اگر مبتلا به دیابت نوع 2 ، چاقی ، بیماری التهابی یا متابولیک هستید ، ممکن است از استفاده کوتاه مدت بربرین سود ببرید. همچنین ممکن است در برابر شرایط خود ایمنی ، بیماری های قلبی و عوارض شایع پیری محافظت کند. این ماده شیمیایی در گیاهان متعددی از جمله گلدنسن ، انگور اورگان ، زرشک و نخ چینی چینی یافت می شود. در اصل ، آنزیمی را در بدن شما فعال می کند که مسئول تنظیم نحوه تولید و استفاده از انرژی است. نحوه فعال کردن این آنزیم مشابه شیوه ای است که ورزش باعث افزایش قدرت و کاهش وزن می شود. قبل از شروع مصرف بربرین ، در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای فعلی شما تداخل ندارد. اگر هنگام مصرف بربرین شیوه زندگی خود را اصلاح کنید ، به احتمال زیاد نتایج بهتری خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین مزایای بربرین برای شما
مرحله 1. سلامت خود و هرگونه بیماری مزمن پزشکی را ارزیابی کنید
بربرین مورد مطالعه قرار گرفته و برای درمان تعدادی از بیماری های مرتبط با متابولیسم و التهاب موثر است. به طور خاص ، ممکن است از مکمل بربرین استفاده کنید اگر موارد زیر را دارید:
- دیابت نوع 2
- چاقی
- سندرمهای متابولیک
- کلسترول بالا
- بیماری کبد چرب ، به ویژه بیماری کبد چرب غیر الکلی
- نارسایی احتقانی قلب
- شرایط التهابی و خود ایمنی (مانند آرتریت روماتوئید یا سندرم روده تحریک پذیر)
- فشار خون بالا
نکته:
بربرین همچنین در صورت ترکیب با تغییر شیوه زندگی ، از جمله رژیم غذایی و ورزش ، می تواند به درمان چاقی کمک کند. این ماده شیمیایی همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
مرحله 2. در مورد مصرف مکمل بربرین از پزشک خود سوال کنید
قبل از شروع مصرف بربرین ، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل برای شما مفید است یا وضعیت شما را بهبود می بخشد. اگر پزشک شما با بربرین آشنایی ندارد ، ممکن است بخواهید از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی متفاوت که متخصص در پزشکی جامع ، طبیعی یا جایگزین است ، کمک بگیرید.
اگر برای درمان بیماری خاصی به متخصصان مراجعه می کنید ، مطمئن شوید که آنها نیز همراه شما مکمل مصرف می کنند
مرحله 3. در مورد تمام داروها و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید
بربرین می تواند با بسیاری از داروهای تجویزی مختلف ، به ویژه آنتی بیوتیک ها ، تعامل داشته باشد. قبل از شروع مصرف بربرین ، اطمینان حاصل کنید که هر دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید همچنان به اثرات مورد نظر خود برسد.
- اگر فقط دارویی را به طور موقت مصرف می کنید ، ممکن است بخواهید قبل از شروع مصرف بربرین تا پایان مصرف آن صبر کنید. به عنوان مثال ، اگر برای از بین بردن عفونت از آنتی بیوتیک استفاده می کنید ، بهتر است قبل از اتمام دوره آنتی بیوتیک ها ، قبل از شروع مصرف بربرین صبر کنید.
- اگر از داروهای مشابه بربرین استفاده می کنید ، ممکن است این دو با یکدیگر تداخل داشته باشند. شما ممکن است عوارض جانبی قابل توجهی را نسبت به موارد دیگر تجربه کنید زیرا اثرات دارو و مکمل تشدید می شود.
روش 2 از 3: تجویز بربرین
مرحله 1. یک مکمل خوراکی بربرین با کیفیت را انتخاب کنید
بربرین معمولاً به شکل کپسول است که به صورت خوراکی مصرف می شود. با این حال ، مانند هر نوع مکمل ، مارک های مختلف می توانند از نظر دوز ، خلوص و ارزش کلی متفاوت باشند. مکمل های حاوی سایر مواد شیمیایی یا مواد غیر فعال ممکن است عوارض جانبی دیگری را ایجاد کنند که با انواع خالص تر آنها را تجربه نمی کنید. از پزشک یا داروساز خود بخواهید مارکی را توصیه کند.
