شروع کار بر روی یک پروژه ، رویا ، یا کار ممکن است در ابتدا ترسناک و دلهره آور به نظر برسد اگر احساس نکنید دلیل انجام آن را ندارید. نگران نباشید-افراد زیادی هستند که در نگرانی ها و مشکلات مشابه سهیم هستند. با برداشتن گام هایی برای ایجاد انگیزه ، می توانید به اهداف خود برسید ، پروژه های جدید را حل کنید و بفهمید چه چیزی به شما هدف و خوشبختی می بخشد!
مراحل
روش 1 از 3: خود را تقویت کنید
مرحله 1. هنگام انجام پروژه ای به خودتان پاداش دهید
برای شروع یک کار جدید ، خواه یک کار خانگی باشد یا پروژه ای در محل کار ، به خودتان پاداش کوچکی بدهید. این پاداش را به چیزی واقعاً فریبنده تبدیل کنید ، بنابراین از شما الهام گرفته می شود که در حال حاضر بر روی آن کار می کنید. اگر بر روی پروژه ای بلند مدت کار می کنید ، از مشوق ها به عنوان نقاط عطف برای تشویق شما در ادامه راه استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال تمیز کردن اتاق خود هستید ، می توانید از یک مشت کوچک آب نبات مورد علاقه خود لذت ببرید.
- اگر روی یک پروژه بلند مدت برای کار کار می کنید ، می توانید یک کوزه پاداش برای خود ایجاد کنید. بعد از هر ساعت کار ، یک دلار در شیشه بگذارید.
مرحله 2. از دوستان و خانواده خود حمایت کنید
همیشه می توانید به دیگران مراجعه کنید تا با انگیزه به شما کمک کنند. به عزیزان خود بگویید که به چه چیزی امیدوار هستید و با چه مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنید. صحبت کردن با آنها می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و احساسات منفی را که انگیزه را از بین می برد ، حفظ کنید.
به عنوان مثال ، اگر برای یک آزمون بزرگ درس می خوانید ، از دوستان و خانواده خود بخواهید که تشویق شوند
مرحله 3. برای احساس انگیزه با دیگران رقابت کنید
شما ممکن است فقط به یک جرقه رقابت دوستانه نیاز داشته باشید تا احساس انگیزه کنید. با دوستان یا همکاران خود یک مسابقه دوستانه ایجاد کنید تا از خود الهام بگیرید که بهترین خود باشید. در حین رقابت ، می بینید که چقدر با رقبای خود خوش فرم هستید!
به عنوان مثال ، می توانید یک مسابقه با همکاران خود ایجاد کنید تا ببینید چه کسانی می توانند ابتدا یک کار را انجام دهند
مرحله 4. اگر در حال کار بر روی یک کار خسته کننده هستید ، یک لیست پخش برای خود تهیه کنید
موسیقی واقعاً می تواند به شما در حرکت از نقطه A به نقطه B کمک کند ، به خصوص اگر در یک کار طولانی مدت کار می کنید ، مانند مطالعه برای یک آزمون. برخی از آهنگ های مورد علاقه خود را در یک لیست پخش قرار دهید تا هنگام کار انگیزه و تشویق بیشتری داشته باشید. همچنین اگر نمی خواهید خودتان یک لیست پخش را جمع آوری کنید ، می توانید به لیست پخش از پیش آماده گوش دهید!
در اینجا می توانید چند لیست پخش عالی پیدا کنید:
مرحله 5. حتی اگر انگیزه ندارید یک کار را شروع کنید
اگر نمی توانید انگیزه ای را فرا بگیرید ، به هر حال سعی کنید خود را تحت فشار قرار دهید. به جنبه های کاری که واقعاً از آن لذت می برید فکر کنید و از این عناصر برای پیش بردن شما تا انتها استفاده کنید. اگر بتوانید کمی از کاری که انجام می دهید لذت ببرید ، ممکن است برای دستیابی به اهداف خود آسانتر باشید.
