کنار آمدن با از دست دادن کسی هرگز آسان نیست. این که آیا شخص زندگی شما برای مدت کوتاهی رفته است ، تصمیم گرفته است رابطه شما را پایان دهد ، دیگر زنده نیست یا به شهر جدیدی نقل مکان کرده است ، درد و اشتیاق که احساس می کنید یک واکنش عادی به از دست دادن است. شما باید کنار آمدن را بیاموزید راهکارهایی برای کاهش مبارزه با گم شدن فرد. آنها به شما کمک می کنند تا به سمت صلح ، پذیرش و حکمت بدانید که ممکن است از دست رفته باشند ، اما هرگز فراموش نخواهند شد.
مراحل
روش 1 از 4: برخورد با جدایی های کوتاه مدت
مرحله 1. شمارش معکوس را انجام دهید
هر روز را در تقویم علامت بزنید و به خودتان تبریک بگویید که آن روز را پشت سر گذاشته اید. تمرکز بر زندگی یک روز در یک زمان. غیبت یکی از عزیزان زندگی را به حالت دیگری تغییر می دهد. برای اینکه شخصی که دیگر زندگی را مدیریت نمی کند وقتی شخص دیگر رفته است ، تمرکز بر گذراندن موفقیت آمیز هر روز ضروری است!
مرحله 2. بر روابط دیگر تمرکز کنید
زمان یک کالای با ارزش است. شما اکنون این زمان را دارید که با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ارتباط برقرار کنید ، اما هرچقدر که دوست دارید زمان کیفی خود را با هم تقسیم نکنید. این شامل شریک یا همسر شما و دوستان و خانواده شما می شود که در خارج از خانه شما زندگی می کنند.
اگر با تربیت فرزندان خود در ارتباط هستید و آنها در دانشگاه نیستند ، اکنون وقت دارید کارهایی را که به تعویق انداخته اید انجام دهید
مرحله 3. بسته های مراقبت را آماده کنید
بسته های مراقبت را آماده کرده و برای شخص ارسال کنید. هر موردی که خریداری می کنید به شما این امکان را می دهد که روی فرد تمرکز کنید ، کاری برای او انجام دهید و سپس تمام این عشق را برای او ارسال کنید. اگر فرزند دارید ، یک شب از هفته را به خود اختصاص دهید تا شما و فرزندان خود بتوانید هنرها و صنایع دستی را تهیه کنید که می تواند در بسته مراقبت گنجانده شود.
مرحله 4. وقت خود را با پروژه ها اختصاص دهید
مشغول ماندن در خانه باعث ایجاد حواس پرتی سالم می شود و محیط زندگی شما را بهبود می بخشد. تمرکز بر وظایف و تکمیل آنها باعث می شود زمان به سرعت سپری شود. بعضی روزها ممکن است سخت تر از روزهای دیگر باشد ، اما همیشه می توانید کاری را در خانه انجام دهید.
- وقتی هم اتاقی در تعطیلات است ، شرایط زندگی خود را بهبود بخشید. محیط زندگی خود را به چیزی تبدیل کنید که هم اتاقی شما هنگام بازگشت از آن هیجان زده می شود. حتی اگر به سادگی نظافت و سازماندهی شود ، پیشرفت خواهد بود. این به شما چیزی برای انجام می دهد و بازده مثبت خواهد بود.
- گیاهان را اضافه کنید تا انرژی زنده را به فضای زندگی خود وارد کنید.
- پنجره ها و صفحه ها را تمیز کنید. همه از یک منظره تمیز بیرون لذت می برند.
- یک حصار رنگ آمیزی کنید که زنگ زده است.
- درهای جیرجیر ، شیرهای نشتی را برطرف کنید یا وسایل شکسته را بردارید تا تعمیر شوند.
- جذابیت خانه خود را افزایش دهید کاشتن چند گیاه رنگارنگ در پیاده رو یا قرار دادن یک گیاه گلدانی زیبا در ایوان شما وضعیت را روشن خواهد کرد.
مرحله 5. سازماندهی یک پروژه بلند مدت
پروژه هایی هستند که تکمیل آنها زمان و تلاش بیشتری می طلبد. اگر زمان زیادی برای پر کردن دارید ، پروژه ای را در نظر بگیرید که عمداً پس از بازگشت فرد به پایان نخواهد رسید. این امر به شما و شخص موردنظر منتظر می ماند و به شما پاسخگو خواهد بود تا به قول خود عمل کنید.
