همه ما در مقطعی عصبی شده ایم-این یک احساس کاملاً طبیعی است که بخشی از تجربه انسان است! با این حال ، اگر عصبی بودن شما باعث می شود قبل از انجام برخی فعالیت ها یخ بزنید یا فقط گذراندن روز خود را سخت کنید ، احتمالاً می خواهید روی بهبود آن کار کنید. خوشبختانه با صبر و تمرین می توانید بر احساسات عصبی ناخوشایند غلبه کنید.
در اینجا 11 نکته برای جلوگیری از اعصاب وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 11: برای هر کاری که از انجام آن عصبی هستید تمرین کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. این باعث می شود احساس آمادگی بیشتری کرده و عصبی شدن شما کمتر شود
به عنوان مثال ، جلوی آینه یا در حضور افرادی که در کنار آنها راحت هستید ، یک سخنرانی را با صدای بلند تمرین کنید. یا اگر به این دلیل عصبی می شوید به پارک بروید و تیراندازی خود را برای بازی بسکتبال آینده تمرین کنید.
اگر از مشارکت اجتماعی آینده عصبی هستید ، می توانید تمرین کنید که چگونه خود را با افراد جدید آشنا کنید یا جلوی آینه صحبت کنید
روش 2 از 11: برای خود صحبت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. این می تواند به بیرون راندن افکار عصبی از ذهن شما کمک کند
به عنوان مثال ، اگر از عملکرد ورزشی آینده عصبی هستید ، چیزی به خود بگویید "من این را دارم!" یا "شما آماده این کار هستید!" یا اگر از امتحان کردن چیز جدیدی مانند سر خوردن عصبی هستید ، به خودتان بگویید "این سرگرم کننده خواهد بود!"
همچنین می توانید یک مانترا ، یا عبارت یا مجموعه ای از کلمات را که به آرامش شما کمک می کند ، بسازید و هر زمان که از هر چیزی عصبی هستید از آن استفاده کنید. به عنوان مثال ، چیزی مانند "شما قوی هستید" را تکرار کنید. هربار که عصبی می شوید بارها و بارها به خودتان فکر کنید
روش 3 از 11: موفقیت را تجسم کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. تفکر مثبت می تواند منفی و عصبی بودن شما را کاهش دهد
اگر از چیزی مانند ارائه آینده یا مسابقه ورزشی عصبی هستید ، تصور کنید که برای شما بسیار خوب پیش می رود. اگر افکار منفی به ذهن شما خطور کرد ، آنها را بیرون بیندازید و تجسم خود را به خوبی انجام دهید.
برای کمک به انجام این کار ، از خود بپرسید: "بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟" سپس ، روی تجسم مثبت ترین نتیجه ای که ممکن است از عملکرد آینده شما اتفاق بیفتد ، تمرکز کنید
روش 4 از 11: نفس عمیق و آهسته بکشید
0 6 به زودی
مرحله 1. این کار سیستم عصبی شما را بازنشانی می کند تا شما را آرام کند
چشمان خود را ببندید و سرعت تنفس خود را کاهش دهید تا ذهن و بدن شما آرام شود. سعی کنید حداقل 4-5 ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید ، سپس تا آنجا که ممکن است از دهان خود بیرون دهید.
- تمرین کنندگان یوگا در سراسر جهان هر روز الگوهای تنفسی خود را در جهت آرامش ذهن دستکاری می کنند. تنفس های طولانی و آرام نشان دهنده ذهن و بدن ماست که همه چیز خوب است. تنفس های کوتاه و تند برعکس عمل می کنند. با تنفس صحیح ، می توانید به بدن خود بگویید که چگونه احساس کند.
- شما می توانید با شمردن تعداد معینی یا تکرار "حالا من نفس می کشم ، اکنون نفس می کشم" می توانید تنفس خود را تنظیم کنید.
روش 5 از 11: در اوایل روز ورزش کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. ورزش باعث افزایش اندورفین و کاهش احساسات اضطرابی می شود
تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید. یا دویدن یا دوچرخه سواری بروید یا در باشگاه ورزش کنید. انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز را برای خود هدف قرار دهید.
به عنوان مثال ، اگر برای ارائه آینده ای که باید بعد از ظهر انجام دهید عصبی هستید ، زود بیدار شوید و صبح برای دویدن به دنبال دویدن بروید تا احساسات عصبی خود را کاهش دهید
روش 6 از 11: افکار عصبی خود را بنویسید
0 9 به زودی
مرحله 1. نوشتن مطالب می تواند به شما کمک کند نگرانی های خود را کنار بگذارید
یک وسایل نوشتاری و یک تکه کاغذ تهیه کنید و هر چیزی را که باعث عصبی شدن شما می شود بنویسید. افکار اضافی در مورد اینکه چرا این چیزها باعث عصبی شدن شما می شوند را بنویسید. هنگامی که احساسات خود را نوشتید ، یا کاغذ را به عنوان یک حرکت نمادین دور بریزید یا آن را نگه دارید تا در طول روز در نظر گرفته شود.
