هیچ چیز مانند سردرد نمی تواند مانع روز شما شود. اگر به طور مکرر دچار سردرد می شوید ، برخی تغییرات را انجام دهید. استرس بیش از حد ، آفتاب ، الکل یا کافئین می تواند منجر به سردردهای مکرر شود ، بنابراین تغییر حالت عادی می تواند به شما کمک کند. اگر اجتناب از عوامل ایجاد کننده سردرد به سردرد شما کمک نمی کند ، با پزشک مشورت کنید. یک بیماری زمینه ای ممکن است مقصر باشد.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از علل سردرد شایع
مرحله 1. هر چیزی که باعث سردرد شما می شود را شناسایی کنید
توجه کنید که آیا برخی غذاها یا بوها باعث سردرد می شوند یا آیا هنگام خواب آلودگی یا استرس تمایل به سردرد دارید. شناسایی عوامل محرک می تواند به شما در تنظیم شیوه زندگی برای جلوگیری از سردرد کمک کند.
این می تواند به حفظ یک دفتر خاطرات سردرد کمک کند که در آن هر بار که دچار سردرد می شوید و عوامل احتمالی ایجاد کننده آن را یادداشت می کنید
مرحله 2. الکل را در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن بیش از حد می تواند به دلیل کم آبی بدن باعث سردرد شود. به 1 یا 2 نوشیدنی پایبند باشید و از مشروبات تیره خودداری کنید.
اگر در حال حاضر سردردهای مکرر دارید ، ممکن است حتی به مقدار کمی الکل بسیار حساس باشید. شاید بهتر باشد به هیچ وجه از افراط و تفریط اجتناب کنید
مرحله 3. مصرف کافئین را کاهش دهید
اعتدال کافئین هیچ مشکلی ندارد. با این حال ، مصرف مقادیر زیاد کافئین می تواند منجر به سردرد شود. اگر سردردهای مکرر دارید ، کافئین کمتری بنوشید. اگر متوجه شدید که به کافئین بسیار حساس هستید ، برای جلوگیری از سردرد ، روی حذف کامل آن کار کنید.
از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید ، زیرا این کافئین علاوه بر سایر افزودنی های ناسالم که می تواند به طور بالقوه باعث سردرد شود ، کافئین زیادی دارد
مرحله 4. از خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش خودداری کنید
زمان زیاد حضور در رایانه یکی از دلایل شایع سردرد است. اگر جلوی کامپیوتر کار می کنید ، هر 30 دقیقه یک بار استراحت کنید. برخیزید و کشیده یا حداقل چند دقیقه از صفحه به دور نگاه کنید.
مرحله 5. قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کاهش دهید
اگر در منطقه ای آفتابی زندگی می کنید ، آفتاب زیاد ممکن است باعث سردرد شما شود. نور شدید خورشید می تواند سایر علل شایع سردرد مانند کم آبی و خستگی چشم را تحریک کند. اگر در معرض نور آفتاب قرار می گیرید ، از عینک آفتابی استفاده کنید و یک چتر همراه داشته باشید تا احتمال بروز سردرد را کاهش دهید.
اگر احساس می کنید بیش از حد گرم شده اید ، بلافاصله به دنبال یک منطقه سایه دار یا ساختمانی با تهویه مطبوع باشید
مرحله 6. از عوامل محرک غذا اجتناب کنید
سردردهایی را که بعد از خوردن غذا ایجاد می شود پیگیری کنید. اگر به غذای خاصی حساسیت یا حساسیت دارید ، ممکن است باعث سردرد شود. اگر متوجه شدید که سردردها بعد از خوردن غذاهای خاص ایجاد می شوند ، آن غذاها را حذف کنید و ببینید آیا تفاوت را مشاهده می کنید.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن یکی از علل شایع سردرد است ، بنابراین مطمئن شوید که آب کافی دریافت می کنید. هر کجا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید و وقتی احساس تشنگی می کنید جرعه جرعه بنوشید. به جای نوشابه یا نوشیدنی های دیگر ، همراه غذا آب بنوشید. هر بار که چشمه آب می بینید ، بایستید و یک نوشیدنی بنوشید.