برای مثال ، اگر در انگیزه نوشتن کتاب مشکل دارید ، صفحه کلید را باز کنید و فقط شروع به تایپ کنید. به خودتان بگویید که 5 دقیقه تایپ می کنید و اگر هنوز انگیزه ندارید ، کار را متوقف خواهید کرد. ممکن است متوجه شوید که با فریب دادن خود برای شروع ، انگیزه پیدا کرده و نوشتن را برای بیش از 5 دقیقه ادامه می دهید
مرحله 6. هرگونه حواس پرتی را از محیط کار خود حذف کنید
بخشی از نبرد با انگیزه یافتن بسیاری از چیزهای جالب در محیط شما است. با از بین بردن امکان مشارکت در اقدامات دیگر ، می توانید به انجام انگیزه برای انجام کاری کمک کنید.
به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید برای انجام تکالیف خود انگیزه پیدا کنید ، اما همچنان متاثر از پیامک ها هستید ، تلفن خود را خاموش کنید. هنگامی که تلفن شما خاموش است ، آن را در جایی قرار دهید که نمی توانید آن را ببینید ، مانند عمق کیف خود. رسیدن به آن را دشوار کنید ؛ کیف خود را طوری جابجا کنید که دور از دسترس شما باشد
روش 2 از 3: تعیین و دستیابی به اهداف
مرحله 1. لیستی از اهداف ایجاد کنید
انگیزه نیاز به هدف دارد. اگر اهداف شما مبهم باشد ، موفقیت های زیادی را به دست نخواهید آورد. اگر اهداف خود را مشخص کرده و آنها را به وظایف کوچکتر و کوچکتر تقسیم کنید که می توانید روزانه به انجام آنها بپردازید ، می توانید انگیزه بیشتری داشته باشید. بر اهداف کوچکی متمرکز شوید که با علایق و خواسته های شما مطابقت دارد و دستیابی به آنها به طور منظم آسان است.
- به عنوان مثال ، اگر با انگیزه برای ورود به دانشکده حقوق دست و پنجه نرم می کنید ، به یاد داشته باشید که این هدف ، هدف کلی است. با این حال ، برای حفظ انگیزه ، می توانید این هدف بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید ، مانند تمرین LSAT ، ایجاد لیستی از مدارسی که می خواهید در آنها درخواست کنید و نوشتن مقاله شخصی.
- در صورت تمایل می توانید برخی از وظایف خود را حتی بیشتر تجزیه کنید! به عنوان مثال ، می توانید "گرفتن LSAT" را به تحقیق در پیش کتابهای LSAT ، جستجوی هزینه های استفاده از LSAT و یافتن مکان هایی برای استفاده از LSAT تقسیم کنید.
- اگر یک کاغذ متشکل از تمام اهداف زندگی خود را آویزان کنید ، ممکن است مفید باشد. قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، آن مقاله را بخوانید و با انگیزه از اهداف خود انگیزه بگیرید.
مرحله 2. اهداف خود را سازماندهی کنید تا دستیابی به آنها آسان تر شود
مشخص کنید که کدام اهداف برای شما مهمتر هستند. اهدافی را که می خواهید ابتدا به آنها برسید و همچنین با توجه به زمان ، منابع مالی و سایر منابع فعلی خود ، بیشترین دسترسی را داشته باشید. تمرکز بر بهبود یک یا دو زمینه به شما کمک می کند از احساس غرق شدن جلوگیری کنید ، که ممکن است انگیزه شما را تضعیف کند.
- هنگامی که احساس می کنید غرق شده اید ، ممکن است وسوسه شوید که دنبال کردن اهداف خود را رها کنید زیرا فکر می کنید به آنها نمی رسید.
- در برخی موارد ، قبل از مقابله با دیگران ، برخی از اهداف ضروری است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید پیانیست کنسرت شوید ، ابتدا باید قطعات دشوار موسیقی پیانو را یاد بگیرید.
- شروع با هدفی که به آسانی قابل دستیابی است به شما کمک می کند تا بتوانید موفقیت اولیه ای داشته باشید ، که انگیزه شما را در ادامه حرکت حفظ می کند.
