روزهای بد جزء اجتناب ناپذیر زندگی هستند و در برخی مواقع همه را تحت تأثیر قرار می دهند. روزهای بد می توانند دلیلی واضح داشته باشند یا می توانند شما را خسته کنند و شما را اذیت کنند ، حتی اگر نمی توانید انگشت خود را روی دلیل بگذارید. اگر مراقب خود باشید و حواس خود را از منفی گرایی پرت کنید ، می توانید آن روز بد را پشت سر بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: با خود مهربان باشید
مرحله 1. به خودتان بگویید که خوب خواهید شد
به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید و به خود بگویید که روزهای بد اینجا هستند تا به شما کمک کنند تا از روزهای خوب قدردانی کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید از هر اتفاقی که روز شما را بد کرده است جلو بروید. می توانید این کار را با صدای بلند یا در سر انجام دهید.
- به خود چیزی بگویید: "می دانم امروز سخت است ، اما از پس این کار بر می آیم." یا ، "تا فردا ، این روز در گذشته خواهد بود."
- چیزهای مثبتی مانند "خوب می شوی ، شجاع و قوی هستی و می توانی از این راه عبور کنی" بگو.
مرحله 2. گریه خوبی داشته باشید
گاهی اوقات فقط باید فریاد روز بد خود را بکشید. به جایی امن و راحت بروید ، مانند تختخواب خود ، و آهنگ غم انگیزی بگذارید و آن را فریاد بزنید. ممکن است از این که بعد از پایان کار چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده شوید.
اگر احساس می کنید گریه می کنید ، مقاومت نکنید. فقط اجازه دهید بدون قضاوت گریه کنید
مرحله 3. با خود عاقلانه رفتار کنید
مشکلی نیست اگر به خودتان کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید ، فقط به شرطی که این کار را با دقت انجام دهید. گاهی اوقات احساس لذت بعد از درمان فقط یک دقیقه طول می کشد و سپس باعث بدتر شدن شما می شود. بنابراین واقعاً از خود بپرسید که آیا قبل از خوردن دسر پشیمان خواهید شد یا برای خرید و یا صرف یک سیگار از خودتان پذیرایی خواهید کرد. در عوض غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید تا به احساس بهتر خود کمک کنید.
مرحله 4. خودتان را نوازش کنید
گاهی اوقات شما فقط نیاز به حمام یا دوش آب گرم با صابون معطر مورد علاقه خود دارید تا احساس بهتری داشته باشید. سپس لوسیون های مورد علاقه خود را بپوشید ، موهای خود را خشک کنید و لباس خواب مورد علاقه خود را بپوشید.
مرحله 5. کاری خلاقانه انجام دهید
کار بر روی پروژه های خلاقانه می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و به شما حس موفقیت را بدهد. کارهای هنری انجام دهید ، روی یک کار دستی کار کنید ، کمی باغبانی یا یک پروژه سرگرم کننده برای بهبود خانه انجام دهید ، یا کاری ساده و کاربردی را امتحان کنید که از ابتدا یک غذای خوشمزه برای خود تهیه کنید.
اگر اهل هنر نیستید ، باز هم می توانید از مزایای یکسان برای استرس زا استفاده کنید. روی یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان و چند مداد رنگی یا مداد رنگی سرمایه گذاری کنید یا یک برنامه رنگ آمیزی برای تلفن یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید
مرحله 6. احساسات خود را بنویسید
نوشتن یک مجله در مورد روز و تمام ناامیدی ها و احساسات شما می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. کاغذ و قلم بردارید یا یک سند روی رایانه خود باز کنید و ناراحتی های خود را بنویسید. نگران دستور زبان ، املا یا حتی اگر منطقی باشد نگران نباشید. فقط آنچه را که به ذهنتان می رسد بنویسید. برای انجام روزنامه نگاری خود ، یک بازه زمانی مشخص ، مانند 15 دقیقه بعد از شام ، کنار بگذارید.
مرحله 7. به خواب بروید
گاهی اوقات یک استراحت شب خوب دقیقاً همان چیزی است که شما برای کنار آمدن با روز بد خود به آن نیاز دارید. هرچقدر هم که احمقانه به نظر برسد ، اما احتمالاً صبح ها همه چیز خیلی بهتر خواهد شد. زود بخوابید و روز بد خود را بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است روز بد شما را بدتر کند و احساس طولانی تری داشته باشد.
قسمت 2 از 3: مشغول نگه داشتن خود
مرحله 1. با انجام کاری حواس خود را پرت کنید
کاری انجام دهید که حواس شما را از هر چیزی که روز شما را بد می کند منحرف کند. بر فعالیت یا کاری تمرکز کنید که اجازه نمی دهد افکار شما سرگردان شوند. با سازماندهی مجدد کمد خود یا در نهایت نظافت گاراژ کار کنید. وقتی به پایان رسید احساس غرور خواهید کرد و روز بد خود را در این راه فراموش کرده اید.
مرحله 2. برای تقویت روحیه خود ورزش کنید
ورزش کردن ، به ویژه در خارج از جایی که هوای تازه وجود دارد ، راهی عالی برای بهبود روحیه شما است. ورزش باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی طبیعی "احساس خوب" ترشح کند که می تواند به خلق و خوی بد شما کمک کند. همچنین مواد شیمیایی سیستم ایمنی را که می تواند شما را ناراحت تر کند ، کاهش می دهد و دمای بدن شما را افزایش می دهد تا شما را آرام کند. وقتی تمرینات خود را به پایان برسانید ، به خودتان افتخار خواهید کرد.
