نحوه ایجاد انگیزه برای مسواک زدن هر روز: 14 مرحله

فهرست مطالب:

نحوه ایجاد انگیزه برای مسواک زدن هر روز: 14 مرحله
نحوه ایجاد انگیزه برای مسواک زدن هر روز: 14 مرحله

تصویری: نحوه ایجاد انگیزه برای مسواک زدن هر روز: 14 مرحله

تصویری: نحوه ایجاد انگیزه برای مسواک زدن هر روز: 14 مرحله
تصویری: قدم به قدم ترک خودارضایی از روز سوم تا روز ۹۰ و اتفاقات از ابتدا تا انتها ... 2024, مارس
Anonim

دندان ها نیاز به مراقبت و مراقبت روزانه دارند. در جوانی ، به اکثر ما آموزش داده می شود که دوبار در روز مسواک بزنیم. با این حال ، هنگامی که به تنهایی کار می کنید ، احساس می کنید که هر روز مسواک زدن برای شما دردسر و یا کار سختی است. اگر عادت به مسواک زدن روزانه ندارید ، مواردی وجود دارد که می توانید مسواک زدن خود را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. لبخند و نفس شما به طرز قابل توجهی بهبود می یابد و ادامه این عادت را آسان تر می کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد یک روال

به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 1
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 1

مرحله 1. تصمیم بگیرید که چند بار در روز مسواک می زنید

دندانپزشکان مسواک زدن دندان های خود را دو بار در روز- گاهی بیشتر توصیه می کنند. با این حال ، اگر حتی یکبار در روز مسواک می زنید ، ممکن است بخواهید از آنجا شروع کنید. با گذشت زمان ، وقتی مسواک زدن به یک عادت تبدیل می شود و مزایای آن را احساس می کنید ، به احتمال زیاد مسواک زدن را به طور طبیعی بیشتر شروع می کنید.

به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 2
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 2

مرحله 2. فعالیتی را که هر روز انجام می دهید انتخاب کنید

این می تواند شستن صورت ، برس زدن موها یا دوش گرفتن باشد. هر بار که آن فعالیت را انجام می دهید ، مسواک بزنید.

  • در مورد برنامه خود واقع بین باشید. اگر تمایل دارید بیش از حد بخوابید و دیر به سر کار می روید ، افزودن چیز دیگری به برنامه صبحگاهی شما ممکن است مشکل باشد.
  • اگر معمولاً عصرها با خستگی به خانه می آیید ، ممکن است بهترین زمان برای افزودن به یک روال جدید نباشد. ممکن است احساس تنبلی یا خستگی کنید تا به برنامه خود پایبند نباشید. با این حال ، به محض اینکه مسواک زدن برای شما عادی شد ، احساس می کنید که یک قسمت عادی از روز شماست.
انگیزه ایجاد مسواک زدن روزانه خود مرحله 3
انگیزه ایجاد مسواک زدن روزانه خود مرحله 3

مرحله 3. خمیردندان و مسواک خود را در جایی که می بینید قرار دهید

اگر قصد دارید هر بار که دوش می گیرید مسواک بزنید ، مسواک و خمیردندان خود را نزدیک شامپو نگه دارید. اگر هنگام شستن صورت می خواهید مسواک بزنید ، آنها را بالای شستشوی صورت خود نگه دارید ، بنابراین باید آنها را بردارید!

همچنین می توانید هنگام دوش گرفتن مسواک بزنید. این ممکن است به شما کمک کند که آن را به یک عادت تبدیل کنید

به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 4
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 4

مرحله 4. زنگ هشدار را تنظیم کنید

زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند در صورت رد شدن از زمان تعیین شده ، هر روز مسواک بزنید. زمانی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد در خانه باشید ، بنابراین هیچ بهانه ای برای مسواک نزدن وجود ندارد.

زنگ هشدار می تواند مانند یک برنامه پشتیبان باشد. برای مثال ، اگر امروز دوش نگرفتید ، زنگ هشدار به شما یادآوری می کند که باید مسواک بزنید

به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 5
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 5

مرحله 5. روال عادی خود را سرگرم کنید

رعایت روال عادی که لذت بخش نیستند دشوار است. اگر روال عادی خود را سرگرم کنید ، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.

