تزریق می تواند بسیار دردناک باشد ، اما در برخی از مراحل زندگی شما نیز اجتناب ناپذیر است. بسیاری از مردم از تصور سوزن یا خون عصبی می شوند ، که می تواند تجربه هر نوع تزریق را ناراحت کننده کند. همچنین ممکن است بعداً در محل تزریق کمی درد داشته باشید. اما با حواس پرتی و آرامش در طول تزریق و سپس تسکین درد در محل بعد ، می توانید هرگونه تزریق دردناک را مدیریت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: حواس پرتی و آرامش خود
مرحله 1. متوجه شوید که سوزن ها کوچکتر هستند
اکثر افراد در دوران کودکی تزریق می کردند و ممکن است احساسات بدی با آنها داشته باشند. اما درک اینکه سوزن ها در حال حاضر بسیار نازک تر هستند و باعث درد کمتری می شوند ممکن است به شما در آرامش قبل از تزریق کمک کند.
- اگر دوست دارید یا چه نوع دردی را احساس می کنید ، از پزشک یا شخصی که به شما تزریق می کند بپرسید. در برخی موارد ، آنها حتی ممکن است به شما نشان دهند که چقدر کوچک است.
- تشخیص دهید که ترس از سوزن یا تزریق بسیار رایج است.
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
در صورت ترس ، قبل و حین تزریق با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید. این می تواند به شما اطمینان دهد و حواس شما را پرت کند.
- قبل از تزریق در مورد هر گونه ترس یا نگرانی با پزشک متخصص خود صحبت کنید. از او بخواهید قبل از شروع تزریق نحوه تزریق را توضیح دهد.
- از پزشک خود بخواهید تا در حین تزریق به شما به عنوان یک تکنیک حواس پرتی با شما صحبت کند. مکالمه را سبک نگه دارید و مربوط به سلامتی شما نباشد. به عنوان مثال ، می توانید در مورد تعطیلات آینده خود به او بگویید و از او بپرسید که آیا پیشنهادی برای آن دارد.
مرحله 3. از محل تزریق دور شوید
یک مطالعه اخیر نشان می دهد که نگاه کردن به دور هنگام تزریق ممکن است بهترین راه برای حواس پرتی شما باشد. روی یک شیء در جهت مخالف محل تزریق تمرکز کنید.
- به یک تصویر یا شی دیگر در اتاق نگاه کنید.
- مراقب پاهای خود باشید. این می تواند به شما کمک کند تمرکز را از محل تزریق خود بردارید.
- بستن چشمان شما ممکن است به شما در آرامش و جلوگیری از پیش بینی تزریق کمک کند. در حالی که چشمان شما بسته است ، چیز دیگری مانند ساحل گرم را تصور کنید.
مرحله 4. با رسانه ها حواس خود را پرت کنید
توانایی تنظیم تزریق آینده ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید و حواس شما را پرت کند. رسانه های مختلف مانند موسیقی یا رایانه لوحی خود را امتحان کنید.
- به متخصص بهداشت خود بگویید که دوست دارید با رسانه هایی که آورده اید حواس خود را پرت کنید.
- به موسیقی آرام و آرام گوش دهید.
- یک نمایش یا فیلمی را تماشا کنید که از آن لذت می برید.
- قبل و در حین تزریق ، یک ویدئوی خنده دار تماشا کنید تا به شما آرامش بخشد. این ممکن است به شما کمک کند عکس ها را به جای درد با طنز مرتبط کنید.
مرحله 5. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
آرام کردن کل بدن می تواند به شما در تزریق کمک کند. از تمرینات تنفسی گرفته تا دارو ، تکنیک های مختلف آرامش را قبل و حین تزریق امتحان کنید.
- با دستی که در مقابل بازوی تزریق قرار دارد ، یک توپ استرس یا هر نوع شیء حسی دیگر دیگر را فشار دهید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید. به مدت چهار ثانیه نفس عمیق بکشید و سپس به همان مقدار بازدم کنید. این نوع تنفس موزون ، که گاهی اوقات پرانایاما نیز نامیده می شود ، می تواند شما را آرام کند و همچنین ممکن است حواس شما را پرت کند.
- در صورت لزوم تکنیک های آرامش خود را دو چندان کنید.
- گروه های عضلانی را از انگشتان پا شروع کنید و به پیشانی خود ختم کنید. حدود 10 ثانیه گروه های عضلانی را سفت کنید و سپس 10 ثانیه به آنها زمان دهید تا آزاد شوند. برای آرامش بیشتر بین دو گروه نفس عمیق بکشید.
- یک داروی ضد اضطراب بخورید تا شما را آرام کند. تزریق بسیار سریع است و احتمالاً داروی اضطراب بسیار بیشتر از دارو خواهد بود ، بنابراین فقط در صورت ترس یا عصبانیت شدید از این دارو استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که در صورت وجود موارد منع مصرف تزریق ، پزشک را مطلع کرده اید که دارو مصرف کرده اید و مطمئن شوید که فرد دیگری را دارید تا شما را به خانه ببرد.
مرحله 6. تزریق را بنویسید
روبرو شدن با سوزن می تواند شما را دچار تنش کند. از تاکتیک رفتاری اسکریپت نویسی تصویر برای کمک به تزریق استفاده کنید.