برای مثال ، اگر از یک رویداد اجتماعی آینده عصبی هستید ، آن رویداد را بنویسید و سعی کنید علت آن را عصبی کنید. سپس ، با این احساسات مقابله کنید و سعی کنید آنها را رها کنید - وقتی آنها را مکتوب می بینید ممکن است منطقی به نظر برسند
روش 7 از 11: به جای زندگی در گذشته یا آینده بر زمان حال تمرکز کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. آنچه انجام شده انجام می شود و آنچه هنوز اتفاق نیفتاده است ، خوب ، اتفاق نیفتاده است
با فکر کردن در یک لحظه شرم آور یا انتظار شکست در کاری که پیش رو دارید ، خود را تحت فشار قرار ندهید. در عوض ، بر آنچه انجام می دهید یا آنچه می توانید در لحظه کنونی انجام دهید تمرکز کنید.
چیزی به نام پیشگویی خودشکوفایی وجود دارد. اگر فردا بر به هم ریختن سخنرانی بزرگ خود تمرکز کنید ، ممکن است فردا سخنرانی بزرگ خود را به هم بزنید. تمرکز بر روی حال حاضر شما را در آنچه در حال رخ دادن است و به شما امکان می دهد یک سطح ثابت نگه دارید
روش 8 از 11: به خاطر داشته باشید که عصبی شدن طبیعی است
0 9 به زودی
مرحله 1. عصبی بودن فقط پیش بینی چیزی است که در راه است
سعی کنید شفقت خود را تمرین کنید و تشخیص دهید که ممکن است در برخی از مراحل زندگی خود عصبی باشید. این یک واکنش واقعاً طبیعی است ، بنابراین خودتان را به خاطر این احساس ناراحت نکنید.
اگر متوجه واکنشهای فیزیکی مانند سفت شدن گلو ، عرق کردن کف دست یا احساس گره در معده خود شدید ، به خود یادآوری کنید که اینها فقط واکنشهای طبیعی ناشی از سیستم عصبی شما هستند - این بدان معنا نیست که بدن شما به شما خیانت می کند
روش 9 از 11: برای اجراهای آینده سازماندهی کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. هرچه سازماندهی بیشتری داشته باشید ، عصبی بودن شما کمتر می شود
به عنوان مثال ، اگر از ارائه آینده ناراحت هستید ، همه یادداشت های خود را جمع آوری کنید ، اسلایدهای ارائه خود را دوباره مرور کنید و مطمئن شوید که هرگونه وسایل و وسایل بصری مورد نیاز خود را آماده کرده اید. یا اگر فردا از بازی بسکتبال خود عصبی هستید ، لباس و وسایل دیگر خود را در یک کیسه بسته و کنار درب قرار دهید.
"اجرا" می تواند هر کاری باشد که شما را عصبی می کند. به عنوان مثال ، یک مهمانی یا رویداد اجتماعی دیگر را می توان یک اجرای اجتماعی در نظر گرفت. شما می توانید لباس خود را انتخاب کرده و برخی از موضوعات مکالمه را مورد بحث قرار دهید تا برای چنین چیزی سازماندهی شوید
روش 10 از 11: با ترس های خود روبرو شوید
0 10 به زودی
مرحله 1. اجتناب از چیزهایی که شما را عصبی می کند می تواند این احساسات را بدتر کند
در عوض ، خود را مجبور به انجام فعالیتهایی کنید که برای غلبه بر این احساسات شما را عصبی می کند. از کار کوچک شروع کنید و با تسلط بیشتر بر ترس های بزرگتر غلبه کنید.
به عنوان مثال ، اگر تعاملات اجتماعی شما را عصبی می کند ، فقط با رفتن به یک مهمانی مملو از غریبه با یکی از دوستانتان ، کار خود را کوچک شروع کنید. سپس ، هنگامی که احساس کردید در آنجا خوب هستید ، هدف خود را معرفی کنید تا حداقل خود را به 1 نفر جدید معرفی کنید
روش 11 از 11: به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. اجازه ندهید عصبی شدن باعث شود که غذا یا خواب را متوقف کنید
تمام تلاش خود را بکنید تا شب قبل از هر نوع رویدادی که باعث عصبی شدن شما می شود ، 8 ساعت بخوابید. با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید و وعده های غذایی را حذف نکنید!
- اگر قبل از یک رویداد عصبی هستید و خوردن یک وعده غذایی کامل واقعا سخت است ، به جای آن یک میان وعده سالم و تقویت کننده مغز مانند موز بخورید.
- از کافئین و الکل خودداری کنید یا محدود کنید ، که هر دو می توانند به احساسات اضطرابی کمک کنند.
