یکی از سخت ترین مسائل در روابط ، از دست دادن اعتماد است. اگر کاری کردید که به دوست خود صدمه بزنید ، ممکن است اعتماد مجدد به شما برای او مشکل باشد. در حالی که کار سختی طول می کشد ، اما می توان اعتماد را دوباره به دست آورد. شما باید با دادن فضا به دوست خود شروع کنید - او ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد تا پس از شکسته شدن اعتماد ، بهبود یابد. عذرخواهی صادقانه ای داشته باشید و درخواست بخشش کنید. اگر دوست شما عذرخواهی شما را پذیرفت ، به آن زمان بدهید. شما باید از کلمات خود با اعمال پشتیبان تهیه کنید و اجازه دهید اعتماد به تدریج در طول زمان دوباره برقرار شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: به دوستان خود فضا بدهید
مرحله 1. به هر گونه درخواست فضایی احترام بگذارید
اگر به دوست خود صدمه زده اید ، ممکن است دوست نداشته باشد بلافاصله با شما وقت بگذارد. او ممکن است در ابتدا کمی فضا بخواهد. اگر می خواهید در نهایت دوست خود را دوباره به دست آورید ، احترام گذاشتن به این مهم است.
- فهمیده باشید. اگر به دوست خود صدمه بزنید ، ممکن است بلافاصله نتواند او را ببخشد. اگر دوست شما از شما می خواهد به طور موقت ارتباط خود را با او محدود کنید ، آن را شخصی نگیرید.
- فضا می تواند برای هر دوی شما ارزشمند باشد. دوستان شما می توانند فرصتی برای خنک شدن داشته باشند و شما می توانید از فرصت استفاده کرده و در مورد کارهایی که انجام داده اید فکر کنید.
مرحله 2. به نیازهای دوست خود فکر کنید
در نهایت می خواهید از دوست خود عذرخواهی کنید. م effectiveثرترین عذرخواهی ها بر شناخت نیازها و احساسات کسانی است که به آنها صدمه زده اید. وقت خود را صرف تفکر در مورد آنچه دوست شما از شما نیاز دارد ، کنید.
- در مورد آنچه اتفاق افتاده کاملاً باز و صادق باشید.
- آیا نیازهای احساسی دوست خود را نقض کرده اید؟ شاید بدین ترتیب اعتماد او را از دست داده اید. به عنوان مثال ، شاید شما در مورد وزن دوست خود نظری داده اید. این یک موضوع حساس برای او است و واکنش ضعیفی نشان داد.
- دوست شما برای پیشرفت به چه چیزی از شما نیاز دارد؟ او احتمالاً به شما احترام و درک بیشتری نیاز دارد. او همچنین ممکن است به شما نیاز داشته باشد تا بفهمید چه موضوعاتی برای شوخی ممنوع است.
مرحله 3. درک رفتار خود را به دست آورید
این ممکن است به درک دلیل رفتار شما مانند رفتار شما کمک کند. اگر کاری کردید که به دوست خود صدمه بزنید ، ممکن است دلیلی برای این کار وجود داشته باشد. مدتی را صرف تفکر در مورد عوامل م thatثر در رفتار کنید.
- صادقانه از خود بپرسید چرا اینقدر بد قضاوت کردید. آیا در مورد خود احساس ناامنی یا بدی می کردید؟ بسیاری از مردم به دلیل احساسات خود در مورد عدم کفایت دیگران را آزار می دهند.
- وقتی رفتار خود را بهتر درک کردید ، در مورد چگونگی تغییر در آینده فکر کنید. شاید به خاطر این که با وزن خود مشکل دارید ، به دوست خود حمله کردید. می توانید در مورد مشکلات بدن خود با یک درمانگر صحبت کنید و سعی کنید با تغذیه سالم و ورزش بدن خود را بهتر درمان کنید.
مرحله 4. نامه بنویسید
در صورت تمایل می توانید این نامه را ارسال کنید. همچنین می توانید آن را به عنوان ابزاری برای برطرف کردن احساسات خود بنویسید. وقتی از دوست خود عذرخواهی می کنید ، نوشتن افکار خود ممکن است مفید باشد.
- یک نامه صادقانه برای ابراز پشیمانی خود بنویسید. با جمله ای مانند "واقعاً متأسفم که به شما آسیب رساندم" متأسفم.