- حرکتی را انجام ندهید که به ذهن شما فرصت می دهد تا سرگردان شود ، مانند پیاده روی. کاری را انجام دهید که شما را مشغول کرده و از موقعیت منحرف شود.
- یک فعالیت بدنی سرگرم کننده را امتحان کنید که می توانید با یک دوست انجام دهید ، مانند بازی اسکواش یا راکت بال. به این ترتیب ، می توانید از مزایای تقویت روحیه هم ورزش و هم معاشرت برخوردار شوید.
مرحله 3. کاری را با افراد دیگر انجام دهید
ماندن در اجتماع ، ذهن شما را از روزهای بد شما دور می کند و به شما روحیه می دهد. با بهترین دوستان یا خانواده خود معاشرت کنید و فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید یا به رستوران مورد علاقه خود بروید. با پر کردن سرگرمی با دوستان یا خانواده ، روز بد خود را تغییر دهید. با دوستان ، خانواده یا کسی که می توانید به او اعتماد کنید در مورد آنچه شما را ناراحت می کند صحبت کنید. تهویه هوا به شما کمک می کند تا از چیزی که باعث ناراحتی شما می شود غلبه کنید.
مرحله 4. بر جنبه های بهتر زندگی خود تمرکز کنید
به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی برای شما خوب پیش می رود. به خودتان بگویید "حداقل من …" درباره چیزهای خوب زندگی شما. همیشه اوضاع می تواند بدتر باشد. به عنوان مثال ، مشکلاتی که در محل کار شما را از بین می برد ، کل زندگی شما نیست. شما هنوز خانواده فوق العاده ای در خارج از محل کار دارید. پایان رابطه شما پایان جهان نیست. حداقل شما هنوز یک شغل عالی و دوستان شگفت انگیز دارید.
مرحله 5. خودتان را در معرض رسانه های مثبت قرار دهید
اگر روز شما در حال حاضر بد است ، روشن کردن اخبار و شنیدن فاجعه در سراسر جهان کمکی نخواهد کرد. تماشای یک فیلم غم انگیز یا گوش دادن به موسیقی غم انگیز شما را از آنچه اشتباه است منحرف نمی کند. کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا به موسیقی شاد و شاد در مورد چگونگی تسخیر جهان گوش دهید.
قسمت 3 از 3: ساختن فردا بهتر
مرحله 1. در روز بد خود فکر کنید
به این فکر کنید که چه اتفاقی افتاده که روز شما را بد کرده است. یک ثانیه وقت بگذارید و تحلیل کنید که چرا اوضاع بد شد و از آنچه درست پیش رفت قدردانی کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی را می توانید تغییر دهید تا فردا روزی بهتر باشد. خود را تنبیه نکنید ، بلکه خود را راهنمایی کنید تا فردای روز خود را بهتر کنید.
مرحله 2. چند دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید
با جدا کردن خود از دیگران و هرگونه مزاحمت ، ذهن خود را از افکار منفی خود پاک کنید. وقتی فکر جدیدی به ذهن شما خطور کرد ، به این فکر کنید که آن را آزاد کرده اید. رسیدن به حالت ذهن آگاهی نیاز به تمرین دارد ، اما مدیتیشن واقعاً می تواند به پاک شدن ذهن شما کمک کند.
نوارهای مدیتیشن هدایت شده یا یک برنامه مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما کمک کند. اگر مبتدی هستید ، این موارد به ویژه مفید هستند
مرحله 3. فردا را برای روز خود برنامه ریزی کنید
یک ثانیه در پایان روز وقت بگذارید و به روز فردای خود فکر کنید. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید و نحوه انجام لیست خود تهیه کنید. این به تمرکز ذهن شما کمک می کند و فردا را از هرج و مرج دور می کند. اگر وظایفی را برای انجام و دستیابی به آنها تعیین کنید ، فردا روز بهتری خواهد بود. زمانی را برای استراحت از انجام کارها برای استراحت برنامه ریزی کنید. اگر بیش از حد کار کنید ، فردا نیز روز خوبی نخواهد بود.
مرحله 4. زنگ هشدار خود را زودتر از حالت عادی تنظیم کنید
فردا را با پای راست شروع کنید و زنگ هشدار خود را زودتر از حالت عادی تنظیم کنید. هر چند خیلی زود نیست شما هنوز به یک استراحت خوب نیاز دارید. شما نمی خواهید فردا را با عجله شروع کنید ، نیمی از چیزهای مورد نیاز خود را فراموش کرده و دیر کنید. زود بیدار شوید تا بتوانید هنگام آماده شدن استراحت کنید ، یک صبحانه سالم بخورید و هر آنچه را که برای انجام آن نیاز دارید در صبح انجام دهید.
مرحله 5. برای داشتن یک روز بهتر تلاش کنید
داشتن روحیه بهتری به شما کمک می کند تا روز بهتری داشته باشید. سعی کنید روحیه خوبی داشته باشید و اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را از بین ببرد. شما شگفت زده خواهید شد که چگونه تلاش برای داشتن یک روز بهتر در واقع می تواند شما را به روز بهتری برساند.
نکات
- به خود یادآوری کنید که فردا روز بهتری خواهد بود.
- اطمینان حاصل کنید که مراقب سلامت روان خود هستید.
- برای کمک به احساس بهتر ، دوستان یا خانواده خود را به خدمت بگیرید.
