کهیر که به کهیر نیز معروف است ، می تواند در اثر آلرژی ، غذاها ، محیط و حتی استرس ایجاد شود. اگر اغلب به دلیل استرس دچار کهیر می شوید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا در درمان بیماری خود از شما کمک بگیرد. همچنین باید عوامل محرک خود را شناسایی کرده و برای به حداقل رساندن آنها تلاش کنید. برای رهایی از کهیر استرس ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید از جمله کاهش استرس و تسکین کهیر.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش استرس
مرحله 1. شروع "خاطرات کهیر
” می توانید از "خاطرات کهیر" برای پیگیری مواردی که باعث ایجاد کهیر شما می شوند استفاده کنید. برای نگه داشتن "دفترچه خاطرات کهیر" ، هربار که کهیر بروز می کند ، یک ورودی بنویسید. اطمینان حاصل کنید که جزئیات زیادی در مورد احساس خود و آنچه در حال رخ دادن است را وارد کنید. برخی از سوالاتی که ممکن است بخواهید در دفتر خاطرات خود به آنها پاسخ دهید عبارتند از:
- سردته؟
- آیا گرسنه هستید؟
- آیا ناراحت ، عصبانی ، عصبی ، پرتنش یا مضطرب هستید؟
- آیا بیماری مزمن مانند آسم ، دیابت یا اختلال خود ایمنی دارید؟ آیا اتفاقی افتاده است که ممکن است وضعیت مزمن شما را بدتر کند؟
- چی خورده ای؟
مرحله 2. عوامل استرس زا را به حداقل برسانید
پس از مدتی که "خاطرات کهیر" خود را نگه داشته اید ، باید بتوانید الگوهای شیوع کندو را تشخیص دهید ، مانند این که در هنگام گرسنگی بیشتر ظاهر می شوید. پس از شناسایی عوامل استرس زا ، هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید تا آنها را به حداقل برسانید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که وقتی احساس گرسنگی می کنید بیشتر به کندو دچار می شوید ، سعی کنید همیشه یک میان وعده برای خود نگه دارید تا از گرسنگی جلوگیری کنید
مرحله 3. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تمرینات تنفسی می تواند شما را آرام کند ، که ممکن است به خلاص شدن از کهیر استرس کمک کند. برای استفاده از تنفس عمیق ، دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. سپس ، دستان خود را روی شکم قرار دهید و انگشتان دست خود را به هم نزدیک کنید.
- یک نفس عمیق طولانی و آهسته بکشید و با تنفس شکم خود را گسترش دهید. این امر باعث می شود از دیافراگم خود برای تنفس استفاده کنید ، که می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک کرده و به آرامش شما کمک کند. انگشتان شما باید در حالی که روی شکم شما قرار دارند جدا شوند.
- تنفس عمیق را حدود 10 - 15 دقیقه ادامه دهید.
- هر زمان که استرس داشتید این تمرین را تکرار کنید.
مرحله 4. شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید
شل شدن پیشرونده ماهیچه ها نیز ممکن است به شما در آرامش کمک کند. این تمرین شما را ملزم می کند که ماهیچه های خود را سفت کرده و رها کنید ، از انگشتان پا شروع کرده و تا بالای سر حرکت کنید.