- اگر همسرتان به کار گرفته شد ، به او بگویید که قصد دارید پروژه ای مانند ساختن یک عرشه چوبی در حیاط پشت خانه را به پایان برسانید.
- اگر فرزند دارید ، در پروژه ای به هم بپیوندید که به همه شما کمک می کند دوران غیبت را پشت سر بگذارید.
- باغی را که همیشه آرزو داشتید شروع کنید.
- کمک مالی برای دلیلی که به نفع ارتش است یا هدفی که برای همسرتان مهم است ، جمع آوری کنید. گزارش پیشرفت خود به همسرتان به او کمک می کند که احساس کند دلتنگ او شده است ، اما همچنین این که او هنوز دوست دارد و در خانه مورد نیاز است.
مرحله 6. برنامه ریزی کنید تا در طول جدایی مکاتبه کنید
از طریق اسکایپ ، ایمیل یا نامه و کارت ارتباط برقرار کنید. این مفید است زیرا شما مشتاقانه منتظر برقراری ارتباط هستید. وقتی برای او نامه می نویسید احساس می کنید به او نزدیکتر هستید و دریافت پاسخ نیز هیجان انگیز است. احساسات مثبت در طول زمان از هم دور می شوند ، که به مدیریت زمان دور از او کمک می کند.
روش 2 از 4: ادامه بعد از جدایی
مرحله 1. برای کنار آمدن با احساسات خود وقت بگذارید
اگر بعد از جدایی با شخصی برخورد می کنید ، به خصوص اگر رابطه جدی بود ، یکی از سخت ترین کارهایی که ممکن است مجبور شوید انجام دهید ادامه دادن است. اجازه دهید خود را گریه کنید ، عصبانی شوید ، گیج شده و احساساتی را که در درون خود جمع کرده اید بیان کنید.
- هر فرد احساسات متفاوتی را تجربه می کند. ممکن است زیاد گریه نکنید ، اما ممکن است دوست داشته باشید در مورد احساسات خود بنویسید. هر کس متفاوت است.
- برای مدتی خود را از صحنه های اجتماعی معاف کنید یا به دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود اعتماد کنید. برخی از افراد با احساسات خود خصوصی تر هستند و این کاملاً قابل قبول است.
- نوشتن افکار خود می تواند به تعیین احساساتی که باعث درد شما می شوند کمک کند.
- از ناراحت شدن خجالت نکشید ، حتی اگر دیگران فکر می کنند رابطه شما جدی نبوده است. هیچ کس نمی تواند دردی را که شما تجربه می کنید بداند زیرا این تجربه شماست.
مرحله 2. از دست دادن رابطه غمگین شوید
به بیشتر مردم یاد داده می شود که چگونه چیزها را بدست آورند ، اما تعداد بسیار کمی از مردم یاد می گیرند که چگونه چیزی را از دست بدهند. این امر باعث می شود اکثر مردم برای مقابله با اشکال مختلف از دست دادن زندگی ناتوان باشند. خواه از دست دادن یک رابطه ، یک معشوق ، یک شغل ، یک توانایی جسمانی یا اعتماد به کسی باشد ، آسیب ایجاد شده باید درک و مدیریت شود. اندوه یک احساس پیچیده است که به روش های مختلف برای همه بروز می کند.
- احساس گیر افتادن در حالت گم شدن یک فرد با اندوه حل نشده بدتر می شود.
- مراحل غم و اندوه مراحل مختلفی دارد که می تواند به عنوان راهنمای درک تجربه منحصر به فرد خود با اندوه مورد استفاده قرار گیرد: انکار ، بی حسی و شوک. چانه زنی ؛ افسردگی؛ عصبانیت ؛ پذیرش - پذیرفته شدن.
- اندوه یک سفر فردی است. همه آن را متفاوت تجربه می کنند ، و ممکن است شما زمان بیشتری را در مرحله ای در مقابل مرحله دیگر بگذرانید. خود را عجله نکنید و اجازه ندهید دیگران در غم و اندوه شما به شما عجله کنند. زمانی برای غم و اندوه وجود دارد و برای یک فرایند درمانی سالم ضروری است.
- واقعاً عمیق تر شده و از خود بپرسید که آیا این رابطه مناسب شما بود یا واقعاً به این شخص وابسته بودید؟ اگر می دانید که رابطه خوبی نبود ، می توانید به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه کار نمی کند.
