وقتی در یک رابطه جدید هستید ، غلبه بر کمرویی دشوار است. ناامید نشو! با گذشت زمان و با هم افزایی راحت تر با شریک زندگی خود ، از بین می رود. با این حال ، شروع یک رابطه می تواند بسیار استرس زا باشد. چگونه می توانید بر کمرویی خود غلبه کنید تا به جایی برسید که در کنار هم احساس راحتی می کنید؟ در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به روند انجام این کار انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: غلبه بر کمرویی خود
مرحله 1. تفاوت بین کمرویی و عزت نفس پایین را درک کنید
بسیاری از افراد خجالتی بسیار راحت هستند و از خود راضی هستند و از اعتماد به نفس سالمی برخوردارند. فکر نکنید که فقط به دلیل خجالتی بودن ، مشکلی در شما وجود دارد. شریک زندگی شما را انتخاب کرد زیرا از شخصیت شما خوششان آمد و خجالتی بودن شما بخشی از آن است. حتی اگر موضوعی است که می خواهید به خاطر خود در رابطه کار کنید ، هرگز فراموش نکنید که می توانید با اعتماد به نفس و قدرتمند باشید حتی اگر خجالتی باشید.
هرگز از خجالتی بودن عذرخواهی نکنید. توضیح دهید که چرا عکس العمل خود را نشان می دهید ، بگویید که چون می خواهید روی آن کار می کنید ، اما هرگز به کسی این تصور را ندهید که برون گرایی به او مدیون هستید
مرحله 2. از ابتدا درباره کمرویی خود پیش قدم باشید
مطالعات نشان داده است که بحث درباره اضطراب ناشی از کمرویی می تواند اثرات آن را کاهش دهد و کارشناسان نشان می دهند که نشان دادن آسیب پذیری در واقع راه خوبی برای افزایش اعتماد و صمیمیت بین شرکا است. به ویژه در روابط جدید ، بسیار مهم است که در ابتدا در مورد کمرویی خود صحبت کنید. این راه را برای مکالمات آسان تری در طول مسیر هموار می کند که رابطه شما را به یک رابطه پایدار تبدیل می کند. مطمئناً چیزی برای شرمندگی وجود ندارد ، بنابراین در مورد احساسی که احساس می کنید احساس تنش می کنید ، صادق و صادق باشید.
- احساسات عصبی خود را برای مقابله با آنها بعداً منبسط نکنید.
- به شریک خود بگویید که در زمان واقعی چه احساسی دارید.
- روی خجالت خود تمرکز نکنید ؛ آن را در فضای باز بیرون بیاورید ، سپس وقتی احساس برطرف شد به سراغ موضوع دیگری بروید.
- اگر همسرتان تلاش کرد به او آرامش دهید.
نکته متخصص
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
مرحله 3. آرامش داشته باشید و در روابط جوان عجله نکنید
از آنجا که می دانید با کمرویی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است فشار بیشتری به خود وارد کنید تا رابطه بلافاصله به نتیجه برسد ، اما روابط حتی برای افراد برون گرا هم به این شکل عمل نمی کند. به جای تلاش برای برقراری ارتباط مداوم با دوست پسر یا دوست دختر خود ، وقت کافی را با خود و دوستان و خانواده ای که در کنار آنها احساس راحتی می کنید اختصاص دهید تا خود را خوشحال نگه دارید. وقتی شادتر هستید ، رابطه شما شانس بیشتری برای پیشرفت خواهد داشت.
مرحله 4. دوست پسر یا دوست دختر خود را از طریق فناوری بشناسید
بسیاری از افراد خجالتی متوجه می شوند که این ارتباطات رو در رو است که بیشترین اضطراب را در آنها ایجاد می کند ، اما می توانند از طریق پیام کوتاه یا اینترنت راحت تر ارتباط برقرار کنند. اکثر زوج های جدید به هر حال تمام وقت خود را با هم نمی گذرانند ، بنابراین از طریق پیام کوتاه ، فیس بوک ، توییتر و سایر روشهای ارتباطی در ارتباط باشید که به شما امکان می دهد بدون نگرانی از دیدن شخص ، رابطه برقرار کنید و یکدیگر را بشناسید. در گوشت
مرحله 5. با رفتن به روزهای تمرین ، برای یک رابطه جدید تمرین کنید
اگر احساس می کنید در هنگام معاشرت با دوست پسر یا دوست دختر خود احساس خجالت می کنید ، سعی کنید مراحل یک قرار را بدون فشار بودن در کنار کسی که باعث عصبی شدن شما می شود ، طی کنید.
- از یک دوست یا خویشاوند افلاطونی بخواهید که با شما بسیار راحت است که با شما "قرار" بگذارد.
