وقتی مریض هستیم ، بهترین کار این است که بخوابیم ، آب بدن خود را جمع کنیم و تمرکز خود را بر بهبود بگذاریم. با این حال ، بسیاری از ما گزینه ای برای استراحت برای بازیابی نداریم. بسیاری از کارگران گزینه مرخصی استعلاجی ندارند و دیگران ممکن است نگران عقب نشینی از کار یا مدرسه در روزهای بیماری باشند. بیش از 90 درصد کارگران بیمار به سر کار رفته اند. اگر کاملاً مجبور به انجام کار در زمان بیماری هستید ، می توانید علائم خود را تسکین داده و وظایف خود را به اجزای ساده تری تقسیم کنید تا مولد باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: حفظ بهره وری خود در هنگام بیماری
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا باید با بیمار تماس بگیرید
این امکان وجود دارد که شما برای کار بسیار مریض باشید و باید در خانه بمانید. با ماندن در خانه می توانید از بدتر شدن خود جلوگیری کرده و از شیوع بیماری جلوگیری کنید. شما همچنین می توانید به بهبود روند بهبودی خود کمک کنید تا هنگام بازگشت به کار بهره وری بیشتری داشته باشید. با دقت فکر کنید که آیا بهتر است کار کنید یا بر بهبود خود تمرکز کنید.
- اگر تب شدید (بیش از 101 درجه فارنهایت) یا نقاطی در گلو دارید ، ممکن است مجبور شوید با پزشک خود مشورت کنید. اگر در هیدراته ماندن مشکل دارید یا اگر علائم شما بعد از چند روز بهبود نیافت ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
- بسیاری از کارگران به دلیل بیماری نمی توانند استراحت کنند. اگر چنین است ، باید راه هایی برای مراقبت از خود حتی در هنگام کار پیدا کنید.
مرحله 2. بپرسید آیا می توانید به جای یک روز بیمار از راه دور دورکاری کنید
ممکن است برای شما این امکان وجود داشته باشد که کار خود را از خانه به جای دفتر انجام دهید. این گزینه برای کارکنان (که می توانند کمی بیشتر روی بهبودی تمرکز کنند) و برای کارفرمایان (که لازم نیست نگران شیوع بیماری باشند) بسیار مناسب است. با محل کار خود صحبت کنید تا ببینید آیا این یک گزینه است.
برای کار از راه دور ، به احتمال زیاد به یک لپ تاپ ایمن و اتصال به اینترنت پرسرعت و همچنین یک تلفن قابل اعتماد نیاز دارید
مرحله 3. آرامش خود را حفظ کنید
انتظار می رود که در زمان بیماری کار کنید ، می تواند منبع استرس باشد. با این حال ، استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و ممکن است زمان بهبودی شما را طولانی کند. چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید که حال شما خوب خواهد بود. حتی اگر بیمار هستید ، می توانید مولد باشید و همچنین از بیماری خود رهایی یابید. ممکن است ایده آل نباشد ، اما شما از این بیماری عبور خواهید کرد.
مرحله 4. اگر احساس می کنید با چیزی روبرو هستید ، کار خود را سازماندهی کنید
گاهی اوقات یک یا دو روز قبل از بیماری هشدار می دهیم. شاید شما احساس ضعف ، درد یا خواب آلودگی کنید. هنگامی که احساس می کنید سرماخوردگی یا بیماری دیگری در راه است ، وظایف کاری خود را سازماندهی کنید تا در طول بیماری بهره وری خود را از دست ندهید. تا جایی که می توانید کارهای خود را پیش ببرید و کمی کار را با خود به خانه ببرید تا مجبور نباشید به دفتر بروید.
مرحله 5. کارهای بزرگ را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید
بیماری تمرکز را دشوار می کند و همچنین می تواند استقامت شما را کاهش دهد. به منظور انجام کار ، به کار خود به عنوان یک سری کارهای کوچک و قابل کنترل نگاه کنید. تکنیک پومودورو ، که در آن شما به صورت مداوم و کوتاه مدت 25 دقیقه کار می کنید و سپس استراحت کوتاهی می کنید ، به ویژه در هنگام بیماری مفید است.
