نوجوانان و نوجوانان اغلب عصبانی می شوند. گاهی اوقات کنترل خشم دشوار است ، که می تواند مشکلاتی را در مدرسه ، خانه و دوستان ایجاد کند. با این حال ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید خنک شوید و از کنترل عصبانیت خود جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. به احساس عصبانیت خود توجه کنید
بدن شما قبل از اینکه متوجه شوید عصبانی می شوید. اگر علائم هشدار دهنده بدن خود را تشخیص دهید ، می توانید قبل از انجام کار یا گفتن چیزی که از آن پشیمان هستید ، خود را آرام کنید.
- ممکن است احساس کنید تنفس شما سریعتر از حد معمول است ، یا شاید صورت شما قرمز شده و احساس گرما می کنید. ممکن است دستان شما در مشت گره شده باشد ، یا فکر کنید که فک خود را فشار می دهید.
- سعی کنید حسی را که تجربه می کنید نامگذاری کنید و آن را به چیزی که اتفاق افتاده است نیز نسبت دهید. به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید با خود بگویید: "خوب ، من عصبانی هستم زیرا آنچه را که از آن معلم می خواستم دریافت نکردم. این احساس ناراحت کننده ای است ، اما می گذرد ، سپس می توانم چیزی بگویم یا از او در مورد آی تی."
مرحله 2. نفس عمیق بکشید و به چیز دیگری فکر کنید
همانطور که احساس می کنید بدن شما به شما هشدار می دهد که عصبانی هستید ، سعی کنید فوراً خود را آرام کنید. هرچه بدن شما بیشتر تحریک شود ، آرام شدن سخت تر خواهد بود.
تا جایی که می توانید تا پنج بشمارید از طریق بینی خود از طریق بینی نفس بکشید. سپس ، با شمارش معکوس از پنج ، از طریق دهان خود بیرون دهید. این کار را چند بار تکرار کنید
مرحله 3. سعی کنید از تصویرسازی برای آرام شدن استفاده کنید
استفاده از تجسم می تواند به شما کمک کند بینش خود را به دست آورید و همچنین ممکن است به آرامش شما نیز کمک کند. می توانید از یک سی دی تجسم هدایت شده استفاده کنید یا یک تجسم ساده هدایت شده را به تنهایی انجام دهید. دفعه بعد که احساس عصبانیت می کنید ، سعی کنید در مکانی آرام و راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- همچنین می توانید با کمک موسیقی آرامش بخش تمرکز خود را حفظ کنید.
- چشمان خود را بسته نگه دارید و سپس شروع به تجسم یک مکان آرام ، مانند دریاچه ای آرام در جنگل ، ساحل شنی یا قله کوه کنید. بر مناظر ، صداها ، بوها و احساسات این مکان تمرکز کنید.
- این کار را حدود 10 تا 15 دقیقه ادامه دهید.
مرحله 4. یک توپ استرس دریافت کنید
توپ های استرس می توانند به شما کمک کنند تا عصبانیت خود را آرام کنید. وقتی می دانید که به احتمال زیاد ناراحت می شوید ، مانند مدرسه یا خانه ، توپ را در دست داشته باشید و وقتی احساس می کنید عصبانی شده اید آن را فشار دهید.
- می توانید وانمود کنید که توپ موقعیتی است که شما را عصبانی می کند. آن را فشار دهید و احساس کنید که مقداری از آن عصبانیت را در توپ رها می کنید.
- اگر توپ استرس ندارید می توانید آن را درست کنید.
