سطوح پایین قند خون (هیپوگلیسمی) می تواند شما را در نیمه های شب با احساس اضطراب ، حالت تهوع ، سرگیجه و گرسنگی بیدار کند. هیپوگلیسمی شبانه یکی از نگرانی های رایج دیابتی های نوع 1 است ، زیرا لوزالمعده دیگر انسولین ترشح نمی کند تا کمترین میزان جبران شود. پیگیری رژیم غذایی برای اطمینان از پروتئین کافی ، کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم برای افرادی که در شب قند خون پایینی دارند ، به همان اندازه مهم است. اگر دیابتی هستید ، مهم است که سطح قند خون خود را در طول روز و به ویژه در شب کنترل کنید تا از افت قند خون جلوگیری کنید. علاوه بر این ، شما باید روال خواب خود را پیدا کنید که هم راحت و هم قابل پیش بینی باشد ، در حالی که از ورزش ، الکل و سایر اختلالات عادی شبانه خود اجتناب می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از محرک سطح پایین قند خون در شب
مرحله 1. یک روال ثابت برای خواب داشته باشید
تغییر در روال قبل از خواب مانند غذا خوردن دیرهنگام ، ورزش در عصر یا سایر تغییرات در فعالیتها می تواند باعث کاهش قند خون در شب شود. بهتر است قبل از خواب به روال عادی پایبند باشید ، از جمله در مورد زمان غذا خوردن ، تزریق انسولین و ورزش.
مرحله 2. از ورزش در شب خودداری کنید
اگر عصرها ورزش می کنید ، ممکن است سطح قند خون خود را کاهش دهید و احتمالاً سطح پایین قند خون را در هنگام خواب تجربه کنید.
- اگر مجبورید عصرها ورزش کنید ، به یاد داشته باشید که یک میان وعده متوسط بخورید تا سطح گلوکز شما حفظ شود.
- در صورت تمرین شدید یا مدت زمان طولانی در اوایل روز ، این را در نظر داشته باشید ، این می تواند تا 24 ساعت بر حساسیت شما به انسولین تأثیر بگذارد. ممکن است لازم باشد رژیم انسولین خود را بر این اساس تنظیم کنید.
مرحله 3. از نوشیدنی های الکلی در شب اجتناب کنید
اگر عصرها مشروب می نوشید ، بدن شما در معرض خطر پایین تر سطح قند خون قرار می گیرد. کبد شما ممکن است بیش از حد مشغول خارج کردن الکل از سیستم شما برای تولید گلوکز کافی در طول شب باشد.
مرحله 4. شام را زودتر بخورید
اگر شام را دیر وقت یا فقط چند ساعت قبل از خواب بخورید ، ممکن است شب قند خون پایین را تجربه کنید. برای جلوگیری از این مشکل ، سعی کنید شام را زودتر از شب بخورید.
- اگر مجبورید شام دیر بخورید ، ممکن است لازم باشد به جای انسولین معمولی ، از انسولین سریع اثر مانند آسپارت یا لیسپرو استفاده کنید. حتما با پزشک خود مشورت کنید. این انسولین های با سرعت بالا پس از دو تا چهار ساعت کاهش سطح گلوکز را متوقف می کنند در حالی که برای داروهای انسولین معمولی سه تا شش ساعت است ، بنابراین احتمال کم شدن قند خون در شب کمتر است. با این حال ، باید توجه داشته باشید که هر واحد انسولین سریع اثربخش می تواند قند خون شما را در شب بیشتر از زمانی که قرار است واحد معادل آن را در طول روز مصرف کنید ، کاهش دهد.
- همچنین باید به انسولینی که از دوزهای قبلی داروهای انسولینی در سیستم شما باقی مانده است توجه داشته باشید. اگر بیش از حد انسولین با سرعت زیاد مصرف کنید تا غذای دیر را بپوشانید ، می توانید ناخواسته باعث هیپوگلیسمی بیشتر در شب شوید.
روش 2 از 3: تثبیت سطح قند خون با رژیم غذایی
مرحله 1. با مربی یا متخصص تغذیه دیابت ملاقات کنید
همکاری با یک مربی دیابت یا متخصص تغذیه متخصص در دیابت برای ایجاد یک برنامه غذایی مناسب بسیار مهم است. از برنامه غذایی که مربی دیابت یا متخصص تغذیه برای شما طراحی کرده است پیروی کنید. همچنین ، اگر با بخشی از برنامه مشکل دارید ، به آنها اطلاع دهید.
مرحله 2. قبل از خواب یک میان وعده غنی از پروتئین امتحان کنید
با امتحان انواع میان وعده ها مانند کشمش یا آجیل ، احساس می کنید که میان وعده ها برای جلوگیری از کاهش قند خون در شب بهترین کار را می کنند.
- سعی کنید کره بادام زمینی را روی برش های سیب بخورید.
- یک محصول غذایی را که مخصوص هیپوگلیسمی شبانه طراحی شده است ، امتحان کنید. تنقلات متنوعی وجود دارد که به طور خاص برای جلوگیری از کاهش قند خون در شب و بدون ایجاد افزایش بیش از حد در سطح قند خون طراحی شده است. ممکن است Choice DM ، Ensure یا Extend را امتحان کنید.
- سعی کنید مقداری ماست یونانی بخورید. ماست یونانی یک منبع عالی برای پروتئین است ، اگرچه باید به محتوای قند مخصوصاً در انواع طعم دار توجه داشته باشید.