- می توانید سعی کنید توضیحی ارائه دهید ؛ با این حال ، روشن کنید که این یک توضیح است و نه یک بهانه. شما نمی خواهید به نظر برسد که دارید رفتار خود را توجیه می کنید.
- می توانید نامه را برای دوست خود ارسال کنید. همچنین می توانید نامه را تایپ کرده و برای آن ایمیل کنید. برای عذرخواهی رسمی می توانید درخواست ملاقات حضوری کنید.
قسمت 2 از 3: عذرخواهی از دوستان
مرحله 1. اشتباه خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید
اولین قدم برای عذرخواهی محکم عبارت "متاسفم" است. مردم باید ابتدا این را بشنوند. از آنجا به اشتباهات خود اعتراف کنید. می خواهید شفاف سازی کنید که متوجه اشتباه خود شده اید.
- به عنوان مثال ، با چیزی مانند "متاسفم. من کاملاً مسئولیت بهم زدن و آسیب رساندن به شما را بر عهده می گیرم".
- از آنجا توضیح دهید که چه کار کرده اید و چرا اشتباه بوده است. به عنوان مثال ، "من هرگز نباید در مورد وزن شما چنین نظری می دادم. این خنده دار نبود. این بی حس و آزاردهنده بود."
مرحله 2. ابراز پشیمانی کنید
اگر به نظر می رسد که واقعاً پشیمان هستید ، دوست شما تمایل بیشتری به گوش دادن به عذرخواهی شما خواهد داشت. درمورد احساس بدی که نسبت به اعمال خود دارید مستقیماً صحبت کنید.
این می تواند کوتاه و ساده باشد. به عنوان مثال ، "من واقعاً از بی رحمی و شکست اعتماد شما متاسفم."
مرحله 3. با دوست خود همدلی کنید
می خواهید شفاف سازی کنید که متوجه شده اید. اگر احساس کند که دوست شما عواقب اعمال خود را درک کرده اید ، در آینده به احتمال زیاد دوست شما به شما اعتماد خواهد کرد. دوست شما می خواهد بداند که شما درس خود را آموخته اید و دیگر خسته نمی شود.
- شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من نمی توانم تصور کنم که چقدر با شنیدن حرف های من صدمه دیده اید."
- از آنجا بار دیگر مسئولیت را بر عهده بگیرید. به عنوان مثال ، "من بسیار متاسفم که به شما این گونه صدمه رساندم و همه شما را در موقعیتی قرار دادم که احساس می کردید به شما خیانت شده است. هیچ بهانه ای برای رفتار من وجود ندارد."
- مایل باشید به دوست خود اجازه دهید تا نحوه صدمه زدن به او را بیان کند. پس از عذرخواهی ، دوست شما که صدمه دیده است ممکن است نحوه تأثیر آن را به عنوان راهی برای اطمینان از درک واقعی احساسات او بیان کند. برای این کار آماده باشید: گوش دهید ، سعی کنید بفهمید و حتی اگر قبلاً گفته اید "متأسفم" ، ممکن است مجبور شوید آن را دوباره بیان کنید.
مرحله 4. درخواست بخشش کنید
شما می خواهید همه چیز را با یک نکته خوب به پایان برسانید ، بنابراین از دوست خود بخواهید تا به شما یک فرصت دوم بدهد. ممکن است همه چیز فوراً عادی نشود و دوست شما در ابتدا عذرخواهی شما را رد کند. با این حال ، در را برای بازسازی اعتماد در آینده باز بگذارید.
درخواست شما برای بخشش طولانی نیست. شما به سادگی می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "متأسفم که به شما آسیب رساندم. می دانم که ممکن است زمان بر باشد ، اما امیدوارم در آینده بتوانیم دوباره با هم دوست باشیم."
مرحله 5. بازپرداخت را پیشنهاد دهید
اگر اعتماد خود را زیر پا گذاشتید ، ممکن است دوست شما انتظار داشته باشد که آن را به نحوی جبران کنید. وقتی عذرخواهی می کنید می توانید وسیله ای مشخص برای ترمیم خسارت ارائه دهید.
