پسوریازیس یک بیماری شایع پوستی است که در آن سلولهای سطحی پوست به سرعت در حال تشکیل شده و فلس های ضخیم و نقره ای ایجاد می کنند و لکه های قرمز خارش دار ، گاهی دردناک و خشک ایجاد می شود. این یک بیماری مزمن است و هیچ درمانی ندارد ، اما روش های درمانی برای تسکین علائم وجود دارد. پسوریازیس می تواند باعث خارش و سوزش شود که خواب را دشوار می کند. اگر از پسوریازیس رنج می برید ، اقدامات زیادی را می توانید برای بهبود خواب انجام دهید. اتاق خواب خود را طوری تنظیم کنید که برای خواب بهینه باشد. با رعایت روال قبل از خواب ، خواب خوب را تشویق کنید. اگر با خشکی و خارش پوست مشکلی دارید ، در مورد چگونگی برطرف کردن بهترین مشکل با پزشک مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم اتاق خواب خود
مرحله 1. اتاق را در دمای خنک نگه دارید
بیشتر مردم در اتاق سردتر خواب بهتری دارند. اگر پسوریازیس شما را نگه می دارد ، برای تشویق خواب ، دمای خنک تری را انتخاب کنید.
- دمای مطلوب برای خواب بین 60 تا 67 درجه فارنهایت است. سعی کنید اتاق خود را در این درجه حرارت قرار دهید.
- اگر اتاق شما گرمای بیشتری دارد ، سعی کنید از فن یا کولر استفاده کنید. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که دمای هوا در شب کاهش می یابد ، می توانید پنجره ها را باز کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که اتاق شما تاریک است
اتاق تاریک برای خواب بهتر است. اگر قبل از غروب به رختخواب می روید ، تیره نگه داشتن اتاق بسیار مهم است. پرده های خود را بکشید و تمام چراغ های اتاق خود را خاموش نگه دارید تا خواب با کیفیت را تشویق کنید.
- از روشن نگه داشتن چراغ در راهرو یا کمد اجتناب کنید ، زیرا این می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.
- سعی کنید چراغ های دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ ، تلویزیون یا تلفن همراه خود را خاموش کنید.
مرحله 3. تخت خود را راحت نگه دارید
ملحفه ، روبالشی و سایر ملحفه های خود را تمیز نگه دارید. ملافه های کثیف می توانند پسوریازیس را بدتر کنند و کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند.
مراقب باشید از چه شوینده ای استفاده می کنید. برخی از مواد شوینده ممکن است پسوریازیس را تحریک کنند. اگر شب ها دچار سوزش شدید پوست می شوید ، سعی کنید مواد شوینده خود را عوض کنید تا ببینید آیا این کمک می کند
مرحله 4. یک کرم در کنار تخت خود قرار دهید
ایده خوبی است که کرم مورد استفاده برای پسوریازیس خود را در دست داشته باشید. اگر احساس خارش یا سوزش می کنید ، می توانید به سرعت در طول شب از کرم استفاده کنید. این کار از نیاز به بلند شدن شما جلوگیری می کند که می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. یک بطری از کرم انتخابی خود را شب ها در جایی نزدیک تخت خواب خود نگه دارید.
روش 2 از 3: تشویق به خواب خوب
مرحله 1. یک مراسم شبانه را دنبال کنید
اگر شما یک مراسم شبانه خاص دارید که هر شب در آن شرکت می کنید ، این می تواند به ذهن و بدن شما علامت دهد که وقت آن رسیده که بخوابید و بخوابید. یک مراسم شبانه ایجاد کنید تا به شما کمک کند مغز خود را ببندید و برای خواب آماده شوید.
- یک تمرین آرامش بخش انجام دهید که به شما کمک می کند ذهن خود را ببندید. تنفس عمیق ، مدیتیشن یا یوگا را درست قبل از خواب امتحان کنید.
- از پوست خود به عنوان بخشی از مراسم شب خود مراقبت کنید. شستن یا مرطوب کردن پوست قبل از خواب می تواند از خارش شبانه جلوگیری کند که می تواند شما را بیدار نگه دارد.
مرحله 2. لوازم الکترونیکی را نزدیک به زمان خواب خاموش کنید
نور صفحه های الکترونیکی می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. همچنین آنلاین بودن یا تماشای تلویزیون می تواند مانع از آرام شدن شما در پایان روز شود. قبل از خواب مواردی مانند لپ تاپ ، تلفن همراه و رایانه خود را خاموش کنید. به جای آن کاری را انجام دهید مانند خواندن کتاب نزدیک به زمان خواب.
مرحله 3. نزدیک به زمان خواب از محرک ها دور بمانید
از چیزهایی که حاوی کافئین هستند مانند قهوه ، نوشابه و چای های غیر گیاهی ، باید نزدیک ساعت خواب اجتناب شود. این مواد می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند و مانع از آرام شدن و به خواب رفتن شما شوند. نزدیک به زمان خواب از مصرف چنین موادی خودداری کنید.
