در صورت تشخیص اختلال سلامت روان ، همیشه قبل از استفاده از یک روش درمانی جدید ، ابتدا با پزشک یا مشاور خود مشورت کنید.
- مراقب رویکردهای مربوط به سلامت روان باشید که با شیوه هایی مانند طالع بینی همراه است که فاقد حمایت تجربی هستند.
