ریزش مو یک مشکل ناامید کننده است و ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید. اگرچه ژنتیک بیشترین نقش را در ریزش مو دارد ، اما عواملی وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید. ممکن است بتوانید با مصرف مکمل های خاص ، آزمایش داروهای خانگی یا ایجاد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، رشد موهای خود را تسریع کنید. اگر از ریزش موی خود ناراحت هستید یا چیزی که سعی می کنید کمکی به شما نمی کند ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند علت ریزش موهای شما را شناسایی کرده و بر اساس شرایط شما یک برنامه درمانی طراحی کند.
مراحل
روش 1 از 5: استفاده از مکمل ها
مرحله 1. روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید
به دست آوردن تعادل مناسب ویتامین ها و مواد معدنی در هر روز ممکن است به رشد سریع مو کمک کند. مصرف روزانه مولتی ویتامین می تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز شما را تأمین کند ، که اگر همیشه از رژیم غذایی سالم پیروی نکنید می تواند بیمه بزرگی باشد.
- یک ویتامین پیدا کنید که بیش از 100٪ مقدار توصیه شده روزانه از همه ویتامین ها و مواد معدنی را شامل نشود. برای مشاهده این درصدها ، برچسب را بررسی کنید.
- مطمئن شوید که مکمل حاوی بیوتین است. بیوتین در برخی مطالعات به رشد مجدد موها کمک کرده است.
مرحله 2. ویتامین C بیشتری دریافت کنید
ویتامین C همچنین می تواند به رشد سریعتر موها در صورت مصرف به عنوان مکمل کمک کند. سعی کنید 500 تا 1000 میلی گرم ویتامین C دو بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، فلفل و طالبی ، میزان ویتامین C خود را افزایش دهید.
مرحله 3. شامل مکمل امگا 3 باشید
مصرف روزانه امگا 3 ممکن است به رشد سریع موها کمک کند. روزانه یک تا دو کپسول مصرف کنید. در صورت مصرف هرگونه دارو ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. امگا 3 می تواند با داروهای خاصی مانند رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.
مرحله 4. مصرف ویتامین B کمپلکس را در نظر بگیرید
استرس می تواند یکی از عوامل موثر در ریزش مو باشد. مصرف یک کمپلکس ویتامین B ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کرده و احتمالاً حتی باعث رشد سریعتر موها شود. می توانید یک قرص B-complex در روز مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های سازنده را نیز خوانده و دنبال می کنید.
مرحله 5. به مکمل های L-lysine مراجعه کنید
L-lysine نشان داده است که باعث رشد مجدد مو در برخی از مطالعات می شود که به صورت روزانه مصرف می شود. سعی کنید روزانه 500 تا 1 ، 000 میلی گرم ال-لیزین مصرف کنید تا به رشد مجدد سریعتر موها کمک کنید.
ال-لیزین را به همراه مکمل کلسیم یا غذاهای غنی از کلسیم مصرف نکنید. L-lysine می تواند باعث شود کلسیم اضافی در خون شما حفظ شود
روش 2 از 5: امتحان سایر روشهای درمانی جایگزین
مرحله 1. پوست سر خود را با روغنهای ضروری ماساژ دهید
برخلاف سایر داروهای طبیعی ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ پوست سر با برخی روغن های ضروری می تواند به تحریک رشد سریع مو کمک کند. همچنین می توانید به دنبال شامپوهای حاوی روغنهای ضروری باشید ، مانند شامپو روغن درخت چای.
- برای استفاده از ماساژ با اسانس ، چند قطره روغن آویشن ، گل رز ، اسطوخودوس و درخت سرو را به یک قاشق غذاخوری روغن جوجوبا یا هسته انگور اضافه کنید. روغن ها را خوب با هم مخلوط کنید.
- سپس ، مخلوط روغن را به پوست سر خود بمالید و آن را روی پوست خود ماساژ دهید.
- بگذارید حدود 10 تا 15 دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
- این درمان را یک بار در روز تکرار کنید.
مرحله 2. سعی کنید قهوه را به پوست سر خود بمالید
یک مطالعه نشان داد که شامپوی حاوی کافئین با تحریک رشد مو به مدت دو دقیقه کمک می کند. ممکن است بتوانید با ریختن قهوه ولرم روی پوست سر و اجازه دادن به آن برای حدود دو دقیقه به نتایج مشابه برسید.
