شرکت در گروه حمایتی می تواند گامی مثبت در جهت بهبود سلامت روانی شما باشد. علاوه بر این ، پیوستن به یک گروه حمایتی همچنین می تواند برای دوستان و اعضای خانواده مفید باشد تا بیماری روانی عزیزان خود را درک کنند. مکان یابی گروه پشتیبانی مناسب برای شما می تواند چالش برانگیز باشد. در مورد نوع گروه حمایتی که می خواهید برای هدایت تصمیمات خود شرکت کنید ، پیشاپیش فکر کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین نیازهای خود
مرحله 1. یک موضوع را انتخاب کنید
گروه حمایتی را انتخاب کنید که بر نیازهای خاص سلامت روان شما متمرکز است. از این گذشته ، اگر از بیمارانی که دارای بیماران هستند و احتمالاً از رهبرانی که تجربه ای از آنچه در آن هستید ، تجربه کنید ، گروه نمی تواند به شما کمک کند.
- گروهها اغلب بر اساس بیماریهای خاص روانی مانند افسردگی ، اضطراب ، اندوه و اختلال دوقطبی ایجاد می شوند.
- همچنین برخی از گروه های تشخیص مختلط وجود دارد که می توانید به آنها توجه کنید ، و همچنین گروه های حمایتی برای افرادی که نگرانی های وجودی مانند مرگ ، انزوا و بی معنی دارند.
مرحله 2. در مورد قالب تصمیم بگیرید
انتخاب کنید که مایل هستید شخصاً در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید یا مایل به عضویت در گروهی هستید که به صورت آنلاین ملاقات می کند. برخی از بیماران از راحتی و حمایت ملاقات با همسالان خود لذت می برند ، در حالی که برخی دیگر از راحتی و ناشناس بودن گروه های آنلاین لذت می برند.
اگر نتوانستید گروه های حمایتی را که در منطقه شما ملاقات می کنند پیدا کنید ، گروه های آنلاین نیز مفید هستند. فرمت را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد ، زیرا از گروهی که احساس امنیت می کنید بیشترین بهره را می برید
مرحله 3. نوع تسهیل کننده مورد نظر خود را در نظر بگیرید
تصمیم بگیرید که آیا مایل به پیوستن به گروهی هستید که توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی رهبری می شود ، آیا ترجیح می دهید در گروهی که توسط همسالان شما اداره می شود شرکت کنید یا خیر.
برخی از گروه ها توسط مددکاران اجتماعی یا مشاوران هدایت می شوند که به سهولت اشتراک گذاری کمک می کنند. در گروه حمایتی ، آنها معمولاً گروه را در جهت خاصی راهنمایی نمی کنند یا توصیه یا درمانی ارائه نمی دهند. گروه های تحت رهبری رهبر ندارند ، و شرکت کنندگان اغلب به سادگی در مورد آنچه تجربه می کنند صحبت می کنند. با این حال ، برخی از گروه ها دارای یک تسهیل کننده هستند که جهت ، تسهیل و آموزش روانی را در طول فرایند ارائه می دهد
مرحله 4. چند گروه را امتحان کنید
در حالی که گروه های حمایتی از سلامت روان برای کمک به افراد و خانواده های آنها برای مدیریت و زندگی با یک بیماری روانی طراحی شده اند ، هر گروه برای شما مناسب نخواهد بود. در صورت امکان ، قبل از ارزیابی اینکه آیا باید ادامه دهید و به جستجو ادامه دهید ، با یک گروه به یک یا دو جلسه بروید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برخی از گروه ها جلسات بسته ای دارند ، بنابراین ممکن است نتوانید فقط برای بررسی آن شرکت کنید. به دنبال گروه های باز باشید یا زودتر از شخصی بپرسید که آیا می توانید در جلسه شرکت کنید. پس از شرکت در جلسه گروه ، این س questionsالات را بپرسید تا مشخص شود آیا این گروه به نظر مناسب می رسد:
- آیا بعد از ترک گروه احساس مثبت تری نسبت به خودم دارم؟
- آیا استراتژی های مفیدی را یاد می گیرم که به من کمک کند با بیماری خود یا اعضای خانواده ام کنار بیایم؟
- آیا از طرف دیگر اعضای گروه احساس تشویق می کنم؟
- آیا احساس می کنم گروه مکانی امن برای اشتراک گذاری است؟
مرحله 5. بدانید چه زمانی باید به جستجو ادامه دهید
قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا برای شما مناسب است ، در چندین جلسه گروه پشتیبانی شرکت کنید. اگر با احساس بهتری از گروه بیرون آمدید ، ممکن است آنچه را که بدنبال آن هستید پیدا کرده باشید.
