بچه دار شدن می تواند منجر به بسیاری از احساسات متفاوت شود و بسیاری از مادران جدید نوسانات خلقی ، گریه و اضطراب را تجربه می کنند. اگر این احساسات شدید باشد یا بیش از 2 هفته طول بکشد ، ممکن است افسردگی پس از زایمان یا PPD را تجربه کنید. اگر فکر می کنید ممکن است از PPD رنج ببرید ، صحبت در مورد احساسات خود در یک گروه حمایتی می تواند بسیار درمانی باشد. هنگامی که توانستید مشکل را تشخیص دهید ، اولین و مهمترین گام را برای غلبه بر افسردگی پس از زایمان برداشته اید.
مراحل
روش 1 از 2: پیدا کردن پشتیبانی در شبکه شما
مرحله 1. علائم PPD را بیاموزید تا بتوانید آنها را تشخیص دهید
هر روز یک مجله داشته باشید و احساسات خود را بنویسید. به طور خاص ، شما باید مراقب حملات وحشت ، اضطراب ، عصبانیت ، تحریک پذیری ، ترس بی دلیل ، ناراحتی شدید یا گریه و احساسات غرق شده یا ناامید کننده باشید.
- علائم دیگر ممکن است شامل الگوهای نامنظم غذا خوردن و خوابیدن و از دست دادن علاقه به شریک ، دوستان یا نوزاد باشد.
- سعی کنید هنگام گوش دادن به صحبت های خانواده و دوستان ، اگر آنها متوجه تغییرات خلقی بعد از زایمان شده اند ، ذهن باز داشته باشید.
مرحله 2. آگهی های گروه پشتیبانی PPD را در مناطق عمومی شهر خود بررسی کنید
هر زمان که از خانه خارج می شوید به دنبال برگه های پشتیبانی PPD باشید. گروههای حمایتی اغلب در مراکز اجتماعی ، مراکز زایمان ، کتابخانه های عمومی و عبادتگاهها برگزار می شوند. حتی ممکن است برگه هایی را در سوپرمارکت محلی خود مشاهده کنید.
مرحله 3. با مرکز زایمان یا پزشک خود تماس بگیرید و در مورد گروه های محلی سوال کنید
اگر هیچ برگه ای نمی بینید ، یا اگر به طور منظم به مناطقی که جلسات در آن برگزار می شود نمی روید ، مرکز زایمان یا پزشک شما می تواند منبع خوبی برای اطلاعات در مورد گروه های پشتیبانی PPD در نزدیکی شما باشد. حتی اگر آنها نتوانند شما را به گروهی هدایت کنند ، به احتمال زیاد می توانند نام و شماره فردی را که می تواند به شما بگویند.
بسیاری از جوامع ، کلینیک های مامایی و بیمارستان ها نیز منابع افسردگی پس از زایمان را برای مادران جدید در اختیار دارند
مرحله 4. اگر نمی خواهید با کسی تماس بگیرید ، دایرکتوری های آنلاین را بررسی کنید
هنگامی که احساس افسردگی می کنید ، خروج از خانه یا حتی برداشتن تلفن و تماس با کسی دشوار است. اشکالی نداره می توانید به صورت آنلاین فهرست راهنمای جلسات محلی را جستجو کنید. فقط به خاطر داشته باشید که گروه های کوچکتر و مستقل در منطقه شما ممکن است به صورت آنلاین لیست نشده باشند.
- پیشرفت پس از زایمان گروه های حمایتی را در ایالات متحده در کانادا ارائه می دهد. با مراجعه به https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada می توانید لیستی از گروه های پشتیبانی آنها را بیابید.
- پشتیبانی بین المللی پس از زایمان (PSI) دارای گروه هایی در ایالات متحده و سراسر جهان است. برای اطلاع از فهرست گروههای پشتیبانی ایالات متحده ، به https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ مراجعه کنید
- برای مشاهده لیست جلسات بین المللی PSI ، از جمله مکانهای آمریکای جنوبی ، استرالیا ، اروپا ، هند ، آفریقا ، آسیا و خاورمیانه ، به https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ مراجعه کنید.