- اگر قبلاً کاری برای جبران آن انجام داده اید ، به دوست خود اطلاع دهید. به عنوان مثال ، "من این سی دی ترکیبی از آهنگ های عذرخواهی را برای شما تهیه کردم و در مورد مسائل مربوط به تصویر بدن خود به مشاور مراجعه کردم."
- همچنین می توانید به دوست خود بگویید که در آینده چه کاری می توانید برای تعمیر وسایل انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که دوست شما می داند این هرگز تکرار نمی شود. به عنوان مثال ، "من در حال حاضر واقعاً سلامت روانی خود را در اولویت قرار می دهم. تا زمانی که به اندازه کافی ثبات نداشته باشم که دیگران را مورد حمله قرار ندهم ، مراجعه به مشاور را متوقف نخواهم کرد."
قسمت 3 از 3: بازسازی اعتماد در طول زمان
مرحله 1. از دوست خود بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید
دوست شما ممکن است محدودیت هایی را با شما تعیین کند و به شما اطلاع دهد که در یک دوستی چه چیزی را قبول و چه چیزی را نخواهد پذیرفت. او همچنین ممکن است ایده هایی در مورد چگونگی بازآموزی اعتماد او داشته باشد. شما می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "می دانم که برای شما سخت است که به من اعتماد کنید. آیا کاری می توانم انجام دهم تا به شما نشان دهم که واقعاً منظورم این است؟ آیا می توانم کاری انجام دهم تا بتوانم اعتماد شما را جلب کنم؟" بسته به آنچه اتفاق افتاده است ، ممکن است او اقدامات خاصی را انجام دهد تا احساس کند دوباره می توان به شما اعتماد کرد.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما متوجه شد که در مورد او پشت سر او صحبت می کنید ، ممکن است بخواهد که با آن افراد صحبت کنید و آنچه را که گفته اید نادرست است به آنها بگویید و در اشتباه گفتن این چیزها به آنها اشتباه کرده اید
مرحله 2. برای دوست خود باشید
به دوست خود نشان دهید که قادر به وفاداری هستید. اگر او به شما اجازه بازگشت به زندگی اش را داد ، روی دوست خوب بودن کار کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که دیگر اعتماد او را نمی شکنید.
- به نگرانی ها و ترس های دوست خود حساس باشید. از دوست خود بپرسید اگر او در حال گذراندن دوران سختی است چگونه است. در صورت نیاز به تخلیه به او پیشنهاد دهید.
- هرگز درباره دوست خود قضاوت نکنید. اگر او چیزی را بیان کرد ، با احترام و علاقه واکنش نشان دهید. مردم به احتمال زیاد به کسانی اعتماد می کنند که به آنها نمی گویند چه کار کنند.
مرحله 3. به دوست خود اجازه دهید گاهی عصبانی شود
برای بازگرداندن اعتماد به زمان نیاز است. پس از عذرخواهی ، اگر دوست شما هنوز دیوانه است ، تعجب نکنید. ممکن است او هنوز از کارهایی که انجام داده اید نیش زده باشد ، و مدتی طول می کشد تا او این کار را انجام دهد.
مدام خود را جای دوستان خود بگذارید. اگر از ناتوانی او در بخشیدن شما ناامید شده اید ، فکر کنید که چقدر در موقعیت او آسیب می بینید
مرحله 4. نشان دهید که از طریق اعمال خود تغییر کرده اید
اقدامات اغلب بلندتر از کلمات صحبت می کنند. پس از عذرخواهی ، سعی کنید نحوه تغییر خود را به دوست خود نشان دهید.
روی شخص قابل اعتمادتر کار کنید. به وعده های خود عمل کنید ، پشت سر مردم صحبت نکنید و از نظر احساسی در کنار دوست خود باشید
مرحله 5. صبور باشید
با گذشت زمان می توانید اعتماد شکسته را بازسازی کنید. با اعمال خود سازگار و مهربان باشید. در نهایت ، دوست شما باید شما را ببخشد. با این حال ، انتظار نداشته باشید که این اتفاق یک شبه رخ دهد. اعتماد کردن به مردم دشوار است و وقتی اعتماد شکسته شود ، بازگرداندن آن دشوار است. ممکن است ماهها طول بکشد تا دوست شما شما را کاملاً ببخشد.