- مقداری قهوه دم کنید و سپس بگذارید تا دمای اتاق خنک شود. سپس مقداری از قهوه را روی پوست سر خود بریزید. هرگونه قهوه اضافی را از موهای خود بیرون بیاورید و سپس یک حوله را دور سر خود بپیچید یا کلاه حمام بگذارید.
- دو دقیقه صبر کنید و سپس قهوه را با آب گرم از موهای خود بشویید.
- این درمان را روزانه تکرار کنید.
مرحله 3. به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
درمان طب سوزنی ممکن است به تحریک رشد سریع مو نیز کمک کند. طب سوزنی شکلی از طب سنتی چینی است که از سوزن هایی که در مکان های استراتژیک قرار گرفته اند برای انسداد مسیرهای انرژی استفاده می کند.
اطمینان حاصل کنید که متخصص طب سوزنی واجد شرایط را پیدا کرده اید که تجربه کار با افرادی را داشته که از ریزش مو رنج می برند
روش 3 از 5: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان برای حمایت از سلامت شما و احتمالاً حتی رشد مجدد مو است. برخی از انواع میوه ها و سبزیجات مناسب برای استفاده عبارتند از:
- گیلاس
- بلوبری
- گوجه فرنگیها
- اسکواش
- فلفل
مرحله 2. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن برای سلامت عمومی مهم است و همچنین ممکن است به ریزش مو کمک کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
اگر از نظر جسمی فعال هستید یا عرق می کنید ، برای حفظ آب بدن باید آب بیشتری بنوشید
مرحله 3. بیشتر پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید
گوشت قرمز دارای کلسترول و چربی اشباع بالاتری نسبت به سایر منابع پروتئینی است ، بنابراین بهتر است مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. در عوض ، از منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست ، ماهی ، توفو و لوبیا استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن (و پوست سر) به بدن شما برسد.
مرحله 4. از غذاهای احتمالی آلرژن خودداری کنید
آلرژن ها ممکن است قسمت های مختلف بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند و حتی ممکن است رشد موها را کند کنند. در صورت داشتن حساسیت غذایی شناخته شده ، مطمئن شوید که از هر چیزی که حاوی آن غذا به عنوان یک ماده باشد ، استفاده نمی کنید. اگر مشکوک هستید که ممکن است به چیزی حساسیت داشته باشید ، ممکن است بخواهید در مورد غربالگری آلرژی از پزشک خود بپرسید. شناسایی هرگونه حساسیت غذایی می تواند به شما در اجتناب از غذاهایی که ممکن است در ریزش مو شما کمک کنند ، اجتناب کند. آلرژی های غذایی رایج عبارتند از:
- لبنیات
- گندم
- ذرت
- سویا
- افزودنی های مواد غذایی
- مواد نگهدارنده
مرحله 5. مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای چربی زیاد را کاهش دهید
خوردن غذاهای سالم و حذف غذاهای ناسالم نیز می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. سعی کنید غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
- سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای سرخ شده
- محصولات پخته شده ، کراکر ، کلوچه و چیپس از پیش بسته بندی شده
- غذاهای تصفیه شده مانند شکر سفید ، آرد ، نان ، ماکارونی و برنج
- مارگارین
روش 4 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. استراحت کافی داشته باشید
میزان خواب هر شب شما ممکن است باعث ریزش مو شود یا فقط رشد موهای شما را سخت تر کند. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. اگر مشکل خواب دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. استرس خود را مدیریت کنید
استرس ممکن است در ریزش مو در برخی افراد نیز نقش داشته باشد. اگر اغلب استرس دارید ، سعی کنید راههای سالم برای مدیریت این احساسات ایجاد کنید. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
- تمرین یوگا
- مدیتیشن
- انجام تمرینات تنفس عمیق
- تماس با دوست
مرحله 3. بیشتر ورزش کنید
ورزش منظم برای سلامتی مهم است و همچنین ممکن است به جلوگیری از ریزش بیشتر مو کمک کند. پنج روز از هر هفته ، 30 دقیقه ورزش را هدف قرار دهید.
اگر تناسب اندام در 30 دقیقه برای شما سخت است ، سعی کنید تمرین خود را در طول روز به دو یا سه تمرین کوتاه تقسیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید دو جلسه 15 دقیقه ای یا سه جلسه 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن با افزایش ریزش مو در مردان مبتلا به ریزش مو ارتباط دارد. اگر سیگار می کشید ، اکنون زمان بسیار خوبی برای ترک است. از پزشک خود در مورد داروها و برنامه های ترک سیگار در ناحیه خود که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند ، اطلاعات بخواهید.
