گذراندن پریود در مدرسه سرگرم کننده نیست و ممکن است ناراحت کننده تر باشد اگر بعد از کلاس بدنسازی هنگام پریود نیاز به دوش گرفتن داشته باشید. خوشبختانه ، مقابله با این وضعیت بسیار آسانتر از آنچه به نظر می رسد است. اگر آمادگی لازم را دارید می توانید از کلاس بدنسازی لذت ببرید و بدون نگرانی دوش بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: در حال آماده سازی
مرحله 1. قوانین مدرسه خود را بدانید
در برخی موارد ممکن است لازم باشد بعد از کلاس بدنسازی دوش بگیرید ، اما در موارد دیگر ممکن است اختیاری باشد. دریابید که سیاست مدرسه شما چیست و آیا آنها مایل به استثنا هستند.
- حتماً در نظر داشته باشید که اگر بعد از کلاس بدنسازی دوش نگیرید ممکن است عرق کرده و بدبو شوید. انتخاب نکردن دوش بهتر است در صورتی که فعالیت های هنگام کلاس باعث تعریق زیاد شما نشود یا در پایان روز بدنسازی داشته باشید.
- اگر در دوران قاعدگی از دوش گرفتن در مدرسه ناراحت هستید ، با معلم ورزش خود صحبت کنید. او ممکن است به شما اجازه دهد که فعالیت های سنگین تری انجام دهید که بعد از آن نیازی به دوش گرفتن ندارد.
مرحله 2. تنظیمات رختکن خود را درک کنید
گزینه های دوش گرفتن در دوران قاعدگی بستگی به نوع رختکن رختکن شما دارد. اگر دوش عمومی دارید ، در صورت داشتن دوش خصوصی ، گزینه های کمتری نسبت به گزینه های دیگر خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که هنگام دوش گرفتن هنگام تصمیم گیری در مورد بهترین روش برای خود ، چقدر حریم خصوصی خواهید داشت.
مهم نیست که رختکن شما چگونه است ، این امکان وجود دارد که در دوران قاعدگی دوش بگیرید بدون اینکه توجه ناخواسته ای را به خود جلب کنید ، بنابراین نگران نباشید
مرحله 3. در مورد روش حفاظت مورد نظر خود تصمیم بگیرید
وقتی پریود می شوید ، سه روش اساسی برای نحوه جمع آوری خون دارید: یک نوار بهداشتی (که به آن پد نیز گفته می شود) ، که به لباس زیر چسبیده و خون را جذب می کند. تامپون ، که یک تکه کوچک پنبه با نخ در انتهای آن است که برای جذب خون در مهبل وارد می شود. یا یک فنجان قاعدگی ، که یک فنجان سیلیکون است که در واژن قرار می گیرد و خون را جمع آوری می کند.
- شما می توانید با هر نوع حفاظ قاعدگی ورزش کنید ، بنابراین هر روشی را که برای شما راحت تر است انتخاب کنید.
- اگر در کلاس بدنسازی نیاز به شنا دارید ، باید از تامپون یا فنجان قاعدگی استفاده کنید زیرا نوارهای بهداشتی آب استخر را جذب می کنند.
- اگر دوشهای معمولی دارید که حریم خصوصی ندارند ، تامپون احتمالاً بهترین گزینه شما است ، زیرا می توانید هنگام دوش گرفتن آن را بگذارید و سپس آن را در خلوت توالت فرنگی تغییر دهید. یک فنجان قاعدگی ممکن است تا زمانی که نیازی به خالی کردن آن در حین دوش نیست ، کار کند.
مرحله 4. وسایل را در دسترس داشته باشید
هر زمان که پریود شما خارج از خانه است ، بهتر است مطمئن شوید که لوازم بهداشتی بر روی خود دارید. اگر قرار است در کلاس بدنسازی با دوره قاعدگی خود سر و کار داشته باشید ، ایده خوبی است که آنها را در یک کیف محرمانه نگه دارید که می توانید هرجا که به آن نیاز دارید با خود بیاورید.
