اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اغلب ناشی از تجربه یک رویداد آسیب زا است. این شرایط زمانی ایجاد می شود که شما احساسات ناشی از رویداد را مدت ها بعد از پایان آن زنده کنید. وقتی این کار را انجام می دهید ، ممکن است ترس ، اضطراب و حملات وحشت را تجربه کنید. یافتن و حفظ شغل اغلب برای افراد مبتلا به PTSD دشوار است زیرا محرک های خاصی می توانند احساسات قاطعی را ایجاد کنند. امرار معاش با PTSD امکان پذیر است ، با این حال ، هنگامی که یاد می گیرید چگونه با این بیماری کار کنید ، از خود مراقبت کنید و از حمایت مورد نیاز خود برخوردار شوید.
مراحل
روش 1 از 3: عملکرد با PTSD
مرحله 1. شغل مناسب را پیدا کنید
یافتن شغل هنگام PTSD اغلب دشوار است. ممکن است تهیه لیستی از برخی از ویژگی های مورد نیاز در یک کار برای هدایت جستجوی شما مفید باشد. نمونه هایی از مشاغل خوب برای افراد مبتلا به PTSD ممکن است شامل مشاغلی باشد که نیاز به حداقل تعامل با دیگران دارند ، مانند محوطه سازی ، حیوان خانگی نشستن یا نظافت/نگهداری.
با این حال ، ممکن است منابعی در منطقه شما وجود داشته باشد که به شما در یافتن شغل مناسب کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید با کارمند پرونده سلامت روان خود تماس بگیرید تا در مورد یافتن شغلی که شرایط شما را تشدید نمی کند ، پرس و جو کنید. چنین متخصصانی از نیازهای منحصر به فرد شما آگاه هستند و می توانند جستجوی کار شما را راهنمایی کنند. همچنین ممکن است برای توصیه از پزشک یا درمانگر کمک کننده باشد
مرحله 2. با عوامل محرک خود آشنا شوید
وقتی با محرک ها و علائم خود آشنا باشید ، احتمال موفقیت در کار با PTSD بیشتر است. آگاهی از آنها می تواند به شما در اجتناب از موقعیت های خاص یا ترک محیط برای جلوگیری از بدتر شدن علائم کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شده باشید که صدای بلند باعث ایجاد یک قسمت برای شما می شود. با در نظر گرفتن این اطلاعات ، ممکن است شغلی را در محیطی آرام تر مانند کتابخانه یا دفتر انتخاب کنید.
- بسیاری از افراد مبتلا به PTSD تصمیم می گیرند اطلاعات مربوط به وضعیت خود را به دیگران فاش نکنند. با این حال ، اگر در محل کار خود یک دوست مورد اعتماد دارید ، ممکن است به اطلاع این فرد کمک کنید تا از او پشتیبانی کنید.
مرحله 3. نحوه اقدام در طول حملات خود را بیاموزید
اگر احساس می کنید سطح وحشت شما شروع به افزایش می کند ، قدم بزنید یا خود را از این وضعیت دور کنید. ورزش کردن و دور شدن از آنچه ممکن است ناراحت کننده باشد ، برای مدیریت علائم لازم است.
- این ممکن است شما را ملزم کند که در مورد وضعیت خود با رئیس خود صحبت کنید. شما باید به آنها بگویید که باید چند لحظه دور شوید یا اگر PTSD شما را آزار می دهد ، آنچه را که نیاز دارید انجام دهید.
- وزارت امور سربازان ایالات متحده دارای یک برنامه تلفن همراه است که می تواند به شما کمک کند عوامل محرک خود را ردیابی کرده و با علائم خود در طول حمله کنار بیایید.
- از روشهای گوناگون برای کنترل استرس استفاده کنید. این موارد می تواند شامل تنفس عمیق ، ورزش ، مدیتیشن یا آرامش عضلات باشد.
مرحله 4. از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید
قربانیان PTSD معمولاً به عنوان راهی برای خود درمانی و کنار آمدن با احساسات خود به مواد مخدر و الکل روی می آورند. متأسفانه این اعتیاد فقط اوضاع را بدتر می کند. حتی به دست آوردن و سپس نگه داشتن یک کار دشوار خواهد بود.
