اضافه وزن در سنین نوجوانی ، 10-12 سالگی ، می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است شما در دوره راهنمایی باشید و سعی کنید با همکلاسی های خود هماهنگ شوید یا در تلاش برای دوست یابی باشید ، اما متوجه شده اید که اضافه وزن باعث می شود احساس هوشیاری کنید. شما می توانید با تمرکز بر ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس و اتخاذ شیوه زندگی سالم تر ، در دوران نوجوانی با اضافه وزن خود مقابله کنید. اگر هنوز برای مقابله با وزن خود تلاش می کنید ، می توانید با مشورت با پرستار یا متخصص تغذیه از او کمک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس
مرحله 1. بر پیشرفت بهتر در یک مهارت یا سرگرمی تمرکز کنید
اگرچه ممکن است با وزن خود مشکل داشته باشید ، اما می توانید عزت نفس خود را با اختصاص دادن وقت و تمرکز بر پیشرفت بهتر در یک مهارت یا سرگرمی که در آن مهارت دارید و از انجام آن لذت می برید تقویت کنید. این می تواند عشق به نقاشی یا نقاشی ، باغبانی ، قلاب بافی یا بافندگی ، رقص یا یادگیری نحوه انجام نجاری باشد. کار بر روی پیشرفت در یک سرگرمی یا مهارت به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- با والدین یا سرپرستان خود در مورد شرکت در کلاس با مهارت خاصی یا تهیه وسایل و وسایل مورد نیاز برای سرگرمی خاص صحبت کنید. در تلاش برای ارتقاء عزت نفس به دنبال پشتیبانی و راهنمایی آنها باشید.
- ببینید آیا دوستانتان به سرگرمی شما علاقه دارند یا خیر. اگر چنین است ، ممکن است کار سرگرمی به صورت گروهی سرگرم کننده باشد.
مرحله 2. اهداف شخصی را تعیین کنید
همچنین می تواند انگیزه ایجاد اهداف شخصی برای خود باشد ، جایی که پنج تا ده هدف مشخص را فهرست می کنید که در یک بازه زمانی مشخص به آنها خواهید رسید. این اهداف می توانند کوچک باشند ، مانند پیاده روی هر روز به مدت 30 دقیقه. می توانید اهدافی بنویسید که بر تناسب اندام ، معاشرت ، پیشرفت در سرگرمی یا مهارت یا پیشرفت تحصیلی بهتر در مدرسه تمرکز دارد.
اطمینان حاصل کنید که اهدافی خاص و واقع بینانه ایجاد می کنید. شما همچنین باید برای هر هدف تاریخ سررسید تعیین کنید تا یک بازه زمانی مشخص برای بررسی هدف از لیست خود داشته باشید. این به شما انگیزه می دهد تا به هدف برسید و وقتی در نهایت آن را از لیست خارج می کنید ، احساس موفقیت می کنید
مرحله 3. به یک باشگاه یا گروه بپیوندید که در آن می توانید سایر نوجوانان را که علائق یا سرگرمی های شما را دارند ، ملاقات کنید
با داشتن روابط اجتماعی بیشتر با دیگران و ایجاد آرامش بیشتر در کنار افراد جدید ، بر عزت نفس خود کار کنید. به دنبال باشگاه یا گروهی در منطقه خود باشید که بتوانید پیش از نوجوانان دیگری را که در یک بازی با ورق یا مهارت خاصی مشغول هستند ملاقات کنید و به این باشگاه یا گروه بپیوندید. جلسه هفتگی باشگاه به شما این امکان را می دهد تا به طور منظم با دیگران معاشرت کنید.
ایجاد روابط با دوستان نزدیک نیز می تواند به شما کمک کند تا اطمینان بیشتری نسبت به خود داشته باشید و خود را بشناسید
مرحله 4. درگیر فعالیتها یا رویدادهای مدرسه شوید
به جای اجتناب از فعالیتها یا رویدادهای مدرسه ، بر مشارکت و برقراری ارتباط با همسالان خود در مدرسه تمرکز کنید. این ممکن است به معنی پیوستن به کمیته سالنامه یا شرکت در فعالیتهای بعد از مدرسه با سایر دانش آموزان باشد. بر مشارکت با افرادی که برای شما مفید هستند تمرکز کنید.