- تمام مراحل را پشت سر بگذارید: لباس بپوشید ، آنها را بردارید/بگذارید شما را بردارند ، به رستوران بروید و مکالمه خوبی داشته باشید.
- با زمینه آشنایی آشنا شوید و سعی کنید به خاطر بسپارید که وقتی در یک قرار واقعی با شریک زندگی خود هستید کلاه قدیمی است.
مرحله 6. مکالمات مهم را زودتر برنامه ریزی کنید
هنگام آشنایی با شخصی ، گاهی اوقات مجبور می شوید مکالمات بسیار شخصی داشته باشید که ممکن است دشوار باشد. به عنوان مثال ، شما باید در مورد امیدها و رویاهای خود ، ترس ها و شرمساری های خود و احساسات خود در مورد شریک زندگی خود در اولین آشنایی با یکدیگر صحبت کنید. مکالمات بزرگی را که فکر می کنید احتمالاً زودتر با شریک زندگی خود انجام می دهید ، طوری برنامه ریزی کنید که وقتی برای آنها آماده می شوید ، آماده باشید. داشتن یک نوع اسکریپت در ذهن شما ، بازکردن را برای شما بسیار آسان تر می کند.
- فهرستی از ترس ها ، امیدها و سایر احساسات مهم خود تهیه کنید.
- اگر نیاز به استدلال دارید ، منطق پشت طرف بحث خود را بیان کنید. همچنین پیش بینی کنید که شریک زندگی شما چه خواهد گفت. هرچه آمادگی بیشتری برای تمام مسیرهای ممکن مکالمه داشته باشید ، بازتر و م effectiveثرتر به عنوان یک ارتباط دهنده خواهید بود.
مرحله 7. به طرف مقابل خود اجازه دهید هر چقدر دوست دارد صحبت کند
اگر طرف مقابل شما می خواهد صحبت کند ، به او اجازه دهید فقط شنونده خوبی باشد. این به شما امکان می دهد در مورد شخص مهم خود بیشتر بیاموزید و به ارتباط عمیق تر بین شما کمک می کند. همچنین صحبت کردن و ارائه چیزهای جالب برای گفتن از شما کمی فشار خواهد برد.
مرحله 8. موضوعاتی را برای گفتگوی معمولی آماده کنید
اگر هرگز نمی توانید به چیزی فکر کنید که به شریک خود بگویید ، وقتی تنها هستید کمی کار کنید تا این وضعیت را برطرف کنید. اخبار را تماشا کنید ، کتاب ها و مجلات بخوانید و فرهنگ پاپ مشترک خود - موسیقی ، فیلم ، یا رمان های گرافیکی - را دنبال کنید تا اطمینان حاصل کنید که وقتی در کنار هم هستید همیشه چیزهای جدیدی برای ارائه دارید.
مرحله 9. گفتن "بله" را به یک عادت تبدیل کنید
پاسخ اولیه شما به فعالیت های پیشنهادی ممکن است "نه" باشد - نه به این دلیل که نمی خواهید کاری را با شریک خود انجام دهید ، بلکه به این دلیل است که شما به چند لحظه نیاز دارید تا بتوانید بله را راحت احساس کنید. این "فعالیتها" ممکن است به سادگی پذیرش یک تماس تلفنی به جای انتظار برای رفتن به پست صوتی و تماس مجدد باشد.
- خود را به آرامی اما مطمئناً در موقعیت هایی قرار دهید که شما را خارج از محدوده راحتی خود قرار می دهد.
- خودتان را عجله نکنید! از کارهای کوچک شروع کنید و قدم های بلندتری بردارید ، مانند تعطیلات خودجوش عاشقانه.
مرحله 10. به گردشهای کم فشار بروید
اگر یک محیط عاشقانه مانند یک شام فانتزی شما را عصبی می کند ، پس نوار را پایین بیاورید. به یک قرار ملاقات بروید که در آن فشار زیادی برای برقراری ارتباط فرد به فرد احساس نمی کنید ، اما می توانید در یک محیط عمومی بیشتر با هم لذت ببرید. بسته به علاقه شما ، می توانید به آدرس زیر بروید:
- یک رویداد ورزشی که در آن می توانید در میان جمعیت باشید
- موزه ای ، که در آن می توانید درباره نمایشگاه ها به جای جزئیات شخصی بحث کنید
- یک فیلم سینمایی یا تئاتر ، جایی که می توانید بدون صحبت کردن وقت خود را با هم بگذرانید
مرحله 11. برای آرامش عمیق نفس بکشید
خجالتی بودن اغلب با نگرانی زیادی در مورد قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی همراه است و در یک رابطه ، انتظار می رود که با شریک زندگی خود بسیار صمیمی و صمیمی باشید. این می تواند برای یک فرد خجالتی بسیار استرس زا باشد! اگر احساس می کنید که در اطراف شریک خود احساس تنش می کنید ، یک تمرین آرامش بخش ساده انجام دهید تا خود را آرام کرده و در چارچوب ذهنی بهتری قرار دهید.