به عنوان مثال ، به جای جمع آوری یک ارائه کامل ، به خودتان بگویید که به سادگی یک اسلاید در یک زمان ایجاد می کنید. پس از تکمیل هر اسلاید ، به خود استراحت دهید تا بهبود یابید: یک چرت کوتاه بزنید یا کمی چای بنوشید
مرحله 6. روی پروژه هایی با سهام کم کار کنید
اگر می توانید ، در زمان بیماری روی پروژه های کم خطر تمرکز کنید. این می تواند از اشتباهات احمقانه در کارهای مهم جلوگیری کند. به دقت در نظر بگیرید که آیا هنگام احساس ضعف ضروری است که کارهای مهم و مهم را انجام دهید. تا جایی که امکان دارد مشغول انجام کارهای شلوغ شوید.
- به عنوان مثال ، روزی که بیمار هستید می تواند زمان بسیار خوبی برای انجام کارهای پیش پا افتاده و بی فکر مانند تمیز کردن صندوق ورودی ایمیل ، ثبت اسناد یا جمع آوری تقویم ماه آینده باشد. سعی کنید از کارهایی که به تفکر سطح بالا نیاز دارند ، مانند نوشتن یک گزارش مهم تحقیق ، اجتناب کنید.
- همچنین ایده خوبی است که به جای پیش نویس نهایی مقاله ها و پروژه ها ، روی پیش نویس های اولیه کار کنید. هنگامی که احساس می کنید بیشتر شبیه خودتان هستید ، می توانید پیش نویس ها را دوباره بخوانید. این امر احتمال خطاهای عمده در نسخه نهایی را کاهش می دهد.
مرحله 7. اولویت ها را با دقت تعیین کنید
کارکنانی که بیمار هستند فقط 60 درصد از افراد معمولی بهره وری دارند. این بدان معناست که شما باید با دقت به این فکر کنید که در دوران بیماری چه کارهایی را واقعاً باید انجام دهید. مهلت ها و تقویم خود را بررسی کنید تا اولویت بندی کارهایی که باید در طول روز بیمار انجام شوند را در اولویت قرار دهید.
مرحله 8. انتظارات خود را منطقی نگه دارید
از همان ابتدا بپذیرید که در حالت بیمار به اندازه معمولی بهره وری نخواهید داشت. با خود مهربان باشید و در برابر هوس رانندگی نامناسب مقاومت کنید. اگر در زمان بیماری خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید ، ممکن است بهبودی خود را به تأخیر بیندازید یا حتی احساس بیماری کنید. در صورت لزوم مولد باشید ، اما به خود کمی زمان دهید تا استراحت کرده و بهبود یابید.
مرحله 9. به تأخیر انداختن برخی جلسات و وظایف را در نظر بگیرید
گاهی اوقات ما انتخابی در مورد کارهایی که باید انجام دهیم نداریم. اما در مواقع دیگر ممکن است بتوانیم برنامه های خود را دوباره تنظیم کنیم. اگر مریض هستید ، به این فکر کنید که آیا ممکن است برخی از جلسات در زمان بهبودی شما مiveثرتر باشد؟ در مورد به تعویق انداختن جلساتی که حساس به زمان نیستند یا جلساتی که انتظار می رود در بالاترین سطح خود اجرا کنید ، س Askال کنید.
مرحله 10. استراحت های مکرر داشته باشید
افرادی که بیمار هستند بیشتر از حد معمول به استراحت احتیاج دارند و همچنین نیاز به هیدراته ماندن دارند. مطمئن باشید که به شما زمان زیادی برای استراحت در بین کارها می دهید. به کولر آبی بروید ، در کافی شاپ مجاور چای بخورید یا به سادگی چند دقیقه چشمان خود را روی میز خود قرار دهید. اگر بیش از حد به خود فشار نیاورید ، خیلی سریع م effectiveثرتر خواهید بود.
مرحله 11. درخواست کمک کنید
اگر مجبورید در زمان بیماری کار کنید ، با همسایگان ، دوستان ، خانواده و همکاران خود تماس بگیرید. شاید آنها بتوانند به شما در خانه کمک کنند ، برای شما سوپ بیاورند یا بتوانند با ویرایش یک سند مهم به شما کمک کنند. همه گاهی مریض می شوند و عزیزان و همکاران شما با وضعیت بد شما همدردی می کنند.
اگر همکاران شما در انجام وظایف خود به شما کمک می کنند ، مطمئن باشید که قدردانی خود را ابراز می کنید و هنگامی که همکارانتان احساس بیماری می کنند ، این لطف را بر می گردانید
مرحله 12. سه برابر قهوه آب بنوشید
مهم است که در هنگام بیماری هیدراته بمانید. اما گاهی اوقات ما برای گذراندن یک روز کاری در شرایطی که زیر هوا هستیم به کافئین نیاز داریم. برای گذراندن این دوران سخت ، می توانید از فنجان قهوه لذت ببرید ، اما مطمئن باشید که شما نیز آب می نوشید. به ازای هر فنجان قهوه ای که دارید 3 فنجان آب بنوشید.
