گریه کردن هنگام عصبانیت یک واکنش معمولی است ، اما همیشه چیزی نیست که شما از آن استقبال کنید. با عصبانیت می توانید گریه را متوقف کنید و از هر دو رویکرد ذهنی و جسمی استفاده کنید. صحبت در مورد عصبانیت خود ، فکر کردن در مورد رویدادهای مثبت و تأمل در مورد عصبانیت خود می تواند به جلوگیری از اشک کمک کند. همچنین می توانید خود را از موقعیت خارج کرده و یا به ورزش بپردازید تا گریه شما متوقف شود.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از رویکردهای ذهنی
مرحله 1. درک کنید که گریه یک واکنش احساسی سالم است
گریه کردن طبیعی است و مردم به دلایل زیادی گریه می کنند. برخی از مردم از ترس ، ناامیدی یا عصبانیت گریه می کنند. دیگران از شوک ، احساس غرق شدن یا از روی همدلی با دیگران گریه می کنند. اگر هنگام عصبانیت گریه می کنید ، مهم است که تشخیص دهید هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد!
مرحله 2. برای آرام کردن احساسات خود از تکنیک های زمینه سازی ذهنی استفاده کنید
زمین خوردن در لحظه کنونی ممکن است به شما کمک کند احساساتی که باعث گریه شما می شوند را آرام کنید. هنگامی که در لحظه قرار می گیرید ، راحت تر می توانید با ناراحتی ها و استرس هایی که در غیر این صورت باعث واکنش شما می شوند کنار بیایید. خوشبختانه می توانید از تکنیک های اتصال زمین استفاده کنید بدون اینکه کسی متوجه شود. در اینجا چند راه برای تقویت خود وجود دارد:
- فقط با استفاده از اعداد زوج از 50 به صورت معکوس بشمارید.
- الفبا را در سر خود به عقب بگویید.
- سعی کنید تمام کلمات آهنگ شاد مورد علاقه خود را به خاطر بسپارید.
- تمرین تنفسی را در جایی انجام دهید که در هنگام استنشاق تا 10 بشمارید ، سپس 10 را نگه دارید تا 10 بشمارید و در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
- هنگام نوشیدن یک لیوان داغ چای یا قهوه حواس خود را درگیر کنید. به گرمای فنجان ، بوی چای یا قهوه ، طعم نوشیدنی ، رنگ چای یا قهوه و صداهای اطراف توجه کنید.
- به همه چیز آبی در محیط خود توجه کنید.
مرحله 3. بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید احساس خود را بپذیرید
اگر می توانید به مکان خصوصی بروید و با صدای بلند صحبت کنید ، این کار را انجام دهید. به احساساتی که احساس می کنید و واکنش فیزیکی که در بدن خود دارید توجه کنید. سعی نکنید این احساس را متوقف کنید و سعی نکنید خودتان را توضیح دهید. فقط روی نامگذاری احساسات تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است این را بگویید: "من در حال حاضر احساس عصبانیت می کنم. شکمم می لرزد ، گلویم سفت شده و ماهیچه هایم دچار تنش می شوند. احساس می کنم باید فریاد بزنم تا بتوانم دوباره آرامش داشته باشم."
مرحله 4. در مورد عصبانیت خود با افرادی که در این موقعیت دخیل هستند صحبت کنید
وقتی عصبانی هستیم ، اغلب دشوار است که خود را از طریق کلمات بیان کنیم. این می تواند منجر به اشک شود و شما را از گفتگوی مفید در مورد مسائلی که شما را دیوانه می کند ، باز دارد. وقتی عصبانی می شوید ، مستقیماً در مورد عصبانیت خود با طرف مقابل صحبت کنید. دلیل عصبانیت خود را به طرف مقابل بگویید و از سرزنش او برای عصبانیت خودداری کنید.
- سعی کنید بگویید: "من در حال حاضر بسیار عصبانی هستم. من می خواهم در مورد اینکه چرا عصبانی هستم بدون سرزنش یکدیگر صحبت کنم."
