آیا با هیجان در کنار خود هستید؟ بسیار هیجان انگیز است که از چیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد هیجان زده شوید ، خواه دعوت شدن به یک رقص بزرگ توسط علاقه مندان شما یا استخدام شدن برای شغلی که اخیراً برای آن درخواست کرده اید. هر آنچه شما را اینقدر به هم ریخته است ، برخی از کارهایی را که می توانید برای کنترل هیجان خود انجام دهید ، بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 3: حواس پرتی خود را از هیجان
مرحله 1. از تفریح خود لذت ببرید
خود را غرق در یک بازی ویدئویی چالش برانگیز کنید. یک توپ به سگ خود بیندازید. با خواهر و برادر کوچکتر خود دوچرخه سواری کنید. مجموعه کاملی از فیلم های خنده دار YouTube را تماشا کنید. بی زحمت آن برنامه جدید را در Netflix تماشا کنید. فقط کمی تفریح قدیمی خوب داشته باشید.
- هدایت هیجان شما به یک رفتار مثبت و سرگرم کننده می تواند در آرامش شما و حواس پرتی شما از آنچه که همه شما را وادار کرده است ، منحرف شود.
- محققان می گویند کسانی که اغلب تفریح نمی کنند در واقع بیشتر احتمال دارد که با جنایت ، چاقی و از دست دادن خلاقیت روبرو شوند. حتی در مواقعی که فقط به دنبال حواس پرتی نیستید ، باید زمان بازی خود را به اندازه زمان کار جدی بگیرید.
مرحله 2. هنری را به عنوان راهی برای منحرف کردن خود از آنچه شما را هیجان انگیز می کند ، نشان دهید
طیف گسترده ای از راه ها برای منحرف کردن خود ، چه سالم و چه غیر بهداشتی وجود دارد. استفاده از هیجان برای یک هدف خلاقانه ، راهی مiveثر و سالم برای گذراندن وقت است.
- گزینه های شما برای خلاقیت اساساً بی نهایت است. می توانید در کلاس سفالگری شرکت کنید. یک داستان کوتاه ، شعر یا آهنگ بنویسید. قرعه کشی. یک جعبه مداد رنگی و یک کتاب رنگ آمیزی به دلخواه خود خریداری کنید. یک عکس از خانه خود بکشید. دوربین خود را بگیرید و سعی کنید از وسایل معمولی خانه عکسهای جالبی بگیرید.
- هنر به شما امکان می دهد انرژی عصبی را در بدن خود آزاد یا هدایت کنید. برخی از افراد به سختی می توانند هیجان را به صورت شفاهی بیان کنند ، اما ایجاد هنر به شما وسیله ای برای بازتولید این احساسات به شکل فیزیکی می دهد.
مرحله 3. برخی از کارهای خانه را انجام دهید
از فرصت استفاده کنید و با کثیف شدن و حرکت دادن دستان خود ، لحظه ای فراموش کنید که چه چیزی شما را بسیار هیجان زده می کند. به خانه بروید و لیستی از کارهای خانه یا وظایفی که باید تکمیل شوند تهیه کنید و آنها را شروع کنید.
- برگها را بچرخانید ، چمنزار را بچسبانید ، ماشین را بشویید ، لباس های خود را بشویید ، پنکه های سقف را گردگیری کنید - فقط خود را مشغول کرده و حرکت دهید تا در هیجان خود دوباره گرفتار نشوید.
- مشاغل احتمالاً در لیست کارهای پرت کننده شما قرار ندارند. آنها چندان سرگرم کننده نیستند با این حال ، تحقیقات زیادی در مورد مزایای کارهای خانه انجام شده است. مطالعات نشان داده است که نوجوانانی که مجموعه ای از وظایف خود را انجام می دهند ، احساس مسئولیت پذیری بالاتری دارند ، عزت نفس سالم تری دارند و توانایی بیشتری برای کنترل سرخوردگی دارند.
مرحله 4. با داوطلب شدن هیجان خود را مسری کنید
وقتی حالمان خوب است ، این قدرت را داریم که حال و هوای اطرافیانمان را بالا ببریم. می توانید از انرژی اضافی خود برای تأثیر مثبت در زندگی دیگران استفاده کنید.