مرحله 3. وقتی آماده هستید یادآوری ها را حذف کنید
ممکن است دیدن مواردی که شما را به یاد شخص می اندازد ، از نظر احساسی بسیار مشکل باشد. وسایل شخصی را که پشت سر گذاشته بودید در یک جعبه قرار دهید و به فرد بدهید ، آنها را دور بیندازید یا دور از دسترس نگهداری کنید. همین کار را با مواردی که جمع کرده اید انجام دهید. وقتی موارد را به طور روزانه مشاهده نمی کنید ، غیبت فرد بسیار آسان می شود.
- اگر متوجه شدید که چیزی برای شما آنقدر خاص است که نمی توانید از آن جدا شوید ، آن را برای مدتی در انبار قرار دهید.
- اگر با انجام این کار به تنهایی درد زیادی احساس می کنید ، از یک دوست بخواهید به شما کمک کند. در مورد ادامه کار بدون همسر سابق احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت.
- به این موضوع فکر کنید: چگونه تصور می کنید که دوست سابق خود را از دست بدهید اگر عکس بزرگی از او درست کنار تخت شما وجود داشته باشد؟
مرحله 4. ارتباط خود را با فرد قطع کنید
اگر مطمئن هستید که رابطه شما به پایان رسیده است ، اما هنوز با سابق خود صحبت می کنید یا گاهی اوقات او را ملاقات می کنید ، این امر باعث می شود که دیگر دلتنگی برای او سخت شود. اگر می توانید به طور کامل از دیدن همسر سابق خود اجتناب کنید ، باید این کار را انجام دهید. ماندن در تماس شما را درگیر یک کشش عاطفی می کند که به شما کمک نمی کند.
- فقط برای اینکه ببینید اوضاع چگونه پیش می رود به همسر سابق خود زنگ نزنید و به او پیام ندهید. فقط حال شما را بدتر می کند.
- اگر مجبور شدید او را در مدرسه ، محل کار یا جاهای دیگر ببینید ، به سادگی او را با گفتن "سلام" تصدیق کنید و تا آنجا که ممکن است زمان کمی را در حضور او بگذرانید. احساسات شما پس از دیدن او به احتمال زیاد افزایش می یابد ، که ممکن است باعث شود دلتان برای او تنگ شود. این موقتی است بنابراین قوی بمانید و از پس آن برآیید.
- ارتباط خود را در تمام کانال های رسانه های اجتماعی قطع کنید. اگر همچنان به جستجوی تصاویر او بپردازید ، ذهن شما به سمت به خاطر سپردن و از دست دادن شرایط بین شما سرگردان می شود.
مرحله 5. با شخص و رابطه خداحافظی کنید
وقتی مراسمی به پایان می رسد ، مراسمی هدف ماست. فارغ التحصیلی ، تشییع جنازه ، مراسم اختتامیه - همه آنها نقطه پایانی را ارائه می دهند. آنها به ما اجازه می دهند تا به حس بسته شدن برسیم. ایجاد یک مراسم خداحافظی به تکمیل رابطه شما با درد کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که احساس غیبت شخص را کاهش دهید.
برای شخص نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. تمام تجربیات احساسی قابل توجهی را که به اشتراک گذاشته اید ، در آن گنجانید. از او برای لحظات خوب و بدش تشکر کنید. عصبانیت را بیان کنید. به او بگویید: "من دیگر به دردی که از دست دادن تو احساس می کنم نیاز ندارم بنابراین آن را به تو پس می دهم. خداحافظ."
مرحله 6. گزینه های خود را در دوستیابی کاوش کنید
وقتی احساس آمادگی کردید می توانید با افراد جدید ملاقات داشته باشید. ممکن است فکر کنید که قرار ملاقات بلافاصله با فردی جدید درد شما را تسکین می دهد. اما به احتمال زیاد با از دست دادن آن شخص احساس بدتری خواهید داشت. این احتمال بسیار کم است که "یک" را یک هفته پس از قطع رابطه جدی پیدا کنید.
- بودن در کنار یک فرد جدید ممکن است همه ویژگیهایی را که در مورد همسر سابق خود دوست داشتید به شما یادآوری کند و باعث می شود دلتان برای او بیشتر تنگ شود.
- قرار ملاقات با یک فرد جدید در زمانی که آمادگی آن را ندارید ، جای خالی شما را پر نمی کند.
