آیا تا به حال متوقف شده اید که دقیقاً بدانید چرا احساس خودآگاهی می کنید؟ برای برخی از افراد نگرانی در مورد ویژگی های ظاهری آنها است. برای دیگران ، این در مورد وضعیت ، هوشمند یا بودجه است. اگر احساس می کنید توسط دیگران قضاوت شده اید ، مهم است بدانید که اجازه نمی دهید دیگران از شما تعریف کنند. در سطح عمیق تر ، یکی از بزرگترین دلایل احساس خودآگاهی ، درون نگری عمیق و عدم قطعیت در توانایی های خود برای تعامل یا انجام است. بیاموزید که منتقد درونی خود را خلع سلاح کنید و راههای سازنده ای برای کاهش احساس خودآگاهی پیدا کنید. زمان شروع زندگی دوباره فرا رسیده است!
مراحل
قسمت 1 از 5: تعیین عوامل محرک خودآگاه خود
مرحله 1. مشخص کنید که در مورد چه چیزی خودآگاه هستید
جنبه خاصی از ظاهر شما؟ لرزش چشم شما؟ لهجه شما؟ ناتوانی شما (ذهنی یا جسمی)؟ توانایی های فکری شما؟ لیستی از عوامل محرک خود را تهیه کنید. یک ستون خالی در کنار لیست بگذارید ، تا پس از شناسایی عوامل محرک خود ، بتوانید اقداماتی را که می توانید انجام دهید تا احساسات خودآگاهانه خود را نسبت به هر مورد به حداقل برسانید ، بنویسید.
به عنوان مثال ، ممکن است مردم آنقدر نگران شریک مناسب برای کسی باشند که به جای تمرکز بر روی خود ، فقط تمرکز خود را بر دیگران متمرکز کنند
مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید
خودآگاهی اغلب از نگرانی ما ناشی می شود که دیگران صحبت منفی خود را در مورد ما تأیید می کنند یا بر مواردی که احساس می کنیم در مورد آنها احساس امنیت نداریم تمرکز می کنند. اگر افکار منفی شما به شما می گویند که اضافه وزن دارید و آنها را باور دارید ، اگر کسی بگوید شما باید چند پوند وزن کم کنید ، به شدت احساس صدمه و خودآگاهی می کنید. این به این دلیل است که افکار منفی شما را متقاعد کرده است که اضافه وزن دارید و اضافه وزن مضر است.
- وقتی این افکار منفی به وجود می آیند ، با آنها نجنگید ، اما آنها را نیز نپذیرید. در عوض ، طوری رفتار کنید که تصور می شود این ایده چیزی کاملاً مضحک را پیشنهاد کرده است ، مانند "شما یک اسب شاخدار پرواز هستید" ، چیزی که شما معتقد نیستید آن را درست می دانید و همچنین آن را بد نمی دانید. "شانه بالا بیاندازید" و بگویید: "بله ، هرچه باشد ، مغز".
- به یاد داشته باشید که منتقد درونی شما ، بخشی از شما که این افکار منفی را بیان می کند ، نه صدایی قابل اعتماد و نه منطقی است. همانطور که بسیاری از افراد خودآگاه معتقدند این صدای واقعیت نیست.
قسمت 2 از 5: بررسی واقعیت
مرحله 1. متوجه شوید که مردم آنقدرها که فکر می کنید به شما توجه نمی کنند
مردم معمولاً بیش از حد مشغول فکر کردن درباره خود هستند تا بتوانند ویژگی ها و تفاوت های کوچک شما را درک کنند. اگر از اندازه بینی خود آگاه هستید ، می توانید خود را متقاعد کنید که همه کسانی که ملاقات می کنید به آن خیره شده اند. در حالی که ممکن است فکر کنید همه روی این ویژگی متمرکز شده اند ، اما بعید است که آنها به آن توجه کرده باشند یا اصلاً در مورد آن فکر کنند.
مرحله 2. انتقاد دیگران را بررسی کنید
هر زمان که فکر می کنید کسی "بهتر از شما" است ، آن انتقاد از خود را بالا ببرید و آن را بررسی کنید. به احتمال زیاد شما جنبه ای از آن شخص را بیش از حد ارزیابی می کنید و چیزی نه چندان کامل در مورد او را پایین می آورید.
