اگر می خواهید به طور منظم از ماساژ آرامش بخش لذت ببرید ، ماساژ آیورودا می تواند یک گزینه عالی باشد. یک پیام خود آیورودا را می توان چند بار در هفته انجام داد و طرفداران معتقدند که به ارتقاء انعطاف پذیری در سراسر بدن کمک می کند. با کمی روغن می توانید به راحتی ماساژ خود را انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد ، احساس آرامش و سرزندگی خواهید کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب و آماده سازی روغن خود
مرحله 1. یک روغن را انتخاب کنید
ماساژ آیورودا به طور سنتی با روغن کنجد انجام می شود. با این حال ، مردم از انواع روغن ها مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آفتابگردان و روغن بادام استفاده می کنند. با خیال راحت چند روغن مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که روغنی را که برای شما شاداب کننده است پیدا کنید.
همیشه از روغن تازه برای ماساژ خود استفاده کنید
مرحله 2. روغن را گرم کنید
از حدود یک چهارم فنجان روغن برای ماساژ خود استفاده کنید. روغن را می توان روی اجاق گاز یا در فنجان گرمکن گرم کرد. روغن داغ را داغ نکنید ، زیرا این می تواند به پوست شما آسیب برساند. فقط چند دقیقه آن را گرم کنید. سعی کنید پنج دقیقه حرارت دهید و سپس دما را بررسی کنید.
همچنین می توانید روغن را در یک کاسه آب گرم خیس کنید تا داغ شود
مرحله 3. روغن را آزمایش کنید
انگشت خود را در روغن قرار دهید یا چند قطره به پوست خود اضافه کنید. روغن باید گرم باشد ، اما آنقدر داغ نباشد که ناراحت کننده باشد. اگر روغن خیلی داغ است ، بگذارید چند دقیقه قبل از شروع ماساژ خنک شود.
مرحله 4. لباس خود را بردارید
روغن می تواند کثیف شود ، بنابراین هنگام ماساژ آیورودا نیازی به پوشیدن لباس های خود ندارید. ماساژ آیورودا باید در یک فضای خصوصی انجام شود.
مرحله 5. خودتان را در وان حمام ماساژ دهید
برای ماساژ باید داخل وان شوید زیرا روغن بسیار کثیف می شود. روغن را نزدیک وان نگه دارید. به این ترتیب ، شما می توانید به راحتی در طول ماساژ به آن برسید.
قسمت 2 از 3: استفاده از روغن
مرحله 1. با سر و صورت خود شروع کنید
با استفاده از مقدار کمی روغن روی تاج سر شروع کنید. به سمت پایین حرکت کنید ، روغن را به پوست سر خود ماساژ دهید. سپس ، روغن را روی صورت خود بمالید و پیشانی ، شقیقه ها و گونه های خود را با حرکات ملایم و دایره ای ماساژ دهید.
- برخی از افراد از ماساژ ملایم لاله گوش خود نیز لذت می برند.
- هنگام انجام ماساژ پوست سر و صورت نوک انگشتان شما بهتر عمل می کند.
مرحله 2. بازوهای خود را ماساژ دهید
از ضربات گسترده و گسترده بر روی بازوهای خود استفاده کنید. با این حال ، در آرنج خود ، به حرکت دایره ای بروید.
مرحله 3. قفسه سینه را ماساژ دهید
از ضربات گسترده ، دایره ای و عقربه های ساعت بر روی سینه استفاده کنید. در صورت نیاز روغن بیشتری اضافه کنید ، روغن را به تدریج و با حرکت آرام و مداوم روی پوست خود بمالید.
مرحله 4. معده خود را ماساژ دهید
مقداری روغن به سمت راست معده خود اضافه کنید. با حرکات دورانی با دست و انگشتان خود ، روغن را روی معده خود بمالید. روغن را روی شکم راست خود بمالید و سپس روی معده خود حرکت کنید و این عمل را در سمت چپ تکرار کنید.
هیچ قانون دقیقی در مورد نحوه استفاده از دستان خود برای ماساژ دادن وجود ندارد. برخی افراد ترجیح می دهند فقط از نوک انگشتان خود استفاده کنند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند از کف دست خود استفاده کنند
مرحله 5. پاهای خود را ماساژ دهید
روغن را با استفاده از ضربات طولانی و مداوم روی پاهای خود بمالید. وقتی به زانوها رسیدید ، به حرکت دایره ای بروید.
مرحله 6. پاهای خود را ماساژ دهید
شما باید ماساژ خود را با پای خود به پایان برسانید. از نوک انگشتان یا دستان خود برای ماساژ ملایم پاها ، با حرکات دایره ای یا سکته استفاده کنید.
مرحله 7. اجازه دهید روغن به مدت پنج تا 15 دقیقه خیس بخورد
پس از اتمام کار ، بگذارید روغن شما به پوست آغشته شود. این به جذب روغن در بدن شما کمک می کند. هر چه بیشتر بنشینید ، روغن بیشتری جذب می شود.
قسمت 3 از 3: رعایت نکات ایمنی
مرحله 1. هنگام شستن روغن ، اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهید
بعد از ماساژ ، مهم است که روغن را بشویید. هنگام پوشاندن روغن ماساژ بسیار آسان است که لغزش کنید ، بنابراین توصیه می شود به جای دوش حمام کنید. وقتی وارد وان می شوید ، حمام را برای محافظت از خود بگذارید.
حمام ضد لغزش نیز می تواند به شما کمک کند تا هنگام شستن روغن ثابت بمانید
مرحله 2. ابتدا روغن خود را آزمایش کنید
هر کسی می تواند واکنش بدی نسبت به روغن داشته باشد. قبل از استفاده از روغن ماساژ ، روغن را به قسمت کوچکی از پوست خود بمالید. حدود 24 ساعت صبر کنید و مراقب مواردی مانند قرمزی ، خارش و تورم باشید. اگر واکنش بدی به روغن دارید ، نوع دیگری را امتحان کنید.
مرحله 3. بعد از غذا ماساژ ندهید
بهتر است بعد از خوردن غذا از ماساژ اجتناب کنید. این می تواند باعث ناراحتی شود. بهترین زمان برای ماساژ صبح ، درست قبل از دوش گرفتن و صبحانه است.