مرحله 5. به موسیقی آرام گوش دهید
قبل از رفتن به مدرسه یا مکان دیگری که احساس عصبانیت می کنید ، به آهنگهای آرامش بخش گوش دهید. حتی می توانید با پخش آهنگهایی که به شما احساس آرامش ، اعتماد به نفس یا شادی می دهند ، یک پخش کننده روی پخش کننده MP3 یا تلفن خود ایجاد کنید. هنگام گوش دادن ، نفس عمیق بکشید ؛ این شما را بیشتر آرام می کند
آهنگهایی مانند "همه چیز خوب خواهد شد" ، "شجاع" از سارا باریل ، یا "سه پرنده کوچک" باب مارلی را امتحان کنید. برخی از افراد مبتلا به اضطراب می گویند آهنگ هایی مانند این به آنها کمک می کند تا هنگام ناراحتی آرامش خود را حفظ کنند
مرحله 6. یک استراتژی سریع را امتحان کنید تا ذهن خود را از عصبانیت خود دور کنید
چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. سعی کنید استراتژی های جدید را امتحان کنید تا زمانی که استراتژی مناسب را برای خود پیدا کردید. ممکن است سعی کنید:
- به آرامی تا 10 بشمارید
- در آغوش گرفتن از کسی که دوستش دارید
- کشیدن یک تصویر یا نقاشی یک تصویر نشان دادن احساس شما
- بیرون رفتن برای انجام کاری فعال ، مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا انجام ورزش مورد علاقه خود
- درخواست والدین یا سرپرست برای انجام وظیفه ای مانند پختن بیسکویت ، تا کردن لباس های شسته شده یا کشیدن علف های هرز در باغ
روش 2 از 3: برخورد با دیگران در زمان دیوانگی
مرحله 1. بیاموزید که چه احساسی دارید ، حتی اگر بسیار عصبانی هستید
به جای فریاد زدن ، گفتن چیزهای بد ، یا فریاد زدن و اصلا گفتن هیچ چیزی ، باید احساس خود را بیان کنید. اگر احساس خود را نگویید ، عصبانیت در درون شما تجمع می یابد تا زمانی که کاری را انجام دهید یا نگویید که از آن پشیمان هستید.
- سعی کنید به آن شخص بگویید: "من الان خیلی ناراحت هستم. تا زمانی که کمی آرام نشوم نمی توانم در این مورد صحبت کنم."
- همچنین ممکن است بگویید: "وقتی من را اینطور صدا می کنی ، خجالت می کشم و عصبانی می شوم."
مرحله 2. آنچه را که می خواهید و به آن نیاز دارید ، درخواست کنید
گاهی اوقات نوجوانان و نوجوانان به دلیل ناامیدی ، سردرگمی یا اینکه شخصی کاری را انجام می دهد که دوست ندارد عصبانی می شود. اما دیگران نمی دانند چرا ناراحت هستید یا چگونه به شما کمک می کنند مگر اینکه بگویید.
- فقط بنشینید و اجازه ندهید عصبانیت در درون شما رشد کند. با شخصی که شما را ناراحت کرده صحبت کنید.
- اگر عصبانی هستید زیرا یکی از دوستان شما را بدگویی می کند ، به دوست خود بگویید دست از کار بکشد. سعی کنید بگویید: "وقتی در مورد من صحبت می کنی احساس ناراحتی می کنم. من می خواهم وقتی در کنار من نیستی درباره من صحبت نکنی."
مرحله 3. با دیگران آنگونه رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود
اینکه شما از چیزی عصبانی هستید به این معنا نیست که صدمه زدن به دیگران اشکالی ندارد. وقتی عصبانی هستید ، یک دقیقه وقت بگذارید و به آنچه می گویید یا انجام می دهید فکر کنید. هرگز به کسی ضربه نزنید و کسی را به خاطر عصبانیت خود صدا نکنید.
سعی کنید به خاطر داشته باشید که بد اخلاقی وقتی کسی شما را عصبانی می کند مشکل را برطرف نمی کند. تنها کاری که می تواند انجام دهد این است که مشکلات بیشتری ایجاد کند و حتی ممکن است شما را به دردسر بیندازد
مرحله 4. یک راه حل پیدا کنید
اگر از چیز خاصی عصبانی هستید ، به این فکر کنید که چه چیزی باید تغییر کند تا احساس بهتری داشته باشید. معمولاً عصبانی شدن همه چیز را تغییر نمی دهد ، اما می توانید برای بهبود وضعیت یا جلوگیری از تکرار آن اقدام کنید.
آیا کسی با شما ناعادلانه رفتار می کند؟ شاید بتوانید مشکل را برای آنها توضیح دهید و از آنها بخواهید با شما متفاوت رفتار کنند. آیا عصبانی هستید زیرا معلم شما به شما تکالیف زیادی داده است؟ از والدین خود بخواهید به شما در حل این مشکل کمک کنند ، سپس کاری را انجام دهید که مانند بازی توپ در بیرون از آن لذت می برید
روش 3 از 3: جلوگیری از طغیان عصبانی
مرحله 1. بفهمید چه چیزی شما را بسیار عصبانی می کند
چیزهای زیادی وجود دارد که ممکن است شما را عصبانی کند. تشخیص اینکه چه چیزهایی "محرک" شما هستند که شما را به راه انداخته است می تواند به شما در اجتناب از چنین موقعیت هایی کمک کند.
- گاهی اوقات یک چیز شما را عصبانی می کند ، مانند زمانی که والدین شما آنچه را که می خواهید به شما نمی دهند یا به شما گوش نمی دهند. اگر بتوانید تشخیص دهید کدام موقعیت شما را عصبانی می کند ، می توانید از آن اجتناب کنید یا زودتر آماده شوید تا در زمان وقوع آنقدر عصبانی نشوید.