- همچنین می توانید بگویید: "این وضعیت باعث می شود که من بسیار عصبانی شوم. آیا می توانیم درباره آنچه اتفاق افتاده گفتگوی سازنده ای داشته باشیم؟"
مرحله 5. برای کنترل اشکهای خود به چیزی خنده دار فکر کنید
جایگزینی افکار منفی و عصبانی با تفکرات طنزآمیز می تواند به جلوگیری از جاری شدن اشک در هنگام عصبانیت کمک کند. تصویری یا خاطره ای در ذهن خود ایجاد کنید که باعث می شود بخواهید بلند بخندید. روی این تصویر یا موقعیت تمرکز کنید تا اشک هایتان را کنترل کنید.
- سعی کنید به جالب ترین لحظه ای که در زندگی خود به یاد می آورید فکر کنید. مجموعه حوادث را در ذهن خود تکرار کنید.
- به خودتان اجازه دهید با صدای بلند بخندید ، اگر به کاهش اشکهای شما کمک کند.
- به یک برنامه تلویزیونی یا فیلم خنده دار که اخیراً دیده اید فکر کنید.
- به خودتان جوک بگویید که به نظر شما خنده دار است.
مرحله 6. اجازه دهید افکار مثبت در مرکز خود قرار بگیرند هنگامی که احساس می کنید غرق شده اید
وقتی عصبانی هستید و احساس می کنید در آستانه اشک هستید ، سعی کنید احساسات عصبانی خود را با افکار مثبت و شادتر جایگزین کنید. این می تواند به جلوگیری از هجوم اشک کمک کند و به شما این امکان را می دهد که از نظر روحی خود را از این وضعیت دور کنید.
- به چیزهایی در زندگیتان فکر کنید که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید ، مانند سالم بودن ، داشتن شغل ، یا دوستان و خانواده.
- به خود اجازه دهید در مورد چیزی که واقعاً منتظر آن هستید ، مانند کنسرت آینده ، غذای خانگی یا تعطیلاتی که برنامه ریزی کرده اید فکر کنید.
مرحله 7. عصبانیت خود را از طریق نوشتن بازتاب دهید
در حالی که ممکن است هر بار که احساس می کنید اشک عصبانی در حال فوران است ، مجله یا دفترچه ای در دست نداشته باشید ، می توانید پس از این واقعیت احساسات خود را بنویسید. تأمل در مورد دلیل عصبانی بودن و راه هایی که می توانید در حالی که عصبانی هستید گریه خود را متوقف کنید می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
- سعی کنید وقتی احساس می کنید اشک ها شروع شده اند ، چند افکار مربوط به عصبانیت خود را بنویسید.
- احساسات خود را بعد از یک دوره گریه عصبانی بنویسید تا به شما در پردازش احساسات کمک کند.
- لیستی از مواردی که شما را از موقعیت خاصی عصبانی می کند تهیه کنید. در کنار هر مورد بنویسید که چرا هر چیزی باعث عصبانیت شما می شود.
مرحله 8. اگر این یک مشکل مکرر است ، با یک متخصص صحبت کنید
جستجوی کمک حرفه ای می تواند به شما در کنترل خشم و تغییر شیوه های واکنش نشان دهد. سعی کنید با یک متخصص سلامت روان مانند مشاور یا درمانگر قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند با تعدیل رفتار ، شناسایی عوامل محرک و کمک به شما در تمرین راه های موثر مقابله با خشم ، به شما در کنترل خشم خود کمک کنند.
- اطمینان حاصل کنید که با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید تا مشخص کنید که چه نوع خدماتی تحت پوشش طرح بیمه شما قرار می گیرد.
- اگر دانش آموز هستید ، سعی کنید با مشاور مدرسه خود صحبت کنید یا در مرکز مشاوره دانشگاه به دنبال خدمات باشید. این خدمات اغلب رایگان یا کم هزینه هستند.
روش 2 از 2: استفاده از رویکردهای فیزیکی برای جلوگیری از گریه
مرحله 1. از موقعیت دور شوید
قرار گرفتن در وسط یک موقعیت خشم انگیز می تواند باعث اشک و سرخوردگی شود ، بر خشم شما دامن زده و توانایی شما را برای رسیدگی به مسائل موجود محدود کند. اگر از عصبانیت گریه می کنید و در موقعیتی هستید که می توانید محیط اطراف خود را تغییر دهید ، به سادگی از آنجا دور شوید. حذف خود از موقعیت می تواند زمان و فضای لازم را برای کنترل اشکهای شما در اختیار شما قرار دهد.