- شب ها از یک تکه گوشت گاو تند لذت ببرید. این میان وعده دارای مقدار زیادی پروتئین است ، اما باید مراقب میزان سدیم موجود در این میان وعده ها باشید.
مرحله 3. صبحانه غنی از پروتئین بخورید
می توانید صبح ها تخم مرغ و بیکن یا تخم مرغ و لوبیا بخورید. یک صبحانه غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را در طول روز ثابت نگه دارید. با داشتن سطح قند خون ثابت در طول روز ، کمتر احتمال دارد در شب مشکلات را تجربه کنید.
مرحله 4. از کربوهیدراتهای ساده اجتناب کنید
باید سعی کنید از کربوهیدراتهای ساده مانند برنج سفید یا نان سفید اجتناب کنید. رژیم غذایی سرشار از چنین کربوهیدرات هایی می تواند باعث افزایش سریع قند خون شما شود که به دنبال آن سقوط می کند. در عوض ، سعی کنید مقدار محدودی کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه ای یا نان هفت دانه بخورید.
مرحله 5. کربوهیدراتهای غلات کامل و فیبر بالا بخورید
برای کنترل سطح قند خون ، کربوهیدراتهای غلات کامل و پیچیده مصرف کنید. غلات کامل ، کربوهیدراتهای پیچیده با فیبر زیاد شامل عدس ، برنج قهوه ای ، نان قهوه ای و غلات سبوس دار است.
- سعی کنید نخود ، عدس و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، زیرا این غذاها شامل کربوهیدرات ها ، فیبر ، طعم فراوان و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
- صبح ها از غلات سبوس دار لذت ببرید.
- یک تکه نان سبوس دار به عنوان میان وعده بخورید.
- یک فنجان برنج قهوه ای را با عدس برای شام سرو کنید.
مرحله 6. عصرها از چای گیاهی لذت ببرید
به جای آب میوه یا آب میوه ، که حاوی مقدار زیادی قند است ، سعی کنید عصرها چای گیاهی مانند هیبیسکوس ، دارچین ، رویبوس یا چای نعناع بنوشید. یک فنجان چای گیاهی اعصاب شما را آرام کرده و شما را برای خواب آماده می کند. بابونه یکی دیگر از انتخاب های خوب است.
اگر چای داغ را دوست ندارید ، سعی کنید یک فنجان چای گیاهی سرد را در شب بنوشید
روش 3 از 3: مقابله با سطح پایین قند خون در شب
مرحله 1. یک ساعت قبل از خواب قند خون خود را بررسی کنید
با بررسی سطح قند خون خود ، می توانید تعیین کنید که قند خون شما پایین یا زیاد است. اگر میزان آن پایین است ، می توانید قند خون پایین را با خوردن یک میان وعده درمان کنید.
هرگونه نوسان در سطح قند خون خود را در شب به پزشک خود اطلاع دهید. اگر قند خون شما قبل از خواب بسیار کم یا زیاد باشد ممکن است نیاز به تزریق انسولین داشته باشید
مرحله 2. اگر شب ها با قند خون پایین از خواب بیدار شدید ، تست کنید و میان وعده بخورید
اگر علائم پایین بودن قند خون باعث می شود تا نیمه شب از خواب بیدار شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید آزمایش قند خون است. سپس ، می توانید یک میان وعده بخورید که در صورت پایین بودن سطح گلوکز ، به شما کمک می کند.
- اگر سطح گلوکز شما پایین است (معمولاً کمتر از 70) ، می توانید 15 گرم کربوهیدرات ، مانند 4 اونس آب میوه یا 7 تا 8 قطعه نجات دهنده یا نجات دهنده معمولی بخورید.
- سپس ، 15 دقیقه صبر کنید و دوباره آزمایش کنید. اگر هنوز سطح گلوکز خون شما پایین است ، همان میان وعده را تکرار کنید.
- اگر سطح گلوکز خون شما بالاتر از 70 است و وعده غذایی بعدی شما بیش از یک ساعت فاصله دارد ، سپس یک میان وعده 15 گرم کربوهیدرات دیگر بخورید.
مرحله 3. در مورد میزان قند خون خود از پزشک خود بپرسید
اگر در حال حاضر برنامه کنترل دقیق قند خون دارید و هیپوگلیسمی شبانه را تجربه می کنید ، باید از پزشک خود بپرسید که آیا نوع و مقدار مناسب انسولین را در طول روز مصرف می کنید یا خیر.
- ممکن است از پزشک خود بپرسید که آیا باید انسولین سریع خود را در شب جایگزین کنید یا خیر.
- ممکن است از پزشک خود بپرسید: "آیا باید انسولین سریع عمل را برای جلوگیری از افت قند خون در شب امتحان کنم؟"
نکات
- میان وعده های حاوی کربوهیدرات بالا شب هنگام نزدیک تخت خود مانند قرص دکستروز یا ژل گلوکز نگه دارید. همچنین ، مقداری گلوکاگون تزریقی در نزدیکی خود داشته باشید. اگر سطح گلوکز شما به طور خطرناکی پایین بیاید ، این امر ضروری است. شخص دیگری در خانواده شما باید در مورد نحوه تزریق آن آموزش ببیند ، زیرا اگر دچار افت شدید قند خون هستید ، از نظر جسمی قادر به انجام این کار نخواهید بود.
- همیشه از دستورات پزشک خود برای مصرف داروها و انسولین پیروی کنید.