مرحله 5. اگر نمی توانید گروه پشتیبانی PPD را پیدا کنید ، به گروه والدین بپیوندید
اگر گروه خاصی در زمینه افسردگی پس از زایمان در منطقه شما وجود ندارد ، سعی کنید به یک گروه حمایتی برای مادران جدید بپیوندید. این ممکن است به شما کمک کند تا در کنار والدین دیگری باشید که در حال یادگیری نحوه هدایت نوزاد هستند.
- این می تواند راه خوبی برای دوست شدن با مادران دیگر باشد. احساس ارتباط با افراد دیگر می تواند سلاحی قدرتمند در برابر افسردگی باشد.
- ممکن است بتوانید گروه های فرزندپروری را از طریق بیمارستان محلی خود ، کلینیک بهداشت کودکان ، رسانه های اجتماعی یا حتی فروشگاه اسباب بازی و سوپر مارکت ها پیدا کنید.
مرحله 6. برای حمایت به خانواده و دوستان خود مراجعه کنید
داشتن یک نوزاد جدید بسیار طاقت فرسا است و اگر از PPD رنج می برید ، می تواند حتی بیشتر باشد. از تماس با جامعه خود ، از جمله خانواده ، دوستان ، همکاران و همسایگان نترسید. احتمالاً بیش از آنچه انتظار دارید کمک خواهید کرد.
- از دوستی بخواهید که بیاید و کودک را زیر دوش بگیرید ، چرت بزنید یا تمیز کنید.
- شما در حال حاضر به اندازه کافی با آن ها کنار آمده اید ، بنابراین به افرادی که با آنها کنار می آیید و استرس یا نمایشی برای شما ایجاد نمی کنند مراجعه کنید.
- درخواست کمک بسیار سخت است ، اما یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من واقعاً در همه چیز غرق شده ام. به یاد دارم که شما پرسیدید آیا می توانید کاری برای کمک انجام دهید ، و من در این فکر بودم که آیا می توانید حاضرید بیایید و در شستن لباس به من کمک کنید؟"
مرحله 7. به صورت آنلاین تماس بگیرید
گروه های پشتیبانی آنلاین می توانند راهی عالی برای صحبت در مورد احساس شما باشند بدون اینکه نگران قضاوت شدن باشید. همچنین می توانید اطلاعاتی را از مادران دیگری که PPD را گذرانده اند ، بیاموزید و در مورد راهکارهای مقابله با آنها و سایر ترفندهایی که به آنها در غلبه بر افسردگی کمک کرده است ، آشنا شوید.
- پشتیبانی بین المللی پس از زایمان جلسات پشتیبانی هفتگی آنلاین از جمله جلسات به زبان اسپانیایی را ارائه می دهد. می توانید جلسه بعدی را با مراجعه به https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ پیدا کنید.
- PSI همچنین با بیماران هوشمند همکاری کرده است تا یک انجمن آنلاین ایجاد کنند که در آن می توانید آشکارا در یک فضای خصوصی به اشتراک بگذارید. می توانید انجمن آنها را در https://www.smartpatients.com/partners/ppd پیدا کنید.
- گزینه دیگر ، جامعه اختلال خلقی پس از زایمان در بستر جامعه Tapatalk است که شامل تالارهای گفتمانی برای مادران نظامی ، OCD ، درمان های جایگزین و جامع و افسردگی پس از فرزندخواندگی است. از انجمن آنها در https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/ دیدن کنید.