- در غیر این صورت ، به جستجوی گروهی بپردازید که به شما احساس راحتی می دهد و به شما در جهت بهبودی کمک می کند. با وجود گزینه های بسیار زیاد ، مطمئناً گزینه ای را پیدا خواهید کرد که در نهایت برای شما مناسب باشد.
- به خاطر داشته باشید که اگر به یک جلسه گروهی بسته بپیوندید ، ممکن است انتظار داشته باشید که در یک دوره زمانی خاص با گروه متعهد شوید. توقف ناگهانی ممکن است دلسرد شود.
روش 2 از 3: پیدا کردن گروه های پشتیبانی به صورت محلی
مرحله 1. با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید
در مورد گروه های حمایتی محلی که ممکن است بتوانند به شما کمک کنند ، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید. به احتمال زیاد ، او بیمارانی دارد که به همان حمایتی نیاز دارند که شما به دنبال آن هستید. حضور در گروهی که توسط متخصص توصیه می شود اغلب کمک مفیدی را ارائه می دهد.
مرحله 2. با درمانگر خود مشورت کنید
اگر شما یا عزیزانتان در درمان فردی یا گروهی شرکت می کنید ، می توانید از درمانگر خود بخواهید گروه حمایتی را که با نیازهای شما مطابقت دارد ، توصیه کند. بسیاری از درمانگران اغلب تسهیل کننده گروه های حمایتی مختلف در جامعه محلی هستند.
حداقل ، درمانگر شما احتمالاً در سازمان های بهداشت روانی منطقه ای و ملی مشارکت دارد که ممکن است گروه های حمایتی را در منطقه شما حمایت کنند. سوالات خود را مطرح کنید تا دریابید که چگونه این متخصص می تواند به شما در تعامل با گروه خوب کمک کند
مرحله 3. از خدمات پشتیبانی در مدرسه خود بخواهید
با مشاور یا ارائه دهنده سلامت روان در مدرسه خود صحبت کنید تا گروه هایی را پیدا کنید که ممکن است در محل تحصیل شما ملاقات کنند. کالج ها و دانشگاه ها اغلب دارای گروه های حرفه ای و دانشجویی هستند که در محوطه دانشگاه یا بصورت مجازی ملاقات می کنند.
پیوستن به گروهی که اعضای هم سن شما را شامل می شود و فشارهای مشابهی را که شما در مدرسه تجربه می کنید تجربه می کند می تواند بسیار مفید باشد
مرحله 4. با کلیساهای محلی یا مراکز اجتماعی تماس بگیرید
با کلیساها ، کتابخانه ها ، مراکز اجتماعی و دیگر مکان های مشابه در منطقه خود تماس بگیرید یا از آنها دیدن کنید. بسیاری از آنها گروه های حمایتی گوناگونی را ارائه می دهند و در صورت عدم وجود منابع در اختیار افرادی که در این منطقه هستند ، قرار دارند.