- زمانی را با دوستان خود بگذرانید که می توانند به شما کمک کنند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
مرحله 7. روال خود را تغییر دهید
برخی از کارهایی را که با هم انجام داده اید یا کارهایی که شما را به یاد سابق شما می اندازد ، کنار بگذارید. از رستورانی که در اولین ملاقات خود به آنجا رفته اید یا مکان مورد علاقه خود در پارک محلی خود اجتناب کنید. قهوه یا شیرینی های خود را از نانوایی های مختلف برای چند هفته تهیه کنید و ببینید آیا صبح ها حال شما را بهتر می کند یا خیر. کارهایی را که قبلاً انجام می دادید به طور کامل متوقف نکنید ، اما کارهای جدید را انجام دهید تا کمتر احتمال داشته باشید که دلتنگ همسر سابق خود شوید.
- انجام کارهایی که همیشه می خواستید انجام دهد ، می تواند برای شما قدرت بخش باشد ، اما همسر سابق شما هرگز دوست نداشت مانند پیاده روی یا یادگیری درست کردن ماکارونی از ابتدا. راه هایی برای تعریف خود بدون سابق خود بیابید و متوجه خواهید شد که در مدت زمان کوتاهی او را از دست خواهید داد.
- اگر همسر سابق شما در حلقه اجتماعی شما قرار دارد ، می توانید از مهمانی هایی که احتمال دارد برای مدتی در آن شرکت کند اجتناب کنید. راهی برای سرگرم کردن خود پیدا کنید.
مرحله 8. به دوستان خود تکیه کنید
بودن در کنار دوستان می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای خود انجام دهید. اگر وقت خود را با دوستان صمیمی بگذرانید ، از همه محبت ها و حمایت هایی که دریافت می کنید قدردانی خواهید کرد. شما همیشه فردی را دارید که به شما مراجعه می کند و در طول مبارزه به شما لنگر می زند.
- اگر احساس می کنید این کار را می کنید ، حداقل چند دوست را در هفته ملاقات کنید تا به احتمال زیاد ذهن خود را از همسر سابق خود دور کنید.
- دوستان شما چیزی نمی گویند که به طرز جادویی درد شما را برطرف کند ، اما داشتن آنها در کنار شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
مرحله 9. روی بهبود خود کار کنید
هنگامی که با سابق خود بودید ، ممکن بود وقت نداشته باشید که به عنوان یک شخص برای بهبود کار کنید. از زمان استفاده کنید تا روی سالم ، شاد و موفق بودن کار کنید. هدف خود را برای تمرین در یک ماراتن ، تکمیل یک رمان ، وسواس کمتر ، یا انجام کارهایی که همیشه می خواهید انجام دهید برای بهبود خود تعیین کنید.
- به آن ویژگی هایی بپردازید که دوست دارید آنها را ارتقا دهید. شاید مواردی وجود داشته باشد که مانع شاد بودن شما می شود. شاید شما بیش از حد نگران هستید ، یا می توانید از قاطعیت بیشتر سود ببرید.
- ورزش کنید ، خوب غذا بخورید و واقعاً بر مراقبت از خود تمرکز کنید. این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، بنابراین احساس می کنید بیشتر می توانید به جلو حرکت کنید.
مرحله 10. بر بهبود شغل خود تمرکز کنید
خود را به انجام کارهای مثبت و معنادار بسپارید. اگر شغلی دارید که باعث می شود صبح از خواب بیدار شوید ، به احتمال زیاد او را از دست خواهید داد. دریافت بازخورد از افرادی که با آنها کار می کنید ، کیفیت خودارزیابی شغلی شما را بهبود می بخشد.
مرحله 11. مشغول و فعال بمانید
در خانه خلوت نکنید و در رختخواب نمانید. وقت خود را بیرون ، با دوستان خود بگذرانید و برنامه خود را به راحتی مشغول و هیجان انگیز نگه دارید تا در آینده منتظر چیزی باشید.
این می تواند زمان بسیار خوبی برای انتخاب سرگرمی جدید مانند یوگا ، والیبال ، نوازندگی گیتار یا آشپزی باشد
مرحله 12. بر نکات مثبت تمرکز کنید
قطع رابطه ممکن است باعث شود شما روی همه چیزهایی که در رابطه اشتباه بوده تمرکز کنید. جنبه های مثبت رابطه ، آنچه آموخته اید و چگونه این درس ها در آینده به شما کمک می کند را مشخص کنید. قدر تجربه را بدانید.