- اگر مکمل حاوی سایر مواد فعال است ، مطمئن شوید که این گیاهان یا مواد شیمیایی با سایر داروها یا مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید تداخل ندارند. به عنوان مثال ، ممکن است مکمل دیابت نوع 2 را پیدا کنید که شامل بربرین به همراه سایر گیاهانی است که در درمان دیابت مانند دارچین وعده داده اند.
- نام تجاری مکمل را در اینترنت جستجو کنید و نظرات مربوط به محصولات آنها را بخوانید. این به شما کمک می کند شهرت مارک را بهتر ارزیابی کنید.
نکته:
به بررسی وب سایت های شخص ثالث نگاه کنید. نظرات موجود در وب سایت نام تجاری انتخاب شده و برای اهداف بازاریابی استفاده می شود. شما به ندرت یک بررسی منفی در وب سایت یک مارک پیدا می کنید ، حتی اگر تعداد زیادی از آنها در آنجا وجود داشته باشد.
مرحله 2. 500 میلی گرم بربرین 3 بار در روز مصرف کنید
بربرین به طور معمول در کپسول های 500 میلی گرم عرضه می شود. رایج ترین دوز مصرفی 1 کپسول 3 بار در روز به همراه وعده غذایی ، در مجموع 1500 میلی گرم بربرین در روز است.
- همیشه بربرین را با غذا مصرف کنید. این کار درد و ناراحتی معده را که ممکن است در غیر این صورت تجربه کنید کاهش می دهد.
- ممکن است بخواهید با دوز کمتر شروع کنید و به تدریج دوز خود را به 1500 میلی گرم کامل افزایش دهید. به عنوان مثال ، ممکن است با 500 میلی گرم در روز به مدت یک هفته شروع کنید ، سپس دوز خود را به 1000 میلی گرم در دوزهای 500 میلی گرم دو بار در روز در هفته بعد افزایش دهید ، سپس دوز کامل را در هفته سوم شروع کنید.
- اگر پزشک شما دوز متفاوتی برای مصرف به شما می گوید ، دستورالعمل های او را دنبال کنید ، حتی اگر با دستورالعمل های روی بطری مکمل متفاوت باشد.
مرحله 3. خود را از نظر عوارض جانبی تحت نظر داشته باشید
عوارض جانبی دستگاه گوارش ، از جمله اسهال ، یبوست و نفخ یا ناراحتی روده ، شایع ترین عوارض جانبی مصرف بربرین است. با این حال ، بسته به سلامت عمومی و سایر داروهایی که مصرف می کنید ، ممکن است بعد از مصرف بربرین عوارض جانبی متفاوتی را تجربه کنید.
به طور معمول ، اگر دوز مصرفی خود را کاهش دهید ، عوارض جانبی شما برطرف می شود. اگر فقط 500 میلی گرم یا کمتر در روز مصرف می کنید و هنوز عوارض جانبی آزاردهنده ای را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید مصرف بربرین را متوقف کنید
مرحله 4. مصرف بربرین را بعد از 6 ماه متوقف کنید
آزمایشات بالینی بربرین به طور کلی بیش از 6 ماه طول نمی کشد و محققان استفاده طولانی مدت از مکمل را ارزیابی نکرده اند. به همین دلیل ، احتمالاً بی خطر است که مصرف مکمل را متوقف کرده و سلامت خود را پس از 6 ماه کنترل کنید.
- در صورت برطرف شدن هرگونه علائمی که در هنگام مصرف بربرین از بین رفت ، می توانید مجدداً آن را برای یک چرخه 6 ماهه دیگر در نظر بگیرید. با این حال ، قبل از انجام این کار ، دوباره با پزشک خود صحبت کنید.
- اگر تصمیم دارید چرخه دیگری از بربرین را شروع کنید ، بین دو چرخه حداقل 2 ماه صبر کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. هر هفته حداکثر 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط انجام دهید
بربرین مشابه متابولیسم بدن شما مانند تمرینات ورزشی عمل می کند. می توانید این اثر را با نیم ساعت ورزش متوسط حداقل 5 روز در هفته افزایش دهید.
- اگر عادت به ورزش منظم ندارید ، پیاده روی سریع مکان خوبی برای شروع است. صبح 5 یا 10 دقیقه پیاده روی کنید ، سپس بعد از ناهار و عصر دیگر بعد از شام پیاده روی دیگری انجام دهید.