مرحله 5. مصرف الکل خود را محدود کنید
نوشیدن الکل نیز با ریزش مو در مردان ارتباط دارد. سعی کنید مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید اگر مرد هستید یا یک نوشیدنی در روز اگر زن هستید یا کمتر.
اگر در محدود کردن مصرف الکل مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. نوشیدن بیش از حد نوشیدن می تواند علاوه بر ریزش مو مشکلات جدی برای سلامتی مانند فشار خون بالا ، انواع خاصی از سرطان و افسردگی ایجاد کند
روش 5 از 5: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
اگر به نظر می رسد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی یا استفاده از داروهای دیگر کمکی نمی کند ، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین ایده خوبی است که به پزشک خود مراجعه کنید تا احتمال بیماری جدی را رد کنید.
- شانس شما برای ابتلا به بیماری مانند لوپوس پایین است ، اما ریزش مو می تواند نشانه ای از این بیماری باشد ، بنابراین ممکن است خیال شما راحت شود که برای آزمایش احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر دلیل ریزش مو شما مشخص است اما باعث ایجاد استرس می شود ، صحبت با پزشک نیز می تواند مفید باشد. تعیین شرایط خاص شما می تواند به پزشک شما در تعیین بهترین گزینه های درمانی موجود کمک کند.
مرحله 2. ماینوکسیدیل را امتحان کنید
ماینوکسیدیل (با نام تجاری Rogaine شناخته می شود ، اما در حال حاضر به طور گسترده بدون نسخه پزشک در دسترس است) یک لوسیون موضعی است که می تواند توسط مردان و زنان استفاده شود. روی موهای نازک بهتر از لکه های بدون مو عمل می کند و برای ادامه اثرات مفید باید به طور مداوم استفاده شود.
- میزان موفقیت ماینوکسیدیل در تحریک رشد مو حدود 35 درصد است.
- مردان و زنان می توانند از ماینوکسیدیل استفاده کنند.
مرحله 3. مصرف فیناستراید را در نظر بگیرید
فیناستراید (معروف به پروپسیا) یک قرص تجویزی است که تبدیل تستوسترون به DHT را متوقف می کند ، که علت اصلی طاسی در مردان است. روی موهای نازک بهتر کار می کند و باید به طور مداوم برای حفظ رشد مجدد موها مورد استفاده قرار گیرد.
- میزان موفقیت فیناستراید در حدود 66 است ، اما فقط باید توسط مردان استفاده شود.
- فیناستراید می تواند باعث نقایص مادرزادی شود ، بنابراین زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند هرگز نباید از دارو استفاده کنند یا از آن استفاده کنند.
مرحله 4. ایمپلنت ها را بررسی کنید
علاوه بر داروها ، گزینه های جراحی نیز بهبود یافته است. شاخه های مو یا جراحی های پیوند پوست ممکن است یک گزینه برای شما باشد. با این روش ، قسمتهای کوچکی از پوست پشت سر (با موهایی که هنوز روی آنها رشد می کند) بر روی نقاط طاس شما کاشته می شود. اگر فکر می کنید این گزینه مناسب شما است ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. در مورد لیزر درمانی اطلاعات کسب کنید
درمانهای لیزری با قدرت کم نیز برخی نویدهای اولیه را نشان داده اند. نشان داده شده است که لیزر درمانی کم توان ضخامت مو را افزایش می دهد و وضعیت افرادی که از ریزش مو رنج می برند را بهبود می بخشد. از پزشک خود بپرسید که آیا این گزینه ممکن است به بیماری شما کمک کند؟
مرحله 6. در حین درمان به دنبال کلاه گیس یا پارچه مو باشید
ریزش مو می تواند به شما احساس خودآگاهی بدهد و بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد ، بنابراین ممکن است بخواهید در حالی که به دنبال درمان ریزش مو هستید ، به دنبال کلاه گیس یا موی سر باشید. بیمه شما حتی ممکن است هزینه کلاه گیس یا پارچه مو را نیز بپردازد ، که به شما امکان می دهد یک کلاه گیس با کیفیت بالا و واقع بینانه تهیه کنید.