سپاسگزار بودن برای تجربه و آنچه برای زندگی شما به ارمغان می آورد ، سلامت کلی روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. وقتی سالم هستید ، برای مدیریت احساسات ناشی از فقدان کسی ، از آمادگی بیشتری برخوردار هستید
روش 3 از 4: مدیریت مرگ یکی از عزیزان
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
اگر با از دست دادن کسی که دوستش دارید برخورد می کنید ، باید به خودتان زمان لازم را بدهید تا بتوانید غمگین شوید و با احساسات خود کنار بیایید. اگر به خود فرصت ندهید که سرعت خود را کاهش دهید ، احساسات خود را ابراز کنید و از دست دادن فردی که غمگین است غصه بخورید ، نمی توانید او را از دست بدهید.
- همانطور که در قسمت بالا ذکر شد ، روند سوگواری هر شخص متفاوت است. اگر نیاز دارید مدتی تنها باشید ، مطمئن شوید که دوستان و اعضای خانواده با درک این موضوع به آنها می گویند: "من غمگین هستم و این یک مبارزه است ، اما من در این راه تلاش می کنم. امیدوارم درک کرده باشید که مدتی طول می کشد و مطمئن نیستم چقدر طول بکشد. حدس می زنم من تنها کسی هستم که می تواند این موضوع را درک کند."
- اگر زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید و در نتیجه احساس تنهایی می کنید ، مطمئن شوید که مدتی را با دیگران بگذرانید.
- در یک مجله بنویسید ، در مورد احساسات خود با صدای بلند صحبت کنید ، عکس های قدیمی شخص از دست رفته را مرور کنید یا فقط گریه کنید. اگر گریه نمی کنید ، در این مورد احساس گناه نکنید. هرکس روش متفاوتی برای بیان غم و اندوه دارد.
مرحله 2. به حافظه شخص احترام بگذارید
این یک راه سالم برای حرکت به جلو و به یاد آوردن فردی است که رفته است و میراث خود را ادامه می دهد. این می تواند به معنای صحبت کردن در مورد شخص با دوستان یا اعضای خانواده شما ، پایبندی به برخی از سنت هایی باشد که شخص قبلاً دوست داشته است ، خواه داوطلبانه در اجتماع شما باشد یا برای فرزندان خود بخوانید ، یا حتی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شخص.
- اگر انجام کارهایی که قبلاً دوست داشت غم و اشتیاق شما را افزایش می دهد ، پس روال خود را تغییر دهید. با این حال ، هنگامی که احساس کردید شروع به حرکت می کنید ، به انجام برخی از کارهایی که شخص دوست داشت ، بازگردید. این تجربه ممکن است شما را بدون از دست دادن زیاد خاطرات مثبت آن شخص را نزدیک کند.
- به یاد داشته باشید که شما سعی نمی کنید آن شخص را فراموش کنید یا دیگر هرگز به او فکر نکنید. شما می خواهید روی یادآوری شخص با دید مثبت کار کنید ، احساسات را احساس کنید و سپس همه چیز را در چشم انداز قرار دهید.
مرحله 3. با افراد دیگری که دلتنگ او هستند صحبت کنید
این ناسالم خواهد بود که هرگز از فرد دیگر نام نبرید یا از شر هر چیزی که شما را به یاد او می اندازد خلاص شوید. با این حال ، اگر درد شما زیاد باشد ، می توانید به طور موقت این کار را انجام دهید ، اما در طولانی مدت راحت تر می توانید در مورد شخص صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که خندیدن درباره چیزهای بامزه ای که شخص گفته یا انجام داده باعث می شود کمتر احساس غم کنید و بهبود را بهبود بخشد.
بازآفرینی خاطرات دلپذیر از شخص می تواند با این واقعیت که فرد رفته است احساس آرامش بیشتری کنید. اگرچه نمی توانید فرد را برگردانید ، صحبت درباره خاطرات می تواند به روند بهبود کمک کند
مرحله 4. بدانید که رابطه شما تمام نشده است ، اما تغییر کرده است
روابط از دو بخش فیزیکی و احساسی تشکیل شده است. در حالی که رابطه فیزیکی شما با فرد به پایان رسیده است ، رابطه عاطفی همچنان ادامه دارد. شما هرگز مجبور نخواهید شد که به طور کامل درباره آن شخص فکر کنید.