مردم تمایل دارند به طور ناخودآگاه از حالات اطرافیان خود تقلید کنند. بنابراین ، شما می توانید انرژی مثبت خود را با خواندن یا انجام کارهای دستی با ساکنان خانه سالمندان ، بیماران در بیمارستان یا با کودکان در یک گروه راهنمایی به اشتراک بگذارید. آنها از خلق و خوی روشن شما سود خواهند برد و شما یک روش مثبت برای تخلیه هیجان خواهید داشت
مرحله 5. به خودتان بچشید که چه چیزی برای شما هیجان انگیز است
گاهی اوقات ، بهترین راه برای آزادسازی انرژی بیشتر این است که کاری را انجام دهیم که همه ما را به هم ریخته است. اگر از کار جدید یا تعطیلات هیجان زده هستید ، نمی توانید زمان را سرعت بخشید ، بنابراین روز بزرگتر سریعتر فرا می رسد. اما ، برخی کارها وجود دارد که می توانید انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از شروع یک کار جدید هیجان زده هستید ، می توانید با آماده شدن خود به خودتان کمک کنید تا این هیجان را پشت سر بگذارند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن می توانید به صورت آنلاین در مورد موقعیت تحقیق کنید. همچنین می توانید برای خرید اقلام لباس متناسب با موقعیت جدید خود به خرید بروید.
- اگر تعطیلات آینده شما را با هیجان درگیر می کند ، می توانید برای آن نیز آماده شوید. شروع به تهیه برنامه های سفر یا ترسیم نقشه فعالیت های مختلف در برنامه سفر خود کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکان ، می توانید یک جستجوی سطحی در Google انجام دهید. همچنین می توانید لیست اقلام مورد نیاز خود را قبل از عزیمت تهیه کنید.
قسمت 2 از 3: تمرین تکنیک های آرامش بخش
مرحله 1. برای آرام کردن احساسات خود نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق می تواند روشی م toثر برای تمرکز و آرامش خود باشد. این تمرین به شما کمک می کند تا واکنش آرامش طبیعی بدن خود را نشان دهید. می توانید این تمرین را به صورت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید.
- با تنفس طبیعی شروع کنید. سپس ، هوا را به مدت 4 بار عمیق از طریق بینی خود استنشاق کنید. حدود 2 بار نفس را حبس کنید. سپس ، هوا را از دهان خود به مدت 4 بار خارج کنید. این تمرین را برای چند دقیقه تکرار کنید تا به آرامش برسید.
- همچنین می توانید مانترا را به فعالیت تنفسی خود اضافه کنید. سعی کنید هنگام نفس کشیدن بارها و بارها با خود چیزی شبیه به "من تصویر آرامش هستم" فکر کنید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید تا هیجان خود را آگاهانه تحت کنترل درآورید
مدیتیشن آگاهانه می تواند به شما کمک کند ذهن خود را آرام کرده و با هیجان بیش از حد مقابله کنید. ممکن است فکر کنید مدیتیشن خسته کننده به نظر می رسد یا اینکه نمی توانید با تمام هیجان خود آرام بنشینید. مدیتیشن می تواند برای مبتدیان کمی چالش برانگیز باشد ، اما مزایای آن گسترده است. تمرین این فعالیت می تواند استرس شما را کاهش دهد ، توانایی تمرکز شما را افزایش دهد ، تمرکز حواس شما را در فعالیت های روزمره افزایش دهد و صحبت های ذهنی را که شما را از تولید باز می دارد ، به حداقل برساند.
- راحت روی صندلی یا روی کوسن بنشینید. به آرامی و عمیق نفس بکشید. با تمرکز حواس خود بر احساسات مختلف در محیط پیرامون خود را به زمان حال هدایت کنید.
- هنگام تنفس ، صداهایی را که می شنوید ، احساسی که بدن شما بر روی صندلی دارد ، در نظر بگیرید یا فضایی را روی دیوار مقابل خود متمرکز کنید. همانطور که توجه شما منحرف می شود ، به سادگی آن را به نقطه تمرکز خود هدایت کنید.