در حین فعالیت هایی که باعث کم آبی بدن می شوند ، مانند ورزش کردن ، حتماً آب بنوشید
مرحله 2. وعده های غذایی کوچک را به طور مکرر بخورید
قند خون پایین می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین خوردن مکرر غذا می تواند به شما در جلوگیری از سردرد کمک کند. خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز را ترجیح دهید تا 2 وعده غذایی بزرگتر.
- برای شکستن وعده های غذایی ، سعی کنید به محض بیدار شدن 1 قطعه میوه و یک تخم مرغ پخته شده داشته باشید. سپس ، یک تخم مرغ دیگر بعداً صبح و یک تکه نان تست یا نصف نان شیرینی بخورید. این الگو را در طول روز ادامه دهید.
- از روزه داری طولانی مدت که باعث سردرد می شود خودداری کنید.
مرحله 3. نحوه غذا خوردن خود را تغییر دهید
برخی از غذاها ممکن است به سردرد کمک کنند در حالی که برخی دیگر احتمال سردرد را افزایش می دهند. خوردن رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات سالم می تواند به کاهش سردرد شما کمک کند.
- سبزیجات سبز ، نارنجی و زرد برای برخی از افراد سردرد را کاهش می دهد. سایر غذاهایی که به سردرد کمک می کنند عبارتند از برنج قهوه ای و میوه های خشک غیر مرکبات.
- محصولات لبنی ، شکلات ، تخم مرغ ، مرکبات ، گوشت پخته شده ، گندم ، گوجه فرنگی ، ذرت ، پیاز ، سیب و موز می توانند برای برخی از افراد سردرد را تشدید کنند.
- برخی از مطالعات نشان می دهد غذاهای سرشار از منیزیم به جلوگیری از سردرد کمک می کند ، بنابراین از گزینه هایی مانند توفو ، روغن زیتون ، اسفناج و تخمه آفتابگردان و کدو استفاده کنید.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده و همچنین سطوح بالای سدیم یا MSG (مانند غذاهای چینی) خودداری کنید.
مرحله 4. در صورت لزوم استراحت کنید
سردرد می تواند به معنی نیاز به استراحت باشد. اگر در محل کار یا کارهای فیزیکی زیاده روی می کنید ، ممکن است با سردرد مواجه شوید. در طول روز عادت کنید که در صورت لزوم استراحت کنید تا از سردرد ناشی از فعالیت بیش از حد جلوگیری کنید.
در صورت امکان ، اگر احساس سردرد می کنید به مدت 10 دقیقه در اتاق تهویه تاریک دراز بکشید. این می تواند به کاهش علائم کمک کند
مرحله 5. استرس را در زندگی خود کاهش دهید
استرس زیاد می تواند منجر به سردردهای ناشی از اضطراب شود. اگر استرس زیادی دارید ، راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود بیابید. کاهش استرس علاوه بر کاهش سردرد ، می تواند شما را در کل شادتر کند.
- سعی کنید روال مدیتیشن یا آرامش را به صورت آنلاین جستجو کنید. همچنین می توانید به دنبال کلاس مدیتیشن باشید.
- با دیگران تماس بگیرید. به معاشرت منظم عادت کنید ، زیرا حمایت دوستان و اعضای خانواده می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- اگر برای کنترل استرس مشکل دارید ، با یک درمانگر صحبت کنید. اگر استرس بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای روان باشد.
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، این می تواند باعث سردرد شود. عادت کنید هر شب زود بخوابید تا بتوانید برای روز آینده به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان به طور کلی بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
اگر با خوابیدن مشکل دارید ، روی ایجاد یک روال خواب کار کنید. عادت کنید که هر شب قبل از خواب برای آرام شدن ، کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند مطالعه یا حمام گرم
مرحله 7. یک روال ورزشی ایجاد کنید
ورزش هوازی می تواند سردرد را کاهش دهد. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد ، که همچنین یکی از علل شایع سردرد است. اگر در حال حاضر به طور منظم تمرین نمی کنید ، تمرینات هوازی منظم را در برنامه معمول خود قرار دهید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر عاشق پیاده روی های طولانی هستید ، سعی کنید چند بار در هفته پیاده روی قدرتی انجام دهید.