- سعی کنید بگویید: "من در حال حاضر بسیار عصبانی هستم و باید خودم را از این وضعیت خارج کنم."
- همچنین می توانید بگویید: "من باید پیاده روی کنم. من 15 دقیقه نمی روم و وقتی برگردم می توانیم در مورد این موضوع بحث کنیم."
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
یک راه عالی برای استراحت ، کنترل مجدد و توقف گریه در حالی که عصبانی هستید از طریق تنفس است. یک سری تنفس عمیق می تواند شما را آرام کند ، در حالی که تنفس سطحی رایج در طول یک دوره عصبانیت می تواند در واقع باعث اضطراب و احساسات عصبانی بیشتر شود. سعی کنید یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی خود بکشید و اجازه دهید معده شما در حین دم باز شود. نفس خود را کاملاً بیرون دهید و این کار را تا زمانی که احساس آرامش کردید تکرار کنید.
- سعی کنید حداقل 5 نفس عمیق بکشید و بین هر تنفس کاملاً بازدم کنید.
- سعی کنید 4 ثانیه نفس بکشید ، نفس خود را 7 ثانیه نگه دارید و 8 ثانیه بازدم کنید.
مرحله 3. ماهیچه های صورت خود را شل کنید
شل کردن ماهیچه های صورت می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و اشک های خود را متوقف کند. به عنوان مثال ، اگر ماهیچه های ابرو شما متراکم یا فرورفته باشند ، به احتمال زیاد احساس خشم کرده و گریه را تجربه می کنید. سعی کنید قسمت میانی پایین پیشانی خود را آرام کنید ، در حالی که نفس عمیق می کشید.
- همچنین می توانید با لمس نوک زبان به پشت دندان های جلویی فک خود را شل کنید. این به شما کمک می کند فک خود را باز کرده و ماهیچه های صورت خود را شل کنید.
- اگر شل شدن عضلات شما سخت است ، شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. عضلات خود را عمداً سفت کنید ، سپس آنها را شل کنید.
مرحله 4. به بالا نگاه کنید
اگر با اشک ریختن عصبانی می شوید ، یک راه خوب برای جلوگیری از گریه این است که به بالا نگاه کنید. این روش به شما اجازه می دهد تا اشک ها در انتهای چشم شما جمع شوند ، به جای اینکه روی گونه های شما جاری شود. نگاه کردن به بالا می تواند به شما کمک کند تا خود را محکم کنید و در عین حال جریان اشک را نیز مهار کنید.
سعی کنید در حالی که به بالا نگاه می کنید عمیق نفس بکشید تا عنصری از آرامش را به کار اضافه کنید
مرحله 5. سریع پلک بزنید تا اولین اشکها پاک شوند
پلک زدن یک ابزار قدرتمند است که می توانید از آن برای مبارزه با گریه عصبانی استفاده کنید. هنگامی که برای اولین بار شروع به گریه می کنید ، سعی کنید سریع پلک بزنید تا اشکهای اولیه پاک شود. می توانید از این روش در ترکیب با ایده های دیگر ذکر شده در بالا استفاده کنید تا گریه شما به پایان برسد.
- سعی کنید در حالی که سریع پلک می زنید به بالا نگاه کنید.
- هنگام پلک زدن سریع نفس عمیق بکشید تا به آرامش خود در هنگام مهار اشک کمک کنید.
مرحله 6. اگر احساس کردید اشک در حال شکل گیری است پلک نزنید
راه دیگر استفاده از پلک به نفع خود ، جلوگیری از پلک زدن است. اگر احساس می کنید ممکن است گریه کنید ، پلک نزنید! چشمان خود را کاملاً باز کنید و اجازه دهید هوا هر گونه اشکی را که ممکن است ایجاد شده باشد خشک کند.
سعی کنید به بالا نگاه کنید در حالی که از پلک زدن اجتناب می کنید
مرحله 7. برای خنک شدن ورزش کنید
ورزش می تواند به شما در جلوگیری از گریه کمک کند. این همچنین یک راه عالی برای تخلیه عصبانیت است ، که می تواند به شما کمک کند تا با افراد درگیر در موقعیت خشم آرام شوید و ارتباط موثری برقرار کنید. سعی کنید برای پیاده روی ، کلاس یوگا شرکت کنید ، به دویدن بپردازید یا در اتاق نشیمن خود جشن رقص داشته باشید.