مرحله 4. از تختخواب خود برای هیچ چیز جز خواب استفاده نکنید
شما می خواهید تخت خود را فقط با استراحت مرتبط کنید. به این ترتیب ، هنگامی که به رختخواب می روید سریعتر سر تکان می دهید زیرا بدن شما تخت شما را به عنوان سیگنالی از زمان خواب می بیند. فقط از تخت خود برای خواب استفاده کنید. کارهایی مانند تماشای تلویزیون ، مطالعه ، یا مرور اینترنت در رختخواب را انجام ندهید.
روش 3 از 3: برخورد با مسائل متداول
مرحله 1. با استفاده از مرطوب کننده از خشک شدن پوست جلوگیری کنید
اگر هوای اتاق خواب شما خشک است ، این می تواند پسوریازیس شما را بدتر کند. اگر پسوریازیس شما شب ها خارش پیدا می کند ، این می تواند خواب را دشوار کند. یک اتاق خشک را می توان با خرید دستگاه بخور تعمیر کرد.
می توانید مرطوب کننده را به صورت آنلاین یا از فروشگاه بزرگ محلی خریداری کنید. آن را شب ها در اتاق خود نگه دارید ، به خصوص در زمستان زیرا هوا تمایل به خشک شدن دارد
مرحله 2. قبل از خواب حمام کنید
حمام گرم می تواند به تسکین پوست تحریک شده کمک کند. سعی کنید مقداری جو دوسر کلوئیدی ، نمک اپسوم یا روغن حمام را به آب اضافه کنید. برای جلوگیری از خشک شدن پوست خود از آب ولرم استفاده کنید نه آب داغ. هر شب قبل از خواب 15 تا 20 دقیقه در آب خیس کنید.
مرحله 3. قبل از غروب آفتاب به پیاده روی بروید یا بیرون بنشینید
قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد می تواند باعث تشدید بیماری پسوریازیس شود ، اما مقدار کمی از نور خورشید می تواند به کنترل پسوریازیس کمک کند. سعی کنید بعد از ظهر یا عصر پیاده روی کنید تا کمی آفتاب بگیرید ، یا فقط 10 تا 15 دقیقه بیرون از خانه زیر نور خورشید بنشینید.
اگر بیش از چند دقیقه زیر نور آفتاب هستید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
مرحله 4. از مرطوب کننده استفاده کنید
بدن خود را در مناطقی که پسوریازیس تمایل به افزایش دارد مرطوب کنید ، مانند پاها ، دست ها و بازوها. مطمئن شوید که نزدیک زمان خواب مرطوب کنید ، زیرا این کار باعث می شود پوست شما یک شبه خشک نشود. خشکی و خارش پوست می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.
اگر پسوریازیس شما بسیار بد است ، با پزشک خود در مورد کرم پوست تجویز شده صحبت کنید
مرحله 5. از نوشیدن الکل خودداری کنید
الکل می تواند پسوریازیس را بدتر کند ، بنابراین بهتر است از آن اجتناب کنید. الکل همچنین می تواند خواب شما را مختل کند ، بنابراین این یک دلیل خوب دیگر برای اجتناب از آن است.
اگر غالباً عصرها نوشیدنی می خورید ، ممکن است به چای گیاهی روی آورید. اگر برای اجتناب از مشروبات الکلی مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. مشکلات خواب خود را پیگیری کنید
برای برخی ، پسوریازیس می تواند باعث اختلالات عمده در چرخه خواب شما شود. پیگیری مشکلات خواب می تواند به شما کمک کند زیرا می توانید مشکلات خاصی را برای رفع آنها مشخص کنید. یک گزارش خواب همچنین می تواند به شما کمک کند تا ببینید آیا هر عاملی مشکلات خواب شما را بدتر می کند یا خیر.
- در آنجا مواردی مانند مدت زمان به خواب رفتن و کیفیت خواب خود را پیگیری کنید. علاوه بر این ، به فعالیتهایی که قبل و قبل از خواب انجام داده اید ، توجه کنید.
- اگر متوجه چیزی شده اید که به نظر می رسد خواب را فعال می کند ، آن فعالیت را قطع کنید. به عنوان مثال ، شاید هنگام تمرین در نزدیکی خواب ، تمایل دارید که بیشتر بخوابید. سعی کنید در اوایل روز ورزش کنید.
مرحله 7. با پزشک خود صحبت کنید
اگر به دلیل پسوریازیس به طور مداوم در خواب مشکل دارید ، در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروهای خاصی را برای کمک به تحریک پوست یا خواب برای شما تجویز کنند. خواب برای سلامت کلی شما مهم است بنابراین اگر پسوریازیس شما را در شب بیدار می کند ، مهم است که به این مشکل بپردازید. سایر گزینه های درمانی پزشکی برای پسوریازیس عبارتند از:
- تجویز درمانهای موضعی.
- داروهای خوراکی یا تزریقی ، مانند داروهای بیولوژیکی.
- نور درمانی.