روش 2 از 2: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. در مورد احساسات خود با پزشک خود صحبت کنید
پزشک شما می تواند به شما در تمایز بین کودک بلوز و PPD کمک کند. همیشه مهم است که با پزشک خود در مورد تغییرات خلقی یا طرز فکر خود صحبت کنید ، اما اگر فکر می کنید به خود یا نوزاد خود صدمه بزنید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک پرسشنامه برای غربالگری افسردگی خود پر کنید و همچنین ممکن است آزمایش خون را برای بررسی اینکه آیا علائم شما تحت تأثیر کم کاری تیروئید قرار دارد یا خیر ، سفارش دهد
مرحله 2. به یک درمانگر مراجعه کنید
پزشک شما ممکن است شما را به یک ارائه دهنده سلامت روان ارجاع دهد ، یا شما خودتان انتخاب کنید که به ویزیت مراجعه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از نگرانی های خود با یک متخصص صحبت کنید که می تواند به شما در یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با احساسات شما کمک کند.
- یک درمانگر همچنین ممکن است به شما کمک کند راه های بهتری برای حل مشکلات و همچنین تعیین اهداف واقع بینانه بیاموزید.
- درمانگر شما ممکن است توصیه کند که در مشاوره زوجین یا خانواده نیز شرکت کنید.
- شما می توانید از طریق بیمه خود ، با درخواست توصیه های خانواده و دوستان یا با جستجوی آنلاین ، یک درمانگر پیدا کنید.
مرحله 3. داروهایی را برای کمک به PPD خود در نظر بگیرید
اگر علائم شما شدید هستند یا در مدیریت آنها مشکل دارید ، ممکن است درمانگر شما داروی ضد افسردگی را توصیه کند. اگر به نوزاد خود شیر می دهید ، برخی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که می توانید با عوارض جانبی کمی برای نوزاد خود مصرف کنید.
مصرف داروهای خود را متوقف نکنید مگر آنکه تحت نظر پزشک باشد ، حتی اگر احساس بهتری دارید. تغییر یا توقف ناگهانی دارو ممکن است منجر به عود شود
مرحله 4. اگر احساس می کنید به خودتان آسیب می رسانید ، بلافاصله با خط بحران تماس بگیرید
خطوط بحران توسط افراد آگاه و درک شده ای که واقعاً به کمک شما اهمیت می دهند ، کار می کنند و از شما حمایت می کنند تا از این طریق عبور کنید.
- در ایالات متحده ، با خط ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK تماس بگیرید.
- اگر نمی خواهید تلفنی صحبت کنید ، خط پیام خطاب به بنیاد آمریکایی پیشگیری از خودکشی را پیام دهید تا با یک مشاور بحران آموزش دیده پیام دهید. فقط HOME را به شماره 741741 پیامک کنید.
مرحله 5. اگر دچار پارانویا یا توهم هستید ، فوراً کمک بگیرید
این می تواند نشانه ای از روان پریشی پس از زایمان باشد که نادر اما جدی است. با پزشک خود تماس بگیرید یا بلافاصله به بیمارستان مراجعه کنید تا بتوانید در اسرع وقت احساس سلامتی کنید.
نکات
- برای کمک به بهبودی خود از PPD ، به یک شیوه زندگی سالم پایبند باشید. سعی کنید روزانه ورزش کنید ، غذاهای سالم بخورید و از الکل اجتناب کنید.
- برای خودتان وقت بگذارید. از شخصی بخواهید که نوزاد را تماشا کند و کاری را انجام دهد که از آن لذت می برید ، مانند خوردن قهوه با یک دوست یا قرار ملاقات.
- به یاد داشته باشید که از خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید. لازم نیست همه کارها را انجام دهید. فقط بر استراحت زیاد و گذراندن وقت با نوزاد تمرکز کنید.
هشدارها
- در صورت تمایل به صدمه زدن به خود ، با خط ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK تماس بگیرید.
- اگر دچار پارانویا یا توهم شدید ، که می تواند نشانه های روان پریشی پس از زایمان باشد ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان مراجعه کنید.