مرحله 3. بدانید که اعتماد به نفس را می توان آموخت
همانند بیشتر مهارت ها ، اعتماد به نفس و پذیرش خود چیزهایی هستند که با زمان و تمرین می توان آنها را آموخت و پرورش داد. عبارت "تا زمانی که آن را ساختید" تقلبی است اغلب برای دستیابی به اعتماد به نفس به کار می رود-طوری رفتار کنید که انگار فکر می کنید فردی شایسته شفقت ، احترام و با همه نقص های خود دوست دارید-و در نهایت باور خواهید کرد آی تی.
- به شدت خود را دوست داشته باشید ، و این می تواند به شما این امکان را بدهد که به حقیقت شخصیت خود دسترسی داشته باشید تا بتوانید نیازهای خود را برآورده کنید.
- مفاهیم ذکر شده در این مقاله را تمرین کنید تا اعتماد به نفس خود را کاهش داده و خودآگاهی خود را کاهش دهید.
قسمت 3 از 5: مدیریت واکنش های خود
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا دیگران را به این شدت قضاوت کرده اید یا خیر
هیچ کس کامل نیست ، و شما قبلاً هرگز متوجه ویژگی های کوچک آنها نشده اید ، پس چرا آنها اینقدر به شما توجه می کنند؟ اگر شما در مورد بهترین دوست خود چنین چیزهایی فکر نمی کنید یا نمی گویید ، چرا آنها را در مورد خودتان فکر می کنید یا می گویید؟ سعی کنید برای خود نیز دوست خوبی باشید. برخی از راه هایی که می توانید بهترین دوست خود باشید شامل موارد زیر است:
- حتی اگر در ابتدا احساس نمی کنید ، حداقل طوری رفتار کنید که نیازی به نگرانی نیست. به مرور زمان نیز چنین احساسی خواهد داشت.
- بزرگترین قدرت شما بین محرک ها و واکنش شما به آن است ، بنابراین سعی کنید کنترل را در دست بگیرید.
- همیشه خود را طوری تصور کنید که می دانید در حضور دیگران ظاهر و احساس خوبی دارید ، اما زیاد به آن فکر نکنید زیرا از قبل جاسازی شده است.
- خودتان را زیر پا بگذارید یا خودتان را با دیگران مقایسه کنید. خود را سرزنش نکنید ؛ به سادگی به آن توجه کنید و به خود بگویید وقت آن رسیده است که متوقف شوید و به جای آن روشهای سازنده تری برای تفکر در مورد خود بیابید.
مرحله 2. خودتان را به چالش بکشید
این یک راه موثر برای فشار آوردن به خود است. هنگامی که احساس می کنید انجام کاری باعث ایجاد اعتماد به نفس و هیجان می شود ، اما به دلیل اضطراب یا خودآگاهی نمی توانید این کار را انجام دهید ، در عین حال ، خودتان را به چالش بکشید.
به عنوان مثال ، با خود بگویید "من جرات می کنم خودت را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهی." یک مثال دیگر می تواند این باشد: "پیش آن دختر/پسر برو و با او صحبت کن ، حتی اگر منطقی نباشد." به یاد داشته باشید ، حتی اگر در این چالش شکست خوردید ، خود را نفرین یا ضرب نکنید ، در واقع حتی برای تلاش خود پاداش به خود بدهید
مرحله 3. خودتان را مسخره کنید
بله ، درست است-نه به گونه ای که خود را تحقیر می کند ، بلکه به روشی فروتنانه و شوخ طبعانه می پذیرد که شما کامل نیستید و اهمیتی نمی دهید. بعد از اینکه یک شیشه کره بادام زمینی را در مقابل کسی که دوستش دارید می اندازید و با وحشت می بینید که چگونه تکه تکه می شود و کره بادام زمینی روی زمین می پاشد ، از دست و پا چلفتی ذاتی شما می خندد و یک شوخی می کند که باید از آن استفاده کنید. نوار دو طرفه روی دستان خود قرار دهید-و سپس عذرخواهی کنید و به تمیز کردن آن کمک کنید.