با سفت کردن عضلات انگشتان پا و نگه داشتن آنها به مدت پنج تا 10 ثانیه شروع کنید. سپس ، انگشتان پای خود را شل کرده و به سمت پای خود حرکت کنید. بدن خود را از طریق پاها ، ران ها ، شکم ، بازوها ، گردن و صورت به سمت بالا حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که هر بار عضلات خود را به آرامی شل می کنید
مرحله 5. از تجسم استفاده کنید
تمرینات تجسم نیز می تواند به آرامش شما کمک کند. برای استفاده از تجسم ، سعی کنید مکانی را که دوست دارید بروید تصور کنید یا یک محیط آرام ، مانند ساحل یا قله کوه را تصور کنید. همانطور که بر مکان انتخابی خود تمرکز می کنید ، سعی کنید بر جزئیات حسی آن تمرکز کنید. آسمان چه رنگی است؟ آن شبیه چه صدایی است؟ چگونه بو می دهد؟ دما گرم است یا سرد؟
تا زمانی که می توانید "تصویر" را در ذهن خود نگه دارید. هنگام تمرکز بر روی تصویر ، نفس عمیق بکشید. در صورت امکان سعی کنید حدود پنج تا 10 دقیقه یا بیشتر روی این تصویر تمرکز کنید
مرحله 6. تصدیق های مثبت را تمرین کنید
استفاده از اظهارات مثبت روزانه نیز ممکن است به شما در آرامش و خلاص شدن از کهیر استرس کمک کند. می توانید تأیید مثبت خود را بیان کنید یا آنها را روی یادداشت های چسبناک بنویسید و آنها را در خانه خود بگذارید. دیدن آنها یا گفتن آنها ممکن است به شما در احساس بهتر و کاهش سطح استرس کمک کند. برخی از نمونه های تأیید مثبت عبارتند از:
- "بله می توانم!"
- "من موفق هستم!"
- "من هر روز احساس بهتری دارم!"
مرحله 7. از یک درمانگر کمک بگیرید
اگر استرس عامل اصلی شیوع بیماری شما باشد ، گفتگو درمانی ممکن است کمک کند. اگر استرس در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند و باعث بروز منظم کندو می شود ، پس با یک درمانگر مشورت کنید. یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد استراتژی های بهتر برای مقابله با استرس کمک کند ، که ممکن است به کاهش شیوع کندو در آینده کمک کند.
مرحله 8. سایر درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
هزاران روش برای درمان استرس وجود دارد. ثابت شده است که ورزش به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، به آزمایش طب سوزنی ، ماساژ ، مدیتیشن ، تای چی ، یوگا ، بیوفیدبک ، موسیقی ، هنر درمانی یا هیپنوتیزم فکر کنید. کنار آمدن با استرس در زندگی شما باید به شما در مدیریت کهیرهای استرس کمک کند.
رژیم غذایی شما همچنین ممکن است در کهیر استرس نقش داشته باشد. سعی کنید مخمر و افزودنی های غذایی را محدود کنید. از مکمل هایی مانند B12 ، ویتامین C ، ویتامین D ، روغن ماهی و کورستین استفاده کنید
روش 2 از 3: کهیر آرامش بخش
مرحله 1. از کمپرس سرد استفاده کنید
کمپرس سرد می تواند روشی م toثر برای تسکین و تسکین کهیر استرس باشد. برای ایجاد کمپرس ، یک حوله تمیز و پنبه ای بردارید و آن را در آب سرد - نه سرد - خیس کنید. سپس آب اضافی را خارج کرده و کمپرس را روی نواحی آسیب دیده قرار دهید.
- از استفاده از آب بسیار سرد خودداری کنید زیرا این امر می تواند کهیر را برای برخی از افراد بدتر کند.
- تا زمانی که می خواهید از کمپرس استفاده کنید.
مرحله 2. حمام بلغور جو دوسر بگیرید
حمام جو دوسر همچنین می تواند به تسکین کهیر استرس کمک کند. برای تهیه حمام بلغور جو دو سر ، یک فنجان جو دوسر را در جوراب نایلونی تمیز تا زانو قرار دهید. سپس ، جوراب را روی شیر آب بکشید تا آب از طریق جو دو سر وارد وان شود. آب خنک را از طریق جوراب بریزید و در حمام جو دوسر غوطه ور شوید. هرچقدر که لازم است این کار را تکرار کنید.
احتمالاً باید جوراب را نگه دارید تا در حالی که آب از آن عبور می کند آن را در جای خود نگه دارد
مرحله 3. از لوسیون کالامین استفاده کنید
لوسیون کالامین ترکیبی از اکسید روی و کربنات روی است. می توانید این لوسیون را به کندوهای خود بمالید تا هر زمان که نیاز است خارش را تسکین دهید. دستورالعمل های بسته را برای استفاده دنبال کنید.