- شما با تلاش برای از دست ندادن شخص به او خیانت نمی کنید. اگر شخص شما را دوست داشت ، خوشحال می شد که سعی می کنید به جلو حرکت کنید.
- محال است که شخص را کاملاً از دست ندهید ، به ویژه در سالگردها ، تعطیلات یا سایر لحظات مهم که با هم به اشتراک گذاشته اید. به جای نادیده گرفتن احساسات از دست دادن ، به خود یا دیگران بگویید: "امروز ، دلم برای _ تنگ شده است. او عاشق این رویداد بود. بیایید لیوان ها و نان تست خود را تا _ بالا ببریم. ما شما رو دوست داریم." این امر تأثیر شخص مورد علاقه شما را تصدیق می کند و همچنین باعث می شود یک لحظه افتخار برای ادامه درمان مفید باشد.
- دلتنگی برای بعضی افراد سالم است ، اما سالم است که بخواهیم به جای اشتیاق به گذشته ، از زمان حال لذت ببریم.
مرحله 5. زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید
دوستان و خانواده شما در این دوران سخت از شما حمایت خواهند کرد و شما را ارتقا خواهند داد. آنها نیز ممکن است اندوهگین باشند ، و شما می توانید به یکدیگر تکیه کنید و زمان بیشتری را صرف احساس دوست داشتن ، مراقبت و سادگی خود کنید. شما در این مدت به عشق و محبت نیاز دارید و صرف آن با افرادی که دوستشان دارید به شما کمک می کند کمتر دلتنگ آن شخص شوید.
- دوستان جدید یا سایر اعضای خانواده هرگز نمی توانند جایگزین فردی در قلب شما شوند و باعث شوند شما آن شخص را فراموش کنید.
- اگر متوجه شدید که برخی از دوستان یا اعضای خانواده شما به سرعت از دست دادن "عبور می کنند" ، ناامید نشوید. هر کس در جدول زمانی خود غصه می خورد. شاید ندانید که شخص واقعاً چه احساسی دارد.
مرحله 6. درمان را در نظر بگیرید
اگر می خواهید برای حرکت به جلو کمک بگیرید ، از متخصصان کمک بخواهید. اگر مطمئن نیستید که درمان برای شما مناسب است ، قبل از تصمیم گیری آن را امتحان کنید. صحبت با یک متخصص آموزش دیده در مورد وضعیت شما می تواند بینش جدیدی به شما بدهد. برای کمک و تلاش در مبارزات زندگی شجاعت و قدرت لازم است.
به خاطر این که به دنبال سلامتی هستید ، به خودتان افتخار کنید. نباید بخاطر تمایل به شرکت در درمان احساس شرم و ضعف کنید
مرحله 7. افکار خود را بنویسید
به جای این که آن را در تمام طول روز بر شما فشار بیاورد ، می تواند به پردازش احساسات در صفحات یک مجله کمک کند. هر روز صبح یا عصر آن را بنویسید تا با خود تماس بگیرید و از حالت فشرده خارج شوید. همچنین ، هنگامی که فکری به ذهن شما رسید می توانید در آن بنویسید. پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند.
- برای شخص نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. تمام تجربیات احساسی قابل توجهی را که به اشتراک گذاشته اید ، در آن گنجانید. از او برای اوقات خوب و بدش تشکر می کنم. عصبانیت را بیان کنید. به او بگویید: "من دیگر به دردی که احساس می کنم نیاز ندارم بنابراین آن را به شما پس می دهم. خداحافظ."
- نامه را با صدای بلند برای خودتان یا برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخوانید ، سپس نامه را در مکانی امن بسوزانید. آتش نوعی پاکسازی است و می تواند اجازه دهد انرژی آشفتگی شما تغییر کند.
مرحله 8. یک روال آرامش بخش پیدا کنید
وقتی کسی را از دست می دهید ، ممکن است آنقدر روی از دست دادن متمرکز شوید و روی فردی که رفته فراموش کنید مراقبت از خود را انجام دهید. برای اینکه کمتر دلتان برای فرد تنگ شود ، مطمئن شوید که در یک برنامه روزانه هستید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. این بدان معناست که حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید ، سه وعده غذا در روز بخورید حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، و هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش اختصاص دهید.