گذراندن وقت با افرادی که به شما چیزهای منفی می گویند و انجام می دهند ، شما را خوشحال و سالم نمی کند. به دنبال مواردی باشید که برای شما مفید و مهربان هستند
مرحله 5. وقت خود را به صورت داوطلبانه با سازمانی که به آن اعتقاد دارید ، داوطلب کنید
بازپرداخت به دیگران نیز می تواند راه دیگری برای تقویت عزت نفس شما باشد و به شما این امکان را می دهد که به شیوه ای سخاوتمندانه و باز با دیگران ارتباط برقرار کنید. وقت خود را در آشپزخانه آشپزی با والدین خود داوطلب کنید یا دوستان خود را دعوت کنید تا در بیمارستان کودکان در منطقه شما با شما داوطلب شوند.
به عنوان مثال ، اگر دوست دارید بافتنی یا قلاب بافی کنید ، به گروهی بپیوندید که برای نوزادان پتو و کلاه می سازد
روش 2 از 3: اتخاذ یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. درباره تغذیه بیاموزید و یک برنامه غذایی تهیه کنید
رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که بر اساس یک برنامه غذایی سالم باشد. برنامه غذایی شما باید سه وعده غذایی در روز داشته باشد و شامل پنج گروه غذایی باشد: میوه ، سبزیجات ، غلات ، گوشت بدون چربی یا پروتئین های گیاهی (مانند لوبیا ، آجیل و توفو) و لبنیات.
- با والدین خود برای ایجاد یک برنامه غذایی هفتگی برای کل خانواده کار کنید ، جایی که همه شما بر تغذیه سالم هر روز تمرکز می کنید. ایجاد برنامه های غذایی با هم به شما کمک می کند تا احساس حمایت کنید.
- حتی اگر خانواده شما نتوانند برای ایجاد یک برنامه غذایی با شما همکاری کنند ، وقت بگذارید تا متخصص تغذیه شوید. در مورد آن بخوانید ، و می توانید به خود و اطرافیان خود که می خواهند یاد بگیرند ، مانند دوستان خود کمک کنید.
مرحله 2. نحوه پخت و پز با والدین یا سرپرستان خود را بیاموزید
به والدین خود کمک کنید تا غذا را آماده کنند یا قسمتی از غذا را با هم بپزند. مشارکت در این فرایند به شما این امکان را می دهد که هر ماده ای را که در وعده غذایی مصرف می شود ، بشناسید و بخشی فعال از تغذیه سالم در خانه باشید.
- همچنین می توانید غذای کافی بپزید تا باقی مانده آن را روز بعد به مدرسه ببرید. بسته بندی ناهار هر روز به شما کمک می کند تا سالم بمانید و از فروش غذای ماشین آلات یا غذاهای پر کالری فرآوری شده در مدرسه اجتناب کنید.
- همچنین می توانید با دوستان خود آشپزی کنید ، گروهی تشکیل دهید ، در مورد تغذیه و آشپزی با هم یاد بگیرید و غذای خود را با هم درست کرده و بخورید.
- شرکت در کلاس اقتصاد خانگی را در مدرسه در نظر بگیرید ، جایی که می توانید علاوه بر سایر مهارت های مدیریت خانه ، مانند خیاطی ، در مورد مهارت های آشپزی نیز بیاموزید و توسعه دهید.
مرحله 3. میان وعده های سالم به مدرسه بیاورید
با بسته بندی میان وعده های سالم مانند کیسه فشرده آجیل یا میوه های تازه و آوردن آنها به مدرسه ، عادات غذایی سالم تری را در مدرسه پرورش دهید. به این ترتیب ، اگر بین کلاس ها یا بعد از مدرسه در راه خانه گرسنه شدید ، می توانید میان وعده های سالم را بیرون بیاورید و گرسنگی خود را با غذای مفید برای شما برطرف کنید.
- اگر در مدرسه کمد لباس دارید ، می توانید میان وعده های سالم را در کمد خود نگه دارید تا بین دوره ها یا زمانی که بین کلاس ها وقت آزاد دارید بیرون بیایید. اطمینان حاصل کنید که فقط میان وعده های فاسد نشدنی مانند آجیل ، میله های پروتئینی یا پوره ها را در قفسه خود ذخیره می کنید تا خراب نشوند.
