اگر برای رشد ریش خود مشکل دارید یا فقط می خواهید سریعتر رشد کند ، مواردی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید. بر زندگی سالم و مراقبت از پوست اطراف ریش خود تمرکز کنید. همچنین اگر عادت های بد مانند سیگار کشیدن و ترک خواب را کنار بگذارید ، مفید خواهد بود. با استفاده از رویکردهای مختلف و ثابت بودن ، می توانید شانس خود را برای رشد ریش مورد نظر خود افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین مراقبت خوب از پوست
مرحله 1. صورت خود را دوبار در روز با یک پاک کننده ملایم بشویید
شستشوی مرتب صورت از تجمع کثیفی و چربی روی صورت و مسدود شدن منافذ جلوگیری می کند. پوست کثیف و مسدود شده می تواند مانع رشد مناسب ریش شما شود ، بنابراین مهم است که پوست خود را تمیز نگه دارید. این عادت را داشته باشید که هر روز صبح و درست قبل از خواب شب صورت خود را زیر دوش بشویید.
- از پاک کننده ای استفاده کنید که به طور خاص برای استفاده روی صورت طراحی شده است تا پوست خود را تحریک نکنید.
- به دنبال پاک کننده ای باشید که مناسب نوع پوست شما باشد ، چه روغنی باشد ، چه خشک ، مختلط یا مستعد آکنه.
مرحله 2. هفته ای دوبار صورت خود را لایه برداری کنید
لایه برداری باعث از بین رفتن سلول های مرده پوست روی صورت شما می شود که می تواند مانع رشد موهای ریش شما شود. بعد از شستن صورت خود در شب از یک اسکراب لایه برداری ملایم صورت استفاده کنید. بیش از دو بار در هفته لایه برداری نکنید در غیر این صورت ممکن است پوست خود را تحریک کنید.
مرحله 3. هر روز از مرطوب کننده صورت استفاده کنید
مرطوب کننده را به صورت خود بمالید و روی ناحیه ریش خود تمرکز کنید. مرطوب نگه داشتن موهای ریش و فولیکول ها باعث می شود ریش شما خشک و شکننده نشود. موهای ریش خشک بیشتر مستعد شکستن است که می تواند رشد ریش شما را کند کند.
مرحله 4. هر روز روغن ریش را به ریش خود بمالید
روغن ریش مانند مرطوب کننده ، پوست زیر ریش شما را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن موهای ریش شما جلوگیری می کند. برای استفاده از روغن ریش ، چند قطره بعد از شستن صورت خود روی موهای ریش خود بمالید. اگر ریش شما بلندتر است ، از یک شانه برای ریختن روغن به ریش خود استفاده کنید.
مرحله 5. ریش خود را هر چند هفته کوتاه کنید
اصلاح مرتب ریش شما را سالم نگه می دارد تا جایی آسیب نبیند که مجبور باشید از ابتدا شروع کنید. قبل از شروع به کوتاه کردن موها صبر کنید تا حداقل 1 اینچ (2.5 سانتی متر) مو داشته باشید. برای کوتاه کردن موهای ریش خود از قیچی استفاده کنید تا بتوانید میزان قطع کردن موهای خود را دقیق تر کنید.
روش 2 از 3: دریافت مواد مغذی بیشتر
مرحله 1. روی ، منیزیم و ویتامین D بیشتری بخورید
این مواد مغذی می توانند به بهبود تولید تستوسترون شما کمک کنند. اگر به اندازه کافی تستوسترون تولید نمی کنید ، ممکن است به همان سرعتی که می توانید موهای ریش خود را رشد ندهید. هر روز باید 11 میلی گرم (0.17 گرم) روی ، 310 میلی گرم (4.8 گرم) منیزیم و 600 IU ویتامین D دریافت کنید. مصرف مکمل ها یا خوردن غذاهای غنی از این مواد مغذی می تواند به شما در رسیدن به این مقادیر روزانه کمک کند.
- خوردن 5 اونس (140 گرم) گوشت گاو ، 7 اونس (200 گرم) بادام هندی ، 6 صدف خام به میزان کافی روی شما را برای 1 روز دریافت می کند.
- خوردن 75 فنجان (180 میلی لیتر) بادام در روز راهی آسان برای دریافت منیزیم کافی است.
- گذراندن 25 دقیقه زیر نور آفتاب یا خوردن 4 اونس (110 گرم) ماهی آزاد می تواند تمام ویتامین D روزانه شما را تامین کند.
مرحله 2. غذاهای غنی از پروتئین بیشتر بخورید
پروتئین رشد مو را تقویت می کند ، بنابراین غذاهای غنی از پروتئین می توانند به رشد سریع موهای ریش شما کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حدود 56 گرم (2.0 اونس) پروتئین دریافت می کنید. برخی از غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، ماست یونانی ، لوبیا ، شیر و ماکارونی.
خوردن 9 اونس (260 گرم) ماهی ، بوقلمون یا مرغ در روز به شما در دریافت پروتئین توصیه شده روزانه کمک می کند
مرحله 3. مکمل های بیوتین مصرف کنید
بیوتین ، که ویتامین B-7 نیز نامیده می شود ، می تواند به رشد سریع موهای ریش شما کمک کند. بیوتین به قوی شدن پروتئین های موهای شما کمک می کند و همین امر رشد موهای ریش را آسان تر می کند. به دنبال مکمل بیوتین به صورت آنلاین یا در فروشگاه ویتامین محلی خود باشید. مصرف روزانه بین 2.5 تا 5 میلی گرم (0.039-0.077 گرم) بیوتین را در نظر بگیرید.
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. بین 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید
کم آبی بدن می تواند مانع از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد موهای ریش شود. نوشیدن آب کافی نیز به رشد موهای ریش سالم کمک می کند. یک بطری آب بزرگ بخرید که می توانید با خود حمل کنید تا نوشیدن آب هنگام کار یا در حال حرکت راحت تر باشد.
مرحله 2. هر شب حداقل 6 ساعت بخوابید
موهای ریش شما در هنگام خواب سریعتر رشد می کند و عدم خواب کافی می تواند رشد ریش شما را کند کند. خواب کافی همچنین از ضعف سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند که با کند شدن رشد مو مرتبط است. با داشتن یک برنامه خواب سالم ، هر شب حداقل 6 ساعت قبل از بیدار شدن از خواب در همان ساعت بخوابید.
مرحله 3. حداقل 1 ساعت در روز ورزش کنید
ورزش باعث افزایش تستوسترون می شود که می تواند رشد موهای ریش را تشویق کند. از هر روز 1 ساعت را به ورزش اختصاص دهید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
- اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، هر روز در میان با 30 دقیقه ورزش شروع کنید. بعد از عادت کردن به روال عادی ، هر روز به ورزش بپردازید. سپس ، جلسات ورزشی خود را به 1 ساعت افزایش دهید.
- ثبت نام برای عضویت در باشگاه می تواند انگیزه خوبی برای شروع ورزش منظم باشد.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار گردش خون و جریان خون را کاهش می دهد ، دو مورد که برای رشد موهای صورت ضروری است. سیگار کشیدن همچنین می تواند بر میزان جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد موهای سالم صورت تأثیر بگذارد. اگر به سختی می توانید سیگار را ترک کنید ، سعی کنید در ابتدا کمی آن را کنار بگذارید و سپس برای ترک کامل تلاش کنید.