  • می توانید هر بار که برس می زنید به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید. این حتی می تواند به شما کمک کند میزان زمانی را که برای مسواک زدن صرف می کنید مشخص کنید!
  • مسواک زدن دندان ها تمرکز زیادی نمی کند ، بنابراین هنگام تماشای تلویزیون یا تماشای رادیو در هنگام انجام این کار ، احساس راحتی کنید. تصور کنید که اگر مسواک زدن را ادامه دهید ، لبخند هالیوودی به شما دست می دهد.
  • در حین مسواک زدن سلفی های احمقانه ای بگیرید و آنها را برای دوستان خود بفرستید. شما حتی می توانید زیرنویس هایی مانند "پایبند به روال معمول من!" تا آنها را از تعهد شما مطلع کنند.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 6
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 6

مرحله 6. هر روز به مدت سی روز مسواک بزنید

سی روز یک هدف دست یافتنی و تحسین برانگیز است. انجام کاری به مدت سی روز به طور مداوم به تبدیل آن فعالیت به یک عادت کمک می کند. پیگیری تقویم یا کتاب تاریخ. برای هر روز مسواک زدن روی تقویم خود علامت بگذارید.

  • تقویم خود را در حمام نگه دارید ، بنابراین وقتی وسوسه شدید از مسواک زدن صرف نظر کنید ، آن را خواهید دید.
  • اگر یک روز را از دست دادید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. فقط تصمیم بگیرید که روز بعد به مسیر اصلی خود بازگردید.

قسمت 2 از 3: با انگیزه ماندن

به خودتان انگیزه دهید که هر روز دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 7
به خودتان انگیزه دهید که هر روز دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 7

مرحله 1. مسواک زدن را لذت بخش کنید

اگر مسواک زدن خود را بعنوان یک وظیفه تلقی می کنید ، کمتر احتمال دارد که به آن ادامه دهید. هرچه می توانید انجام دهید تا این فرایند لذت بخش باشد. محصولاتی را انتخاب کنید که دوست دارید و برای شما راحت است.

  • خمیردندان دلخواه خود را انتخاب کنید. خمیر دندان دارای طعم های مختلفی از جمله نعناع ، انیسون و دارچین است. تا زمانی که حاوی فلوراید باشند ، همه آنها از نظر اثربخشی اساساً یکسان هستند. اطمینان حاصل کنید که خمیر دندان شما دارای مهر تأیید ADA است.
  • مسواکی را انتخاب کنید که راحت در دست و دهان شما قرار گیرد. موهای نرم می توانند روی لثه ها و دندان های حساس احساس خوبی داشته باشند و همچنین از لثه های شما در برابر رکود لثه محافظت می کنند.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 8
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 8

مرحله 2. به خودتان پاداش دهید

پاداش ها می توانند بزرگ یا کوچک باشند ، اما باید برای شما مهم باشند. پیشاپیش تصمیم بگیرید پاداش شما چقدر خواهد بود و چه مدت باید به روال عادی خود ادامه دهید تا آن را بدست آورید.

  • به دوست یا دوست خود بگویید پاداش شما چقدر خواهد بود. اگر شروع به از دست دادن انگیزه کنید ، می توانند به شما یادآوری کنند.
  • وقتی اولین پاداش خود را به دست می آورید ، زمانی را برای لذت بردن از آن اختصاص دهید. سپس برای هدفی جدید پاداش جدیدی تعیین کنید.
  • پاداش ها اصلا نباید به دندان های شما مربوط شوند! شما می توانید خود را به یک وعده غذایی عالی ببرید یا در خریدی که در غیر این صورت انجام نمی دهید ، غافل شوید.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 9
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 9

مرحله 3. به دندانپزشک مراجعه کنید

هیچ کس نمی تواند به اندازه دندانپزشک شما بازخورد دقیقی در مورد پیشرفت شما ارائه دهد. ملاقات منظم برای معاینه و تمیز کردن در اصل جلسات بازخورد است تا ببینید چگونه مسواک زدن شما سلامت دندان شما را بهبود بخشیده است. با دندانپزشک خود در مورد تلاش های خود برای مسواک زدن منظم و پیشرفت هایی که به دست آورده اید صحبت کنید.

از دندانپزشک خود بخواهید به شما بگوید چه کارهایی را اشتباه انجام می دهید و چگونه می توانید عادت های مسواک زدن خود را بهبود ببخشید

به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 10
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 10

مرحله 4. به هرگونه تغییری در احساس خود توجه کنید

هنگامی که مدتی مسواک می زنید ، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. لبخند و نفس شما نسبت به قبل تمیزتر و تازه تر است. برای لذت بردن از این اعتماد به نفس جدید وقت بگذارید ؛ این تنها چیزی است که شما نیاز دارید تا عادت جدید خود را حفظ کنید.