مرحله 3. لیستی از کارهای قابل اجرا تهیه کنید
هنگامی که اهداف خود را بر اساس اهمیت سازماندهی کردید ، دو یا سه مهم ترین هدف اول را انتخاب کنید و فهرستی از وظایف یا اهداف روزانه ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا در طول زمان این اهداف وسیع تر را انجام دهید. لیست خود را مرتب کنید و تصمیم بگیرید که آیا هر یک از وظایف شما از نظر زمان حساس هستند یا اینکه برخی از وظایف نیاز به اولویت دارند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید به یک هنرمند ثابت تبدیل شوید ، 1 هدف شما می تواند دریافت مدرک باشد ، در حالی که دیگری می تواند برای تمرین نقاشی هر روز وقت بگذارد. در این حالت ، تمرین هنر هر روز ممکن است بیشتر از ثبت نام در مدرسه باشد
مرحله 4. اهداف خود را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید
کاملا طبیعی است که هنگام مشاهده یک کار بزرگ احساس خستگی کنید. به جای تهیه فهرست کارهایی که وظایف بزرگ و غیرمعقول دارند ، بر ایجاد کارهای کوچک و کوچک که می توانید به راحتی انجام دهید تمرکز کنید. اگر به اهداف واقع بینانه دست پیدا کنید ، احساس مثبت و انگیزه بیشتری خواهید داشت!
به عنوان مثال ، به جای گفتن "من باید حیاط را تمیز کنم" ، این کار را به مراحل کوچکتر مانند کندن ، چروکاندن برگها و تمیز کردن توده کمپوست خود تقسیم کنید
مرحله 5. فهرست کارهای خود را به 5 مورد محدود کنید
به راحتی می توانید از خودتان جلو بیفتید ، مخصوصاً در مورد رسیدن به یک هدف. 5 وظیفه قابل اجرا را انتخاب کنید که انجام آنها برای مدت زمان معقول آسان باشد ، مانند یک روز کاری. پس از اتمام این لیست ، می توانید دوباره با یک لیست کارهای جدید شروع کنید!
به عنوان مثال ، یک لیست وظایف برای تمیز کردن میز شما می تواند شامل کارهایی مانند "مرتب کردن کاغذ" ، "دور ریختن آشغال" ، "گردگیری سطح" و "سازماندهی قلم و مداد" باشد
روش 3 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. نگرش مثبت را حفظ کنید
در برابر وسوسه تسلیم شدن ، یا اشتباهات خود را شکست خورده تلقی کنید. در عوض ، به خود یادآوری کنید که تلاش های شما مهم است و اتلاف وقت نیست. باور کنید یا نه ، نگرش های منفی می تواند بر نگرش شما به مسائل تأثیر بگذارد-در یک سری از مطالعات ، افراد غمگین تپه های فیزیکی را شیب دارتر از آنچه واقعاً بودند ، دانستند.
- به عنوان مثال ، اگر با انگیزه نوشتن دست و پنجه نرم می کنید و فکر منفی "هرگز کتابم را تمام نمی کنم" دارید ، سعی کنید این تفکر را با چرخش مثبت تری جایگزین کنید ، مانند: "اگر به نوشتن ادامه دهم ، من یکی خواهم بود قدم به اتمام بگذارید!"
- تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید.
- تقویت موسیقی همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و در عین حال که احساسات مثبت خود را افزایش می دهید ، در ذهنیت شادتری قرار دهید.
مرحله 2. به اینکه هستید و به چه چیزی توانایی دارید افتخار کنید
اگر در حال حاضر با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید ، اما در اهداف خود در گذشته موفقیت هایی کسب کرده اید ، یک لحظه وقت بگذارید تا از دستاوردهای گذشته خود در این زمینه احساس غرور کنید. اگر در زمینه فعلی خود هیچ موفقیتی نداشته اید ، به جای آن به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید. با احساس غرور به خود ، احتمال بیشتری وجود دارد که انگیزه خود را حفظ کنید ، به ویژه هنگامی که شرایط سخت می شود.