به طور معمول ، گروههای حمایتی خوب دارای افرادی هستند که می توانند اطلاعات مورد نیاز خود را قبل از حضور در اختیار شما قرار دهند و می توانند به شما در تعیین اینکه آیا این نوع گروه برای شما مناسب است یا خیر ، کمک کنند
مرحله 5. گروه پشتیبانی خود را راه اندازی کنید
تصمیم بگیرید که آیا زمان و مهارت لازم برای اداره گروه پشتیبانی خود را دارید ، اگر نتوانستید گروهی را که قبلاً وجود دارد یا مورد علاقه خود را پیدا کرده اید پیدا کنید. هنگامی که تعیین کردید که آیا قادر به رهبری یک گروه هستید ، باید آن را پیدا کنید فضایی برای برگزاری جلسات برخی از آنها در خانه ها نگهداری می شوند ، اما اغلب ، بیمارستان ها و کلیساها به گروه ها اجازه می دهند بدون هزینه ملاقات کنند.
روش 3 از 3: پیدا کردن گروه های پشتیبانی بصورت آنلاین
مرحله 1. با سازمانهای مرتبط با موضوع خود شروع کنید
در اینترنت جستجو کنید تا یک سازمان معتبر پیدا کنید که مربوط به مشکل سلامت روانی شما باشد. اغلب ، آنها از طریق وب سایت های خود گروه های پشتیبانی آنلاین را ارائه می دهند. متخصص سلامت روان شما همچنین ممکن است بتواند سازمانی را که می تواند به شما کمک کند ، توصیه کند.
مرحله 2. از MentalHealthAmerica.net دیدن کنید
برای یافتن ابزارها و منابع ارزشمندی که می توانند به شما در یافتن پشتیبانی مورد نیاز کمک کنند ، به وب سایت Mental Health America مراجعه کنید. این سایت در کنار ارائه ابزارها و مشاوره های غربالگری سلامت روان ، به یافتن ارائه دهندگان و گروه های حمایتی در منطقه شما نیز کمک می کند.
همچنین می توانید نحوه مشارکت در رویدادهای بهداشت روان آمریکا را بیاموزید و از فرصت هایی که در آن داوطلب می شوید مطلع شوید
مرحله 3. آداب معاشرت آنلاین را برای ارسال در تابلوهای گفتگو یا انجمن ها بیاموزید
در اینترنت جستجو کنید یا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا آداب مناسب برای گروه های پشتیبانی آنلاین را بیاموزید. خودداری از قضاوت دیگران ، زمین گذاشتن آنها و اظهارنظرهای بی ادبانه مهم است ، زیرا افراد برای کمک به گروههای حمایتی ملحق می شوند و احساس صدمه می تواند آنها را در دوران نقاهت خود عقب بیندازد.
علاوه بر این ، بسیاری از اعضای گروه پشتیبانی آنلاین می خواهند ناشناس باقی بمانند ، بنابراین رعایت حریم خصوصی آنها بسیار مهم است
مرحله 4. قضاوت کنید که آیا یک گروه آنلاین برای شما مفید است یا خیر
گروه های آنلاین انعطاف پذیری فوق العاده ای را ارائه می دهند و به اعضای گروه اجازه می دهند در شهرها ، ایالت ها و کشورها با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. با این وجود ، حتی گروه های آنلاین مزایا و معایب خود را دارند. گروه خود را با دقت ارزیابی کنید تا اطمینان حاصل کنید که گروه صرفاً ترفندی برای بازاریابی برنامه یا خدمات بهبود دهنده نیست. همچنین می خواهید میزان مفید بودن گروه را برای موقعیت خود ارزیابی کنید.
- آیا گروه از ناامیدی شما در مورد بیماری خود یا اعضای خانواده خود می کاهد؟
- آیا گروه شامل حمایت مثبت اعضای خود است؟
- آیا دستورالعمل هایی وجود دارد که ناسزاگویی یا زبان منفی را ممنوع می کند؟
- آیا گروه به عنوان یک منبع عملی (یا منابعی را برای مقابله با آنها ارائه می دهد) عمل می کند؟