- ممکن است فکر نکنید که خوردن و خواب منظم می تواند در هنگام غم و اندوه تفاوت ایجاد کند ، اما قطعاً می تواند.هرچه سالم تر باشید قوی تر هستید و می توانید مبارزه را به طور م manageثرتری مدیریت کنید.
- از کارهایی که باعث افزایش سطح استرس شما می شود دوری کنید. این می تواند به معنای ترافیک ، کنسرت های بلند ، مسئولیت های اضافی در محل کار یا گذراندن وقت با یک دوست شگفت انگیز باشد. اگرچه نمی توانید تمام استرس هایی را که احساس می کنید رها کنید ، اما می توانید برای به حداقل رساندن آن تلاش کنید.
- هر روز 15 دقیقه مدیتیشن یا یوگا شرکت کنید. این می تواند باعث شود احساس بیشتری در ارتباط با ذهن و بدن خود داشته باشید و در بقیه روز آرامش بیشتری داشته باشید.
- بر سلامت خود تمرکز کنید. تا یک سوم افرادی که مستقیماً از دست دادن رابطه معنادار آسیب می بینند ، از نظر جسمی و روحی آسیب خواهند دید. در حالی که ممکن است احساس اضطراب ، افسردگی و خستگی بیش از حد برای انجام اقدامات کنید ، نمی توانید نیازهای خود را نادیده بگیرید.
روش 4 از 4: برخورد با جابجایی
مرحله 1. در تماس باشید
اگر دوستی دارید که رفته یا تابستان رفته است ، حتماً در تماس باشید. اگر می دانید که یک تماس تلفنی هفتگی یا تاریخ اسکایپ دارید ، در این صورت احساس ارتباط بیشتر و تنهایی کمتری خواهید داشت. ایجاد یک روال معمول برای ارتباط با فرد می تواند به شما این امکان را بدهد که منتظر صحبت با او باشید.
اگر فرد در آن سوی جهان است ، می توانید از طریق ایمیل و برنامه های پیام کوتاه بین المللی ارتباط برقرار کنید. ممکن است فکر کنید صحبت کردن باعث می شود بیشتر دلتان برای آن شخص تنگ شود ، اما در واقع به شما کمک می کند بفهمید که آن شخص به طور کامل از بین نرفته است
مرحله 2. زیاد صحبت نکنید
این عادت را نداشته باشید که هر روز صحبت کنید یا مدام پیام دهید. شما در حال حاضر از زندگی خود لذت نخواهید برد و به احتمال زیاد از منطقه راحتی خود خارج خواهید شد تا چیزهای جدید را امتحان کنید یا با افراد جدید ملاقات کنید.
- اگر فردی که دور است کسی است که می خواهد بیشتر صحبت کند ، توضیح دهید که اگرچه مهم است که در ارتباط باشید ، اما نمی خواهید بیش از حد وابسته باشید.
- اگر تصمیم بزرگی می گیرید یا اتفاق مهمی رخ می دهد ، با آن فرد تماس بگیرید ، اما برای پیدا کردن فردی که به خانه نزدیک تر است ، کار کنید ، همچنین می تواند برای شما نیز آنجا باشد.
مرحله 3. در صورت امکان برای بازدید برنامه ریزی کنید
داشتن برنامه ای برای ملاقات با فرد به شما چیزی می دهد که منتظر باشید و این احساس را کاهش می دهد که دیگر هرگز آن شخص را نخواهید دید. اگر می دانید که چند هفته دیگر با او ملاقات خواهید کرد ، تمایل کمتری خواهید داشت که هر ثانیه از روز بخواهید با او صحبت کنید و در واقع کمتر دلتنگ او خواهید شد.
هر دوی شما زندگی خود را می گذرانید و اگر زیاد ملاقات می کنید ، احتمالاً خود را از فعالیت های اجتماعی با دیگران منع می کنید. بر هم زدن تعادل. شما نمی خواهید مردم شما را از رویدادهای اجتماعی محروم کنند ، زیرا آنها فکر می کنند شما همیشه در کنار کسی هستید که دلتنگش هستید
مرحله 4. برای شخص نامه بنویسید
اگر این کار را هر چند هفته یکبار انجام دهید ، به شما این فرصت را می دهد تا به احساسات و افکار خود دسترسی پیدا کنید و باعث می شود کمتر مجبور شوید که دائماً با شخص تماس بگیرید یا پیام ارسال کنید. این می تواند راهی سرگرم کننده برای برقراری ارتباط باشد و باعث می شود کمتر احساس کنید که دلتان برای آن شخص تنگ می شود.