مرحله 13. چرت بزنید
اگر در خانه کار می کنید ، بگذارید هر از گاهی چرت بزنید. هنگام انجام یک کار مهم ، از چرت زدن به عنوان پاداش برای درمان خود استفاده کنید. این چرت زدن ها به شما انگیزه می دهد تا در محل کار پیشرفت بیشتری داشته باشید و همچنین به بدن شما کمک می کند تا با بیماری شما مبارزه کند.
مرحله 14. برنامه ای برای بازگشت خود تنظیم کنید
اگر در خانه کار می کنید یا فقط نیم روز در حال بیماری کار می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا بازگشت خود را به کار تمام وقت سازماندهی کنید. لیستی از مهمترین وظایفی که باید انجام دهید تهیه کنید و تصور کنید که چگونه این کارها را انجام می دهید. یک برنامه معقول تنظیم کنید تا مطمئن شوید که در طول بیماری خود از دست داده اید.
مرحله 15 به خودتان پاداش دهید
برای به پایان رساندن اهداف هر روز از پاداش استفاده کنید. با غذاهای راحت ، نوشیدنی های گرم ، چرت زدن یا فیلم مورد علاقه خود برای تماشای در زمان بیماری ، خود را درمان کنید. احساس غرور کنید که می توانید این همه چیز را حتی در دوران بیماری خود به دست آورید.
مرحله 16. اشکال جایگزین بهره وری را در نظر بگیرید
شاید شما برای انجام وظایف خود در محل کار یا مدرسه بسیار بیمار هستید. مغز شما ممکن است بیش از حد تنبل باشد ، یا شاید حتی نتوانید خودتان را از خانه بیرون بیاورید. اگر احساس می کنید آنقدر ضعیف هستید که نمی توانید روی کار تمرکز کنید ، بگذارید از جهات دیگر مولد باشید. شاید بتوانید خواب خود را برطرف کنید ، که هنگام بازگشت به دفتر کار شما را مثرتر می کند. یا شاید بتوانید خانه خود را تمیز کنید یا غذاهایی را آماده کنید تا در فریزر خود قرار دهید و در ماه آینده زمان بیشتری برای کار بگذارید. به راههای دیگری که می توانید مولد باشید فکر کنید ، حتی اگر آنقدر بیمار هستید که نمی توانید روی کار خود تمرکز کنید.
قسمت 2 از 3: مراقبت از علائم خود
مرحله 1. مراقب خود باشید
برای اینکه در کار م effectiveثر باشید ، باید با خودتان مهربان باشید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است قبل از رفتن به محل کار احساس خوبی در خود ایجاد کنید. تسکین علائم ممکن است زمان بهبودی شما را تسریع نکند ، اما بیشتر شبیه خودتان خواهید بود. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود خواسته های روز را برآورده کنید.
مرحله 2. خرید لوازم
بسیاری از راههای کاهش علائم شامل داروها ، منابع ، غذاها و نوشیدنی های خاص است. اگر لازم نیست این مواد را تهیه کنید ، ممکن است مجبور شوید برای سفر به یک داروخانه محلی یا فروشگاه مواد غذایی سفر کنید.
در صورتی که از هوا یا خانه خارج شده اید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که این وسایل را برای شما تهیه کند
مرحله 3. هیدراته بمانید
مهمترین کلید برای بهبود و احساس بهتر ، هیدراته ماندن کافی است. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. همچنین ایده خوبی است که مقدار مناسبی چای داغ در مجاورت خود داشته باشید: چای داغ نه تنها آبرسانی کننده است بلکه می تواند گلودرد را نیز تسکین دهد.
در زمان بیماری از مصرف الکل اجتناب کنید زیرا می تواند آب بدن شما را کاهش داده و زمان بهبود شما را کند کند
مرحله 4. از اسپری بینی استفاده کنید
اسپری بینی بدون نسخه بدون نمک می تواند به هنگام گرفتگی بینی ، سردرد سینوسی یا حساسیت فصلی کمک کند. اسپری بینی به بدن شما کمک می کند تا مخاط و آلرژن ها را دفع کند ، که به شما کمک می کند سر خود را پاک کنید. اگر بینی شما هنگام سرماخوردگی احساس خشکی و سوزش کرد ، می تواند به تسکین بینی شما نیز کمک کند.