- گاهی اوقات ممکن است از هر اتفاقی که می افتد عصبانی شوید ، حتی اگر چیزی باشد که معمولاً شما را عصبانی نمی کند. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است به این دلیل باشد که شما شروع به بلوغ کرده اید ، که در این سن طبیعی و معمول است. اگر فکر می کنید ممکن است چنین باشد ، با والدین یا پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 2. گزارش قلدرها یا افراد دیگری که شما را عمداً دیوانه می کنند
اگر کسی در مدرسه است که شما را انتخاب می کند یا شما را عصبانی می کند ، این موضوع را به کسی بگویید. در مورد آنچه در جریان است با والدین ، معلم یا مشاور مدرسه صحبت کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید هر کاری که می توانید انجام دهید تا از حل شدن مشکل فرد جلوگیری کنید ، مانند رفتن به مسیر دیگری برای رفتن به مدرسه یا دور شدن از فرد در هنگام ناهار.
- در صورت نیاز به کمک برای مقابله با قلدر در زندگی خود ، این مقاله مفید را بررسی کنید.
مرحله 3. با یک مشاور یا بزرگسالان مورد اعتماد خود صحبت کنید
مشاور مدرسه شما می تواند شما را آرام کند و به شما در تصمیم گیری خوب حتی در زمان ناراحتی کمک کند. سعی کنید با مشاور مدرسه خود جلسه بگذارید تا در مورد مسائل عصبانی خود صحبت کنید.
- سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من گاهی سعی می کنم احساس خشم خود را کنترل کنم و فکر می کنم به کمک احتیاج دارم."
- اگر بسیار عصبانی هستید ، به والدین خود و کارکنان مدرسه اطلاع دهید.
مرحله 4. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید
برخی از نوجوانان و نوجوانان در صورت خستگی بیشتر عصبانی می شوند. مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی استراحت می کنید و سعی نمی کنید فعالیت های زیادی را در طول روز انجام دهید در حالی که استراحت خوبی ندارید.
- نوجوانان و نوجوانان هر شب بین 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. آن خیلی زیاد است! اما بیشتر نوجوانان و نوجوانان فقط 7 ساعت می خوابند. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید ، اگر مجبورید زودتر برای مدرسه بیدار شوید ، باید زودتر بخوابید.
- اگر واقعاً استرس دارید ، می توانید یک ساعت یا بیشتر بعد از مدرسه چرت بزنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا و نوشیدنی دریافت می کنید
این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما بسیاری از مردم وقتی گرسنه یا تشنه هستند ، عصبانیت بیشتری دارند. حتی بزرگسالان نیز می توانند "گرسنه" شوند- گرسنه و عصبانی!
سعی کنید به جای غذاهای حاوی قند یا چربی غذاهای سالم بخورید. میان وعده هایی مانند پنیر رشته ای ، سیب با کره بادام زمینی یا موز می توانند از عصبانیت شما جلوگیری کنند
مرحله 6. سعی کنید نماز را تمرین کنید یا تنفس عمیق
حتی نوجوانان و نوجوانان می توانند یاد بگیرند که با استفاده از دعا یا مدیتیشن خود را آرام کنند. هر کدام را که برای شما مناسب است امتحان کنید و این کار را به طور منظم انجام دهید ، نه فقط زمانی که احساس عصبانیت می کنید.
- سعی کنید پنج یا ده دقیقه شب قبل از خواب با تنفس عمیق به آرامش بپردازید. این می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و احساسات خود را آرام کنید.
- همچنین می توانید نماز شکرگزاری شبانه را امتحان کنید. می توانید از همه چیزهای خوب زندگی خود تشکر کنید و به یاد داشته باشید که چیزهایی که شما را عصبانی می کند در مقایسه با همه چیزهای خوبی که از آنها لذت می برید کوچک هستند.
نکات
- برای رهایی از عصبانیت دیگران را قلدری نکنید. آنها ممکن است سطح عصبانیت شما را حتی بیشتر کنند.
- نوشتن احساسات خود در یک مجله عالی است ، اما مطمئن شوید که هنگام نوشتن هیچ فرد فحاشی در اطراف شما وجود ندارد. شما نمی خواهید آنها آنچه را که می نویسید ببینند!
- سعی کنید چیزی قدیمی را که از آن متنفر هستید بگیرید و آن را از هم جدا کنید.