نوشتن نامه مانند یک گفتگوی صمیمی به نظر می رسد و به شما این امکان را می دهد که با وجود اینکه کیلومترها دورتر هستید ، احساس نزدیکی کنید
مرحله 5. روشهای جدیدی برای پر کردن زمان خود بیابید
ممکن است فقط بخواهید دور آن شخص بنشینید. در عوض ، کارهای جدیدی انجام دهید تا بتوانید خود را مشغول نگه دارید ، مانند بولینگ با دوستان جدید یا یادگیری نواختن گیتار. اگر برنامه شما خلأهای بزرگی برای پر کردن دارد که قبلاً با وقت گذراندن با شخص اشغال شده بود ، به احتمال زیاد او را از دست خواهید داد. این خلاءها را با انجام کارهای جدید و ملاقات با افراد جدید و جالب پر کنید.
- ورزش جدیدی را شروع کنید ، مانند دویدن یا بسکتبال.
- یک سرگرمی جدید مانند عکاسی ، نقاشی یا آشپزی را امتحان کنید.
- برای کلاس های جالب در جامعه یا مدرسه خود ثبت نام کنید ، مانند کارگاه های نوشتاری یا دوره های جفت شدن شراب.
- عشق جدیدی به ادبیات کشف کنید. تمام کتابهایی را که قصد خواندن آنها را داشته اید بخوانید ، اما نخوانده اید.
- شکل جدیدی از ورزش را پیدا کنید. دوچرخه سواری ، پیاده روی و یوگا همگی می توانند زمان شما را پر کنند در حالی که به شما احساس خوبی می دهند.
مرحله 6. روی بازکردن قلب خود برای افراد جدید کار کنید
سعی کنید با افراد جدید دوست تر باشید. برای ملاقات با آشنایان خود دعوت نامه ارسال کنید. اگرچه ممکن است خجالتی باشید ، اما سعی کنید کم کم با افراد آشنا شوید. لبخند بزنید ، با افرادی که ملاقات می کنید ، صمیمی و صمیمی باشید.
- با پرسیدن چند س casualال معمولی شروع کنید. یک یا دو حقیقت جالب را در مورد خود بگویید ، یا مشاهدات خنده داری انجام دهید. اگر بیشتر تلاش کنید ، در راه داشتن دوستان بیشتر و کمبود آن شخص هستید.
- شما هرگز نخواهید توانست کسی را که رفته است جایگزین کنید. او برای شما بسیار مهم بود و همیشه خواهد بود. در عوض ، فقط بر یافتن افراد جدید و جالب تمرکز کنید تا زندگی شما پویاتر شود.
- به مردم فرصت دهید. شما ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید با افرادی که در گذشته در مورد آنها شک داشتید اشتراکات مشترکی داشته باشید. وقتی زمانی را با آنها بگذرانید ، خواهید دید که به هر حال ممکن است از همراهی آنها لذت ببرید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر لازم است دیگر درباره شخص دیگر فکر نکنید ، به خود بگویید: "بس کن. فعلا به تو فکر نمی کنم کارهای زیادی باید انجام دهم ، بنابراین اکنون به آن فکر خواهم کرد. " سعی کنید ذهن خود را از آن شخص دور کنید.
- خنده بهترین دوا است. در حالی که عزاداری برای از دست دادن کسی سالم است ، باید اطمینان حاصل کنید که روحیه خود را بالا نگه داشته اید و خود را در یک شرکت خوب نگه دارید.
- به بحث هایی که داشتید و اوقات بد فکر نکنید. مثبت بمانید.
- از گریه کردن نترسید. گریه خوب و سالم است و به شما اجازه می دهد احساسات خود را بیان کنید.
- به تصاویر و نامه ها یا یادداشت هایی که شخص برای شما ارسال کرده است نگاه کنید ، اما برای جلوگیری از مشغله کامل محدودیت زمانی تعیین کنید.
- سعی کنید کمی تفریح کنید تا حواس خود را پرت کنید.
- شما نمی توانید به حالت قبلی برگردید. در عوض ، تمرکز خود را بر آینده ای روشن و پربار بگذارید.
- کارهای بامزه ای را که هر دو با هم انجام داده اید به خاطر بسپارید و منتظر دیدار مجدد آنها باشید.
- از طریق تلفن یا ایمیل با آنها در ارتباط باشید.