وقتی می خواهید لوسیون کالامین را حذف کنید ، آن را با آب خنک بشویید
مرحله 4. کمپرس آناناس درست کنید
بروملین آنزیمی است که در آناناس یافت می شود و می تواند تورم کهیر را کاهش دهد. می توانید تکه های آناناس تازه را روی کندوها قرار دهید یا آناناس خرد شده را روی یک حوله نازک نخی بگذارید تا به عنوان کمپرس استفاده شود.
- اگر از آناناس خرد شده استفاده می کنید ، چهار گوشه حوله را به هم بکشید و با یک نوار لاستیکی ببندید. سپس ، حوله مرطوب را روی کندوها قرار دهید. زمانی که آناناس را استفاده نمی کنید ، آن را در یخچال نگهداری کنید.
- از مصرف بروملین قبل از عمل یا در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون خودداری کنید زیرا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
مرحله 5. کرم تارتار یا جوش شیرین را با هم مخلوط کنید
کرم جرم و جوش شیرین نیز ممکن است به از بین بردن کهیر استرس کمک کند. یک قاشق غذاخوری خامه تارتار یا جوش شیرین را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیر شود ، سپس خمیر را روی کندوهای خود پخش کنید. از خمیر به دفعات مورد نیاز استفاده کنید و بعد از خشک شدن آن را با آب خنک بشویید.
مرحله 6. چای خنک گزنه را روی کندوهای خود بریزید
از گزنه برای درمان کهیر به مدت طولانی استفاده می شده است. برای استفاده از چای گزنه برای استرس ، یک فنجان چای گزنه تهیه کنید و یک قاشق چایخوری گزنه خشک شده را در یک فنجان آب داغ به مدت پنج تا 10 دقیقه خیس کنید. سپس اجازه دهید چای تا دمای اتاق خنک شود و مقداری روی کندوهای خود بریزید.
- می توانید چای گزنه را روی کندوهای خود بریزید یا یک حوله پنبه ای را با چای گزنه خیس کنید و سپس چای اضافی را روی کندوها بکشید. همچنین می توانید حوله مرطوب را روی کندوها قرار دهید.
- لباس های نخی گشاد بپوشید. از پشم که باعث تحریک کهیر استرس و تشدید خارش می شود خودداری کنید.
- در صورت داشتن حساسیت شناخته شده به آن ، از چای گزنه استفاده نکنید. برخی از افراد پس از نوشیدن این چای دچار کهیر می شوند.
روش 3 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. در مورد کهیر خود به پزشک خود مراجعه کنید
اگر از شیوع مکرر کهیر استرس رنج می برید ، باید در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است بتواند به شما در تعیین عوامل محرک کمک کند و به شما در تدوین استراتژی هایی برای جلوگیری از شیوع بیماری های بعدی کمک کند.
ممکن است پزشک شما آزمایش خون و آزمایش آلرژی را برای رد دلایل اصلی کهیر استرس شما سفارش دهد
مرحله 2. در مورد مصرف آنتی هیستامین ها با پزشک خود مشورت کنید
اگر کهیر شما خفیف تا متوسط باشد ، ممکن است آنتی هیستامین ها کمک کنند ، اما بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنتی هیستامین ها به صورت داروهای بدون نسخه (OTC) یا آنتی هیستامین های تجویزی در دسترس هستند.
مرحله 3. بدانید چه موقع به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
کهیرهای استرس باید خود به خود از بین بروند ، اما اگر در عرض 24 ساعت برطرف نشد با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت مشاهده هر یک از علائم جدی زیر ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- خس خس سینه یا مشکل در تنفس
- سرگیجه
- تورم در صورت ، به ویژه زبان و لب ها
- مشکل در تنفس یا بلع
- درد یا سفتی در قفسه سینه
نکات
- از آب داغ در کهیرهای استرس خود اجتناب کنید. به جای آن از آب ولرم استفاده کنید.
- سعی کنید در اتاق خنک کار کنید و بخوابید.