- وقتی از قبل برنامه ریزی می کنید ، خوردن سالم بسیار راحت تر است. به جای تهیه نوشیدنی یا کیسه چیپس از دستگاه فروش ، پیش از موعد ، میان وعده های خود را برنامه ریزی کنید.
مرحله 4. به یک تیم ورزشی در مدرسه بپیوندید
با پیوستن به یک تیم ورزشی در مدرسه خود مانند تیم دوومیدانی یا تیم شنا ، فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. در صورت تمایل از قبل با مربی صحبت کنید. مربی به احتمال زیاد از شما حمایت خواهد کرد و می تواند نکاتی را در این راه به شما ارائه دهد. این به مربی اجازه می دهد سطح آمادگی شما را بهتر بشناسد و از شما در حین بازی در تیم حمایت کند.
مرحله 5. فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید
این بدان معناست که همیشه سعی می کنید بدن خود را به گونه ای انجام دهید که کارهای روزانه را انجام می دهید ، مانند پیاده روی از مدرسه ، راه رفتن از پله به جای آسانسور ، رقصیدن در خانه ، انجام کارهای خانه و پیاده روی با خانواده یا دوستان. ادغام فعالیت بدنی در برنامه روزانه شما می تواند به شما کمک کند که هر روز یک کار فیزیکی انجام دهید.
با والدین خود ارتباط برقرار کنید و در مورد راه هایی که باعث می شود تمام اعضای خانواده در کنار هم فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند صحبت کنید. این می تواند به این معنی باشد که هر شب بعد از شام به صورت خانوادگی در محوطه قدم بزنید یا در مورد ساعاتی از روز تصمیم گیری کنید ، جایی که تمام خانواده شما بعد از مدرسه و آخر هفته با هم بیرون بازی می کنند ، نه اینکه در خانه بمانید و کارهای غیر فعال مانند تماشای تلویزیون انجام دهید
مرحله 6 بر بهبود سلامتی خود تمرکز کنید تا وزن
با دیدن مدلهای لاغر در مجلات یا مردان و زنان لاغر در تلویزیون که زیبا یا مطلوب تلقی می شوند ، احساس خوبی نسبت به خودتان دشوار است. به یاد داشته باشید که هدف از این تبلیغات در تلویزیون یا مجلات صرفاً فروش محصولات است. این دنیای واقعی نیست زیبایی فیزیکی شما به طور طبیعی برای شما آشکارتر می شود وقتی که برای تناسب اندام و سالم ماندن تلاش می کنید.
روش 3 از 3: به دنبال راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. از والدین یا سرپرستان خود برای حمایت حرفه ای بخواهید
اگر به دلیل مشکلات وزن خود با اضطراب ، افسردگی یا تنهایی دست و پنجه نرم می کنید ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. با والدین یا سرپرستان خود در مورد تعیین جلسه با یک درمانگر حرفه ای که متخصص مسائل تغذیه برای نوجوانان است صحبت کنید.
مرحله 2. با یک مشاور مدرسه صحبت کنید
همچنین می توانید با مشورت با مشاور مدرسه خود ، که باید در کمک به نوجوانان در مسائل مربوط به غذا خوردن آموزش ببیند ، از راهنمایی حرفه ای استفاده کنید. قرار ملاقات بگذارید و تا آنجا که ممکن است صادق و باز باشید. در مورد مشکلات خود مستقیم صحبت کنید و به توصیه های مشاور در مورد چگونگی کنار آمدن با مشکلات وزن خود گوش دهید.
مدرسه شما ممکن است یک مددکار اجتماعی داشته باشد تا یک مشاور راهنمایی. اگر چنین است ، از مددکار اجتماعی مدرسه خود کمک بگیرید
مرحله 3. با یک مربی یا معلم تماس بگیرید
اگرچه ممکن است مربی یا معلم شما یک مشاور حرفه ای نباشد ، اما همچنان می تواند شنونده خوبی باشد و مشاوره ارائه دهد. در مدرسه یا خانه به مربی مورد اعتماد خود اعتماد کنید و از آنها بپرسید آیا فکر می کنند ممکن است به کمک حرفه ای احتیاج داشته باشید. گاهی اوقات فقط می توانید با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید و بدانید که او به سلامت شما اهمیت می دهد ، حتی زمانی که با مسائل مربوط به وزن و تصویر بدن خود سر و کار دارید.