- یک نفس عمیق بکشید و آن را برای چهار بار نگه دارید ، سپس بازدم کنید ، در حین خروج نفس خود را کنترل کنید.
- این کار را تکرار کنید تا بر اضطراب خود غلبه کنید.
قسمت 2 از 2: باز بودن با زبان بدن
مرحله 1. با شریک خود تماس چشمی برقرار کنید
افراد خجالتی اغلب از تماس چشمی اجتناب می کنند ، و اگر این یک شریک خجالتی باشد ، کاملاً قابل قبول است و شاید مطلوب باشد ، یک شریک برون گرا احتمالاً احساس می کند که شما دور و دور هستید.
- چشم ها ابزار مهمی برای برقراری ارتباط هستند ، بنابراین عجله برای تماس زیاد با چشم ممکن است احساس خستگی کند.
- با گذشت زمان ، تماس چشمی را بیشتر و بیشتر و به مدت طولانی تر تمرین کنید.
- اگر در ابتدا نگاه به چشمان همسرتان بسیار ترسناک است ، روی تصاویر یا تصاویر در تلویزیون یا با والدین خود تمرین کنید.
- نگاه کردن به هر نقطه ای در نزدیکی چشم همسرتان برای او آرامش بخش خواهد بود ، حتی اگر با چشمان خود تماس مستقیم نداشته باشید.
- برقراری ارتباط چشمی هنگام گوش دادن آسان تر از صحبت کردن است ، بنابراین با چیزهای ساده شروع کنید.
مرحله 2. بازوها و پاهای خود را بدون عبور نگه دارید
هنگامی که دستان خود را روی سینه خود می گذارید یا پاها را روی هم می گذارید ، بدن شما به اطرافیان خود می گوید که شما سعی می کنید خودتان را کوچکتر کرده و خود را ببندید. یک تصمیم آگاهانه برای باز نگه داشتن بدن خود بگیرید.
- بگذارید دستانتان در کنار شما بنشیند.
- شانه ها را به عقب و سینه را به جلو فشار دهید.
مرحله 3. حالات چهره شریک خود را در مکالمه آینه کنید
حتی اگر بخاطر خجالتی بودنتان خیلی پرحرف نیستید ، این بدان معنا نیست که شریک زندگی شما باید هنگام صحبت با شما احساس تنهایی کند. شما می توانید به سادگی با ثبت احساساتی که گوینده در یک لحظه معین دارد به صورت غیر شفاهی در مکالمه شرکت کنید.
- اگر همسرتان لبخند می زند یا می خندد ، شما باید لبخند بزنید یا بخندید.
- اگر آنها در مورد موضوعی بحث می کنند ، نگرانی خود را روی صورت خود ثبت کنید.
- این به شریک زندگی شما اطمینان می دهد که هنوز با او درگیر هستید و به دنیای خودتان کشیده نشده اید.
مرحله 4. هنگام گوش دادن بازخورد غیرکلامی فعال بدهید
حتی اگر شما به شدت کلامی نیستید ، روشهای غیر کلامی زیادی وجود دارد که می توانید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید ، و این تصور را به وجود آورید که آنها بیش از آنچه در واقعیت هستند با شما هدیه و دریافت می کنند. برخی از راههای ارتباط غیرکلامی در برقراری ارتباط عبارتند از:
- لبخند زدن یا خندیدن در لحظات مناسب
- حفظ تماس چشمی
- سر تکان دادن
مرحله 5. به جلو متمایل شوید
افراد خجالتی اغلب می خواهند فضای فیزیکی بیشتری بین خود و دیگران ایجاد کنند ، اما در یک رابطه ، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند شما دور هستید و با آنها درگیر نیستید. با خم شدن به جلو و بستن فاصله بین خود ، خلق و خوی صمیمی تر و مطمئن تری در رابطه خود ایجاد خواهید کرد.
نکات
- هرگز احساس نکنید که باید کاری انجام دهید. آروم باش!
- اگر در شرایط پرتنش هستید ، به خود یا همسرتان فشار وارد نکنید.
- فقط به خود اطمینان داشته باشید زیرا شریک زندگی شما باید شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد! خودتان را دوست داشته باشید.
- شریک زندگی شما باید شما را به خاطر شخصیت شما دوست داشته باشد. اگر آنها با کمرویی شما سازگار نیستند ، یکی نیستند!