هنگام استفاده از اسپری بینی ، مطمئن شوید که دستمال کاغذی صورت یا دستمال را در نزدیکی خود دارید. به احتمال زیاد باید بلافاصله بعد از استفاده از اسپری بینی خود را دم کنید
مرحله 5. مکعب های یخ را بمکید
تکه های یخ می تواند به بی حسی و تسکین گلو درد کمک کند. آنها همچنین یک راه عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن هستند اگر احساس می کنید گلوی شما خیلی بلعیده است و بلع کامل را نمی گیرد.
مرحله 6. خرید داروهای بدون نسخه
بسیاری از علائم بیماری های شایع را می توان با داروهای بدون نسخه تسکین داد. به عنوان مثال ، قطره ها و شربت های سرفه ، ضد احتقان ها ، مسکن ها و داروهای ضد تهوع همه می توانند بدون نسخه از پزشک خریداری شوند.
برای اطمینان از عدم بروز عوارض جانبی ، داروها را ترکیب نکنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل ها را با دقت مطالعه کرده اید ، فقط دوز توصیه شده را مصرف کرده و مراقب واکنش های آلرژیک باشید. حتی داروهای بدون نسخه نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند: با آنها مانند آب نبات رفتار نکنید
مرحله 7. از عوامل محرک مانند دود اجتناب کنید
بسیاری از بیماری ها با عوامل محرک در محیط مانند دود یا رایحه های شیمیایی تشدید می شوند. سعی کنید در صورت امکان از این عوامل تحریک کننده دوری کنید. به عنوان مثال ، در صورتی که افراد سیگاری از آن برای استراحت سیگار استفاده می کنند ، در یک اتاق شلوغی معاشرت نکنید. به محیطهای تمیز و کنترل شده پایبند باشید.
مرحله 8. از دستگاه بخور استفاده کنید
دستگاه بخور یا مرطوب کننده می تواند به فرد بیمار در تنفس طبیعی کمک کند و می تواند انسداد بینی را از بین ببرد. تنفس در هوای مرطوب و مرطوب ، غشاهای مخاطی را روان نگه می دارد ، که به بدن اجازه می دهد تا با عفونت به طور م fightثرتری مبارزه کند. از یک دستگاه بخور یک شبه یا در صورت امکان در میز کار خود برای تنفس و احساس بهتر استفاده کنید.
مرحله 9. غذاهای سالم و آرامش بخش بخورید
گاهی اوقات بیماری باعث می شود کمتر از حد معمول احساس گرسنگی کنید. با این حال ، سیستم ایمنی بدن شما به غذای مغذی نیاز دارد تا انرژی لازم برای مبارزه با عفونت را داشته باشد. سعی کنید غذاهای مغذی و آرامبخش مانند آبگوشت و سوپ بخورید. این غذاها همچنین به هیدراته ماندن شما کمک می کنند ، که در هنگام بیماری ضروری است.
مرحله 10. دوش آب گرم بگیرید
قبل از رفتن به محل کار ، دوش آب گرم و بخار بگیرید. درد و گرفتگی را تسکین می دهید ، و بخار به پاکسازی سر کمک می کند. اگر بیماری شما ناشی از ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا ، انسداد سینوس ها یا حساسیت های فصلی باشد ، این امر می تواند بسیار مهم باشد.
مرحله 11. کمپرس را روی پوست خود بمالید
هنگامی که مریض هستید ، ممکن است گاهی احساس سرخ شدن یا سرد شدن کنید. از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید تا دمای بدن شما یکسان شود و مانند خودتان باشید. این کمپرس ها همچنین می توانند به تسکین دردهای عضلانی ناشی از بیماری های خاص مانند ویروس آنفولانزا کمک کنند.
مرحله 12. اگر در یک هفته حال شما بهتر نشد به پزشک مراجعه کنید
بسیار شگفت انگیز است که گزینه های زیادی برای تسکین علائم وجود دارد. با این حال ، تسکین علائم همان درمان یا بهبودی کامل نیست. در بسیاری از موارد ، تسکین علائم به طور کلی زمان بهبود را کوتاه نمی کند. اگر نمی توانید بیماری خود را پس از هفت روز تکان دهید ، ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای بهبود کامل نیازی به داروهای تجویزی ندارید.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از گسترش بیماری
مرحله 1. در صورت امکان از همکاران خود دوری کنید
اگر نمی توانید از رفتن به مدرسه یا اداره اجتناب کنید ، تمام تلاش خود را کنید تا بیماری خود را مهار کنید. از همکاران خود به خوبی مراقبت کنید تا تماس آنها با بیماری شما به حداقل برسد. دورکاری یکی دیگر از گزینه های عالی برای انجام کار بدون قرار دادن همکاران در معرض عفونت است.