مرحله 4. فقط بگذارید باشد ، سپس آن را رها کنید
به عوامل محرک خودآگاهی بیش از حد اهمیت ندهید. اگر احساس می کنید خودآگاهی در درون شما به وجود آمده است ، به خود بگویید که مشکلی نخواهد بود. به احساسات توجه کنید که گویی آنها را مشاهده می کنید نه اینکه آنها را تجربه کنید و بگذارید بدون ماندن آنها را در سرتاسر شما شستشو دهند. مانند افراد مشهور ، رهبران یا دوستانی باشید که آنها را تحسین می کنید. افرادی که اشتباهی مرتکب می شوند اما دوباره بلند می شوند و بدون تحمل بار انتظارات یا انتقادات دیگران با خود به راه خود ادامه می دهند.
- یک کلمه در مورد انتقاد: بیاموزید که بین چیزهای مفید و سازنده ای که افراد دلسوز می گویند و چیزهای نفرت انگیز و مخرب که افراد بی احتیاط ، حسود یا فقط کینه توز می گویند ، تمایز قائل شوید. از اولی درس بگیرید و بگذارید دومی به سادگی رها شود. شما در زندگیتان به نفرت انگیز احتیاج ندارید ، بنابراین حقارت آنها را در نظر نگیرید.
- بازگشت را در برابر انتقاد تمرین کنید. برای انتقادات مزخرف ، برخی از پاسخ های استاندارد را برای مانور خارج از موقعیت بدون سرخوردن یا ایجاد درد در طرف مقابل در ذهن خود نگه دارید. به این ترتیب ، شما در معرض تظاهر قرار نخواهید گرفت و یا از نفس کشیدن رنج نخواهید برد که در حین شوک ناشی از جسارت شما به وجود نمی آید. تا جایی که می توانید مهربانانه فکر کنید و یک جمله ساده بگویید:
- "من تعجب می کنم که شما احساس می کنید نیاز به گفتن آن دارید. خوب نیست که من با این شیوه صحبت کنم."
- "من نیاز دارم شما بدانید که اشکالی ندارد که من به این شدت مورد انتقاد قرار بگیرم. من تمام تلاش خود را کردم و تفسیر شما را قبول ندارم.
قسمت 4 از 5: انجام کارهای مفید داخلی
مرحله 1. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
سعی کنید درک عمیق تری از ارزش خود داشته باشید. نگرانی خود را در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند جایگزین کنید و مشغول اهداف ، دستاوردها و پیشرفت خود باشید.
- برای این منظور ، اهداف و مراحل مهم خود را بنویسید. این به شما انگیزه می دهد تا در جهت آنها کار کنید.
- از پیشرفت خود در جهت رسیدن به یک هدف برای مردم بگویید. این به شما انگیزه ای برای ادامه دادن می دهد و به افرادی که به آنها اهمیت می دهید اجازه می دهد از تلاش های شما حمایت کنند. با احتیاط رفتار کنید - چیزهایی را با افرادی که می توانند پیشرفت شما را از بین ببرند در میان نگذارید - این که کسی از شما حمایت نمی کند ، سپس خود را در راه آنها قرار ندهید.
- شاهد دستاوردهای خود باشید. هنگام اتفاقات خوب جشن بگیرید ؛ برای شام بیرون بروید ، با یک دوست تماس بگیرید ، برای پیاده روی بروید یا برای خود یک آلبوم آنلاین بخرید. چیزهای خوب را با نظم و ترتیب بیشتری نسبت به فکر کردن در مورد اشتباهات تشخیص دهید.
مرحله 2. راستگو باشید
چیزها را مبالغه نکنید و با دروغ خود را افسرده نکنید ، به حقیقت اصلی پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر روزی لباس عجیب و غریبی بپوشید و مردم با نگاه های دیوانه وار به شما نگاه کنند و فکر کنید "مرد همه از آن متنفرند" در عین حال از خود بپرسید "آیا مطمئنم که همه از آن متنفرند؟ آیا هیچ فردی وجود ندارد که آن را دوست داشته باشد؟ ؟"
مرحله 3. خودتان باشید
اصیل باشید و سپس اگر واقعاً می خواهید تغییر دهید. مسئولیت اقدامات ، اشتباهات و علایق خود ، اساساً همه چیزهای خوب و بد را بر عهده بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید مشکل اضطراب خود را برطرف کنید ، باید "مالک آن" باشید و واقعاً بپذیرید که مشکل اضطرابی دارید. سپس می توانید سعی کنید آن را برطرف کنید
مرحله 4. روی تغییر درون خود کار کنید
شما باید بدانید که شما نیز مانند بقیه بخشی از کل وجود هستید. این یک واقعیت زندگی است و هیچ کس نمی تواند آن را از شما سلب کند. حق تولد شماست بدانید که هیچکس بهتر یا مهمتر از شما نیست.