- اگر قصد دارید پد یا تامپون را به منطقه دوش بیاورید ، مطمئن شوید که در کیسه ای ضد آب هستند. اگر خیس شوند دیگر م effectiveثر نیستند.
- اگر از فنجان قاعدگی استفاده می کنید ، نیازی به همراه داشتن وسایل اضافی ندارید ، بلکه باید برای برداشتن فنجان و شستشو آن برنامه ریزی کنید.
- اگر از پد استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید یک جفت لباس تمیز را با یک پد که قبلاً استفاده شده است بسته بندی کنید تا بتوانید به سرعت بعد از دوش گرفتن آنها را تغییر دهید. فقط مطمئن شوید که آنها را در یک کیسه جداگانه نگه دارید تا پد تمیز و بهداشتی بماند.
مرحله 5. مشخص کنید که آیا محافظت خود را قبل از دوش گرفتن حذف می کنید یا خیر
بسته به نوع محصول بهداشتی که استفاده می کنید و میزان حریم خصوصی زیر دوش ، می توانید حفاظت خود را در حین دوش خود بگذارید یا آن را بردارید.
- اگر از تامپون استفاده می کنید ، در صورت تمایل می توانید آن را هنگام دوش گرفتن نگه دارید. اگر جریان شدید دارید ، ممکن است بخواهید این کار را انجام دهید ، زیرا از ورود هرگونه خون به کف دوش جلوگیری می کند.
- اگر از پد استفاده می کنید ، برای دوش گرفتن باید آن را بردارید. بسته به اندازه ناحیه حمام ، ممکن است بتوانید لباس های خود را تا زمانی که در یک منطقه خصوصی هستید ، بر تن داشته باشید. با این کار می توانید پد قدیمی را بردارید.
- اگر حریم خصوصی دارید ، دوش بهترین فرصت برای حذف لیوان قاعدگی در مدرسه است زیرا می توانید بدون نیاز به استفاده از سینک ظرفشویی را بشویید. اگر جریان نور دارید و نیازی به تخلیه فنجان قاعدگی ندارید ، می توانید آن را هنگام دوش گرفتن بگذارید.
- به خاطر داشته باشید که اگر در حین دوش گرفتن محصولات بهداشتی قدیمی را حذف کرده یا محصولات جدیدی را روی آن قرار داده اید ، هنگام ترک حمام باید راهی محتاطانه برای دفع آنها داشته باشید. ایده خوبی است که مقداری دستمال توالت (در کیسه ضد آب) با خود به داخل حمام بیاورید تا چیزی برای بستن پد یا تامپون در آن داشته باشید.
- اگر جایی برای برداشتن تامپون یا پد قدیمی خود در ناحیه دوش وجود ندارد ، آن را درست قبل از دوش گرفتن در غرفه توالت فرنگی بردارید.
قسمت 2 از 3: دوش گرفتن
مرحله 1. به طور معمول دوش بگیرید
درست مثل معمول دوش بگیرید و سعی کنید در مورد قاعدگی خودآگاه نباشید. به یاد داشته باشید هیچ دلیلی برای عدم دوش گرفتن در دوران قاعدگی وجود ندارد!
مرحله 2. ناحیه تناسلی خود را بشویید
برای تمیز و شاداب ماندن ، حتماً هنگام دوش گرفتن ناحیه تناسلی خود را به آرامی تمیز کنید. می توانید از پارچه شستشو یا لوفا استفاده کنید.
- بهتر است این ناحیه را فقط با آب گرم بشویید ، زیرا صابون می تواند تعادل pH ظریف واژن شما را مختل کند.
- همیشه این قسمت را از جلو به عقب تمیز کنید تا از انتشار باکتری از مقعد به واژن خود جلوگیری کنید.
- اگر از دوش عمومی استفاده می کنید ، به همان اندازه که احساس راحتی می کنید خود را بشویید. همیشه می توانید در خانه دوش کامل تری بگیرید ، بنابراین می توانید آن را به همان سرعت که می خواهید انجام دهید.
مرحله 3. محل دوش را تمیز کنید
در صورت وجود هرگونه خون در حمام ، قبل از خروج از ناحیه ، حتما آن را با آبکش بشویید.
