اگر فکر می کنید هنگام کار یا مطالعه مشغول به گردش هستید ، ممکن است از مکمل غلظت استفاده کنید. این تقویت کننده های شناختی این پتانسیل را دارند که به شما در تمرکز بر کار موردنظر کمک کرده و هوشیاری و وضوح ذهنی را افزایش دهند. با تصمیم گیری درباره ترکیبات مناسب برای خود شروع کنید و سپس مکمل ها را مقایسه کنید. همچنین ، برای انجام تحقیقات خود وقت بگذارید و با پزشک خود صحبت کنید تا ایمن بمانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به دنبال بهترین مواد لازم برای خود باشید
مرحله 1. کورکومین را امتحان کنید
کورکومین اصلی ترین ماده فعال در زردچوبه ادویه است. این ماده می تواند جریان خون را در مغز افزایش دهد و تمرکز را برای شما راحت تر کند. مطالعات نشان داده است که غلظت آن در یک ساعت پس از مصرف افزایش می یابد.
علاوه بر این ، کورکومین همچنین می تواند به استرس و افسردگی کمک کند ، شرایطی که می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد
مرحله 2. به دنبال Acetyle-L-Carnitine (ALC یا ALCAR) باشید
برخی از افراد شانس دارند که این مکمل باعث افزایش تمرکز شود. به احتمال زیاد با کاهش خستگی کار می کند ، که به نوبه خود به تمرکز شما کمک می کند. مطالعات نشان داده است که می تواند به افراد مسن با تمرکز کمک کند.
مرحله 3. Alpha GPC را در نظر بگیرید
این مکمل به برخی از افراد با تمرکز و حافظه کمک می کند ، و آزمایشات بالینی نشان داده است که مثر است. در واقع ، برخی از مطالعات نشان داده اند که حتی می تواند به درمان آثار زوال عقل نیز کمک کند.
مرحله 4. Bacopa monnieri را بررسی کنید
این مکمل گیاهی عمدتا برای افزایش تمرکز و حافظه استفاده می شود. یک مطالعه نشان داد که بهبود یادآوری کلمات بهتر از دارونما در افراد مسن است.
مرحله 5. سیتیکولین را برای مشکلات جدی تر انتخاب کنید
مانند بسیاری از مکمل های دیگر مغز ، سیتیکولین می تواند به تمرکز و تمرکز کمک کند. با این حال ، این مکمل به برخی از افراد مبتلا به شرایط شدید مانند پارکینسون و آلزایمر نیز کمک کرده است.
مرحله 6. جینکو بیلوبا را فقط برای زوال عقل یا آلزایمر مصرف کنید
در حالی که تصور می شود که جینکو بیلوبا باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود ، مطالعاتی در مورد اثربخشی آن انجام شده است. با این حال ، مطالعات نشان داده اند که می تواند به یادآوری در زوال عقل و بیماران آلزایمر کمک کند ، بنابراین استفاده از آن برای این منظور ممکن است مثر باشد.
قسمت 2 از 3: تعیین اینکه چه چیزی بخریم
مرحله 1. نظرات را بخوانید
هنگامی که مشخص کردید چه موادی را می خواهید در مکمل خود ببینید ، بررسی مکمل های مشابه را امتحان کنید. در حالی که این روش علمی نیست ، ممکن است متوجه شوید که افراد با یک مکمل نسبت به دیگری شانس بیشتری داشته اند.
مرحله 2. برچسب مکمل های ترکیبی را بررسی کنید
اگر بیش از یک ماده به نظر جالب می آید ، ممکن است بتوانید آن را با مکمل دیگری ترکیب کنید. برچسب به شما می گوید که چه مقدار از هر ماده فعال در مکمل وجود دارد.
مرحله 3. به فرم نگاه کنید
برخی از مکمل ها در برخی اشکال م thanثرتر از بقیه هستند. به عنوان مثال ، در حالی که کورکومین در زردچوبه وجود دارد ، مصرف فقط کورکومین اغلب م moreثرتر است. به طور مشابه ، برخی از انواع گیاهان ممکن است م othersثرتر از بقیه باشند ، همانطور که برخی از قسمتهای گیاه (ریشه برگها) ممکن است مثرتر باشد.
قسمت 3 از 3: بازی ایمن
مرحله 1. تداخل را بررسی کنید
مکمل ها هنوز داروهایی هستند که بر شیمی بدن شما تأثیر می گذارند. آنها همچنین می توانند با داروهایی که مصرف می کنید به روش های مضر ارتباط برقرار کنند. قبل از شروع مصرف مکمل ، در مورد مکمل تحقیق کنید تا ببینید آیا با هر چیزی که در حال استفاده هستید تداخل دارد یا خیر.
همچنین مهم است که در مورد هر یک از عناصر تحقیق کنید تا مطمئن شوید که آن چیزی است که در مکمل خود می خواهید
مرحله 2. دارو را از طریق وب سایت FDA اجرا کنید
FDA مکمل ها را مانند سایر داروها تنظیم می کند. قبل از شروع مصرف مکمل ، آن را در وب سایت FDA جستجو کنید تا ببینید آیا آنها تأثیرات منفی روی مکمل را مشاهده کرده اند یا خیر.
مرحله 3. با پزشک خود صحبت کنید
مکمل ها مانند هر دارویی می توانند بر سلامتی شما تأثیر بگذارند. همیشه ایده خوبی است که قبل از مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که یکی از مشکلات سلامتی شما را بدتر می کند.
مرحله 4. برچسب را بخوانید
برچسب به شما می گوید که چقدر باید از مکمل برای سلامت روان خود استفاده کنید. برای اطمینان از مصرف دوز مناسب ، می توانید از اطلاعات پزشک خود پشتیبانی کنید.