مرحله 3. خود را در حالت آرام یا آرام تصور کنید
تجسم مستلزم این است که توجه خود را بر روی مکانی آرامش بخش برای ایجاد آرامش متمرکز کنید. مانند بسیاری از این تکنیک های آرامش بخش ، خوبی در تجسم این است که مزایای آن در آرامش متوقف نمی شود. این تمرین ذهنی همچنین می تواند احساس انگیزه شما را بهبود بخشد ، عملکرد بدنی را افزایش دهد ، اعتماد به نفس را افزایش دهد و مغز شما را برای موفقیت آماده سازد. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- راحت در یک اتاق آرام بنشینید. دم و بازدم عمیق انجام دهید. چشمان خود را ببندید و به یک مکان آرام فکر کنید. این می تواند یک مکان واقعی یا یک مکان خیالی مانند یک ساحل عجیب و غریب یا یک رودخانه آرام باشد.
- حواس خود را فعال کنید تا متوجه بوها ، مزه ها ، صداها و لمس فیزیکی مربوط به محل آرامش خود شوید.
- همچنین می توانید به تمرینات تجسم هدایت شده گوش دهید که در آن گوینده مراحل تصویری را به شما نشان می دهد. جستجوی تمرینات تجسم در YouTube یا بارگیری آنها از وب سایت مدیریت سلامت یا استرس بسیار ساده است.
قسمت 3 از 3: سوزاندن انرژی اضافی
مرحله 1. برای سوزاندن انرژی عصبی و آرام کردن خود ورزش کنید
حتی یک هیجان شاد می تواند استرس روحی و جسمی ایجاد کند. انجام برخی از فعالیتهای بدنی هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند در حالی که بعد از آن حالت آرامش بخشی ایجاد می کند. اگر بیش از حد هیجان زده هستید ، ورزش کردن ممکن است به شما کمک کند تا هیجان اضافی را از بین ببرید و به شما آرامش دهید.
- سعی کنید حدود 20 دقیقه پیاده روی یا دویدن انجام دهید. این ممکن است مدت کوتاهی به نظر برسد ، اما برای کاهش استرس به ورزش زیادی نیاز نیست.
- شما می توانید با انجام تمرینات شدیدتر مانند ورزش کردن ، انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا ، یا انجام یوگای قدرتی با گفتگوهای شدید ذهنی مبارزه کنید.
مرحله 2. بیرون بروید و کمی هوای تازه بخورید تا دیدگاه خود را تغییر دهید
جمع شدن در داخل باعث می شود که ذهن خود را از آنچه شما را هیجان زده می کند دور کنید. از کارهایی که انجام می دهید استراحت کنید و در طبیعت بیرون بروید.
- گذراندن وقت در خارج از منزل فقط انسان را شادتر می کند. علم نشان می دهد که حتی پیاده روی های کوتاه مدت می تواند احساسات افسردگی را کاهش دهد ، چشم انداز شما را نسبت به زندگی افزایش دهد ، توانایی بدن شما در دفع بیماری را افزایش داده و تمرکز را افزایش دهد (که قطعاً می توانید در حال حاضر از آن استفاده کنید).
- می توانید به تنهایی بیرون بروید یا یک دوست را برای تقویت کننده حواس پرتی حتی بهتر دعوت کنید. شما دو نفر می توانید برای قدم زدن در پارک بروید یا توپ را در حیاط پشتی خود پرتاب کنید.
مرحله 3. در مورد آنچه برای شما هیجان انگیز است به موسیقی گوش دهید و برقصید
شما می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا هیجان شما هنگام انجام برخی کارهای دیگر کاهش یابد. یا ، می توانید چیزی سرگرم کننده را روشن کرده و روی پای خود بایستید. بپرید ، کف بزنید ، فریاد بزنید یا برقصید.
- حرکت دادن بدن با رقصیدن به موسیقی باعث ایجاد اندورفین های خوب در هنگام ورزش می شود.
- اما ، شما همچنین با خسته شدن از نظر جسمی برای مبارزه با هیجان بیش از حد ، سود خواهید برد. شاید پس از یک جلسه رقص سرگرم کننده ، ممکن است بخواهید یک چرت کوتاه بزنید.
نکات
- قبل از خواب هیچ گونه نوشیدنی کافئین دار مصرف نکنید.
- سعی کنید انرژی خود را به چیزی مولد هدایت کنید که به نفع خانواده ، دوستان ، محله ، مدرسه و غیره باشد.
- سعی کنید آرام باشید! دوش آب گرم بگیرید و شمع روشن کنید. همچنین با حیوانات خانگی نرم و کرکی خود (در صورت وجود) نوازش کنید.