به همه کارهایی که انجام داده اید افتخار کنید! نیازی به تأکید بر احساسات منفی یا شبهاتی نیست که در گذشته تجربه کرده اید
مرحله 3. به سمت چیزی بروید که با اشتیاق نسبت به آن احساس می کنید
انرژی مثبت و ثابتی را در مورد اهداف خود حفظ کنید-این به عنوان آتشی عمل می کند که به شما کمک می کند انرژی و انگیزه داشته باشید. اشتیاق به اهداف شما همچنین به شما کمک می کند تا در مواقع دشوار و زمانی که تمایل به تسلیم شدن دارید ، استقامت کنید. اگر نسبت به چیزی احساس اشتیاق ندارید ، احتمالاً انگیزه ای برای کار روی آن احساس نخواهید کرد.
- اگر اشتیاق خود را از دست داده اید و با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید ، به خود یادآوری کنید که چرا آنچه برای خود ایجاد انگیزه می کنید برای شما مهم است و چرا در وهله اول به آن علاقه داشتید. از خود بپرسید که تحقق رویای شما چه پیامدهای مثبتی بر شما و دیگران خواهد داشت.
- به عنوان مثال ، شاید شما می خواستید در دانشکده حقوق شرکت کنید تا بتوانید به نیازمندان کمک کنید یا به استقلال مالی برسید. تصور کنید که رسیدن به رویای خود برای وکالت به چه معناست و از این دیدگاه برای شعله ور کردن مجدد اشتیاق خود استفاده کنید!
مرحله 4. بر هدف نهایی خود تمرکز کنید
به این فکر کنید که می خواهید در دراز مدت به چه چیزی برسید ، حتی اگر در حال حاضر نامعقول به نظر برسد. این واقعیت را بپذیرید که احتمالاً در جاده با ناهنجاری مواجه خواهید شد. به جای تمرکز روی منفی بالقوه ، بر آنچه که به طور کلی امیدوار هستید انجام دهید تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن بیشتری داشته باشید تا سالم تر باشید یا لاغرتر به نظر برسید اما لزوماً چیزی نیست که شما علاقه زیادی به آن دارید ، هدف نهایی را در نظر داشته باشید. به این فکر کنید که سالم بودن به چه معناست: شما احساس بهتری خواهید داشت ، احتمالاً بیشتر عمر خواهید کرد و می توانید به موفقیت خود افتخار کنید
مرحله 5. با ترس ها و تردیدهای خود مبارزه کنید
از نگرانی زیاد در مورد شکست خودداری کنید. وقتی به "شکست" فکر می کنید ، ممکن است تصور کنید که شکست شما دائمی است. این درست نیست ، بلکه این ایده را بپذیرید که می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید.
- ترس می تواند واقعاً ترسناک باشد و می تواند شما را از انجام کارهایی که قادر به انجام آنها هستید ، باز دارد.
- در نهایت ، موفقیت اغلب به تلاش های ناموفق زیادی نیاز دارد. ممکن است در دهمین ، بیستم یا حتی پنجاهمین تلاش به اهداف خود نرسید. به خاطر داشته باشید که شکست اغلب بخشی از دستورالعمل موفقیت است که می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- نگرش بدون شکست را نسبت به زندگی ایجاد کنید. مردم گاهی ناخودآگاه یک نگرش شکست گرا نسبت به زندگی ایجاد می کنند و دست از کار می کشند یا جمله هایی مانند "این ژنتیکی است" ، "تلاش کردن فایده ای ندارد" یا "این سرنوشت است" می گویند.
- مراقب شامپوها یا افرادی باشید که دوست ندارند دیگران پیش قدم شوند. آنها افرادی هستند که سعی می کنند در طول یکی از این فعالیتها کنترل خود را بر شما اعمال کنند.
- کانال های زیادی در Youtube وجود دارد که به شما کمک می کند انگیزه پیدا کنید.