- شرکت در کلاس های یوگا یا پیلاتس را در نظر بگیرید. بر خلاف تصور عموم ، برای شروع تمرینات یوگا یا پیلاتس نیازی به انعطاف پذیری بالا ندارید-تغییرات زیادی وجود دارد که با انعطاف پذیری و سطح تناسب اندام شما مطابقت دارد.
نکته:
از یک دوست برای پیاده روی یا تمرین با شما استفاده کنید تا بتوانید در حین ورزش با هم معاشرت کنید. کار کردن با یک دوست همچنین شما را بیشتر پاسخگو می کند بنابراین کمتر احتمال دارد که جلسه ای را صرفاً به دلیل اینکه تمایلی به آن ندارید ، کنار بگذارید.
مرحله 2. سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل بیشتر بخورید
یک رژیم غذایی سالم با غذاهای فرآوری شده کمتر سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و به شما اطمینان می دهد که بیشترین بهره را از مکمل بربرین خواهید برد. سبزیجات و میوه ها همچنین فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند ، که مدیریت مشکلات گوارشی را آسان تر می کند.
- برای پروتئین ، گوشت بدون چربی ، مانند مرغ و بوقلمون را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است برای شام یک سینه مرغ بدون پوست با کلم بروکلی و برنج سبوس دار داشته باشید و سپس مقداری میوه تازه برای دسر میل کنید.
- بیشتر غذاهای خود را گریل یا بخارپز کنید ، به جای اینکه آن را سرخ کنید. اگر طعم غذاهای سرخ شده را ترجیح می دهید ، از روغن زیتون یا روغن گیاهی استفاده کنید.
مرحله 3. برنامه ای برای کاهش تدریجی وزن در صورت چاقی تهیه کنید
کاهش سریع وزن باعث ایجاد استرس در بدن شما می شود. با این حال ، برنامه کاهش وزن تدریجی به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از دست داده و آن را حفظ کنید. برای تهیه رژیم غذایی سالم و برنامه کاهش وزن که می توانید به آن پایبند باشید ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود همکاری کنید.
کاهش وزن معمولاً شامل تغییر عادات غذایی و تعهد به شیوه زندگی سالم تر در کل است. رژیم های تصادفی بیش از حد محدود کننده هستند و معمولاً باعث می شوند که تمام وزن از دست رفته و سپس مقداری را پس بگیرید
مرحله 4. در صورت سیگار کشیدن برای ترک سیگار کمک بگیرید
سیگار کشیدن هرگونه وضعیت سلامتی را که ممکن است با بربرین درمان شود ، بدتر می کند. در صورت ادامه سیگار کشیدن ، عادت شما ممکن است هرگونه فایده ای را که از مکمل دریافت کرده اید حذف کند. با پزشک خود مشورت کنید و یک برنامه ترک سیگار تهیه کنید که می توانید از آن پیروی کنید.
- اگر سیگاری معمولی هستید ، پزشک ممکن است توصیه کند که سیگار را قبل از ترک کامل ترک کنید. آنها همچنین ممکن است داروهایی را تجویز کنند که به کاهش میل شما به نیکوتین کمک می کند ، در حالی که شما از مصرف این ماده خودداری می کنید.
- با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و آنها را در برنامه خود برای ترک مشارکت دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند و حواس شما را پرت کنند یا هنگامی که هوس می کنید با شما صحبت کنند.
مرحله 5. تکنیک های سالم مدیریت استرس را تمرین کنید
استراتژی های مقابله ناسالم می تواند وضعیت سلامتی شما را بدتر کند و استرس بیشتری به بدن شما وارد کند. برخی از تکنیک های تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کنترل استرس خود امتحان کنید.
- همچنین می توانید در مورد مدیریت استرس با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. آنها می توانند گزینه های دیگری را برای مدیریت استرس به روش سالم در اختیار شما قرار دهند.
- یافتن یک تکنیک مدیریت استرس که برای شما مفید باشد ممکن است شامل کمی آزمایش و خطا باشد. تکنیک های یکسان برای هر فردی جواب نمی دهد. با این حال ، هنگامی که چیزی را پیدا کردید که برای شما مفید است ، متوجه تفاوت در سلامت کلی خود و همچنین دیدگاه خود نسبت به زندگی خواهید شد.