در صورت مبارزه با سوء مصرف مواد با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند از شما کمک بگیرند. همچنین ممکن است از طریق کلیسا یا مرکز درمان و توانبخشی مواد مخدر کمک بگیرید
روش 2 از 3: حمایت از سلامتی و تندرستی شما
مرحله 1. همچنان به درمانگر خود مراجعه کنید
کار به طور بالقوه شما را در معرض عوامل مختلفی قرار می دهد. مراجعه منظم به درمانگر می تواند به کاهش اضطراب و علائم شما کمک کند. درمانگر شما همچنین می تواند ایده هایی در مورد چگونگی انجام شما در صورت احساس حمله وحشت زده به شما ارائه دهد.
کار کردن همچنین استرس بیشتری به شما وارد می کند که می تواند علائم شما را تشدید کند. ادامه ملاقات با درمانگر می تواند آرامش و پشتیبانی لازم برای کنترل PTSD باشد
مرحله 2. داروهای خود را مصرف کنید
پیگیری داروهای خود ضروری است ، به ویژه هنگامی که برنامه شما شلوغ می شود. شما ممکن است بیشتر در معرض فراموشی قرار بگیرید زیرا کارهای زیادی را در حال انجام هستید. با این حال ، در صورت فراموش کردن مصرف ، علائم شما ممکن است عود کنند یا حتی بدتر شوند.
- ساعت هایی را در طول روز تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که داروهای خود را مصرف کنید. همچنین می توانید از دوستان یا بستگان بخواهید با شما تماس بگیرند یا در غیر این صورت به شما یادآوری کنند.
- به یاد داشته باشید که دارو به تنهایی شما را درمان نمی کند ، اما می تواند به ثبات شما کمک کند تا بتوانید به طور کامل در درمان شرکت کنید.
مرحله 3. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
یک شیوه زندگی سالم PTSD را درمان نمی کند ، اما باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. خواب کافی ، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. داشتن سطح کلی استرس کمتر می تواند مسئولیت های کاری شما را آسان تر کند.
کاهش یا حذف کافئین می تواند به آرامش اضطراب شما کمک کند. از نیکوتین نیز خودداری کنید ، که می تواند سطح اضطراب شما را نیز افزایش دهد
مرحله 4. آرام باشید
افراد مبتلا به PTSD در حال حاضر تحت فشار کافی هستند. وقتی کار به آن اضافه شود ، سطح استرس آنها می تواند افزایش یابد. یافتن راهی برای آرامش و ایجاد تعادل در خود ضروری است.
مدیتیشن ، تمرین یوگا ، ماساژ یا تنفس عمیق می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند. روش انتخابی خود را روزانه تمرین کنید تا اضطراب و علائم شما کنترل نشوند
روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. به دوستان و اعضای خانواده خود تکیه کنید
اعتماد به نفس کسانی که دوستشان دارید درمورد مشکلاتتان ممکن است به شما کمک کند تا آنها را پشت سر بگذارید. آنها همچنین ممکن است در مورد نحوه کنار آمدن با کار هنگام داشتن PTSD به شما توصیه کنند.
اگر آنها PTSD نیز دارند ، صحبت کردن با آنها می تواند بسیار مفید باشد. آنها ممکن است این تجربه را با شما تحمل کنند و می توانند پشتیبانی کنند. آنها همچنین ممکن است شخصی را بشناسند که این بیماری را نیز دارد و می تواند از شما مشاوره بگیرد
مرحله 2. با افرادی که PTSD دارند ارتباط برقرار کنید
ممکن است بتوانید افراد دیگری را که PTSD دارند در اینترنت پیدا کنید. ممکن است یک چت روم پیدا کنید که فقط برای افرادی ساخته شده است که هنگام کار با PTSD مقابله می کنند. به احتمال زیاد می توانید با آنها پشتیبانی و مشاوره پیدا کنید.
مطمئن شوید که خود را با افراد مثبت و مثبت که می خواهند بهتر شوند احاطه کرده اید. از افرادی که از درمان خودداری می کنند یا بیش از حد روی منفی تمرکز می کنند دوری کنید
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با یک چالش این است که با کسانی صحبت کنید که آن را با شما به اشتراک می گذارند. پیوستن به یک گروه پشتیبانی راهی را برای شما فراهم می کند تا احساسات و چالش های خود را با کسانی که درک می کنند بیان کنید. بسیاری از شرکت کنندگان نیز ممکن است دارای شغل باشند و می توانند در مورد نحوه مدیریت شرایط خود با کار به شما توصیه کنند.