با این وجود ، شما مدیون خود و دیگران هستید که بهترین خود باشید. همیشه سعی کنید بهترین ها را در خود بروز دهید و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این به شما و جامعه شما کمک می کند تا بهترین شما باشید
مرحله 5. بدون در نظر گرفتن نگاه خارجی خود را بپذیرید
احساس "من هستم" همیشه ثابت است. اگر سعی می کنید دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و سعی کنید به "من" خود فکر کنید ، "من" بدون توجه به سن و موقعیت همیشه یکسان بود. "من" به هیچ چیز وابسته نیست. بزرگ یا کوچک نمی شود ، فقط ظاهراً احساس می کنید که تغییر می کند یا به هر چیزی بستگی دارد. بنابراین عمیقا درک کنید که وجود شما به هیچ چیز و هیچکس وابسته نیست. چنین تفکری خود تقویت بزرگی برای اعتماد به نفس است.
همانطور که جودی گارلند یکبار گفت: "همیشه به جای نسخه درجه دوم شخص دیگری ، نسخه درجه یک خود باشید". تمام تلاش خود را بکنید تا بتوانید به آن برسید
مرحله 6. الگوی افکاری را که در ذهن شما ایجاد می شود در حالی که بیکار نشسته اید یا کار می کنید مشاهده کنید
اگر افکار در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند است ، مراقب باشید. اجازه ندهید ذهن بر این افکار چنگ بزند. همان افکار تکراری یک کانال ایجاد می کند ، و سپس مجبور می شوید در صورت بروز فرصت از آن کانال عبور کنید.
چند کتاب خودیاری بخوانید ؛ در مورد این موضوع از معلم مورد علاقه خود بپرسید ، در Google جستجو کنید ، به کتابخانه محلی خود بروید و در نهایت اگر واقعاً مشتاق هستید به کتابفروشی بروید
مرحله 7. توجه خود را تغییر دهید
هنگامی که شروع به احساس خودآگاهی می کنید ، یک هدف را پیدا کنید-مهم نیست که چیست ، ممکن است این اشکال در حال خزیدن از کف باشد-و روی آن تمرکز کنید. چه رنگی است؟ چند پا؟ هر چیزی که توجه را از خود دور کند ، این ترفند را انجام می دهد. حواس پرتی شما را به زمان حال و اطراف شما باز می گرداند.
اگر هنگام صحبت با مردم خودآگاه شدید ، تمرکز خود را بر روی گوش دادن به صحبت های طرف مقابل تغییر دهید. بر کلمات تمرکز کنید ، نه بر ظاهر یا آنچه در ادامه خواهید گفت ، و این کار را انجام می دهد
قسمت 5 از 5: انجام برخی کارهای خارجی
مرحله 1. تصدیق خود را در آینه تمرین کنید
به خود بگویید که مثبت اندیش هستید ، در کاری که انجام می دهید خوب هستید و آماده تغییر در مواقع نیاز هستید. برای حداکثر تأثیر ، اغلب این کار را تکرار کنید.
برخی از تأییدها که می توانید با آنها شروع کنید عبارتند از: "من شخص خوبی هستم و سزاوار دوست داشتن و احترام هستم" ، "من بیشتر از ناامنی های خود هستم" ، "من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم ، و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم. انجام دادن."
مرحله 2. از انتقاد قضاوت کننده یا بی توجه دیگران به شما خودداری کنید
لحظه ای که به کسی اجازه می دهید قضاوت کند شما کی هستید ، آن لحظه است که شادی خود را از دست داده اید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند شما کی هستید. این زندگی شماست نه آنها. و در حالی که سخت است که برای آنچه که به آن اعتقاد دارید ایستادگی کنید و کل خود باشید ، انجام این کار بخشی از چیزی است که بهترین خود را مشخص می کند.