مرحله 2. دستهای خود را اغلب بشویید
وقتی بیمار هستید ، بهتر است دستان خود را بیشتر از حد معمول بشویید. از آب گرم و صابون استفاده کنید و دستان خود را حداقل 15 ثانیه بشویید تا مطمئن شوید که دستان خود را به طور کامل تمیز کرده اید. این به جلوگیری از گسترش عفونت در اطراف دفتر کمک می کند ، مانند زمانی که دستگیره درها یا صفحه کلیدهای کامپیوتر را لمس می کنید.
مرحله 3. دهان خود را بپوشانید
هنگام سرفه یا عطسه ، از آستین یا آرنج خود برای پوشاندن دهان خود استفاده کنید. عطسه و سرفه به راحتی عفونت را گسترش می دهد و شما نمی خواهید همکاران خود را در معرض دید قرار دهید. پوشاندن دهان با دست ممکن است هنگام لمس درها ، رایانه ها یا اشیاء دیگر در اطراف دفتر باعث انتشار میکروب ها شود. آرنج شما بسیار ایمن تر است.
مرحله 4. سطوح را ضد عفونی کنید
هنگام بیماری ، از پارچه ها و اسپری های ضد عفونی کننده برای پاک کردن سطوح عمومی استفاده کنید. حتما دستگیره های در ، کشوهای کشو و دسته در یخچال را تمیز کنید. هر سطحی که هم شما و همکارانتان به آن دست می زنید باید ضد عفونی شود.
مرحله 5. موارد را به اشتراک نگذارید
هنگام بیماری ، رایانه ، لیوان ، منگنه یا قلم خود را به همکاران خود قرض ندهید. اگر از شما می خواهند این اقلام را به امانت بگیرید ، به آنها هشدار دهید که احساس می کنید زیر آب و هوا هستید. اگر کالایی را از یک همکار سالم دیگر قرض کنند ، برای آنها بهتر است.
مرحله 6. تا زمانی که مسری هستید از اقلام یکبار مصرف استفاده کنید
استفاده از اقلام قابل استفاده مجدد در بیشتر مواقع فوق العاده است. این برای محیط بهتر است و اغلب برای جیب شما بهتر است. با این حال ، هنگامی که احساس بیماری و مسری می کنید ، اجازه دارید کمی تقلب کنید. از فنجان قهوه و چای یکبار مصرف ، ظروف نقره یکبار مصرف و بشقاب کاغذی استفاده کنید. این به شما امکان می دهد اقلام استفاده شده خود را دور بریزید تا تماس همکاران خود را در برابر عفونت خود به حداقل برسانید.
نکات
- بهترین راه برای بهره وری در محل کار یا مدرسه ، جلوگیری از بیماری است. خود را واکسینه کنید ، هر سال واکسن آنفولانزا بزنید ، دستان خود را مکرر بشویید و از دست زدن به صورت خود برای حفظ سلامتی خودداری کنید.
- محیط های کار باید تا حد ممکن از حضور گرایی (هنگامی که کارگران بیمار ظاهر می شوند ، احتمالاً به ضرر شرکت) جلوگیری کنند. اگر در موقعیت مدیریتی هستید ، از مرخصی استحقاقی با حقوق حمایت کنید تا مطمئن شوید که کارکنان شما سالم به سر کار می آیند.
هشدارها
- سلامتی خود را به خاطر کار خود به خطر نیندازید. اگر نمی توانید آب بدن خود را حفظ کنید ، اگر مشکل تنفسی دارید ، تب شما بالا است یا اگر علائم شما پس از چند روز بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید. کار شما ارزش این را ندارد که خودتان را به خطر بیندازید.
- به یاد داشته باشید که رفتن به مدرسه یا مطب در زمان بیماری ممکن است برای دوران نقاهت شما بد نباشد: ممکن است همکاران شما را در معرض میکروب های شما قرار دهد. وقتی تصمیم می گیرید که به دفتر بروید یا نه ، این را در نظر داشته باشید.