- یک "اسکریپت" برای تزریق بنویسید. برای مثال ، آنچه را که به پزشک خود می گویید و نوع مکالمه ای که دوست دارید انجام دهید را بنویسید. "سلام دکتر مایر ، خوشحالم که امروز شما را می بینم. می دانم که برای تزریق اینجا هستم و کمی می ترسم. اما من می خواهم در مورد تعطیلات آینده ام در مونیخ صحبت کنم تا شما به من تزریق کنید."
- تا جایی که می توانید به اسکریپت پایبند باشید. اگر کمک کرد یادداشت های خود را با خود ببرید.
مرحله 7. تزریق را به زبان ساده تنظیم کنید
چارچوب بندی و هدایت تصاویر تکنیک های رفتاری هستند که می توانند طرز فکر و احساس شما را در مورد موقعیت های خاص با ظاهر معمولی یا پیش پا افتاده بودن شکل دهند. برای مدیریت قرار تزریق خود از هر دو تکنیک استفاده کنید.
- تزریق را مجدداً تنظیم کنید: "این یک ضربه سریع است و مانند نیش زنبور عسل احساس می شود."
- در طول تزریق خود را با تصاویر مختلف راهنمایی کنید. برای مثال ، خود را در بالای کوه یا در ساحل گرم تصور کنید.
- برای مدیریت تزریق با واحدهای قابل کنترل کار کنید. به عنوان مثال ، آن را به احوالپرسی از پزشک ، پرسیدن س ،الات ، حواس پرتی خود در حین عمل تقسیم کنید و سپس با خوشحالی به خانه بروید.
مرحله هشتم: کسی را ببرید تا از شما حمایت کند
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که با شما به وقت تزریق مراجعه کند. او می تواند به عنوان راهی برای آرامش و حواس پرتی شما صحبت کند.
- از متخصص سلامت خود بپرسید که آیا فرد پشتیبانی شما می تواند با شما به اتاق عمل بیاید.
- روبروی شخص پشتیبانی خود بنشینید. اگر این کار به آرامش شما کمک می کند ، دست او را بگیرید.
- با شخص پشتیبانی خود در مورد موضوعات کاملاً غیر مرتبط مانند شام یا فیلمی که می خواهید ببینید صحبت کنید.
قسمت 2 از 2: تسکین درد در محل تزریق
مرحله 1. مراقب واکنشهای محل تزریق باشید
غیر معمول نیست که در محل تزریق برای چند ساعت یا چند روز احساس درد یا ناراحتی کنید. جستجوی علائم واکنشهای التهابی بعد از تزریق می تواند به شما در یافتن بهترین راه برای تسکین درد یا نیاز به مراجعه به پزشک کمک کند. علائم رایج عبارتند از:
- خارش
- قرمزی ناشی از محل تزریق
- گرما
- تورم
- لطافت
- درد
مرحله 2. یخ درمانی را اعمال کنید
یک کیسه یخ یا سرد را روی محل تزریق قرار دهید. این می تواند خارش ، تورم و درد را با محدود کردن جریان خون و خنک شدن پوست شما تسکین دهد.
- یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی محل بگذارید. این کار را سه تا چهار بار در روز انجام دهید تا درد تسکین یابد.
- اگر کیسه یخ ندارید از یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید.
- چیزی را مانند یک حوله بین پوست خود و یخ یا بسته سرد قرار دهید تا خطر سرمازدگی را به حداقل برسانید.
- اگر نمی خواهید از یخ استفاده کنید ، یک دستمال تمیز ، خنک و مرطوب روی محل تزریق قرار دهید.
- از اعمال حرارت به محل تزریق خود خودداری کنید. این می تواند تورم را افزایش دهد زیرا خون بیشتری را به ناحیه آلوده می رساند.
مرحله 3. داروهای مسکن مصرف کنید
داروهای بدون نسخه می توانند درد و تورم را تسکین دهند. اگر درد یا التهاب زیادی در محل تزریق دارید ، این داروها را در نظر بگیرید.
- از مسکن هایی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) یا استامینوفن (تیلنول) استفاده کنید.
- به کودکان یا نوجوانان زیر 18 سال آسپرین ندهید ، زیرا خطر سندرم ری ، یک بیماری بالقوه کشنده را افزایش می دهد.
- تورم را با NSAID ها (داروهای ضدالتهابی غیر استریودال) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم به حداقل برسانید.
مرحله 4. به سایت استراحت دهید
از مالیات بر ناحیه ای که تزریق کرده اید خودداری کنید ، به ویژه اگر تزریق کورتیزون انجام شده باشد. این می تواند به محل تزریق زمان بدهد تا بهبود یابد و از درد یا ناراحتی بیشتر جلوگیری کند.
- در صورت اصابت ضربه به بازو ، وزنه برداری را به حداقل برسانید.
- در صورت تزریق پای خود از پا خودداری کنید.
- اگر واکسن استروئید دریافت کرده اید ، به مدت 24 ساعت از حرارت اجتناب کنید تا مطمئن شوید که تزریق حداکثر پاسخ را خواهد داشت.
مرحله 5. برای واکنشهای آلرژیک یا عفونت به پزشک مراجعه کنید
در برخی موارد ، تزریق می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا درد طولانی شود. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر یا عدم اطمینان از داروی خود ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:
- تشدید درد ، قرمزی ، گرما ، تورم یا خارش
- تب
- لرز
- دردهای عضلانی
- مشکل در تنفس
- گریه شدید یا کنترل نشده در کودکان