به یاد داشته باشید که می توانید با گذاشتن تامپون یا فنجان قاعدگی در حین دوش گرفتن از این امر جلوگیری کنید ، که اگر دوش معمولی دارید احتمالاً بهترین گزینه است
مرحله 4. خودتان را خشک کنید
مهم است که قبل از لباس پوشیدن مطمئن شوید که ناحیه تناسلی شما خشک شده است. اگر از نوار بهداشتی استفاده می کنید این امر بسیار مهم است ، زیرا تمام رطوبت باقی مانده بر روی پوست و موهای شما را به دام می اندازد.
قسمت 3 از 3: آماده شدن بعد از دوش گرفتن
مرحله 1. در مورد بهترین مکان برای تغییر لوازم بهداشتی خود تصمیم بگیرید
اگر از تامپون یا پد استفاده می کنید ، باید بعد از دوش گرفتن از یک تامپون جدید استفاده کنید. حتی اگر در طول دوش گرفتن تامپون خود را جا گذاشته اید ، باید بعد از آن آن را عوض کنید. مکان مناسب برای انجام این کار به چیدمان رختکن باشگاه بدنسازی شما بستگی دارد.
- اگر یک منطقه دوش خصوصی دارید ، می توانید قبل از خروج از منطقه ، تامپون جدید خود را وارد کنید. حتی ممکن است بتوانید لباس زیر و یک پد جدید در قسمت دوش قرار دهید.
- اگر نمی توانید این کار را در محل دوش انجام دهید ، مستقیماً به غرفه توالت بروید تا پد جدیدتان را بگذارید یا تامپون جدید خود را وارد کنید.
- اگر در هنگام دوش گرفتن تامپون خود را رها کرده اید ، می توانید صبر کنید تا بعد از اینکه کاملا لباس پوشیدید آن را عوض کنید.
- به خاطر داشته باشید که هنگام راه رفتن بین دوش و توالت بدون پد و تامپون ، ممکن است خون روی لباس زیرتان بیاید ، مخصوصاً اگر جریان شما سنگین باشد. شما می توانید با قرار دادن کمی دستمال کاغذی یا دستمال توالت در لباس زیر یا با پوشاندن حوله و پوشیدن لباس زیر خود این مشکل را حل کنید.
مرحله 2. لباس بپوشید
اگر هنوز لباس نپوشیده اید ، بروید و لباس های خود را دوباره بپوشید. پس از پوشیدن لباس زیر ، باید بتوانید مانند گذشته لباس بپوشید.
- پوشیدن بقیه لباس ها در قسمت اصلی رختکن راحت تر است. اگر از پد استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید قبل از دوش گرفتن لباس زیر خود را بپوشید و سپس بقیه لباس های خود را در محل تعویض بپوشید.
- اگر در هنگام دوش گرفتن تامپون خود را رها کرده اید ، می توانید دوش را ترک کرده ، لباس بپوشید و سپس برای تعویض تامپون به غرفه توالت بروید.
مرحله 3. وسایل بهداشتی استفاده شده را دور بریزید
این که آیا لوازم بهداشتی خود را در منطقه دوش یا جایی دیگر تغییر داده اید ، همیشه قبل از خروج از منطقه ، آنها را دور بیندازید. قرار دادن آنها در کاغذ توالت این کار را بسیار محتاط تر می کند.
اگر لوازم بهداشتی خود را در یک غرفه توالت عوض کنید ، معمولاً یک ظرف مخصوص دفع وجود دارد ، بنابراین نگران پیدا کردن سطل زباله نباشید
نکات
- پد یا تامپون خود را هر 3-4 ساعت (یا بیشتر در صورت داشتن جریان شدید) عوض کنید.
- اگر از فنجان قاعدگی استفاده می کنید ، در صورت داشتن جریان نور ، می توانید آن را تا 12 ساعت بگذارید.
- اگر هنگام ورزش در استخر بودید می توانید با مایو خود دوش بگیرید.
- به یاد داشته باشید که همه دختران کلاس شما در نهایت با این مشکل برخورد می کنند ، بنابراین سعی کنید از این مسئله خیلی خجالت نکشید.
