پیام هایی که در تلویزیون ، مجلات و رسانه های اجتماعی به چشم می خورد ، به مراقبت از خود نام بدی بخشیده است. این منابع ممکن است شما را به این باور برساند که مراقبت از نیازهای شما یک عمل منفی و خودخواهانه است. این نیست مراقبت از خود شامل تصمیمات و اقداماتی است که به شما امکان می دهد سلامت جسمی ، روحی ، احساسی و روحی خود را پرورش دهید. و با این کار می توانید به طور م moreثرتری به اطرافیان خود خدمت کنید. اگر این سلب مسئولیت نگرانی شما را برطرف نمی کند ، بیاموزید که چگونه با مراقبت از خود بدون خودخواهی با ایجاد توازن در فعالیت های خود ، به نفع دیگران ، غلبه بر گناه ، و توجه به مزایای مراقبت از خود عمل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از مراقبت از خود برای تأثیر مثبت بر دیگران
مرحله 1. روابط مثبت را اولویت بندی کنید
گذراندن وقت با افراد حمایتی یکی از موثرترین روش ها برای مراقبت از خود است. برخورداری از حمایت اجتماعی با کیفیت ، تاب آوری شما را در برابر عوامل استرس زای زندگی افزایش می دهد ، ایمنی را افزایش می دهد و حس اجتماع را ایجاد می کند. خواه از طرف همکاران ، خانواده ، دوستان یا اعضای یک کلیسا یا سازمان حمایت دریافت کنید ، می توانید از این روابط اجتماعی قوی بهره مند شوید.
- علاوه بر ارائه تعدادی مزایا ، بخشی از سیستم پشتیبانی به این معنی است که دیگران نیز از آن سود خواهند برد. همانطور که حمایت ، آرامش یا تشویق دریافت می کنید ، آن را به دیگران نیز می دهید. این امر نه تنها از گذراندن وقت با آنها ، بلکه از کارهایی است که در نتیجه اولویت بندی روابط خود با آنها انجام خواهید داد.
- برای به دست آوردن بهترین نتایج ، گروه هایی را انتخاب کنید که به شما احساس ارزش ، آرامش و مثبت اندیشی در زندگی می دهند. از افرادی که تأثیرات ناسالم دارند یا منفی را وارد زندگی شما می کنند دوری کنید.
مرحله 2. غذاهای سالم را به خانه خود بیاورید
یکی از جنبه های اصلی برنامه مراقبت از خود رژیم متعادل است. تغذیه بدن با غذاهای سالم و کامل به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید ، وزن خود را کنترل کرده و عمر طولانی تری داشته باشید. علاوه بر این ، لازم نیست در مورد اتخاذ رژیم غذایی بهتر احساس خودخواهی کنید زیرا همه افراد خانواده شما می توانند از مزایای آن استفاده کنند.
- اگر شما مسئول خرید و فروش مواد غذایی و آشپزی در خانه خود هستید ، می توانید با انتخاب گزینه های سالم تری برای تهیه یخچال و انبار خود ، بر مراقبت از خود عزیزان تأثیر مثبت بگذارید. غذاهای واقعی را از غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید. به سراغ غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و منابع لبنی کم چرب بروید.
- اگر شما مسئول وعده های غذایی خانواده خود نیستید ، می توانید با تعهد به بهبود رژیم غذایی خود ، الهام بخش انتخاب های سالم باشید. به جای نوشیدنی های شیرین ، آب بیشتری بنوشید. بشقاب خود را بیشتر از نان یا ماکارونی با سبزیجات پر کنید. از خوردن میان وعده های زیاد بین وعده های غذایی خودداری کنید.
مرحله 3. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
ممکن است به نظر نرسد ، اما امتناع از برقراری ارتباط با نیازهای شما می تواند برای رفاه شما و روابط شما با دیگران مضر باشد. اغلب ، ما به سرعت به دوستان و خانواده خود کمک می کنیم ، اما درخواست های خود را کند می کنیم. گاهی اوقات ، درخواست کمک می تواند یک ابزار ضروری برای بهبود مراقبت از خود باشد. و در کمال تعجب ، دوستان و خانواده شما از کمک به شما سود خواهند برد.
- تحقیقات نشان می دهد که دادن دست به شخص دیگر می تواند برای مغز فرد اهدا کننده در زمینه های استرس ، پاداش و مراقبت مفید باشد-هنگامی که عزیزان به شما کمک می کنند ، آنها استرس را کاهش می دهند ، نیاز درونی خود را برای مراقبت از دیگران برآورده می کنند و معادل آن را دریافت می کنند. یک درمان روانی
- دفعه بعد که برای جابجایی به کمک نیاز دارید ، می توانید از یک شب مرخصی از بچه ها استفاده کنید یا نمی دانید چگونه یک مشکل پیچیده را حل کنید ، با گروه پشتیبانی خود تماس بگیرید. بگویید ، "من واقعاً می توانم آخر هفته از یک جفت دست اضافی برای حرکت استفاده کنم. آیا در دسترس هستید؟ » یا "آیا برای شما مهم نیست که آخر هفته چند ساعت Cody را تماشا کنید؟"
مرحله 4. تعهد داوطلبانه را اتخاذ کنید
شما نیز می توانید با ارائه زمان و مهارت های خود در جامعه محلی خود ، همان سود را از کمک به دیگران تجربه کنید. مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید ، تماس های جدیدی برقرار کنید ، به زندگی خود هدف اضافه کنید و با خدمات اجتماعی روحیه خود را بهبود بخشید.
تدریس خصوصی یا مطالعه برای بچه ها را در مدارس منطقه در نظر بگیرید. چند ساعت در یک حیوان محلی یا پناهگاه بی خانمان داوطلب شوید. پیشنهاد انجام کارهای دستی در خانه سالمندان را بدهید. به نوع فعالیت ها یا گروه هایی که به آن علاقه دارید به دقت فکر کنید و فرصتی را در منطقه خود بیابید
مرحله 5. از عزیزان خود دعوت کنید تا به شما بپیوندند
اگر مشارکت در فعالیت های مراقبت از خود باعث می شود کمی احساس خودخواهی کنید ، یکی از عزیزان را همراهی کنید. با تبدیل آن به یک فعالیت مشترک که پیوند شما را تقویت می کند ، احساس گناه نمی کنید.
دوست دارید برای خرید بروید؟ از بهترین دوست خود بخواهید بیاید. حتی ممکن است سعی کنید با خریدن چیزی به عنوان حرکتی مهربان ، دوست خود را غافلگیر کنید. با یک ناهار خوب خود را مهمان می کنید؟ اصرار داشته باشید که شریک زندگی شما را در آنجا ملاقات کند. به سراغ یک مانی پدی بروید و دختر ، خواهر ، مادر یا خواهرزاده خود را بیاورید
روش 2 از 3: جلوگیری از احساس گناه
مرحله 1. مراقب نکات منفی نادیده گرفتن خود باشید
اگر انجام کاری خاص برای خود باعث احساس گناه می شوید ، باید درک کنید که اگر از نیازهای خود غافل شوید چه اتفاقی می افتد. این که آیا مراقبت از خود شامل یک جلسه یوگا روزانه ، یک فنجان آرام قهوه قبل از بیدار شدن دیگران یا یک ملاقات هفتگی با یک آرایشگر است ، این فعالیت ها به شما کمک می کند تا به خودتان برسید.
هنگامی که نیازهای خود را به نفع دیگران نادیده بگیرید ، در معرض خطر ابتلا به شرایطی مانند افسردگی ، اضطراب یا سوء مصرف مواد قرار می گیرید. این شرایط می تواند زندگی شما را پیچیده کرده و از توانایی شما در حمایت ، محبت و مراقبت از دیگران جلوگیری کند. به مراقبت از خود به عنوان یک سرمایه گذاری شخصی نگاه کنید که شما را در سمت راست سلامت و بهزیستی نگه می دارد
مرحله 2. صحبت خود را بررسی کنید
اگر کسی در اطرافتان شما را متهم به خودخواهی نکرده است فقط به این دلیل که از خود مراقبت می کنید ، آن چیزی که به خود می گویید باعث می شود احساس گناه کنید. برای غلبه بر احساس گناه به الگوهای فکری خود توجه کرده و آنها را اصلاح کنید.
- اگر خودتان را می گویید: "من مادر بدی هستم که بچه ام را به مهد کودک می برم" ، این عبارت را با یک تأیید سالم تر و واقع بینانه اصلاح کنید: "مادر بودن سخت است. هر کس هر از گاهی به زمان جدا از فرزندان خود نیاز دارد. بردن فرزندانم به مهدکودک به من این امکان را می دهد که وقتی آنها رفته اند کارهایی انجام دهم و وقتی به خانه می آیند حضور داشته باشم."
- همچنین می توانید از خانواده و دوستان نزدیک خود بخواهید که شما را مسئول نشان دهند. اگر آنها شما را در حال اظهارنظرهای انتقادی از خود گرفتند ، از آنها بخواهید که از شما بخواهند شیوه صحبت کردن در مورد خود را در آن لحظه تغییر دهید.
مرحله 3. قدم های کودک را بردارید
اگر در زمینه مراقبت از خود تازه کار هستید ، اگر چند ساعت در روز برای تمرکز بر روی خود نقشه می کشید ، به سرعت می تواند بیش از حد دلپذیر به نظر برسد. اگرچه مزایای مراقبت از خود آشکار است ، اما ممکن است دیر گرم شوید. سعی کنید رویکرد تدریجی تری برای مراقبت از خود داشته باشید.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و از درون خود بپرسید که به چه چیزی نیاز دارید. گوش کن. آیا استراحت از کار است؟ یک استراحت شب خوب؟ یک غذای سالم و مقوی؟ این نیازها را برآورده کنید و بعد از آن به احساس خود توجه کنید.
- با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که مراقبت از خود برای سلامتی و رفاه شما چقدر حیاتی است. همچنین با افکار ، احساسات و نیازهای خود بیشتر هماهنگ خواهید شد.
- حتی ممکن است بخواهید برنامه ای در نظر بگیرید تا ببینید چه زمان هایی برای مراقبت از خود باز شده است. این می تواند به شما در مدیریت زمان برای خود بدون برخورد با مسئولیت های دیگر یا زمان با دیگران کمک کند.
مرحله 4. برای مسائل وابستگی به درمانگر مراجعه کنید
برای برخی ، مراقبت از دیگران اولویت اصلی است-حتی اگر منجر به غفلت از خود شود. اگر این شبیه شما به نظر می رسد ، شما ممکن است با وابستگی وابستگی دست و پنجه نرم کنید ، که باعث می شود شخص دیگری از شما مهمتر شود تا جایی که زندگی شما حول آن شخص می چرخد. وابستگی به هم هسته اصلی اعتیاد است. بنابراین ، اگر وابسته به هم وابستگی هستید ، ممکن است خوب باشد که بلافاصله قبل از تشدید مشکل به دنبال کمک باشید.
- از پزشک خانواده خود در مورد درمانگر سلامت روان در منطقه خود سوال کنید. کار با یک متخصص برای بهبود رابطه خود با خود ممکن است به شما این امکان را بدهد که به ایده مراقبت از خود بپردازید و از بی توجهی به نیازهای شخصی خود دست بردارید.
- به یاد داشته باشید ، وابستگی به هم به اندازه شما می تواند برای دیگران مضر باشد.
روش 3 از 3: شناخت مزایای مراقبت از خود
مرحله 1. منابع لازم برای مبارزه با استرس های روحی و روانی را در اختیار داشته باشید
وقتی درگیر فعالیت های مراقبت از خود می شوید به موقعیتی ارتقا می یابید که در آن از نیازهای عاطفی خود آگاهی بیشتری دارید. این به شما این امکان را می دهد که به طور م moreثرتری به این نیازها رسیدگی کرده و/یا آنها را به شیوه ای سازگار با دیگران در میان بگذارید.
- وقتی خودتان را پرورش می دهید ، در موقعیت بهتری برای برخورد با مشکلات رابطه ، مذاکره برای حل اختلافات و مراقبت از دیگران قرار دارید. در نتیجه متوجه خواهید شد که در برابر استرس مقاوم تر هستید.
- تمرین برای پرورش خود همچنین به افزایش هوش هیجانی شما کمک می کند ، که می تواند شما را به یک دوست یا همراه بهتر و بصیرت تر تبدیل کند.
مرحله 2. از کینه توزی در آینده جلوگیری کنید
بدون شک شما در انتظار دریافت کسی بوده اید که با احترام به شما لطفی کرده است ، در حالی که منتظر یک ضربان قلب بوده اید تا آن را به صورت خود بازگردانید. آنها نمی توانند منتظر باشند تا به شما یادآوری کنند که چگونه از راه خود برای کمک خارج شدند و یک ژست نوع دوستانه را کاملاً خراب کردند. این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که سعی می کنید در جام دیگران بریزید و لیوان شما خالی است.
به زبان ساده ، وقتی به درخواست هایی که نمی خواهید انجام دهید یا بیشتر از آنچه می توانید بدهید ، «بله» می گویید ، خود را برای احساس نارضایتی بعداً آماده می کنید. ریختن عشق و تغذیه در درون خود از طریق مراقبت از خود ، نیاز شما را نسبت به اینكه احساس می كنید برای دیگران فداكاری های بی جا انجام می دهید ، كاهش می دهد
مرحله 3. بهترین نسخه خود را به عزیزان خود ارائه دهید
وقتی با کمبود خواب ، رژیم غذایی نامناسب و مدیریت استرس خالی با خستگی کار می کنید ، احساس وحشتناکی می کنید. علاوه بر این ، اطرافیان شما نیز تأثیر منفی را تجربه می کنند. شما بدخلق ، تحریک پذیر و احتمالاً روی یک فیوز کوتاه هستید.