- اگر سرتان شلوغ است ، راه هایی بیابید که برنامه تمرین خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال ، به جای رانندگی یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، دوچرخه به محل کار بروید.
مرحله 8. از دود سیگار خودداری کنید
دود سیگار به دلیل تنگ شدن عروق خونی در مغز می تواند باعث سردرد شود. اگر سیگاری هستید ، ترک سیگار می تواند سردردهای شما را تسکین دهد. اگر سیگاری نیستید ، تا آنجا که ممکن است از دود سیگار خودداری کنید.
مرحله 9. بوی نعناع را چند بار در روز استنشاق کنید
می توانید مقداری روغن نعناع را به مچ دست یا شقیقه های خود بمالید تا بوی آن پخش شود و این ممکن است به خلاص شدن از شر سردرد یا حتی جلوگیری از سردرد کمک کند. این کار را چند بار در روز یا در صورت نیاز تکرار کنید.
ممکن است بخواهید چند قطره روغن نعناع را به یک روغن حامل مانند روغن بادام یا نارگیل اضافه کنید
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. لیستی از علائم را به پزشک خود ارائه دهید
اگر سردردهای شما با شیوه زندگی و سایر تغییرات برطرف نشد ، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید. در حالی که معمولاً جدی نیستند ، سردردهای مزمن می توانند ناشی از سایر مشکلات پزشکی باشند. برای کمک به پزشک در ارائه بهترین تشخیص ، لیستی از علائم خود را تهیه کنید.
- یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید ، هنگام بروز سردردها و محرک های احتمالی آن را گزارش کنید.
- شدت هر سردرد را نیز شامل شود.
- شما همچنین باید توجه داشته باشید که مدت زمان سردرد شما در حال بروز است و هرگونه بیماری پزشکی موجود.
مرحله 2. هرگونه آزمایش پزشکی لازم را انجام دهید
بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است بخواهد برخی از آزمایشات را برای بررسی شرایط زمینه ای که ممکن است باعث سردرد شما شود ، انجام دهد. آنها ممکن است سی تی اسکن ، MRI یا آزمایش خون را برای بررسی مشکلات عصبی یا سایر مشکلات سفارش دهند.
اگر پزشک شما آزمایشاتی را توصیه کرد ، مطمئن شوید که از آنها درباره آمادگی زودتر از آنها سال می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است برخی آزمایش ها از شما بخواهند که روز قبل غذا نخورید یا ننوشید
مرحله 3. در مورد مکمل های غذایی با پزشک خود صحبت کنید
بسته به آنچه پزشک شما تصور می کند باعث ایجاد سردرد می شود ، ممکن است مکمل های غذایی را پیشنهاد کند. منیزیم ، دوغ ، تب ، کوآنزیم Q10 و ریبوفلاوین مکمل هایی هستند که علائم سردرد را برای برخی کاهش می دهند. مکمل های غذایی را با پزشک خود در میان بگذارید تا ببینید آیا آنها با توجه به سلامتی فعلی شما و داروهای موجود بی خطر هستند یا خیر.
هرگز قبل از صحبت با پزشک خود ، مکمل غذایی را معرفی نکنید
مرحله 4. به دنبال درمان های طب سوزنی باشید
برخی از پزشکان ممکن است درمان های طبیعی برای سردردهای مزمن مانند میگرن را توصیه کنند. اگر از سردردهای مزمن رنج می برید ، ممکن است طب سوزنی مفید باشد ، بنابراین این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.
طب سوزنی تکنیکی است که در آن نقاط فشار بر بدن تحریک می شوند ، اغلب از طریق قرار دادن سوزن در پوست. نشان داده شده است که طب سوزنی برای برخی از افراد سردرد را از بین می برد
مرحله 5. برای پوست سر خود ماساژ دهید یا به او ماساژ دهید
ماساژ درمانی شامل دیدن ماساژور حرفه ای برای ماساژ سر ، شقیقه ها و سایر قسمت های بدن برای کاهش دفعات سردرد است. با این حال ، شما همچنین می توانید ماساژ روزانه پوست سر خود را برای پیشگیری و احتمالاً تسکین سردرد انجام دهید.