قسمت 3 از 3: درک دلایل مسواک زدن

به خودتان انگیزه دهید که هر روز دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 11
به خودتان انگیزه دهید که هر روز دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 11

مرحله 1. بیاموزید که مسواک زدن چگونه بر دندان های شما تأثیر می گذارد

هرچه بیشتر بدانید ، احتمالاً انگیزه بیشتری خواهید داشت. وب سایت های زیادی در مورد اهمیت بهداشت دهان و دندان وجود دارد. دلایلی را پیدا کنید که شخصاً برای شما قانع کننده باشد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

  • مسواک زدن روزانه به جلوگیری از ایجاد حفره کمک می کند. حفره ها می توانند غذا خوردن را دردناک کنند و پر شدن آنها پرهزینه است. حفره ای که به دلیل سهل انگاری بیش از حد بزرگ می شود ، ممکن است نیاز به یک کانال ریشه داشته باشد که به طور متوسط 900 دلار هزینه دارد.
  • اگر دندان آنقدر خراب شود که نتوان آن را نجات داد ، ممکن است نیاز به کشیدن داشته باشد. وقتی دندان کشیده می شود ، دندان ها و فک اطراف آن نقطه با گذشت زمان ضعیف می شوند و استخوان دچار تحلیل می شود. نیروهای روی دندان های شما تغییر کرده و مجموعه ای از مشکلات ایجاد می شود.
  • اگر دندان های شما به سرما یا گرما حساس هستند ، یک خمیر دندان برای دندان های حساس می تواند به تغییر آن کمک کند. این خمیردندان ها حاوی مواد معدنی هستند که به محافظت از اعصاب دندان ها و حساسیت کمتر آنها کمک می کند.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 12
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 12

مرحله 2. با سایر مزایای مسواک زدن برای سلامتی آشنا شوید

مسواک زدن فقط بر دهان شما تأثیر نمی گذارد. بهداشت خوب دندان با سایر مزایا نیز مرتبط است:

  • بهداشت ضعیف دندان می تواند با بیماری های تنفسی مانند ذات الریه و COPD (بیماری انسدادی مزمن ریوی) مرتبط باشد. این بیماری ها می توانند کاملاً جدی باشند و رعایت بهداشت دهان و دندان می تواند از آنها جلوگیری کند.
  • بهداشت ضعیف دندان منجر به بیماری لثه یا التهاب لثه می شود. ورم لثه با افزایش خطر زایمان زودرس در زنان باردار مرتبط است. پریودنتیت ، که به دنبال التهاب لثه اتفاق می افتد ، می تواند با بیماری قلبی مرتبط باشد و این باعث ایجاد سطح ثابت باکتری در سیستم گردش خون می شود.
  • در مطالعه ای در سال 2012 ، باکتری های دهان با آرتریت زانو و آرتریت روماتوئید ارتباط دارند.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 13
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را هر روز مسواک بزنید مرحله 13

مرحله 3. به تصاویر نگاه کنید

مراقبت از دندان ها نیز منجر به داشتن لبخندی زیبا می شود. تصاویر افرادی که دارای دندانهای سالم هستند را با افرادی که از دندانهای خود غافل شده اند مقایسه کنید. این تفاوت به احتمال زیاد یک انگیزه بزرگ خواهد بود.

  • تصاویری قوی پیدا کنید که بر شما تأثیر بگذارد.
  • برخی از افراد ممکن است دندان های خود را از دست داده یا دندان هایشان زرد ، ترک خورده یا سیاه شده باشد. بدون مسواک زدن روزانه ، دندانهای شما نیز در نهایت می توانند به این شکل باشند.
  • حتی ممکن است به تصاویر خود از قبل و بعد از مسواک زدن نگاه کنید! دیدن نتایج مثبت این عادت می تواند یک انگیزه بزرگ باشد.
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 14
به خودتان انگیزه دهید که دندان های خود را مسواک بزنید مرحله 14

مرحله 4. از دندانپزشک خود بینش بگیرید

دندانپزشکان همه را دیده اند. اگر در باور اهمیت بهداشت دندان مشکل دارید ، از دندانپزشک یا بهداشت دندانپزشک خود بپرسید. آنها دانش و تجربه زیادی برای به اشتراک گذاشتن خواهند داشت.

دندانپزشکان ممکن است نمودارها یا جزوات مفیدی داشته باشند که می توانید آنها را به خانه بیاورید. اینها می توانند به یاد اهمیت بهداشت دندان باشند

نکات

  • اگر یک روز را از دست دادید ، ناامید نشوید. در حقیقت ، به محض اینکه متوجه شدید یک روز را از دست داده اید ، بروید تا دندان های خود را مسواک کنید تا آن را جبران کنید. اگر روز قبل مسواک زدن را در وسط روز انجام نداده اید هیچ ضرری ندارد.
  • اگر با هم اتاقی ها یا اعضای خانواده زندگی می کنید ، می توانید روال عادی آنها را کپی کنید. اگر دیدید فردی برای مسواک زدن به حمام می رود ، به خود بگویید که او را دنبال خواهید کرد.
  • در صورت لزوم شروع و راه اندازی مجدد کنید. برای شروع مرتب مسواک زدن هرگز دیر نیست. حتی اگر از واگن بیفتید ، همیشه می توانید دوباره سوار شوید.

توصیه شده: